怎樣有效的剋制或者發泄自己的憤怒？

謝邀。

這個問題涉及到引起你憤怒的事件是怎樣的。
你有理么？還是惱羞成怒？
再複雜的問題都能歸為這兩個狀況，時刻警醒
一旦不佔上風就該夾著尾巴了，別想著反殺。

有理：
如果你有理，卻依舊能被惹怒，想必對方是非常胡攪蠻纏或者愚鈍的人，
呢你也就別生氣了，想到你和他們喋喋不休不覺得自己的智商都被拉低好幾個光年了么。。。
閉嘴，微抬下巴皮笑肉不笑看傻逼=。= 姐不和你們這群傢伙浪費精力

無理或不充分：
如果你確實發現自己有語言或邏輯上的漏洞，並被對方抓住了
千萬不要急著反過來想要揪對方的過失，先大方承認下來
一般對方都會被鎮住，這個時候無論是客觀的說出對方的過失，還是繼續給自己台階下順勢認錯
都是得人心的行為，很大幾率避免了對方以後的挑釁
親測有效
做人嘛。得人心者的天下，要讓人服你，路才會越走越寬

以上兩個結果都能讓吵架平息，因為在我眼裡什麼事都沒必要用吵來解決。
克制一說也就不攻自破了

呢遇到不開心的事了肯定會心裡有梗，我自己偶爾也會想要亂砸一通
同樣是想要發泄，不如轉化為發力
所以我會去跑步。力量訓練。舉鐵。去湯姆熊打太鼓達人。。。。。。。
耍到力竭，耍到出汗出成落湯雞，回家洗澡泡杯茶，什麼事都沒了
一般如果只是心裡覺得不爽而已
我會選擇關門放古典樂。。。。。。(￣Д￣)?
古典其實是最澎湃的一類音樂了，莫名的爽感
打掃房間或者出門買身新衣服，寫個生什麼也是不錯的選擇
妹子們我知道你們想買買買=。=不用克制了來吧~

當然這是我自己的解決方法，個人不同不保證大家試下來有效
這裡我比較想說：
千萬不要找朋友家人倒苦水！千萬不要找朋友家人倒苦水！千萬不要找朋友家人倒苦水！
為什麼不找朋友說？因為沒人會真正的和你感同身受，再類似的經歷也不能說是感同身受
何況你在心情低谷里，說出來勾起的都是朋友的不快回憶，有意思么？
為什麼不和家人說？因為家人是真正愛你的人，卻也是和我們代溝最深的人
他們通常無法幫你解決問題，卻會因為你的喜怒哀樂而心情起伏
我只是不想讓他們操不必要的心
當然如果你能理智的梳理情況詢問老人，相信能得到不俗的領悟

最後對題主說句心裡話：
時刻分清狀況，能不吵就不吵，
憤怒是一種無能的體現，你憤怒的爆點越低，你的理智就越是被壓制，
這個平衡想必你能權衡