如何緩解經期綜合症（抑鬱，焦慮，易怒等等）？
每個月來例假的時候總有那麼幾天情緒低落，或易怒，或焦慮，或抑鬱，或痛經，或長痘。。。反正總是有比較難熬的時刻。想開一個問題貼匯總一下大家（姐妹們或是男盆友們的）對此的經驗總結。比如說可以做些什麼，吃些什麼？如何在經期自愛以及關愛在經期的女性朋友？
今天，讓我們一起跟月經期間的「壞脾氣」告別
摘要：有多少姑娘認為自己月經期間的「壞脾氣」是天經地義的事情？有多少姑娘身邊的小夥子受到「壞脾氣」的影響每天都提心弔膽？今天，讓我們跟往事乾杯，向「壞脾氣」告別。
導言：像六層樓這樣如此了解女性，同時又兼具幽默和才華的人，在面對妻子月經期間的情緒波動時也非常無力，其實當面對已經在波動當中的女性時，再怎麼擺事實講道理，也基本都是沒有用的，難道只能只能忍受這一切嗎？而且這種種「壞脾氣」不僅波及到身邊的人，最重要的也會影響女性自己，我在網上看了一圈，也沒有找到合適的文章，冥冥之中感覺我又被上帝選中了，所以解決這個問題的重任就交給六層樓吧！
開始今天的文章。
首先要先分享一項研究，這項研究說的是女性犯罪率和自殺等行為與月經期的關係，結果表明，絕大多數婦女暴力犯罪活動和自殺活動是發生在月經前期及月經期的7-8天時間裡，同時發現女性工人在工作時候因為月經期間的情緒波動導致的事故率較非經期要顯著升高，更有半數以上的女性緊急事故的發生時間是在月經期間發生，女性司機在月經期間發生車禍的概率也大於非經期，還有一個有耐人尋味的事實是：有接近一半的女性精神病患者是在月經期間發病並被送至精神病醫院的。
上面這些極端的例子基本上就是告訴我們一個事實：女人不好惹，月經期的女性更是如同變身了一般，充滿殺氣！
上面這些不是重點，重點是為什麼會有這種種的「壞脾氣」呢？
原因一：激素水平波動所致，這事兒要從排卵期說起，在卵泡正常排卵之後，之前的卵泡就會形成一個叫做黃體的組織，它的作用就是分泌雌激素和孕激素，這個時候靠這些激素的刺激子宮內膜才能繼續增長，由於雌孕激素分泌的足夠多之後就引起了「中央領導」的注意，下令不能讓黃體這樣無休止的分泌，所以黃體很快就萎縮了，這就到月經前期了，全身出現雌激素和孕激素都降到最低的狀態，這個時候的女性就像是一直在水裡的魚兒一下離開了水一樣焦慮不安，躁動，抑鬱和憤怒，的確在這些激素都缺少的時候必然會出現這樣的一些情緒，每個人的癥狀並不相同，這主要跟敏感性相關，同時也跟自我調節相關。
原因二：經期癥狀所致，在月經期間女性面臨的事情通常會導致她們不由自主的就想要發脾氣，為什麼？你們還問為什麼？下面每天都糊著一張濕熱粘稠的衛生巾，動不敢動，笑不敢笑，一股一股的抽空感，能不讓人抓狂嗎？如果趕上痛經的女性，真是只要能不疼殺人的心都有了（你們知道這只是誇張的修辭手法），好死不死還有一大堆其他的情況，比如頭疼、腿疼、腰疼、乳房脹疼、心疼……如果趕上女性還有一些其他婦科相關疾病，比如：陰道炎反覆發作、陰道不規則出血等，更是苦不堪言，而且通常也面臨著本身月經期間的休息和精神狀態不好，嚴重時會有失眠的、多夢等癥狀，在如此多的負面影響下還要保持正常的生活工作學習，就算是作為男性恐怕也很難保持沒有一點兒情緒波動吧？
