如何在繁忙的生活中提高幸福感？

高中生，平常基本上一天到晚都是學習，並且如果騰出過多時間玩，就會有負罪感… 怎樣利用短暫零碎的時間，在不破壞生活規律的前提下，提高幸福感呢

先別急著關閉網頁！

我想跟大家探討的不是青蛙！而是故事裡面導致青蛙會被溫水慢慢煮死的關鍵字眼：適應

學過生物學的同學都知道，生物的進化原則就是「適者生存，物競天擇」。因此，適應性對提高生物的生存概率具有重大意義，它是一種效果強大且發動頻率高的生物特性。

人是有適應能力的的動物，能習慣於一切事物。

——費奧多爾·陀思妥耶夫斯基

先給大家看看無處不在的適應性：

嗅覺適應：你去到一個充滿難聞氣味的放假，一開始你會覺得很不舒服，但是經過了大約8秒鐘的時間，你就會適應了這種氣味。

視覺適應：晚上，你家裡突然停電了，一開始你什麼都看不見，大約過了十幾秒鐘，你又可以再光線微弱的情況下看到東西。

味覺適應：不能吃辣的人長期吃辣就會變得能吃辣。還有吃了這麼多年的學校飯堂，從一開始的各種嫌棄結果還是吃到畢業~

觸覺適應：泡溫泉、游冬泳，一開始下水的時候非常不舒服，只要堅持在水中呆著，你會發現也不是這麼難受。

聽覺適應：附近裝修或者防空警報等持續性噪音，一開始會很難受，但是一段時間之後我們就可以適應噪音，繼續正常工作生活。

上述5個例子說明了，儘管我們現代人能夠利用科技手段去更好地適應生活的環境，但是我們根本上作為自然人的生物屬性還是無時無刻不在暗中「保護」著我們。

嗯？等等~我們討論的不是「幸福感」嗎？怎麼跑題了？

並沒有跑題。

因為我想告訴大家，「幸福感」是可以通過利用「適應性」去提高的。

在告訴大家如果利用「適應性」提高「幸福感」之前，先給大家介紹一個概念——快感適應。

快感適應的定義：原有的正面感覺和負面感覺逐漸淡化的過程。

（註：快感適應的形成與五類感官適應並非相互獨立，而是相互關聯的。）

按照慣例先給大家來個實驗：

負面感覺上的快感適應

實驗人員找來了一批志願者，他們平均分成了3組。讓他們帶上耳機並且不允許摘落下來，給他們播放真空吸塵器的雜訊。

（3米外的真空吸塵器可以製造70分貝的噪音；70分貝為美國環保署認定的人類能忍受，不產生聽力損失、睡眠障礙、焦慮、學習障礙等的最大噪音）

A組需要聽這個殘忍的噪音5秒鐘。（厭惡組）

B組更可憐，要聽這個噪音40秒鐘！（連續厭惡組）

C組跟B組一樣要聽40秒，但是雜訊每隔5秒鐘停一次，也就是說他們需要間斷地聽5秒鐘的噪音8次！（中斷厭惡組）

在這三種條件下，要求參與者各自對最後5秒感受到的厭惡情緒做出評價。

最終實驗結果顯示：

A組（厭惡組）對雜訊的厭惡度最高，超過了實驗時間更長的B組和C組。

B組（連續厭惡組）覺得雜訊並不是這麼難接受

C組（中斷厭惡組）認為斷斷續續的雜訊讓他們相當難受，每一個5秒都很難受！

我們可以得出實驗結論：

1，快感適應的產生需要一定的時間。（A組與B組對照）

2，中斷會使適應感消失，最初的厭惡感會重新出現。（B組與C組對照）

這個實驗可以告訴我們一個道理：我們覺得從事無聊的工作或者讓我們不舒服的事情的時候，中途停下來休息一下是有好處的，但事實上中途停下來有可能會減弱你的適應感，讓你在重新開始的時候再次面臨厭惡感，甚至會覺得更難受！

