關鍵時刻總是緊張怎麼辦？

12-04

比如需要在人多的場合講話，打比賽......
平時唱歌也挺好的，公司安排去錄音棚錄一些需要用的歌，就會緊張。

從小靠演講混跡江湖，一面試就瘋癲成魔超常發揮的貧尼，看到這個話題口水都流下來了！

本師太總結過，緊張的源頭，是對別人看法的極端看重。當我很想取悅別人得到認可又沒有100%的把握的時候，我的腦袋就開始發暈不知所云了。而這種緊張，什麼心理暗示都處於有屁用的狀態。

怎麼辦？

貧尼有一招，百試不爽：練習，練習到你就算頭腦空白嘴巴都不會停，而且還聲情並茂感人肺腑。舉例說明：大學一次演講比賽，貧尼對稿子的熟練程度達到一下幾點：（1）五分鐘的演講稿可以50秒以內背完，中間就喘幾口氣，熟到說話不經過大腦（2）用錄音機錄下自己的演講，對每個句子用什麼聲調最能打動人心都細緻地分析過（3）最後我糾結於的完全不是內容，而是有幾個地方物理上舌頭拐不順暢，結果是在那幾個地方又加強練習了幾百遍。。。

最後在台上，我仍然不知道自己說的是啥，但是聽眾如痴如醉，響起暴風雨般的掌聲（這句好像小學作文的寫法。。。）

很多朋友問我為什麼這麼鎮定，其實屁啊，只不過是要想人前顯貴，就得背後受罪。

貧尼知道是老身常談了。但是，古人誠不欺我！

傳統的解決方法很多，主體還是比較類似的。
最近在TED上有一位名叫Kelly McGonigal的女士（斯坦福大學的美女博士（長相可以打8分，身材可以打8分,氣質可以打8分），暢銷書 the willpower instinct的作者），提出了一個很具創新性的意見：
人類遇到壓力所表現的緊張，在生理上以心率加快，供血增加為主，事實上是人能本能的自我保護反應，是為了更好地應對壓力而提供生理上的準備！
人類之所以一直以來對緊張的看法是錯誤的，恰恰是人類對緊張時候的反應的負面看法，讓人類愈發緊張，且長期以往不利於健康。
反之，如果你對緊張的生理反應採取正面的態度，你的血管在短期內會進入放鬆狀態，反而給你更好的狀態！

同樣是Kelly，在TED的另一段演講中提出了一個觀點，當你緊張的時候，如果身體，肢體語言上採取更誇張的姿態（如叉腰，大幅度打開雙手）會讓你更加自信。

在看過這兩段視頻之後，我在很多次需要演講的狀態下，去用自己的心態驗證以上的觀點，取得了非常正面的效果。

推薦大家到http://www.ted.com上搜這兩段視頻。

我現在也有這個問題，不過想清楚了。
情況一:能力是夠了，但是心態有問題
我們之所以害怕緊張，不是害怕緊張本身而是害怕緊張所帶來的不利結果。我們一想到那個不利結果，就開始分心了，別人會不會嘲笑我呀！別人會不會因此而看不起我呀！等等諸如此類。專註和投入是完成高質量作品的必要條件，在緊張的情況下，我們把關注外放，放在了別人身上，投入在事件本身的關注少了，更有可能做不好這件事，這樣你心裡想著這件事的失敗，對他本身投入關注又少，你基本不可能做好這件事。這也就驗證了你起初的不利設想。
那該怎麼辦呢？
問題的關鍵就在於收回關注。
為什麼會外放關注？
因為你太在乎別人怎麼看你，別人的認可佔據你自我認知的大部分！
所以，【不在乎別人怎麼看你就好，你明白每個人都活在自己的世界裡，不太在乎別人怎麼樣】，例如今天你看見一個人出醜了，當時你會有些心裡評論，但是一個小時，兩個小時，一天，兩天，這件事你還會主動想起嗎？所以別人怎麼看你不重要，她們不是真正地在乎你，你自己怎麼看你很重要，你是唯一一個把自己的事很當回事的人。也可以說，在乎別人的看法是無用功。
在看知友回答問題時，我突然有了一個靈感，我們或許是要得太多了，既要表現好，又要別人贊同。其實我們在面對一個人，一件事的時候，就【一心一意只要這個人這件事的贊同】，我想這件事能做成的幾率增加了百分之二十。還有我也想試試某一知友說的壓力緊張背後的生理反應是人類這個物種為了很好地面對挑戰而引發的本能反應是有利於搞好這件事的，【享受他，享受所謂的緊張】。最後，就算最壞的結果發生又能怎麼樣呢？不在乎別人的看法後，你失敗就只有一個簡單的行動，反思總結，繼續備戰。現在越來越不怕生活中的挑戰和失敗，她們真的可以讓你成為更好的自己，總結反思，及時調整。
情況二:能力不夠，心態不夠。
那就是多多練習，熟能生巧咯，當然做事前得有真正想要的目標，明確目標之後，那就是關照自我，看看自己是不是缺少做這件事的必須資源，缺，找！，科學的做事方法，專註的態度，享受的心態，我想這樣子能力會慢慢鍛鍊出來。

