如果想要改變自身的行為習慣，具體的步驟應該是怎樣？

12-04

據說養成一個習慣只需要21天，但很多時候堅持堅持一兩個個星期就不行了，比如跑步，堅持跑了2個星期，某天下雨就中斷了，再也爬不起來。還有背單詞或者減肥，等等。做一段時間就不行了。這是因為意志力薄弱嗎？如果我想要改變，具體應該怎麼做呢？

謝邀。

習慣養成不需要意志力！不需要意志力！不需要意志力！

好了，重要的事情說完了，那麼接下來的反直覺大法開始了。

首先我想提一個問題，你為什麼要跑步、減肥、背單詞呢？

如果你的回答是：跑步是為了獲得良好的身體；減肥是想擁有一個完美的身材；背單詞是為了說一口流利的英語。

那麼我勸你還是放棄吧，這種以美好的結果作為養成習慣的驅動力，是很難堅持下去的，這叫結果驅動。

你不信，你說大部分人和大多數書都告訴你，要想像目標達成後的輝煌，那樣就會有足夠的動力去做......

好吧，想像目標沒毛病。但是憑想像就有足夠的動力，那就純屬扯淡了，最多一周，你就會感到身體被掏空，超級YY都白搭。

你還是不信，你說你今天一定要跑二十圈，一定要背200個單詞.....

這回輪到我不信了，這樣說把，哪怕你咬牙切齒、賭咒發誓的跑完二十圈，背完200個單詞，那麼我問你，你能咬牙堅持多少天？

如果你能堅持下去，你也不會來知乎求助了，對吧？

今天一定要怎樣怎樣......這叫意志驅動，而我所理解的意志力，壓根兒就是一種不靠譜的稀缺資源。

任何人只要被貼上「意志力」，感覺就成功了一半；而現實是，任何事一旦沾上了「意志力」，幾乎就黃了一半。

這是一個很簡單的道理，如果你做的事情是需要靠意志力支撐，那你根本不可能做好，因為你壓根兒就不喜歡這件事情，你在從中也得不到任何快感。

被妖魔化的「意志力」，簡直是凡人不應該得到的力量。

01.你有見過胖子笑著減肥的嗎？

去年接觸了一家酷到沒朋友的健身俱樂部，輔導人員全是國家隊隊醫，在裡面經常可以碰到體壇明星以及奧運冠軍。

至於價格嘛，我只能說喪心病狂。

話說裡面有一個胖子，走路帶喘的那種，想要減肥。

一般的減肥計劃是怎麼做的？

飲食控制：一日三餐減去50克，將主食控制在250~300克左右，禁甜食或澱粉過重的食物，主糧如麥、米......
運動鍛煉：慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，300千卡大約為慢跑30~50分鐘，腳踏車1小時~75分......
結果驅動：胖子都是潛力股，想像你瘦下來，一群美女環繞的時刻......
意志驅動：今天一定要跑30分鐘，跑不完就不吃飯......

可是教練，我餓啊！

我每天都要吃3000克，300克怎麼能夠受得了？

我走路都要帶喘的，你叫我怎麼跑？

哪怕你把SNH48拉來環繞，我也做不了啊！

就算真的是脂肪遮蔽了我的驚世容顏，那我也寧願不要臉，選擇我的薯片甜點......

結果大多數是：該胖還得胖——減肥失敗；聽教練的——練報廢；瘦不過三天——身材反彈。

直到聽到這裡的減肥方案——你滾吧！

對，沒錯，你滾吧！不是讓你離開，而是叫胖子翻滾。

因為走路帶喘的胖子們，壓根兒就跑不動，劇烈運動反而容易受傷。

那麼，開始滾！左邊滾一圈，保持一分鐘；右邊滾一圈，繼續保持......

你能想像一個肥嘟嘟的胖子在地上翻滾的樣子嗎，歡樂極了.

我問教練這樣做能起到減肥的作用嗎？

教練說：這樣做的目的並不是讓他立馬做到減肥，而是讓他知道，運動並不是一件難受的事情。

慢慢地，胖子越滾越歡樂。

慢慢地，胖子滾完十圈覺得還有力氣，嘗試一下慢走。

慢慢地，胖子覺得走完似乎還有力氣，嘗試一下慢跑。

......

