健身後還可能調整回不健身的人的飲食嗎？

12-04

6月14日
昨晚瘋跑了34圈，400m標準的，感覺真酸爽...
我現在應該已經算調整回來大半了~感謝大家的各種熱心建議。可以自由吃的日子真的太幸福了，我終於重新覺得可以堅持活完一生了 _(:_」∠)_之前斤斤計較的日子真是每天都很痛苦。

現在的早餐：雞蛋+牛奶+餅
午餐：食堂的葷素飯
晚餐：通常是麵條
每天喝一杯酸奶或者豆漿
但我吃得很隨意，快碳慢碳蛋白脂肪都吃，根據胃的感覺為準，不會刻意控制自己要吃什麼東西或者不吃什麼東西，前天晚餐還開葷去西餐廳吃了堅果奶昔和蛋黃芝士菠菜寬面呢，捂臉 _(:_」∠)_不過沒有吃完。
兩條經驗：
1.慢食，配水
2.禁甜食不禁油脂，因為我發現甜食越吃越餓而油脂易飽；

運動方面：百分之九十都是有氧。
有回答裡面指出我同時想增肌和減脂，是矛盾的...嗯，所以我決定只減脂，我還是有很大減脂空間的！之前只注意腹部，做深蹲把大腿蹲得很粗以為是肌肉，其實，=-= 還是好多肉。慢慢減慢慢減！隔天跑步，不跑就跳繩或者有氧操，每晚出身痛快汗然後洗澡睡覺~好舒胡。
就這樣~健康最重要，希望大家都健健康康~

再補充一下：
1.某匿名用戶指出我有可能是eating disorder了，並且提醒我去看醫生，我看到這個答案啦，你們放心。我認真看了每一個人的回答，有說我是暴食症啦要看醫生的，有叫我隨便亂吃的，叫我放鬆心情的享受生活的，也有叫我加大訓練量的，也有跟我經歷相同的。短短几天，有了79個或長或短或散漫或認真的回答，有700多人跟我一起關注這個問題，關心我，一起來解決這個也許困擾了很多人的問題，真的覺得比較感動。謝謝你們！

2.我這一周改過自新了！（用這個詞好像有些奇怪 _(:_」∠)_），不刻意去控制自己要吃什麼，想吃的東西就吃，麵條，飯，壽司，麵包，餅，想吃啥吃啥。但是每一口每一口慢慢地吃，並且學會重新找回那種因為吃到美食而獲得的幸福感，也就是說吃完了以後會覺得滿足，不需要更多的零食來填補了。接著我就有精力繼續去學習和工作等等。運動方面，改為跑步多了一些，找了小夥伴一起跑步，跑累了就散散步，晚上外面挺涼快的，墊上的訓練就減少了一些（HIIT和練腹、臀的訓練），感覺自己沒有胖，主要是心情變好了很多。
曾經看過一句話覺得很有道理，人的意志力是有限的，如果全部用在控制自己的食慾上，還怎麼做好別的事情呢，我還要和朋友相處，還要學習，還要生活，還要愛，所以我決定略微釋放自己，希望能重新找回平衡的感覺。
｛而且我也想了一下，為什麼不刻意控制食物類型以後，比較容易飽。大概是，過於迷信健康食物的種種理論，很多健身的人，包括我自己，就容易覺得某種食物低卡，不長胖，就完全不在意吃很多，這時候就喪失了量的控制，就算它不長胖，它也佔地兒啊，久而久之，胃對於飽的感覺就麻木了。再加上，那些健康食物的味道絕大多數都比較清淡，我們學生黨，宿舍又不能用鍋的，能接觸到的類型就更少了，經常少油少鹽少糖，食之無味，吃了跟沒吃一樣，所以一吃到有味道的食物，不管是甜的鹹的酸的辣的，都覺得一口頂五口，倍好吃，倍管飽....哈哈，以上都是瞎掰，別當真。）

以下為原文：
我健身一年了，現在是自己在寢室hiit，自重，瑜伽都有。身邊的朋友都誇我身材好，而我自己也特別注意身材，但我感覺自己已經有點病態了。健身前我飲食正常，有時吃點甜食，但不會太多，長期來看很穩定冬天胖點兒夏天瘦點兒，肉鬆松人軟軟，看起來中等勻稱身材，就算出去吃東西也就是飽了就停。
但自從開始健身，關注一切所謂健康的增肌減脂的飲食，我就進入了惡性循環，大部分時間我很克制自己，低碳，低脂，高蛋白，雖然沒到不吃飯節食的地步，也是斤斤計較得要命，各種營養成分每天精確到克，看著別人吃好吃的眼饞，超市的東西基本配料表全看過，每次都是拿起又放下，大家都懂。可是每過一陣子，我就會覺得特別空虛，煩躁和抑鬱，只想用高糖高油的食物太填補自己，無論是一袋四兩的紅棗，二兩的花生，麻花，黃金豆那種炒貨，一小顆小顆的我能一次吃完，就手機械性地往嘴裡塞；出去吃飯一定會撐到走不動，胃都撐疼了還是不停往嘴裡塞東西，哪怕一點都吃不下，根本不好吃。然後吃撐了以後又特別難受，會瘋狂節食和運動以恢復吃之前的水平，不看到腹肌不罷休，然後又是所謂的健康飲食一段時間，並不會太久，我又會暴飲暴食，根本沒法控制自己那種心底里的煩躁。
我不知道自己是怎麼了，我懷疑是健身，是過度控制自己帶來的內心的一種反抗，我簡直覺得這樣還不如沒健身的人，想吃什麼就吃，會偶爾吃多，偶爾吃少，體重穩定，心情也穩定。而我這樣的模式肯定是很不利於身體健康的，我還想長身體，求助各位，我該怎麼辦。T_T