原因三：個人修為及社會因素，這個就是一些人文方面的知識了，六層樓只是談一下自己的看法，實際上從月經前期開始女性就進入到了一種自我催眠的狀態當中，因為長期的文化修養以及社會教育方面都會有意無意的提示女性在月經期間會有這樣那樣的癥狀，一些文學和影視作品當中會告訴你月經期間你會肚子疼，會有壞脾氣，會這樣會那樣的，所以女性會在月經前期就開始期待月經期當中的焦慮、情緒低落、煩躁、憤怒等情緒，等於說早早的就開始醞釀這種種的情緒，直到月經期爆發，但是如果脫離這些自我催眠，其實這個事情的嚴重程度會大大的降低。
我們講完了上面那些原因之後，接下來就講講如何告別這些「壞脾氣」吧！
（男人們學著點兒，說你們呢！別玩兒手機了，好好學學，這是為你們好！）
第一步：嘗試著接受這些「壞脾氣」
我們從認知上來下功夫，需要我們知道的是在月經前期雌孕激素都會下降到最低這是毋庸置疑的，也是很自然的一個過程，如果這些激素持續升高的話那子宮內膜就會一直生長，很容易導致病變誘發子宮內膜病變的發生，因此我們了解這個過程是肯定會發生的，同時激素水平下降所帶來的影響也是一定的，每個人的輕重和種類都會不一樣，但是或多或少都會有的，所以在出現這一系列情況的時候不必過分擔心，這些都會過去的，越是坦然的接受這些癥狀和表現就越容易讓自己開心起來。
第二步：避免為「壞脾氣」製造氛圍
這一點估計一說你們就能明白了，我們除了激素水平下降本身會導致這些情緒波動以外，還有很多周邊的事情影響著我們的情緒，首先是月經期間的這些癥狀，要儘可能的去調節，有嚴重狀況的時候要及時進行治療，就拿痛經來說，因為最普遍也最容易釀造「壞脾氣」，痛經的時候我們有很多事情可以做，排除其他疾病引起的繼發性痛經後，就要管管原發性痛經，通常可以轉移注意力，嚴重的情況下可以用藥治療，總之不是沒有辦法的。另外就是那些既往可能引起「壞脾氣」的人和事物，要盡量避免直接接觸，舉例來講，妻子月經期間根本就不能看我嬉皮笑臉的，只要一看到火立馬就竄上來了，解決方案就是要麼我在書房自己做自己的事情，要麼就是她自己看書彈琴讓自己開心起來，所以以後再有人問我：月經期間，我可以為女朋友做哪些事情呢？我的回答統一是：去忙自己的事情，別給自己的女人添堵。
總之，明知道自己這段事情可能會有情緒波動，就要努力避免把自己領上情緒大失控的不歸路，及時的調整以及良好的控制，都會減少很多「壞脾氣」的發生。
第三步：用規律健康的生活消滅「壞脾氣」
月經期間的種種生理和心理上的癥狀都有可能引起各種各樣的「壞脾氣」，這就告訴我們如果我們可以在平時就開始注意這一系列的問題，自然就可以從根本上消滅這些害人害己的「壞脾氣」，首先是規律的生活，要保證良好的作息習慣，按時起床按時睡覺，你要知道一起床就生氣的女性六層樓簡直不敢想像那是怎樣的生活；健康飲食很關鍵，之前在網上討論過一陣子冰激凌該不該吃的問題，六層樓在這裡再重複一遍，如果吃了讓您心情愉快而且也沒有任何不舒服，那就適量的吃，如果您僅僅是看到就開始難受了，那就別跟自己過不去了，盡量吃營養搭配均衡的食物，避免暴飲暴食，因為當發現自己的身材跟想像中的不一樣的時候，自然免不了要生一肚子悶氣了；適當運動，平時的運動對於身體的調整會讓身體更加適應各個時期的自己，無論是什麼時候都可以輕鬆應對，而且也有研究表明每天適當的運動有助於心情的美好；情緒控制，在日常生活中就學會對自己的情緒有較高的掌控能力，可以有效的疏導自己的一些小的情緒波動，具有長期的情緒控制經驗的話，會很容易控制和紓解自己在月經期間的情緒波動。
以上這些是六層樓個人的總結，你們要是有什麼好辦法也可以分享，同時也希望你們可以認真的閱讀上面的文字，爭取做一個安靜美好的姑娘，不被這些紛紛擾擾破壞那份原本的美好。