這種情況跟我們跑長跑很類似：一直跑不停止，比跑一下中途休息再跑起來要更容易達到終點。

又比如，我們都覺得一次過聽完所有的壞消息，要比一天一個壞消息要容易接受得多，也就是所謂的「長痛不如短痛」。

簡而言之，面對那些讓我們不太舒適的事情，最好的做法就是「一鼓作氣」和「持續不斷」。

（建議大家在工作或者學習的時候，養成一個好習慣，盡量遠離那些會中斷適應感的因素，比如手機。）

正面感覺上的快感適應

實驗人員把志願者分成兩組，把他們邀請到了一個需要提前預定才能夠享受到的高級按摩椅上享受3分鐘的按摩。

A組是3分鐘不間斷的按摩。

B組是先按80秒，間隔20秒，再繼續按摩——總的時間2分40秒。（即兩個80秒）

按摩結束後要求所有志願者對整個按摩過程做出評價。

結果表明B組的志願者不僅對整個按摩評價更高，而且表示將來願意出兩倍的價錢再去享受同樣帶間隔的按摩。

這個實驗再一次驗證了，對於我們的適應性，中斷適應會讓我們有機會重新體驗最初的感覺。

將這一結論運用於那些讓我們感到愉悅幸福的事情：選擇性地有意識地去進行中斷，可以增加我們體驗幸福的次數。從某種角度看來，我們總體的幸福感也隨之而提高了。

下圖是一個關於消費方式與幸福感的坐標圖，它可以很直觀地解釋「中斷」對我們幸福感所產生的影響。

（手繪的，有點丑，哈哈哈~）

註：

瘋狂購物：一次性把自己想買的東西都買了

漸進式購物：每隔一段時間把自己想買的東西買回來

利用適應性提高幸福感

上述兩個實驗說明了，快感適應在正面事件和負面事件中都會產生，適應性是一把雙刃劍。

但是我們可以通過選擇性地有意識對正負面事件採取不一樣的做法，即：

1、面對讓我們不舒適的事物，我們選擇「一鼓作氣」和「持續不斷」，產生適應感，適應感會降低我們的厭惡度。

2、面對讓我們產生愉悅的事物，我們採取「中斷適應」的做法，避免適應性的產生，讓自己在每次中斷完之後可以重新體驗愉悅感。

舉幾個常見的應用：

情侶之間不要沒事天天粘在一起，間斷性地約個會，會讓情侶間更加覺得見到對方是很幸福的一件事情，所謂的「小別勝新婚」也就這麼回事。

不管你是追劇還是追小說，每周或者每天都等待更新會比等待完結之後一次過看完要好。

家務、工作、作業要一氣呵成。（如果它們對你來說是件痛苦的事情。）

適應是一種作用於生理、心理，以及環境深層次的微妙的普遍進程，它影響到我們生活的方方面面。由於它的普遍性和不確定性，我們對相當一部分的適應性知識還知之甚少。

如果我們能很好地理解適應性，並加以利用，它就能讓我們更好地去獲得幸福感。

但是如果我們和其他生物一樣任憑適應性「本能地」去發揮作用，那麼，那隻「被煮熟的青蛙」就是我們的榜樣。

除了適應性的利用，還有一個影響我們幸福感的重要因素——對比。

事實上，我們的幸福感在某種程度上也決定於我們是否能比得上別人，幸運的是，我們可以選擇比較的對象——只要選擇比較的對象不把我們比下去，我們也能更容易獲得幸福感——「知足常樂」也是有一定道理的。

聲明：

本文章首發於公眾號：《無知不是錯》

作者：馬公子

我也是一個高中生，說實話是不喜歡學習的那一類人。但是從學習生活中其實能發現很多，充滿幸福感的事。

舉這些例子之前，首先想告訴你的是，注意留心生活，或許你主觀上覺得自己沒有幸福感，但其實它充斥了你的生活。

我從早上講到晚上。

早上，一醒來能看到金色的陽光灑滿整個寢室。能準時在老師來之前，能在遲到鈴響之前踏進教室。
上課，有一個老師讀錯的字音，大家一起笑。
課間，又躲過了年級主任的檢查，在教室偷吃了零食。
吃飯，前面排隊的人很少。有喜歡的菜。就算沒有，也能當減肥少吃點？
午休，能好好睡真的很幸福。。
晚自習，今天作業很多是真，但已經寫完很多也是真。
回寢室，能在熄燈前和室友一起嗨。
以及最後的，考試考好不幸福那是不正常的。

寫的很簡單，而且我想說，我並不是一個小清新文藝范的文科生。

高中生活的艱辛大於幸福，但是希望你能和我一樣，好好享受好好過。