謝邀。
我健身十幾年了，幾乎從沒吃過什麼健身飲食。一年吃二三十斤巧克力，牛排一頓三塊，蛋白粉之類的很少用。基本就是身體告訴我要吃，我就吃，多吃健康食品，熱量與脂肪不太在意。
究其原因，主要是我常年負重訓練，總體訓練量大，基礎代謝高，所以可以放開肚子吃，不吃可能練不動。如果你只是跳跳操，練練徒手，倒是不能如此放縱。

就我個人感覺吧，你貌似本末倒置了，這種情況應該屬於心理問題的範疇了。

我想問你一句：健身時為了什麼？你可能說為了身材，然而，身材又是為了什麼？健身的好處很多，身材只是附帶地，然而現在很多人都把改變身材當成了健身的主要目的。

在我看來，健身是為了讓我們能夠有一個健康的身體，去吃遍天下美食，去感受山水之間的巍峨秀麗，去感受青春的脈搏，在心愛的人面前脫下衣服的那一刻不會自卑，當你老去時能夠照顧自己而不會給別人帶去困擾......健身的最基本目的，其實不是為了一個所謂的好身材，而是為了一個健康的身體，好身材只是附帶的。

前面有人提到，健身是一輩子的事情，因為我們飲食是一個脂肪積蓄的過程，而健身則是一個消耗脂肪的過程。有如必然有出，不然就會像退役的職業運動員一樣——發福。所以，飲食在健身的時候沒有必要可以控制，除非一個200斤的人需要在極短時間內瘦身或者是一個以身材為職業的人，當你需要的時候，自然而然身體就會把你的飲食攝入降低。當然，這會是一個比較漫長的過程，因為你的大腦和你的胃都需要時間去適應。

我不知道這種情況在心理學上叫什麼，但是我知道人的胃被稱為「第二大腦」，在一定情況下，它會對食物的攝入進行自主的調控。當你攝入過多時，它會告訴大腦少攝入食物；當你攝入過少時，它會增加你的食物攝入。

另外，你對於健身的理解也有一定的誤差。是的，大多數健身大師都會提供一份健身食譜，裡面高蛋白，少油，少鹽，對食物的控制精確到克。但是，他們這份食譜是為了將健身的效率最大化，讓效果最明顯，這些健身食譜都是由一群靠身材吃飯的傢伙提供的，自然不適用於大部分的業餘健身愛好者了。

說了這麼多，我的建議就是：只要不是特別極端的高能量飲食，就不要壓抑自己的進食需求。當你身體攝取的營養物質足夠之後，身體自己就會阻止你繼續進食。

#無圖無真相

福臨的肌友團里就是一群健身後不吃所謂健身飲食怪物，大家準備好我要寫個長回答。

他叫@Kevin Hui，早上花生醬，飲食不控制，肉，油炸大雞腿，各種的各種你都想像不到，體脂常年保持在10以下，他這算不算普通人飲食？他如果寫會比我強很多，但他普通話太差，又只會繁體。

一.保持體型的基本原理「能量攝入」

塑形減肥增肌在飲食上熱量攝取上的原理很簡單

in put /out put 就是攝入與消耗的關係

攝入我們歸為你嘴裡一天吃的東西的總熱量，消耗熱量速度取決於新陳代謝，當人體不動的時候睡覺的時候也在消耗的熱量的速度，暫且簡單歸為靜態消耗。新陳代謝的快慢分為先天，和後天。