02.做事不談意志力。

你會說你靠意志力把飯吃完嗎？靠意志力睡懶覺嗎？

不會，你只會說吃完這頓，我就開始減肥了；跑完這圈，我就休息一下。

是吧，耳熟能詳。

拖延，習慣養成的頭號天敵，還沒開始就已經結束。

中途軟，習慣養成的二號天敵，正在發功就沒了力氣。

古人云：萬事開頭難，做事中途軟。古人誠不欺我也。

可別怪自己意志力薄弱，這是敵人太強，誘惑太大啊！

甜食的選擇、脂肪的儲備，那都是基因傳遞下來的保命法則，甩掉脂肪，那不是要我逆天了！

是的，逆天，咱們逆天試試？

第一步，設定一個不可能失敗的目標。
啥意思？
把每天背200個單詞換成每天背1個單詞試試？
你說這特么簡直太容易了，但是這有毛用啊，過六級5000個辭彙量豈不是要5000天，十幾年？
別急，第二步，設定一個不可能失敗的目標作為底線，但不設置上限。
背完一個單詞實在是太容易了，反正都開始背了，不如在多背5個10個？要不聽聽英文電台什麼的？
第三步，每天重複那一個不可能失敗的目標，依然不設上限。
你說堅持真的是件特別難受的事情，1、2個單詞還好，十幾二十幾個就有點吃力了。
我可沒叫你每天十幾二十幾個啊！只是1個，1個而已，你能做到的話，別的都是你賺到的。
......

同理，堅持每天跑步很難對吧？

那跑個毛線啊跑，你的任務只是每天散步而已。

你說散步你也做不了？

沒關係，你的任務只是每天換上跑鞋而已。

放心，換上跑鞋你就會動起來的——換都換了，就下去走走吧，走都走了，就跑一小會兒吧。

穿上跑鞋的你也不可能待在家裡，因為踩髒的地板反正不用我打掃。

什麼？你連穿跑鞋你都做不到，簡直太喪心病狂了吧！

這時候只有這個能夠拯救你了：如何克服上台演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎？ - 關愛失業狗人士的回答 - 知乎（詳見02段，執行意圖）

如果你的目標能夠小到順手就能完成，你會發現長期困擾你的拖延和中途軟將不復存在。

而你舉手就能完成的目標會不斷的給予你正向激勵，越做越有利，越做越帶勁，從而進入良性循環，簡直是根本停不下來。

優秀是一種習慣，與智商、天賦關係不大，對於如何快速培養好習慣，或迭代壞習慣，跟大家分享一下我的經歷：

比如、我們的5:05簽到群就是一個建立收費站的方法，如果漏簽一次，則群發100元紅包

首先必須做到自我認知，是否有準備好改變的決心與勇氣，一旦下定決心做什麼事情，必須堅持
那麼說點實在的吧，堅持的來源可以是以下幾個方面：
1??勵志的電影或者劇，少看那些不切實際又浪費時間的劇。
2??培養自己的閱讀習慣，隨著閱讀量的增多，很多懶散的觀念都會得到改變，還可以看完寫一下自己的讀書筆記，加固自己的印象與理解。
3??關注那些積極正能量的人，看她們的生活方式和習慣
這是我個人的一點小想法啦！

習慣和意志力沒關係。

我個人認為你的原因有兩點∶

1.壞習慣太多。

2.沒有建立和行動一致的意識形態。

人們都想著改變，但如果嘗試過就會發現太難了。從心理學角度可以這樣解釋。

丹尼爾在《思考，快與慢》中把思考歸結為系統1和系統2，系統1屬於快思考，可以簡單理解不需要邏輯的本能反應，系統2屬於慢思考，如你需要計算36*27，是需要時間推理計算的。

