怎麼擺脫內心深深的恐懼？

12-04

我的生活里每天都充滿不安…人生是不是就是這樣痛苦？
不知道怎麼能描述這種恐懼的感覺…好像是與生俱來的，

我從上學前班開始就對和人打交往有著極度害怕的感覺，別人稍微碰到我一下就會嚎啕大哭，後來這種恐懼就內化在潛意識裡，於是對人有著隔離和漠然(我從小就是宅女，不肯出去和人打交道)可是我不知道為什麼特別渴望友誼，於是常常陷在得不到朋友而苦惱，不是要求特別好，希望自己可以融入小夥伴的群體中一起玩而已，這種恐懼包圍了我十八年，讓我孤獨寂寞了十八年，我的性格變得越來越內向，越來越悲觀，高中三年的抑鬱症讓我只考上一個二本大學，又悲催地進入財經新聞這個非要與人打交道的專業，現在剛進大學，覺得每天胸口傳來一陣一陣的恐懼，就跟小時候一模一樣(初中和高中有幾個有愛的小夥伴)，好希望自己能回去重讀，可是親戚讀過大學的姐姐勸我不要，家人很擔心我，她們從來不知道我心裡的這種不安，不知道怎麼辦？

感覺人生好痛苦，我是不是太脆弱？或者心智長不大，現在有些和舍友相處不來，她們都好外向開朗，而我又出生在農村，屬於極度自卑，平常拚命地偽裝，所以大家應該只是覺得我內向木訥，求建議…我希望能找到和平的心態…或者希望大家幫幫忙看下我需不需要重讀或者看看心理醫生，親愛的知友們幫幫我好嗎？

我得過恐懼症，經歷1年的時間，可以說現在90%好了，但我依舊在自我心理治癒的途中前行著。給你一些我的經驗和知識，相信可以幫助你。雖然我不是你這種「廣場恐懼症」，我不是對人群，是對某個特定的場景，而是恐慌發作，比如害怕一個人出門，恐慌有時會突然來襲，心跳加速，發抖出冷汗頭暈等等，並且陷入一個深淵裡。那怎麼辦呢？難道就這麼無力嗎？不！是！你現在提出問題了，說明你想要克服它，只是找不到方法，所以焦慮害怕。但是，我要告訴你，所有恐懼其的本原因是一樣的，只要找出恐懼的根源，對症下藥，就一定會好的。
雖然你的情況通常人們會覺得是缺乏自信造成的。但是時間久了就形成了比較大的障礙。其實不僅僅是自信的問題，而是深藏在你潛意識裡的某樣東西，一直在影響你的思想和行為。
正如你所說的，你從小就已經有害怕和人接觸的情況了。可是當時並沒有及時找到問題所在，也沒有尋求幫助，一味地陷入恐懼，造成它對你的影響越來越大。
恐懼就是這樣，你把它當作了一個小惡魔，你越害怕它，它越猖狂。你對著它微笑，不要把它當作可怕的惡魔，你深入地了解它，它就會慢慢變乖。那麼怎樣才能處理你和小惡魔的關係呢？

首先，你要了解它，給自己做個小催眠吧！方法：試圖在一個人安靜的時候，靜靜坐著或者平躺，深呼吸，讓自己完全靜下來，閉眼（怎麼舒服怎麼來）。開始與它對白。你要想像它就在你面前，是個和你相處了十幾年的小怪物。你要問他，為什麼你要存在，它會說因為我害怕它們傷害你，我害怕你變的孤獨，我害怕你沒人喜歡，所以保護你，不讓你和他們接觸。

（記住，恐懼是潛意識的一部分。恐懼的存在原本目的是潛意識為了保護你自己，而不是傷害你！只是潛意識是個不分對錯的傢伙。它並不知道它保護你的方法是否正確。你看，當你和他對話時，它會告訴你，它不要你受打擊受傷害）