先天就是老天給這個人的基因設定，有些人的身體天生就會燃燒很多卡路里，日常生活中所謂的怎麼吃都吃不胖的怪胎比如@Kevin Hui。

二.外胚內胚中胚

Kevin也有他的苦惱，kevin的肌肉緯度很難變大。好處就是他不用在乎太多熱量的攝入，同時看起來還很精瘦，這種人的身材叫做外胚型身材。

有人吃雞腿會吧熱量全部消耗掉燃燒點，也不長肉。（我心裡在默默吐槽）那就有些人會把熱量轉化成脂肪或者是肌肉，轉化脂肪多一點的人呢叫內胚型。

福臨幾年以前，喝點涼水都長肉。還有一種吃雞腿，會轉化一點脂肪，但也有很多轉化成了肌肉，看起來很精壯，這種人叫中胚型。

三.通過訓練提高代謝

有人怎麼也吃不胖，有人喝涼水都胖二斤，大頭想說你是可以從怎麼吃都吃不胖，變成喝涼水都胖，或者從喝涼水都胖變成怎麼吃都不胖。

取決於你的新陳代謝。外胚中胚內胚體型是可以通過訓練改變的

新陳代謝可以通過增加肌肉量改變，肌肉越多消耗的熱量就越多這也就是其實真正的肌肉壯漢不容易胖的，肌肉量的增加拉快了新陳代謝也就是消耗加速了。

以前吃一頓大餐5個小時都消化不掉，現在3個小時就消化掉了，吃的很多也能消化掉也就是變成很難長胖的身材。

四.肌肉量與熱量消耗

七屆奧賽冠軍羅尼庫爾曼，賽季的時候每天還要吃一個cheese buger ，非賽季的時候薯條漢堡炸雞都亂吃的，當然肯定用藥。

因為羅尼驚人的肌肉含量，一天過萬的熱量他也能消耗掉，消耗的方面有兩點：靜態消耗也叫靜態代謝。另一部分訓練時候消耗掉的卡路里（肌肉含量高，運動的時候消耗的熱量也會更多）

羅尼庫爾曼是非人類，聊點人類。大頭的訓練夥伴jeff，4年前110kg左右，現在78kg左右。210kg的時候吃什麼都胖，在減肥的過程中，低碳水，低脂肪，HIIT把脂肪減掉。之後他吃的東西越來越多，也不會胖了，原因就是的肌肉量增多了，消耗熱量的速度變快了。

我們仨人總在聊這件事後來得出結， Kevin和jeff算是悍馬H3了，他們想變H1。大頭正在從北京吉普B40 努力變成牧馬人基本9成了。

人就像是一輛車，肌肉就是引擎，新陳代謝就是排氣量，熱量或者是脂肪就像是汽油，我們把肌肉變多一點就是引擎變大一點，新陳代謝也就快了，等到你變成了8缸6.2的排量的時候你就得老加油了，

-_-#。我們上次吃飯他狂吃的圖片，jeff 吃了一盤子雞腿。

五.訓練中的熱量消耗

Rich Froning（三屆crossfit 比賽的冠軍）的飲食結構他是Kevin的偶像。Rich 提倡的是High input High output，中文翻譯過來是多吃多練。

通篇講了增多肌肉，心陳代謝，有一個點請不要忘記，就是你的訓練量也是很大一個消耗熱量的方面，哪怕你肌肉含量不多，但是訓練量很大也是很大的消耗呀。

肌肉含量大可以保持住靜態代謝很高，但同樣如果你做HIIT（高強度間歇性無氧訓練）也會把你的新陳代謝拉高的，不過HIIT對身體的要求是很高的。

（外胚型、中胚型、內胚型、是一種流行分類方法將各種各樣的身體類型概括成三種基本範疇。當然沒有哪個人完全屬於某一類型，每個人都像是三個人體類型的綜合體。利用這個分類系統可以識別出88個子類型，這些子類型是通過測量每個基本類型的顯著程度，從低到高，記作1～7。比如，某人的測量值被記作外胚型（2）、中胚型（6）、內胚型（5），那麼他屬於中胚片內胚型。）

---------------------------------------------------------------------

補充，題主是位姑娘，大頭是位直男，女性方面沒有太多發言權。單純就男性健身還可能調整回不健康的飲食嗎？進行實例回答.

上面寫的就是福臨的所見所得，也是困惑已久後來自己找到的答案，分享給大家。

姑娘，我可以十！分！明！確！地告訴你，你現在已經是健康食品強迫症了，這是eating disorder （進食障礙）的其中一種！而且以你現在的狀態來看，還兼有暴食症的傾向，再發展下去會很嚴重了，請趕緊調理或者去有能諮詢治療ed的醫院，如果可以，自己調節也行，但一定要意識到嚴重性啊

再說一次，你已經是eating disorder （進食障礙）了！

看到這個問題，想起我17歲左右的時候。曾經的不堪回首。曾經的年少輕狂。
你這個問題，屬於青少年由於不完善的審美觀導致的病態審美傾向，屬於心理問題。
你問能不能治好，能！！

先說一下自己的故事。
大家都知道為了減肥，會走向某些極端，暴食症或者厭食症，或者時而暴食症時而又厭食症交替進行（那時候媒體上宣傳的形體就是骨感美。瘦到不能再瘦穿衣服才好看那種）。而現在因為媒體又倡導了健康概念，所以健康飲食也會導致某種極端，為了達到某種狀態而一味想這個狀態靠攏，不這樣做，就覺得內疚難過自我否定。說來說去都是因為不成熟的思維受到了媒體的作用。