有一個快速消除緊張的方法是我的心理老師告訴我的就是當你緊張的時候去品去體會那種緊張的感覺它自然就消失了

首先，先澄清一個問題，緊張只是表層情緒，主導這種表層情緒的深層情緒其實是恐懼，而恐懼正是人類幾大本源情緒之一。

也就是說，你緊張是因為你恐懼。

關於恐懼的成因和分類，大概有下面幾種：

第一種是因為「基因沉澱」所造成的本能恐懼。

舉個例子，嬰兒如果看見蛇，會嚇得哇哇直哭，但如果他見了一把搶，他不僅不害怕，還會好奇地爬過去摸它；這是因為在人類漫長的進化過程中，人類已經被蛇咬過無數次，我們慢慢地會形成「蛇是危險的」的基因記憶，這種基因記憶經過進化過程中的遺傳和變異，最終沉澱成為我們身體內部的「硬連接」，這種「硬連接」一旦被觸碰，它就會自動做出判斷和反應，也就是本能恐懼；而槍雖然也是危險的，但它融入人類生活的時間並不長，並未經過充足的基因沉澱，而變成我們的「硬連接」，所以嬰兒見了它並不會感到恐懼。

本能恐懼可以讓我們在一些關鍵時刻，比如發生火災時，誘發我們的腎上腺素和心臟供血激增，從而快速逃生。

第二種是因為童年時期的情緒記憶所造成的無意識恐懼。

小孩在四歲以前與父母的互動模式，會影響他日後的人際和親密關係狀態；比如說，小孩在哭泣的時候，父母並沒有給予他充足的愛和關心，而是採用完全置之不理甚至完全斥責的方式作為回應，這就容易讓小孩形成「我是沒有價值的」、「父母（權威/別人）是不可信的」的情緒記憶，雖然這種情緒記憶並不能完全被小孩覺知，但它卻會在日後的一些關鍵時刻產生作用，比如面試時，面試官其實就是權威（童年時候的父母）重現，而童年那些關於權威的情緒記憶（我的訴求不會得到滿足、權威是不可信的），就會無形之中讓他覺得不適甚至恐懼，這就是為什麼儘管他已經在心裡告訴自己一萬遍「面試官沒什麼好怕的」卻還是會不自覺地感到害怕。

反之，如果小孩在四歲以前跟父母的互動模式，是一種良性而健康的模式，那麼誘發他這種恐懼感的幾率就會大大減少。

第三種是因為負面信念所造成的恐懼。

負面信念主要來源於兩方面：糟糕的經歷；錯誤的思維方式。

先說第一方面：糟糕的經歷。

比如說，你有過一次很糗的公眾演講經歷，那次演講讓你覺得自己像個傻逼、感覺無比尷尬，那麼你的大腦中就容易形成這樣的信念系統：「公眾演講（事情）—讓我感覺很尷尬（感受）—所以我要減少公眾演講（行為）」，所以，當突然有一天，你又需要公眾演講的時候，你大腦內關於公眾演講的信念系統就會被激活，讓你產生尷尬、覺得自己像個傻逼的感覺，從而對公眾演講產生恐懼感。

再說第二方面：錯誤的思維方式。

舉個例子，你明天要去一家公司面試，但你腦海里全部都是：「面試官不會喜歡我」、「其他應聘者一定比我更優秀「、」要是失敗就糟糕了「、」我臨場發揮一定很差「這樣的想法，那麼可想而知，你肯定會很恐懼，因為我們的大腦里存在著這樣的信念系統：」失敗（事情）—讓人難受（感受）—所以我要減少失敗（行為）「，正常情況下，這套信念系統會讓我們有意識地去減少或者避免失敗，而過頭的負面思維會完全激活這套潛在的信念系統，而且讓它的功能大大放大，讓你還沒有去參加面試，就已經感覺無比難受，所以變得愈發恐懼。