這時候你要保持均勻的呼吸，任它在那裡發作。隨著呼吸慢慢慢慢，你問它，你是什麼時候產生的。慢慢你會看見一些小時候的碎片，一些場景在你面前浮現，也許是你平時不易想起的。你會慢慢了解實情是怎麼變成這樣的。如果沒有成功，不要緊，下次再找個時間繼續，你要堅信，只要你不退縮，潛意識會告訴你真正害怕的是什麼。也許是害怕受歧視，害怕別人看不起，害怕出醜，害怕嘲笑，害怕自己做不好讓人嘲笑，等等等等。這一切，一定是小時候的一些場景，一些事，給你帶來的）

然後接下來要做的是好好和自己對白。為什麼呢？因為你一直在掙扎，你知道你必須好起來，即使你再害怕，都要徹底完全充分相信，一切都會好的！！！你需要給自己寫一些話，並且用100分堅定的語氣，帶著無比虔誠相信的心。相信潛意識是屬於你自己的，你能教會他恐懼，你也能教會他怎麼還原。深呼吸。
比如寫下：從現在開始，我不再退縮了，因為我已經找到了治癒自己的方法，那就是：面！對！相信我（終於說出了秘方），這是唯一的途徑。「面對」才是制服恐懼的方法。記住，恐懼唯一害怕的就是面對。你要問我，你這麼害怕了，怎麼面對呢？那我告訴你：硬著頭皮！！！

你要知道，其實每個人都有使他恐懼的東西，只是對象和程度不同。世界上不是只有你一個人這樣！

你要馴服恐懼，而不是逃避！
我們為什麼不說克服呢？因為恐懼並不能完全消除，它只能乖乖聽你的話。並且在適當的時候它會出面保護你，比如原始時期的人遇到野獸，本能的恐懼讓他逃跑，那是恐懼的正常作用。現在已經沒有野獸了。

拿出一本本子，每當害怕的時候寫下此刻怎麼想的。

每天晚上回顧這些話，寫下反駁的觀點。比如你寫下：我怕出醜，怕他不喜歡我，因為我沒什麼特別的。那晚上你就要慢慢思考，並且告訴自己事實是，對方並沒有不喜歡我，也沒有覺得我不好，我應該有勇氣去與他交談。如果做錯了也沒關係，至少我應該跨出第一步，不要畏畏縮縮。

每天晚上記錄自己的小進步，哪怕是抬起頭走了五分鐘路，或者很細微的觀察結果。

然後慢慢做出一步改變吧，不要急著馬上做什麼偉大的舉動。

一步步來。千萬不要給自己過高要求，從最小的事情做起。

就先寫到這～

加油！

我跟你一樣，也有交往恐懼症，但我不是從小就這樣，是後天形成的，上了研究生後，總是要做報告，然後又害怕和導師打交道，每天超級痛苦，害怕，睡不著覺，最後我覺得這樣不行，找出恐懼的原因，主要是自己能力不足，害怕出醜，被罵，所以排斥和周圍人交流，慢慢就陷入怪圈，好吧，現在我還是痛苦的不行，就想拚命學習看書，提高自己吧，也許哪一天那些恐懼的事情就變成微不足道的事情。
人所有的不利局面，都是自己能力不足造成的。
妹紙，你要是還是這麼痛苦還是早點看心理醫生，和家裡人分享，家人永遠是最愛你的！

恐懼有童年甚至幼年等很多深層原因，和嬰幼兒時期安全感形成有很大關係，並不是是否自信等表面理論可概括。環境塑造人的感覺，如果從小沒有獲得穩定足夠安全感，長大就會經常陷入安全感缺失的狀態，或者容易恐懼的狀態。人的感覺很大程度受環境的影響，這些並非內求或自責能找到原因。看見你的恐懼，接受恐懼，如果我從小就沒有過安全感，那我為什麼不能恐懼呢？

我和你差不多很渴望友誼又害怕和人交往接觸也許我們可以做朋友

去學樂器吧。吉他。減肥。把自己打扮的漂亮一點。自信會有的。不管有錢沒錢。相信我。