17歲的時候我也受到了這樣的影響。電視、廣告、戶外媒體，都在宣揚骨感美。自己其實不胖，一直都是以結實著稱的健康寶寶。但也不是很瘦的瘦子（現在仍然不是，但是心態完全不一樣）
所以為了瘦，可以一天只吃黃瓜和水。
不吃的後果很嚴重，迅速變為暴食。吃很多很多很多很多，吃到撐死。胃很難受。

有一次不知道從哪裡看到一個病態的案例，一個少女吃了很多以後靠催吐來減輕罪責。原本這個節目是教導不要這樣做，這樣做的後果很糟糕。但是真的是好的不學壞的學。
於是自己也學著把手指伸向喉嚨。一回不成來兩回。真的很容易學會。
至此以後，欲罷不能。
只要餓昏了就狂吃，什麼都吃，就連平時不喜歡吃的也回去吃，覺得反正有了退路。吃撐之後就全部吐出來，然後覺得胃又縮下去了，覺得自己過了吃得癮，而且沒有吸收卡路里。真的是一舉兩得。
那個時候沒有健康的概念，沒有營養學的概念，只有一個理念，就是要瘦！！
現在想想，多麼恐怖多麼心碎多麼難受啊。我怎麼是這樣一個姑娘。那個樣子，應該沒人會愛我吧。

當我知道這是一個病的時候，我已經這樣吃吃吐吐過了二、三年了。心裡有後悔過但後來照吃照吐（人也有一度是很瘦的，大概82斤吧，我160cm。但是，靠這種不吸收營養的瘦的後果是懼怕一切讓自己發胖的東西，尤其是食物，覺得食物就是讓自己胖的東西，但是該死的身體不吃又會飢餓得難受，所以對食物又愛又恨，難以平復心緒）。那個時候，我整個頭腦整個生活，除了吃，沒有其他任何一樣東西佔據我的全部世界。這個其實是最恐怖的。人的生活應該是多姿多彩的，被各種東西包圍，當你的頭腦里只有被一樣東西佔據，除了它不會去想任何其他事情，那麼這件事無論多好，都將變成最為危險而恐怖的事務。

後來意識到這是不正常的，在網路上看到某個網站，幫助大家戒各種因為要瘦引起的暴食、厭食症和與之有關的傾向等。那個時候知道了，這種傾向是因為自己不成熟的審美觀導致的，尤其盛行在少女時期。網站用知識與論壇互動等幫助這些減肥的妹子建立良好的社會審美傾向，幫助大家接受自己的身體，接受這個世界應該是多種多樣的，而不是由媒體統治的審美觀。
我曾經厭惡過自己憎恨過自己。當然身體也不好過（曾經去查過胃鏡，得過反流性食道問題，現在應該好了）當時真的很害怕很害怕，怕自己到了中年會一蹶不振。

我現在已經沒有這個病了，完全沒有了。也不會去吐了。知道食物是對自己有益的東西，知道自己應該吃什麼怎麼吃，還知道平時建立在營養的膳食結構的同時，你時不時的吃個甜食吃個油炸食品是沒有關係的，不會影響你。因為你有了一個相對成熟的趨於理性的由自己掌握的客觀世界觀，包括正常的審美態度。

我說了這個故事，其實想跟題主分享自己的曾經的同時，告訴你，沒有關係的，這一切都是會過去的。你需要的是好好接受自己，愛自己。這點強迫症，會通過你自己的平靜心態慢慢恢復的。
說穿了，你也是太空。做點其他事情去吧。不管什麼，別老想著自己的身材。一切都會隨著時間的推移，加上自己的閱歷，慢慢調整的。

也多來知乎，看看各種不同的回答，想想自己以後從事的工作，一直學習各種知識。
尤其是營養學知識，懂得食物的作用、正常人的飲食結構，在以此為常態的基礎上。一周吃個1、2次下午茶吃吃甜食喝喝咖啡，真的是一種美好的享受。

人生還很長，你不因只活在這之中。你不因受制於它，而應該主動掌握你自己的生活。這只是因為你現在的狹隘，而外界還很大很大。

補充。
大家還可以看我另外一篇將基礎代謝的文章，因為一旦節食過就必然暴食過。那就一定代謝率會不正常過。可以看這篇文章：如何提高自己的基礎代謝率（BMR）？ - 范小菲的回答
另：看到這篇文章的各位，如果有什麼相似的經歷詢問我，歡迎私信。