怎樣才能實現自我改變呢？答案是「刻意練習」，如果是說從固化思想上的根本改變，首先得制定一套清晰可視化的思維模型來替代原來固化思想所做的大部分行為，接著是練習，你得用系統2時刻去關注著當固化思維冒出來時馬上用新的思維模型去替代，一旦你能做到系統2控制時間大於系統1運作的時間，就可以實現改變。然而理論是支持的，但注意力資源是有限的，系統2也是懶惰的，很難有那麼多的時間耗費心神的去時刻注意自身，尤其制定的這個模型還必須是要動態的，有反饋的。

所以說想著去改變是很不靠譜的。我認為我們需要做的不是去改變，而是去認知！就像是從小學著認識123，到現在見到就會本能的念出來一樣。現在應該把聚焦點放在認識新知上，而不是過多關注自身的舊習慣。

認知的根本目的是建立自我獨立意識，從而實現更好的自我控制。

人的思維是發散的，就像一張網，思考的方式千千萬萬，我們要做的不是拆了舊網補新的，而是直接接著舊網編製新的內容，這張網是有優先順序的，等到你把建立的新的認知排列在高優先順序上，思想架構層層遞推下來，舊的那些壞習性也就越來越少被大腦CPU調用了，你的思想也會越來先進，做事情的動力也會越來越強，注意力也會越來越集中。當然這些壞習慣還在，不能放鬆警惕，所以得把建立認知作為人生觀，讓它融入你的血液。

切記，所謂知行合一，建立新的認知，肯定會遇到和舊習慣的衝突，你會發現往往思想進步了，但行動還和以前一樣，這是一個必經的矛盾過程，可喜的是，這種不協調是很容易被察覺的，感知到矛盾，並刻意的去改正練習，等到「肌肉」記憶了這種新方式，也就達到了改變的效果，這裡我推薦進行冥想練習，堅持冥想有助於對自身的觀察，同時也是很好的放鬆方式。

認知的過程是快樂的，但矯正的過程是痛苦的，但話說回來，當認知達到，這種痛苦是協調自然的。

問題已經回答完了。

下面貼一些我有觸動的認知:

1.多巴胺，腎上腺素，注意力倒U曲線

2.費曼技巧，刻意練習

3.學習反射機制

4.less is more

5.孤獨是自我的沉澱

6.用輸出代替輸入

7.every minute i spend,is my choice

有興趣的話可以自己查找資料了解。

再貼幾個實用小方法:

冥想

認真走路

想像上帝視角

學習的15min節奏

有氧運動(大於40%，不能很輕鬆的談話)

讚美別人

多吃蛋白質食物

創造未來記憶

最後想說，看了那麼多所謂方法，其實都是說服你喜歡原來不喜歡的事。過程痛苦或是快樂，目標還在那裡，而我個人認為，除了少數天才人物，往往伴隨著痛苦才有更大概率收穫成功，所以最好的方法就是沒有方法，只是just do it！

我經常熬夜；不聽話，不尊重父母；脾氣不好；自以為是；對小說幾近偏執……

這些事算起來也不是什麼習慣，屬於個人性格。

性格和習慣是有差別的。

我認為，慢慢改正和養成之間應該有相似之處。

步驟（所謂的步驟……）

1、立定一個點：你想要改變什麼，或者說你想要獲得什麼

我從小脾氣不好，和父母說不過四五句話就要開始吵。懂事之後（我晚熟……）開始認識到自己的問題。那時候我想要改變與父母的相處方式，特意從網上搜「如何和父母相處」「怎樣才能和父母有效溝通」之類的答案。然後我試著一個星期給父母打電話，有時候不痛不癢地在微信上和他們說一下我最近在幹什麼……慢慢的，如果我忘記給他們打電話，他們就會來質問我為什麼不給他們打電話。這個算是一個改變吧！

2.堅持改變一件事，簡單的事

我喜歡熬夜。能直接熬到第二天早上的那種。

壞習慣自然要改正啦！

我運用的是「心理暗示」

每天到23點的時候，手機就會自動關機。

每到23點，手機會彈出一個界面

那時候暗示一下自己：我的眼睛好疲勞了，不能再玩手機，明天起不來了(?ò︵ò?)，加油，小可耐，我們碎覺覺好不好……

3.學會獎賞自己

如果23點的時候選擇的是「確定」，我第二天可能就會去蛋糕店或者是超市買一些小零食犒勞自己。

選擇的是「取消」絕對絕對是沒有小零食的！

一步一步，慢慢來。咬咬牙，堅持一下就可以了。

回歸問題，題主應該認真「改變」「反思」「用心認真改變」，採取行動。不然這個問題算是白問了。

以上是個人意見，望折中採納。

有三點：
償試找一個你很感興趣的事情制定計劃，比如每周去釣一次魚;