好了，今天的內容就是這些了。
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希望我的回答能給你一些幫助。首先從大眾比較了解的西醫講解，經期前出現的情緒煩躁，無法控制體內的洪荒之力，被稱作是內分泌激素紊亂，所以表現出類似更年期的易怒、暴躁癥狀。合情合理，建議平時飲食多食用含有黃豆的食物。但是我深切感覺對我影響不大，我依然會煩躁。不過對你的痘痘會有幫助，稍後再講。
對於女性的這類疾病，我還是喜歡用中醫，在中醫上這屬於肝火旺盛引起的肝鬱癥狀，如果你仔細觀察，應該在快來時還會出現胸脹、脹痛的感覺，更有肝鬱嚴重的人，在來大姨媽時出現乾嘔/嘔吐的癥狀，一般經血有一定的血塊。
其實，血塊以及褐色的血液，主要是經血沒有及時排除體外，廢物血在體內滯留時間長就變色了。這也說明，你有肝鬱的癥狀，所以不要擔心，如果出現黑色的經血，在來潮時還會有出冷汗的癥狀，那就是體內進寒氣了，也就是受涼了，要知道女性的小腹是身體最容易承受寒氣、涼氣的地方。
一般有經期前出現這種（抑鬱、焦慮、易怒）癥狀的人，生活中應該屬於脾氣比較急躁、性子急的人。所以要盡量學會處理/平衡自己的情緒，肝鬱並非一日之火。同時，事實證明吃藥儘管好用，但是如果日常不注意，就需要經常口服藥物，所以日常養成良好的生活習慣很重要，調整好心態也很重要。
廢話講了那麼多，來說點實用的吧。如果經期前你一旦出現這些易怒、胸脹的癥狀，口服逍遙丸效果很好，買那種濃縮丸就可以，一次8粒，一天三次。切記：口服逍遙丸時不能吃蘿蔔，不能吃辣椒，不然沒有任何效果。連續遲到自己感覺情緒穩定，胸脹癥狀消失就可以停葯。
另外，肝火旺盛的人，日常生活中是不建議吃辣椒的，因為可以助長肝火的旺盛。長痘痘這個事情吧，建議口服天然維生素E，或者堅持塗抹，會有點效果，但是熬夜、飲食、情緒、體內激素平衡，甚至包括淋巴排毒都會引起。所以養成一個良好的生活習慣對於抵抗痘痘很重要。
如果你的痘痘生長在人中或者下巴的位置，那麼就要注意你生殖系統的健康，這個位置不僅代表著女性生殖系統的健康，還隱含這機體激素分泌的水平。
以上都是自己的切身體會，因為也學習中藥，自己也有比你還要明顯的癥狀，現在好了很多，首先生活習慣很重要。
我只要一吃東西就好了。。。
我也是最近發現，心情和身體狀況其實關係緊密。如果大姨媽來了，只是覺得心情不好，身體的不適屬於正常，忍忍就過去了，那就錯了，問題應該從調理身體出發，只有調理好身體，心情才不會那麼低落煩躁。 我認為，（此處是我認為）大姨媽的問題，一個是寒氣，一個是血瘀，或者說是經絡不通。 體寒，是關鍵。以前我經常不注意，月經期穿的少或者吃涼的東西，一不小心受涼就腹部開始疼痛，內心開始愧疚，本可以避免卻又讓身體受罪了。所以，要保暖，不貪涼，早上上午喝一杯紅糖姜水，這個很管事。 經絡不同，我是去拔罐和刮痧。第一次去那個店裡，沒有刮痧只是來回揉幾遍，背上就出痧了，按的時候好像被人揍，哪哪兒都疼，但是有一種變態的快感，默念這樣經絡就通了，以後身體會好了。 另外，我是晚上喝三七粉和蜂蜜，據說可以化淤，美容。 方法就這些了，親測是很有效的。最近幾次，來大姨媽前，都沒有胸脹，腹部疼。而且，我以前大姨媽來了就抑鬱煩躁，總得請假回去休息，現在上班加班無壓力。
以上，姑娘可以試一試～
更新一個。收到好幾個感謝哈哈哈，妹子們你們開心就吼～
深受其害。