···

幾年前的一個秋天，天氣慢慢轉涼，我摸摸剛填滿烤肉的肚腩，是時候去準備點過冬的衣服了。

那時我才十六歲，可穿衣風格卻像個中年大叔，穿著肥大的牛仔褲和黑色的夾克，朋友們總說我「長得太著急了」，我默默舔平甜筒翹起的尖，不想說話。

這個時代，充滿了對胖子的歧視。

在我最胖的時候，商場里從來沒有一件衣服是我能穿上的，導購員總是客氣地說沒有我的Size，眼裡卻全是滿滿的嘲笑；走在路上永遠是別人目光的聚焦點，男男女女們總是離我遠遠的，就像我的胖會傳染給他們一樣；甚至有一次在星巴克，一個正喝著摩卡的女生看到我後，直接把剛喝了一口的飲品丟進了垃圾桶。

哪怕在家，吃飯都成了一件小心翼翼的事兒。

那時最愛吃的是爺爺做的燒肉丸子，和奶奶炸的油糕，可我總不敢多吃，他們也會不含惡意的說我肚子像懷著孩子。父親看我時，也總是恨鐵不成鋼的表情，因為每次和他的同時吃飯時，都會被說一句「你家小子越來越胖了啊」，這是挺沒面子的一件事。

在學校就更不用多提，我被貼上了各種關於胖的標籤，沒有什麼人會喜歡和胖子呆在一起。

胖子在如今的時代，好像真是沒有青春。

···

有天，我和Luna走在路上時遇到她朋友，看見那種譏諷的眼神，我覺得是時候該減肥了。

那時候我200斤整，比兩個她還多個幾斤。

我關注了各種健身微博，還買了《施瓦辛格健身全書》《肌肉健美訓練圖解》，開始學那些營養學，什麼三大營養素，蛋白質碳水比例啦，怎麼跑步最減脂啦，不論適不適合我，我統統學來用，過著苦行僧一般的生活。

一頓飯必須要高蛋白，低碳水低脂肪，以前愛吃的拿破崙蛋糕和冰激凌一口不碰。每天大量有氧，一天不出門跑步我就覺得焦慮，自己像個懶惰的Loser，哪怕下雪天，我都穿著露出腳踝的跑步鞋去跑步，之後居然有種變態的優越感。

第一次進健身房的時候，會籍小哥就先批判了一頓我的身材，大腿全是脂肪，腰上還有肉，不信你揮揮手，看有沒有「拜拜肉」，我被說的無地自容，慚愧的辦了個年卡。從此一天兩練，早晨八點起床用全麥麵包做個三明治，中午低油低鹽的吃一頓後又繼續往健身房跑。

我看著一天天變得緊實的肌肉，覺得自己簡直是個「屌絲逆襲」的神話。

可生活中也充滿著各種各樣的誘惑，Luna家旁邊就是一條小吃街，我拚命忍住口水，看著微博上健身博主的雞血圖，默默的說一句「我吃過飯了」。朋友一起聚餐的時候，我看著他們吃下澆著糖醋汁的松鼠桂魚，炸的外酥里嫩的豬排，只好喝口茶水，再吃口冷盤，來抵住洶湧的食慾。

我依舊堅持著運動，甚至完成了一次半程馬拉松。

不知道多少次，我路過甜點店的時候，我都屏住呼吸快步跑走。

···

最瘋狂的時候，是那年夏天。

我每天去兩次健身房，晚上回家做一套insanity，再去跑個五公里。好幾次我起床的時候都覺得眼前一黑，差點倒在地下，可我依然用僅剩不多的意志力去支撐自己繼續，不運動，你就永遠是個死胖子。

終於，我瘦了六十斤，看著體重秤是70KG的數值，我覺得恍如隔世。

可就像凱利·麥格尼格爾的《自控力》中所講的，意志力是有限的，我過度透支了自己的意志力，接下來就該還賬了。

我開始瘋狂的吃甜食，吃被禁忌了一年的碳水化合物和脂肪，馬卡龍、歐培拉、拿破崙和泡芙，這些甜的發膩的法式甜點我每次能吃五六塊。吃牛排時，還吃最肥的Rib eye，吃的滿嘴流油。

之後就是滿滿的負罪感，我會跑個十幾千米，要不就是去健身房大重量練兩個部位，練到渾身酸疼，只有這樣心裡才好受些。

l"p

我發現自己越來越不對了，我滿腦子只有健身和吃。

健身原本只是生活的一部分，我卻把它當成了生活的全部。

健身變得沒了樂趣，只是我保證我暴飲暴食後不會長肉的途徑，而且影響了我目前的生活，不能全心投入工作，不能正視飲食，恐懼聚餐，還有就是越來越壓抑的性格。

不知道在多少飢餓的夜裡以蛋白粉充饑

···

又是一年夏天，回憶我所經歷的一切，我有些話想偷偷對你說。

在現代的審美體系中，是以瘦為美的，隨便翻翻微博朋友圈，都在宣傳瘦了才會變得更好，鎖骨堆硬幣、反手摸肚臍、A4腰總是在不停地刷屏，似乎胖子活該活在瘦子的陰影里。哪怕在知乎這個較為理性的平台也不例外。