第四種是因為未知而帶來的恐懼感。

人類對未知有著本能的恐懼，因為未知代表著不確定性，代表著它會超出你現有的思維和情感邊界，意味著它會帶給你更多的不安全感，意味它可能會讓你感到不舒服甚至痛苦。

舉例來說，對一個從沒有接觸過公眾演講的人來說，公眾演講就是未知，他不知道應該用什麼方法來公眾演講，也不知道公眾演講時候的感受是怎樣的，更不知道他說出這句話或者做出這個手勢以後聽眾的反應會是怎樣的，因為這是他未曾思考和感受過的，這已經超出了他現有的思考和情感邊界，所以這會讓他感到不安和恐懼。

從上面的分析，我們可以知道：

第一種恐懼基本是無法改變的。

第二種恐懼是可能會改變的，這需要一個人在心智足夠成熟的時候，通過內省等方法來實現改變；必要的時候，也可以藉助心理醫生來幫助改變；但是，這並不是我們要討論的重點，所以會略過不談。

第三和第四種恐懼，則是我們可以改變的，所以，接下來我們就來說如何減少因為負面信念和未知而造成的恐懼。

06
1）如何減少負面信念

第一步：覺察。

也就是說，你首先要知道它在對你發生作用，因為信念系統並不像情緒記憶那樣難以被覺察。比如，你害怕去見一個人，你可以安靜的問一問自己，你害怕去見他，到底是因為這個人本身讓你害怕（他（事情/人）—讓我感到害怕（感受）—所以不敢去見他（行為）），還是因為你擔心自己不能給他留下一個好印象（我不能給他留下完美印象（事情）—這讓我害怕（感受）—所以不敢見他（行為））而害怕去見他，又或者是其他原因，誠實地，多問自己幾次，慢慢地，你就會觸摸到那個給你帶來恐懼感的負面信念。

第二步：基於事實來思考並正確歸因。

比如我們在上面提到的，一個人一旦形成」公眾演講（事情）—讓我感覺尷尬（感受）—所以我要減少公眾演講（行為)"的信念系統，就會對公眾演講產生恐懼感；但「公眾演講會讓人感覺尷尬」，這是事實嗎？顯然這並不是事實，公眾演講會讓有些人感到尷尬，卻會讓有些人感到愉快；所以，它只是你的負面信念系統帶給你的感受而已，卻並不是事實；信念系統就是放在你大腦里的北京市地圖，但北京市地圖並不等同於北京市本身，何況你大腦里放著的還是一張殘缺的地圖，所以你拿著一張殘缺甚至錯誤的地圖，卻想找到正確的路，那當然是不可能的；正確的做法應該是，你以身處的實際位置為準，找對正確方位，然後通過問別人或者其他方法，找到你想找的路。

而這種負面信念的形成，正是因為沒有正確思考和歸因。比如造成一次公眾演講失敗的原因有很多，比如可能是因為你準備不足或者缺乏經驗，可能是因為你演講的主題不對聽眾的胃口，甚至可能是因為大堂里的空調壞了而導致聽眾熱的沒辦法認真聽你的演講，以及其他原因等，但是如果你把演講失敗的原因單一地歸結為你不擅長公眾演講，進而害怕公眾演講，那就肯定是片面的。正確的做法是，你應該基於事實地思考，客觀地找到真正的原因到底是什麼，然後加以學習和糾正；既不過分高看自己，也不輕易否定自己，承擔該承擔的責任，但也不把所有問題都往自己身上攬，才是面對失敗時應該抱有的正確態度和做法。

負面思維，就是典型的沒有基於事實的思考模式，比如，面試以前你臆想出來的種種失敗場景，它們可能會發生，也可能不會發生，也就是說，失敗和成功的幾率各佔50%，這是一個事實，但如果你認為自己一定會失敗，你就並沒有基於事實來思考，而是在基於自身的負面情緒下結論；雖然成功和失敗的幾率各佔50%，如果你可以準備的更充足一些，你成功的幾率就會大大增加，這是另一個事實，如果你認為自己可能會失敗所以並沒有採取任何行動，而是任由負面情緒控制自己，這仍是沒有基於事實思考；反之，你認為，既然成功和失敗各佔50%，又何必過分擔心失敗呢，既然準備的更充足一些可以增大成功的概率，那就好好準備吧，則是基於事實基礎上的正確思考，這也會讓你的恐懼感大大減少。