感覺自己平時的脾氣還是不錯的，可是這段時間哪怕一點點小事也讓我非常焦慮非常難受。自己能夠察覺得出，情緒一直是低落的。
目前我有幾個解決方案，不僅適用於經期導致的暴躁易怒消沉低落，還適用於生活中出現其他變故的時候。小姐姐們可以借鑒一下。
1. 接受現實，你這段時間負能量就是爆棚，改不了的。
2. 不要對親近的人發脾氣。因為你要想清楚，現在難受只是一時，是激素水平導致的，生活並沒有問題。等潮水一退你的情緒就好了，可是如果你發了脾氣，會給親密的人造成傷害，這段非常時期給你的友情和愛情造成的缺口，需要你在正常的時候花更多的精力去彌補。
3. 給自己安排計劃，忙起來。（只適用於生理期身體沒大礙的妹子）當你變成一個機器人只知道殺deadline的時候，就沒空嚶嚶嚶了。
4. 實在頭疼肚子疼想撞牆了，挪不動步就躺一躺，挪得動就約上閨蜜出去吃頓飯，吃點好吃的包治百病（不過這點好像只適用於吃貨妹子？）
5. 不要在這時候做重大決定。
6. 傾訴很重要。
總之管好自己的情緒，不要手撕任何人，別給正常的自己留下什麼爛攤子。
共勉。
煩死爸爸了
個人的親身經歷 最好的方法就是運動。
我有很深切的經前綜合症感受每當那幾天來臨
不只是心情抑鬱 暴躁 等各種多很情緒
我還會胸部脹痛
多夢 長痘
自從上個學期辦了一張健身卡 和舍友堅持去了兩個月
在這兩個月中 我的經前綜合症幾乎可以說是沒有了
胸部不再脹痛 也沒有長痘和嗜睡
心情也和平時是差不多的
現在痛經到嘔吐，旁邊的舍友看綜藝笑的我真想抽死她！！！
必須是欺負一下可憐的男朋友啦~
痛經並不可怕，可怕的是你對它的錯誤認知。下面就給大家科普一下，什麼才是緩解「姨媽痛」的正確姿勢。
經前症候群(Premenstrual Syndrome；簡稱PMS）是指女性月經來潮前出現的種種不適癥狀。
癥狀：
?在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。
? 在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、失眠等痛苦。
TIPS：主要原因在於月經周期荷爾蒙的變化，導致的身體和心理的不正常。
??誤區一：飲食—經期只吃熱食
正解：
?少量多餐，不能餓過頭再大吃一頓，至少三餐是絕不可漏掉的。
? 攝取全食物碳水化合飲食：例如五穀米飯、全麥麵包、水果、蔬菜等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜，改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。
?全穀類與豆類還富含維生素B6，與體內製造血清素最有關，有助緩解焦慮。其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。有研究顯示，經前症候群患者體內的維生素B6較少，所以建議補充。
? 經期要注意身體保溫，少接觸冰的食物及飲料，以免腹腔血管收縮，血流不足，使疼痛加劇。
? 少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品。
? 蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性，很容易有經期不適的癥狀。而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。