償試找一定能為你帶來利益的事情來制定計劃，比如每天親你太太一下;

如果這個事情不是你喜歡的又不能給你帶來利益，我不知道有啥好堅持的。

最後，完全能按計划進行到底的人很少，總有人嘲笑常立志而不是立長志，我太太就這麼鄙視我好多年了，但這並不影響你小獲成功，畢竟部分知乎上的人連常立志都不會，，而90%以上的人不知何為知乎。所以，兄弟你完全很有機會，不必過於在意。

習慣可以從小到大養成，比如健身，一開始可以每天睡前一個俯卧撐，再慢慢增加。等運動的習慣養成，之後再去天天健身房鍛煉一個小時。

首先，我們在網上看到的或平常聽21天養成一個習慣，28計劃培養一個習慣，並沒有提到所謂有行為都是什麼，也沒有說明人們都是在什麼樣的環境下重複行為，只是單純給出了21天這個數字了。鍛煉，吸煙，寫日記，等等，反正都是21天，並且是一定要連續重複21天。但這些結論找不任何參考文獻作為依據，也就是說不科學。

　　其次，21天這個詞最早的書面材料是1960年，馬爾茨博士出版了著作《心理控制術》（Psycho-Cybernetics），他在書中寫到，一般情況下，被截肢者需要21天才能接受他們已經失去了肢體的事實；面部受過創傷的病人需要21天才能建立自信心，接受他們手術之後的新容貌，或者將自信恢復到手術之前的程度。

　　再次，不管是21天還是28天，有一件事顯而易見：我們吃什麼，與失去了一條腿或者面部受傷完全是兩碼事。用21天有些以偏概全，考慮到習慣的不同種類，開車去上班，躲開路上的裂縫，體育運動，遛狗，吃沙拉，訂機票……差別就更大了，目前市面上有各種各樣關於這個時間的文獻，但其中大多數沒有科學依據。

　　所以，21天不能培養一個習慣不是真的，除了喝水！

　　倫敦大學學院進行了人們希望將一些日常行為發展成習慣的研究。不同的人養成的不同習慣所需的時間各有差異。20天後，下定決心在早餐後喝一杯水的人，其行為達到了最高自發性，而決定要在吃午飯時吃一塊水果的人則花了至少兩倍時間才養成這個習慣。事實證明，運動方面的習慣就更難養成了，84天之後，一位實驗對象依然沒有養成喝過啡咖之後做50個仰卧起坐這個習慣。不過，另一位實驗對象在50天就養成了吃過早餐後走10分鐘這個習慣。儘管實驗期只有84天，但研究人員通過對上述曲線的推斷，證明人們要想養成某些習慣，至少需要254天。

　　當然，培養習慣，不是說知道需要多少天，就可以了，還有其它一些方面。

　　如果想了解更多習慣，培養習慣，改變習慣的話，可以加我微信：13396062603；或者我的微信公眾號：代謝管理

謝邀，人是懶惰的。就像你打算開始跑步的習慣時，當你跑的時候，你大腦可能會在跑時會產生這樣的想法，跑幾個小時才跑掉幾百卡路里還不如在家葛優躺吃零食來的快，於是第二天你就放棄了跑步。我的建議是，一開始給自己設一個目標，如果達成目標就獎勵自己一點點自己想要的東西，例如跑夠一個星期就獎勵自己一件一直想買的衣服。然後再設大點的目標，例如跑夠一個月給自己買件禮物，因為在心理學中,當人作出某一事件後如果被證實正確併產生了好的結果時，你的大腦會向負責決策的區域發送「獎賞」信號,這會讓人你認知能力進一步提升,形成良性循環,也就是常說的「獎賞效應」。