無法控制思緒，學習時候會有思緒浮現，是之前思考的一些問題等等，嚴重干擾學習狀態。？

12-04

這是個老毛病了，學習時間兩小時其中會有一個小時被用來來試圖擺脫一些思緒。以下是詳情描述：比如我正在看英語，我覺得我時間效率很低下，沒有達成既定目標。於是我就在心理不斷提醒自己，要高效率要高效率！然後我試圖接著看書，就在這時候剛才的思緒：「要高效率」這句話就會來干擾我，讓我的注意會被這個思緒干擾。然後我試圖擺脫這個思緒，但是其結果往往很不理想，導致整個學習過程會非常低下，人很浮躁。我後來試圖去放空自己，主動去嘗試屏蔽這些目標以外的思緒，我能感受到我思緒依然在串，試圖突破我主動設置的思維過濾線，我心頭會有一種很不舒服的空空的感覺，我會感覺思緒不該被壓制，應該被釋放，但是釋放後又會重複剛才的情景。請問怎麼解釋這個情況啊，是多動症嗎，還是注意力和自制力的問題啊，嘗試過一些搜索，就是沒見到和我類似的。/ps.這種情況會出現在各個場合，看書過程最嚴重。腦子很亂會很累。謝謝大家

你這例子很像這種情況啊，知道老虎長什麼樣嗎？知道。現在讓你做到忘記老虎的樣子能做到嗎？做不到。大腦想要忘記老虎，肯定先調取老虎的樣子，再選擇忘記，毫無疑問這很難很難的。如果你能悟到解決這個矛盾的方法，估計你的問題也就找到答案了。

這個不是多動症，而是強迫症。不知道你對強迫症了解多少。對於你而言，強迫思維就是「要高效率」。你可以看一下《強迫症的正念治療手冊》、《走出強迫症，找回美麗的日子》這兩本書，應該會對你有啟發

謝陳米米邀請。
來答題了，針對問題，我喜歡在了解全面的信息之後再給出一些建議。
你平時的生活狀態是怎樣的？學習狀態又是怎樣的（你現在還是學生對嗎）？對自己的性格評價是怎樣？這三點是我需要考慮的因素，不知道你是否可以提供一些信息，如果還能提供一點關於你人生觀和價值觀的信息更好。
等你回復再做進一步交流。

謝邀。
這事我也沒有招兒。

這個問題你可以關注ADD/ADHD相關的信息，知乎上之前有用戶問得蠻多，你慢慢看下面的鏈接，應該會有所幫助。另外專註力是可以訓練的，平時每天找時間練練，會有改善，妹紙的話，可以嘗試瑜伽冥想。還有，可以嘗試多線程的工作方法，因為每個人都不一樣，希望你能找到適合自己的方式。

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謝謝大家回復，我是題主，根據這些天的書籍的閱讀和資料的查詢，我基本上可以確定我的癥狀是屬於強迫症的，我的癥狀幾乎全部在一些強迫症書籍中得到了對應，我現在正在透徹的了解他，並且正在給自己進行「森田療法」的治療，當然還有很多其他的例如「認知療法」或者「行為療法」等方法去嘗試。
森田的療法的理念有點類似於佛教的「禪定」的思想。放下它。放下心中的鬱結。主張「順其自然，為所當為」。當面對痛苦思緒的時候要嘗試繞過思緒。斬斷內心矛盾的迴路。忍受斬斷思緒後所帶來的不安。做應該做的事情。
我情景假設一下：我在看書，突然什麼東西干擾到我了，我這會兒能做的就是不要理他，但凡我只要是理了他一下，強迫性格便會在我的腦子裡面形成迴路，這種自我矛盾是很痛苦的。雖然不去理思緒會有不安，但是不安總比痛苦要好。漸漸的不安會慢慢減少。建立了健康的思維模式。對自己的心理健康是很好的。
關鍵是，森田療法強調「實踐」只有實踐才能形成良性的條件反射。不安也就不再是「不安」

這是很多人的通病，這也是區分人的地方
要保持專註，只能簡單化自己的生活，對什麼都漠不關心

關於這個問題，建議看網易公開課裡面的幸福課，運動與冥想那一集，講師本身就有ADHD，裡面介紹了幾種非常有效的辦法來對抗ADHD