16歲男生如何健身長高？

12-04

16歲的男孩，因為15歲以前極不愛運動。連出門都懶得，導致腿部特別粗。身體到沒有特別肥。一直想減掉腿部的肥肉，之後15歲去過一個特殊的學校。裡面的運動增強了很多，早晚跑步都是必須的。應該最少每次都有3個公里。其他的深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等等也有練。可是半年下來卻不見瘦下去，反而體重增加了10斤。身高也只有166
總結上面的情況，我有三個問題
1.我想長高，可是聽說過度運動也會阻礙發育。很多資料里寫的每天有氧運動30-60分鐘。如果慢跑的話怎麼跑最少也有6-7公里了。因為有之前的基礎，5公里不是什麼問題。請問5公里的強度對16歲的男孩來說算不算太大？天天去跑的話會不會影響很大？
2.肥肉的問題。在那個地方練的也比正常上課的學生多了很多吧。可是身體的體重卻減不下來是什麼原因。在那裡我也加練長跑，可是腿部一直瘦不下來好像反而還粗了一圈。
3.有關於增高，有沒有什麼好的方法呢？

從初一那時候170快要一米八了，然後身邊的人都說我定型了，因為我媽158，我爸也才170，所以覺得我這身高已經達到我人生巔峰了，後來我就開始運動（打籃球幾乎每天都打，一天起碼在球場上五個小時）去年量身高187...今年在班級量是194....所以我給你的建議是，多運動，早睡覺，多吃東西，少玩屌

我15歲半就開始堅持每天去健身房
我也166 15歲前還是那種一天到晚在家打遊戲不愛運動的宅男
16後每星期堅持最少去三次健身房
focus on 二三頭肌胸
具體可以網上自行搜索
半年了有點成果
圖就不放啦
不過在每隔一日喝蛋白粉的習慣下
肥了不少哈哈
樓主練肌肉期間一定要好的飲食習慣和作息時間喲
堅持就是勝利！

多吃，胖是暫時的，矮是永遠的。

還是學習吧

是工讀嗎，我也去過的，進去之後認識到身體的重要性了回來後開始健身已經有兩個多月了

少拉筋，如何減肥在知乎里搜，總結就是少吃多動（但你處於發育期，所以少吃標準自己拿捏），增高的運動可以網上搜，注意保護膝蓋，以上都是不負責言論，別當真，再補一句，運動時候注意安全