??誤區二：生活習慣—經期前後從不運動
正解：
? 月經期間的運動最好以持續、溫和的有氧運動為主。例如伸展的動作、散步、慢跑、騎腳踏車，或是游泳。
?只要你還能動、願意動，就要給自己一個機會，僵硬地窩在家裡縮成一團反而會更緊繃、不舒服。
事實上，每周固定3次以上的運動，應該是每個人不論任何階段都要維持的好習慣。
?適量的運動可以提高體內內啡（endophine）的濃度，有助於癥狀的改善。
?國外多半主張鈣質與維生素D並用，只要在太陽下照射15分鐘就足夠一天所需的維生素D。
借位置說下自己。
嗯……這樣，我記性不大好，再早之前的癥狀記的不多了，不過這個月經期前兩天就是根本控制不住情緒，遇到事會忍不住大吼大叫，晚上夜深人靜時候會忍不住哭，目前跟男友不在一塊，那天從早到晚上一直在電話里吵架，白天有父母在，只是打字。晚上的時候在自己房間里，壓制不住了，打電話大吵起來，不過聲音不大。
我現在想不起原因了，但是當時的感覺就是絕望，感覺前方都是迷霧的那種，然後忍不住哭，就是很難受的那種哭，心裡的想法就是為什麼要活著，覺得什麼都沒意義，想放棄生命，死……
第二天男友和我說，你是不是姨媽快來了，前幾個月在經期前也基本都會哭幾場。
這種情緒只持續幾天，然後就會在可控範圍內了，
你說這大姨媽，也忒客氣了
每月上門手上都提溜著許多「禮物」:
腹痛、疲累、失眠、腹瀉、痘痘、暴躁、易怒……
怒摔，人家一點也不想要！
大姨媽，你就不能安安靜靜地來嗎？
·
·
·
嗯，不能
「
經前綜合症，簡稱PMS，是經期前7~14天女性出現的一系列不適癥狀，來經1~4天後不適癥狀消失無蹤。待到下次來經前，又會重複這一過程，循環反覆~
PMS的不適癥狀有多少種呢？＞100種
分別從生理和心理癥狀舉常見的幾個說明：
只要滿足一種，就是經期綜合征了。
「
據調查，至少有80%的女性深受經期綜合征的困擾。
為什麼會發生經期綜合征呢？
原因只有一個：激素水平的大波動。
這就要從子宮內膜開始說起了。
「
月經，其實就是子宮內膜的周期性脫落。
「
排卵後，為了利於精子和卵子的結合，需要做一個準備——增厚子宮內膜。為了達成這個目的，排卵後殘留在卵巢內的卵泡壁會形成黃體，來分泌孕激素和雌激素。只有這兩個激素互相作用，子宮內膜才會持續增厚。
當子宮內膜的厚度達到標準了，黃體就不再分泌孕激素和雌激素了。此時，女性體內的這兩種激素的水平達到每月最低，也就是經前的7~14天。
」
受最低的孕激素和雌激素的影響，女性就會出現腹痛、疲累、失眠、腹瀉、長痘痘、暴躁、易怒等等不適的癥狀。
經期綜合征有啥法子可以緩解嗎？
對女性自身來說：
①正視這些不適
畢竟孕激素和雌激素的降低，是我們不可阻止的。所以，面對它們帶來的不適，嘗試接受它，不要畏懼、恐慌：反正過了這幾天，我又是活蹦亂跳的美少女一枚~
②學會自我調節
對大部分的女性來說，經期綜合征造成的不適多是忍忍就能過的，但學會自我調節，會讓這個過程好過一些。
- 比如痛經，如果是原發性的可以多喝熱水；
- 比如易怒，看見讓自己不開心的事情，先忽略它，別去管（等老娘好了再來收拾你！）
- 比如抑鬱，轉移自己的注意力，做自己喜歡的、高興的事情。
③飲食調節
- 少食多餐，可有效緩解腹部的飽脹感；
- 減少咖啡因、高鹽食物、糖和酒精的攝入；
- 多吃富含複合碳水化合物（穀類、豆類、水果、蔬菜）和鈣的食物；
④健康生活
- 運動。如果經期綜合征不嚴重，可以正常進行跑步等有氧運動；