「體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？」這個問題下有72060個人關注，3104個人回答。那些女生曾經都是別人口中的「小胖子」，在她們瘦下來以後又接著宣揚曾經是多麼不堪，自從瘦了一切都變了，世界變得對她們友善。

她們曾今是受害者，現在成了施惡者。

可是，那些我們眼中的「胖子」和我們是一樣的啊，他們也有自己的性格和故事，好多都比我們更優秀。我們這麼簡單的給他們貼標籤，這就是在作惡，哪怕你沒有惡意，只是隨口一句玩笑，可你有沒有想過別人的感受？

別把自己的價值觀局限在身材上。

如今我還在健身，有空而且不累的時候就去練一會兒，不追求大重量，不追求體脂率降得多低，再沒有練到眼前發黑，偶爾有點小進步也很開心。有時也會跑步，不再強制要求自己最低5k，中間累了就走一會再跑，哪怕我今天就是懶得出門，那我就不跑了又如何？

下面這段引用自知乎答主 ID：冷秋虹

你要是問我怎麼找個台階下？小夥伴說「你不是健身嗎怎麼不運動啦？」怎麼回答呢~~~

不知道你還記不記得阿甘正傳的跑步場景：

My Mama always said you got to put the past behind you before you can move on. And I think that"s what my running was all about. I had run for three years, two months, fourteen days, and sixteen hours.
[Forrest stops running and the group running behind him stops waiting expectantly]
Young Man: Quiet. Quiet. He"s going to say something.
[Forrest pauses for a moment before speaking]
Forrest Gump: I"m pretty tired. I think I"ll go home now.

「我媽媽總是說，把過去放下才能繼續前進。我跑步正是如此。我跑了三年兩個月零十四天。」
（突然他停下了，他身後的追隨者也停下了）
追隨者之一：「安靜，安靜，他要說話了。」
阿甘停頓了一會說：「我很累了，我要回家了。」

你該回家了，去做該做的事情去了。
健身這段旅程你完成的很出色，現在你很累了，可以告一段落了。

所以，明天吃什麼好呢？

http://weixin.qq.com/r/OTmQiBfEuUrGrVPr92wr (二維碼自動識別)

健身為了啥？不就是為了胡吃海塞還能保持身材的，長期健身者不用太過於糾結飲食，只要你在練，能量消耗大，愛怎麼吃怎麼吃。
健身這個是值得玩兒一輩子的愛好，長期健身者飲食不利於長久的練下去，而且總是自己吃健身餐而不跟家人一起吃飯不好吧，又不打比賽何必這麼苛刻。

其實偶爾我也會做個健身餐

聽說爆照能漲粉，來張麒麟臂…

猜測你的飲食沒有吃夠分量，以及要求過分嚴格造成心理上的報復性反彈。

很多女生認為了解低脂低碳高蛋白的飲食方式，但其實並要吃夠每天身體所需要的1500卡路里（按照你的身高估算的卡路里），健康飲食中的食物分量是非常多的，所以很多健身理論鼓勵一天六餐就是在不增加腸胃負擔的前提下，保證吃夠份額。

當女生一開始要健身減肥的時候，往往對自己太狠，要求太多，恨不得第二天醒來就是全健康飲食，一點蛋糕巧克力都不碰。但是我們的飲食習慣已經養成至少十幾二十年，豈能一夜之間徹底改變？

我曾經看過一個心理分析說在飲食上過分節制和放縱的人往往隱藏著對自我的憤怒和不滿。不知道這個理論是否正確，但是我知道人的慾望越被壓抑也會反彈得越厲害。

我在參加瑜伽師資培訓班的時候，有一個下午是專門講瑜伽飲食，老師說鼓勵素食，但是並不是要求學生們出門以後就一點肉都不能吃，應該慢慢地改變飲食習慣，慢慢地向素食過渡，即使中間有反覆，也不要苛責自己，因為素食只是手段，不是目標。

所以，我的建議是：

1、把符合你的身高體重和活動量的每日所需要卡路里計算出來，按照多蔬菜優質蛋白優質油脂低GI的標準計算出食物分量，或許你會驚訝地發現這樣吃會飽得不得了。

2、製作一份你想戒除食物清單，但是每次只是戒除一項，穩定以後，再繼續下一項。例如，從戒可樂開始，下一項戒除全部軟飲料，再下一項是草莓蛋糕，諸如此類。從最容易的開始，慢慢來。

3、非常想吃的時候，吃一點，例如想吃蛋糕就點一份，但是全身心地去享受它，就像你全神貫注地做HIIT練習瑜伽一樣，而不是如你在提問所說的只是機械地吃。記住食物除了是維持生命所需，也是讓你身心愉悅的方法之一。