2）如何減少因為未知而帶來的恐懼

在準備的基礎上加以練習；糾錯。

充足的準備和練習都可以提高你對不確定性情況的適應性；比如，航天員在進入太空以前，就會在模擬太空艙內進行無數次的場景演練；比如，你在進行第一次公眾演講以前，可以先找來幾位聽眾，他們可以是你的家人或者朋友，來進行試講，經過練習，你就會慢慢適應公眾演講那種不確定狀態，內心的恐懼感也會大大降低。練習的另外一個目的是為了糾錯，在練習的過程中，總會發現一些問題，就可以加以糾正，從而減少真實環境下發生錯誤的概率，讓你找到更多的安全感，我印象最深的是我的一位朋友，他為了參加公務員面試，就讓家人扮演考官來模擬面試現場，同時讓家人用DV把他的答題過程拍下來，等結束以後，他通過DV畫面來看自己在答題過程中還有那些需要改進的地方，就這樣一遍一遍地模擬、練習和糾錯，後來，他面試成功了。

恐懼，是人的本性；而超越本性，才是人之所以為人的根本；所以，我們需要一些恐懼感，因為它會讓我們保持清醒，但同時我們又要戰勝恐懼，因為只有這樣，我們才能夠成為更強大的自己。

mark晚上答
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雖然不是晚上，但是在培訓的間歇，好的我來了久違的觀眾們！

答主的好友們覺得答主其實是一個挺外向健談的人，在一些「大」場合也能恰當的hold住，但是其中的辛酸只有答主自己知道。答主在還是一個本科小妹的時候，和老師一些接了一個項目，最後的展示需要在全國的經銷商大會上做項目的介紹展示，這其實是一個變相的訂貨會，也就是說我的表達是否ok直接會關係到銷售額。曾經有人說，如果你緊張，就當做下面瞪著眼睛的觀眾就是齊刷刷的大蘿蔔/大白菜，或者想像他們都沒穿衣服，或者想想他們都欠你100塊錢。可是我即使想像他們是沒穿衣服欠我錢的大蘿蔔，我還是會緊張！具體表現為手腳發冷心跳加速，而對於需要宣講的場合來說，最致命的是聲音顫抖，抖到觀眾都覺得你都要哭了！是的！我的內心也要哭了！

-------但是！！突然有一天我發現了一個很sluttery的緩解緊張的方法！以下內容18禁謝謝！-------

我的解決思路是，既然緊張很難緩解，那麼我們就想辦法享受它！不要問我為什麼，因為愉快的時光總是短暫的！這也就意味著你的緊張很快就會過去！

那麼，臉紅心跳腎上腺素激增還會出現在哪種情境呢？！是的！你沒有猜錯！請想想自己正在享受愉（gao）悅（chao）！

所以各位看官，請微閉雙眼，想像自己低吟嬌喘翻雲覆雨，正在享受你期盼已久的歡樂，你期待著讓這心跳加速來的更猛烈！更強烈！不要停！就這樣！！！

可惜……事與願違……各位，請告訴我，你們體驗過的愉（gao）悅（chao）最長有多久呢？3秒？5秒？一分鐘？？當你張開雙臂正想盡情享受這一切的時候，它就那樣結束了，你還在想，what？已經結束了？！如果想在短時間內重燃激情，真的是很需要功力的好嗎？！

是的，就是這樣，你的緊張情緒伴隨著你幻想中的愉（gao）悅（chao），就這樣結束了。只要你不在幻想的時候發出聲音或擺出過分扭曲的姿勢，那麼高潮退去，就是你與緊張情緒永別的時候了！