- 充足睡眠。都不舒服了，熬夜啥的就不要了。另外，若是失眠了，也別著急，順其自然就好。2~3天失眠，還真不會對身體有太大的影響。
⑤該就醫時就醫
若是經期綜合征已經嚴重影響你的生活和工作了，那麼，請及時就醫。
經前綜合征，是大部分女性都有的煩惱
你都是如何緩解的呢？
快快在評論區分享你的妙招~
這是個神奇的現象，每次暴躁的想撓人，想哭……如果再吃不到想吃的東西，那就完了，徹底崩潰……想想就委屈 我貌似看到了更年期的我……
自高二以來，每次大姨媽來訪都痛得不要不要的，基本是起不了床，抱著暖水袋這樣子。高興的時候年紀小，受不了疼，基本每次都靠打針然後在醫務室睡一覺。高考完看了中醫，痛經好多了，然而只是過了一年，又複發了。後來自己查資料什麼的，了解到痛經的原因大多是體寒，體質不好造成的。於是每到大姨媽來前一周，我都特別注意腿部和肚子的保暖，開始喝紅糖水，注意飲食。然而也並沒有太大的卵用，大概是因為這是個慢慢調養的過程。不過這個時候，那種痛卻是能夠忍受的程度了。到大三考研的時候，為了保證自己全面的營養，其實就是老覺得腦子不夠用，也不顧及會不會長胖的問題了，每頓肉類吃的很多，尤其是紅肉，每天更是吃很多的核桃松子大紅棗等等，居然痛經好了許多，真的。我覺得難道是松子有奇效？後來就經常買松子來吃。現在工作了，不可以任性的一到大姨媽來訪第一天就睡覺啥都不管了，但卻可以堅持下來無異樣了，除了臉色有些憔悴，腰部有點疼之外，但絕對是可忍受的範圍了。嗯，也可能只是年紀大了～。～忍痛能力增強了～—～
個人感覺，多吃肉蛋白堅果紅棗和紅糖，真的是很有效果的～希望對你有用。
經期綜合症煩躁易怒浮躁，還有偏頭痛，其實都是受涼氣了，單身的時候不也就抱著熱水袋哀嚎過來了，現在多了一個可以埋汰的可憐傢伙，每次挑釁他他都說，看在你可憐的份上，去喝開水吧(′?_?`)不過，他會很關心，細心的問寶寶怎麼了，以後生了孩子就會好的哦，然後，買買買吃吃吃，簽訂不平等條約^_^
妹子如果很痛，建議去中藥調理，或者月見草啊吃起來，我覺得還是有一定效果的，平時飲食注重啊，還有，少生氣少生氣少生氣，這隻會加重疼痛。紅糖紅棗紅豆湯，更愛護自己。
來例假的時候發脾氣應該是因為身體上的不適感才造成女性在這個階段發脾氣，暴躁；例假期可以看一些自己喜歡的電影或者電視劇，聽一些舒緩輕音樂，還有就是食療，可以用砂鍋熬一些紅糖水，裡面添加一些薑絲、紅棗，實在是疼的厲害可以貼一個暖寶寶，主要就是不能著涼。
謝邀，單身22年無能為力，wang～
別把它當回事。它不是個症，就是正常生理現象。有痘別碰。痛經喝熱水貼暖寶寶。注意衛生。
以及我不是說的，痛經我也痛，痘痘我也長，我也抱著肚子放聲嚎叫，我還偏頭痛，但是抑鬱焦慮易怒…想想自己單身時候是不是沒怎麼抑鬱焦慮易怒？
不想給這兩天的自己找這個借口。
也許就是單純的因為情商低吧，不讓大姨媽背這個大鍋。
今天就莫名其妙沖孩子發了一頓火，情緒低落的想去死，掐指一算，原來姨媽要來了。
其實也不是完全沒辦法，我的辦法是瑜伽，有很大緩解。
但是最近懶病發作，沒有做了
好吧，現在就起來做瑜伽。
沖孩子發火，我簡直不能原諒自己。
經期前乳房痛不痛？平時睡眠質量和脾氣怎麼樣？你這是肝鬱的表現，月經前激素水平上升，導致的。
服用短效避孕藥有奇效 可以試試 比如媽富隆
找個男朋友發泄一下就行了
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