4、嘗試冥想靜坐的方式，觀察自己的內在，了解自己癮頭的根源。如果你發現在運動後會非常想吃高糖高油的食物，要重新審視你的練習。據我自己的經驗，如果練完以後非常餓非常想喝汽水或者甜食，要不然就是練習前有低血糖，要不然就是練習中的呼吸模式不對，讓你的身體過分渴求能量的補充。

5、重新審視你的飲食結構，做一下身體檢查看看有沒有什麼維生素缺乏症或者貧血。我在嘗試一段長時間的全素之後，發現也是非常喜歡甜食和米飯。經過醫生檢查發現，是因為我的蛋白質攝入不足，主食攝入過多造成我的血糖不穩定，所以就惡性循環，越多糖，越容易血糖不穩定，越想甜食。當我改變飲食之後，這種情況就不再出現了。如果不太肯定自己是否吃得正確，把自己的一日所有的吃喝運動記錄下來，問問合資格的營養師，或許有更好的建議。

一些經驗之談，希望對你有用啦。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

針對你的最新問題：

你才17歲，現在最重要的事情不是學好功課準備高考或者SAT嗎？

難道現在決定未來的職業發展方向是模特或者演員？那就好好請一個教練。要不然，你的健身方嚮應該是保存良好的體質應付繁重的學習和壓力，而不是雕塑身材，除此之外，沒有其他目的。

謝謝邀請。
過度的進食是對過度的要求身材的反抗。
而過度的要求身材背後還會有著深層次的心理因素。

我經歷過，13年底去比基尼小姐大賽上打醬油，少油無鹽，脫水，賽前幾天只吃土豆渴了只拿蒸餾水抿抿嘴。。
一賽完就忍不住大吃，健身以前基本不吃零食也不愛吃甜食，每個cheat day都大吃垃圾，苛刻飲食一解放，有好幾天一天一包奧利奧，反彈得特別厲害。內分泌失調、爆痘、胖、一年多才漸漸恢復
現在就平常吃早上吃燕麥雞蛋、晚上吃水果體重還算穩定。只不過不喝蛋白粉，幾天不練就能感覺到肌肉在掉。
最後，健身不一定代表健康

健身小白，健身一年，隨著激素水平的變化，一個月總有那麼幾天管不住嘴，四川妹子，酷愛各種重口味高熱量，譬如火鍋，麻辣燙，干鍋，烤魚之類！吃了也會有負罪感，用我自己的話說就是，一個月30天，姨媽七天長五斤，其餘二十多天都在為了減掉五斤奮鬥！想吃什麼都來點，健身是個長期愛好，也沒必要目的性太強，自己開心就好！！如果運動讓你長期覺得壓抑不高興，甚至病態，那還不如當一個快樂的小胖子！再說了，喜歡動的人，真的也胖不到哪去！！開心一點！！

你一定沒聽過欺騙餐。

人類控制自己的行為需要大量腦力，而腦力跟手機電池一樣會枯竭，需要補充。每一天我們都會有意識無意識的控制自己的行為，從而消耗非常多的腦力，頻繁的強行控制自己對食物的慾望，會加速腦力消耗，造成控制能量枯竭，以至於完全失控。

在感覺自己情緒低落的時候，來一杯低糖的咖啡，或是一次健康的下午茶，一個水果。少量的糖分可以補充一定的能量，並且對身體提供心理慰藉，為自己的腦力充電。

總之，想要好身材，一定要管住嘴，但是，不要做的太徹底了，畢竟這個時間需要我們消耗控制力的，不僅僅只有馬甲線。

妹子，你才17歲呀，你還想長身體的話就好好吃飯。別人說你身材好你就身材好，別人說你身材差你就身材差嗎？那只是別人眼中的你，人活著真的不是給別人看的。我上大學第一年，爆肥了12斤。160身高，50kg體重，重點是一向瘦小的我一下子肥起來簡直是受到了世界的嫌棄（我自己覺得），後來採取了各種極端手法，包括減肥藥，減肥茶，暴食以後摳喉，反正就是把自己往死里折磨才罷休。到現在變得吃一點就飽，然後還各種水腫。但是我知道問題所在了，我在一步步改進，從跑2公里就喘氣到現在隨便都可以6.7公里走起，從幾個卷腹就想放棄到現在可以各種腹肌撕裂者堅持下來。雖然沒有瘦到以前80多的樣子，但是起碼我覺得自己很健康，不用去為了吃一口巧克力就去摳喉，也不會再有自殺的念頭。當然，我還會繼續健身繼續減肥，但是並不是為了別人的一句，你好瘦呀。而是為了在未來的50年後不用靠藥物為生，不用要後輩覺得你是負累。妹子，你還年輕，或許很多彎路要走過才能真正理解我的話，但是作為過來人，我不想有人再踏入這樣的道路。因為其中的痛苦，你真的不會想體驗，哪怕是一次。最後一句，好好吃飯，享受每一口放進嘴裡的食物，感恩還能吃飯感恩今天發生的一切，這樣你會發現自己變得越來越舒心的。有問題可以找我喲，我也很愛健身和瑜伽的

真的是完完全全一模一樣地感同身受！！！！！有時候真的在想何時我才能回歸正常人的生活？我所說的正常人也就是大部分身邊的人：例如父母、同學什麼的，都是想怎麼吃怎麼吃（但其實並不是像我放縱的時候的肆意妄為），通過我的觀察，我發現他們就是該吃飯的時候吃飯，時不時吃點小零食，不餓的時候不吃，吃飽了就不吃了。有時候我很懊惱自己的進食恐懼症和暴飲暴食症。哎真的和樓主是一模一樣太激動了！！！平時也是必看成分表，所以暴食的時候也絕對是避開了有成分表的食物，以求得自我安慰....規律的時候就是精確到g，自己做菜也是經常缺動物蛋白和油脂（但我一直覺得牛奶、雞蛋、麵包什麼的應該可以補充了）.....昨天又去暴食了。。。長了六斤。我都已經習慣自己如此驚人的體重變化，雖然很想還是很想知道原因.....然後最近在開始反思自己的生活，天天都圍繞著飲食和健身，學習都有點荒廢了。。。。是該好好調整的時候了。。。。生活應該是 diet and fitness，但是並不能讓它佔據所有。。。。希望我們一起在這條路上慢慢成長吧。（我也是成都的！！！！）

一周可以安排一次cheating 簡單來說就是每周安排一天那天想吃啥就吃啥但是不要暴飲暴食就好～
還有就是增肌期和減脂期可以交替進行比如三個月的減脂三個月的增肌增肌的時候不用特意的去計算熱量運動量上去之後吃多點也無所謂反正消耗的掉
最後其實還是有很多美食即好吃又不影響健身只要善於發現～我最近正在和小夥伴做這一方面的創業項目大概八月初就會上線到時候可以關注下哈

最後，和樓上的幾位答主一樣感覺樓主的心理稍稍出了一點狀況需要調整一下上面說的都是一些方法調整好自己的心態才是治本的方式：）

開始舉點鐵吧姑娘，如果你想減輕負罪感的話。另外，千萬不要違背自己的本性，如果已經為了戒口過得很不開心自己都覺得不正常的話其實就應該停下來反思一下了，這樣為了所謂的好身材到底值不值得。我原來是個超愛吃甜食的人（尤其是巧克力冰淇淋奶油蛋糕，甜點是中西都愛），開始健身也沒多久，大概七個多月，不跳操不瑜伽就是負重抗阻加有氧。一開始完全沒有戒口，以為自己運動量夠大了可以隨便吃，後來發現練了幾個月都沒啥線條，一測數據體脂和肌肉率都不盡如人意，開始反思自己每周一兩次奶油蛋糕卷的「任性」。
然後我開始戒除對甜食和零食飲料的偏好，但是每月給自己一次"開齋"的機會，我會利用這一天選擇自己最想吃最喜歡的甜點或者一頓大餐來犒賞自己，另外加大運動量，就是這樣體脂減下來一點了，而且沒有被虐到的壓抑慾望的感覺，因為我會和自己溝通，慢慢去調整自己對飲食和生活習慣的價值認知，認識到"這樣做是為了身體更健康而不僅僅是為了一副別人說好的身材"。而且每月最後一天我都吃到了自己喜歡的東西，更加珍惜這種來之不易的幸福滋味，飲食清淡也有利於更好地品嘗到食材天然的真味。
克制很重要，但你要清楚自己為什麼要這樣做。比如我是為了有更好的健身效果，而且戒除對零食的迷戀後我的皮膚和身體都變好了，感覺就是越來越輕鬆，而且沒有挨餓，該吃就吃，吃好的營養的食物。如果你沒辦法說服自己從內心認可健康的飲食習慣，而只是一味壓抑自己對那些「可能不那麼健康的食物」的慾望，那到最後很可能會造成反衝效應，私以為你的飲食行為已經有一點這個端倪了。
答案有點長，希望我的經驗對你有一丁點的幫助吧。一定要與自己和解啊~
忘了補一句，我是女的（不過你應該也從文字里看出來了）~

說真的，那些把地瓜分三份，加上一簇水煮西藍花和幾個蝦，配一杯蛋白粉的人，他們本身就不愛吃。
我要是這樣會瘋掉，我就是喜歡水煮魚，沸騰魚，豬蹄，蛋糕，厚奶油的！我也在健身，我不忌口，肯定效果比他們差，但是要我那麼活著我覺得活著太沒意思了。

17歲少女和她周圍的人群對審美的取向絕大部分可能是追求過度瘦弱的。而所謂的健身飲食差不多都是熱量不足的。

這個不是很懂，但是根據你的描述來看，這不是健身，是節食呀，健身應該是指合理飲食加上運動，建議你去搜搜看健身的相關知識，節食減肥不好。