歡迎大家來嘗試實踐，歡迎各類反饋！

坐在馬桶上用手機上的，看到這個答案，忍不住想回答啊！@彭斯回答的跟我想說@彭斯多，我也講講我的個人經歷。
從小就口吃，口吃到嚴重浪費電話費的地步，但是我大學卻拿了辯論賽冠軍，做過精彩的演講，當了學生會主席，大家公認的溝通能力出色，靠的是什麼，準備和練習，無微不至的準備，以及隨時隨地的場景模擬練習。
比如，打辯論賽之前，我一直羨慕其他辯手口若懸河，滔滔不絕，但是等到我自己打比賽的時候，不好意思，第一句話，自我介紹，我就口吃了。還好作為四辯，整場比賽下來，我只是按照事先計劃，確保我們沒有偏離本方觀點，關鍵時候，讀出了事先準備的小紙條。雖然沒什麼失誤，但也毫無亮點可言。這是準備充分，但練習不夠。
我最得意的案例是一次演講，大家知道，大學的輔導員為了突出自己的業績，經常會舉辦一些活動，而參加的同學基本都是出於被迫的，比如，黨員和預備黨員必須參加此次活動之類。做為一個愛臭顯擺的我，顯然不希望我在做演講的時候同學們在底下說我靠，怎麼還不結束，手機快沒電了這樣的話，於是，為了準備這次半個小時的演講，我提前兩天花了四個小時寫完了稿子，這篇稿子的內容包括：發言的主題，把這些主題串成一個故事卻又能突出重點，故事裡要抖的包袱，停頓，語調，語速等等方面。牛逼哄哄的稿子寫完之後，剩下的當然是講出來，這對別人來說，可能需要練習一天，對我來說，我要練習兩天，因為我，口吃。於是，我拉著每一個願意聽我說話的人，聽我把這稿子講了一遍，吃飯走路的時候都在想，講到某處，我該用什麼樣的動作，什麼樣的表情，什麼樣的語調，語速說出來，當時學校里肯定有人可以看到一個傻X一邊走路一邊比劃一遍自言自語，沒錯，那就是我。兩天之內我練了不下30遍，導致我的室友都能把我的稿子背出來了。至於演講的效果，嗯，演講完了之後好多學妹加了我QQ。
不說了，上廁所要專註，祝TZ好運。

哈哈，明天我要答辯。所以自己來回答一下這個問題，也算是對自己的告誡。

首先，在人多的需要表現自己的場合，緊張是自然的生理和心理反應。不必懊惱。

其次，緊張是怕自己做不好。而做不好的主要原因之一就是因為緊張。你想想啊，為什麼要緊張？怕失敗？但是緊張更容易失敗啊哈哈哈。

我一直用的一個觀點，對於我來說覺得非常有用。那就是平常心。很雞湯。但很有用。我慢慢要求自己，平時的練習大於一切，而到關鍵場合，千萬不要要求自己能夠超常發揮，那樣的概率太渺小。明天我就上台答辯，我需要告誡自己，不要期望自己會有什麼突破，平時你是什麼樣，到時候你也是什麼樣。用這個心態來看，就不那麼怕失敗，上台以後只需要用平時的狀態來面對就好了，那是你一個人的事，也是900個月漫長人生里的一件平常事。

問自己為什麼對別人的想法極端看重？

一個小建議：
如果是緊張到心砰砰跳的話，可以試著揉下內關穴。
我自己遇到臨場緊張時經常會用…對平復心跳有奇效…

大概是在手掌以下三指的位置

希望對你有用

這算挖墳嗎……第一次在知乎答題…… 其實我想說，「害怕後果（包括丟臉）」自然第一位，前面都說過，而我想強調另兩點——1.拆分大情況，2.人前講話千萬不要「背」，要「說」！
先說第一點，人們都會對陌生的「環境」感到「不知所措」，這種不知所措便會令人「慌張」，這是緊張的重要來源，於是讓我們開始「拆分」這種「環境」——你在錄音棚唱歌，錄音棚中你的聲音變得不一樣（一般而言這是緊張的第一棒吧），有人盯著你，封閉空間，沒有人，太安靜，等等。其實你不必反覆去錄音棚，只需要分別適應這些情況，以及明白其實它們沒什麼大不了（大部分拆分後的子環境「應對」之法就是搞清楚那根本沒有影響，只有少許需要特別應對，但是只要你應對過，那麼就不會再緊張）；
第二點，講話千萬不要背稿子！無論是多大場合，「說話」一定是把「內容」「表達」出來，而不是把「文字」「背誦」出來！想通過「背誦」解決問題的結果，一是費力（記性是多好才能快速背得滾瓜爛熟，又是多有技巧才能把背誦搞得像說話……），二是不討好！如果有人隨便問你一個問題呢？你很可能發現自己越背越緊張大腦已經無法思考了，莫非你把每個可能的問題都先準備答案？做得到？比較正確的做法是通過分析目標明確「內容」，所謂「準備」，應該是對你打算說的話題進行思考和了解以及製作「提綱」，有了內容，要你說你真的不會？真的有多緊張？想想你和好友經常聊的那個話題，如果要你講那個你能不能講好？至於「提綱」則是為了捋清順序，你只要保證提綱上每個子話題都是你思考過的，那麼還有什麼講不好的，既然講得好，又緊張什麼呢？我覺得太多人只關注「怎麼講」的技巧而忽略「講什麼」的根本正是屢戰屢敗的原因。試想,要你講你根本沒聽說過的東西吧，就算你再怎麼背稿子也不會講太好的！
經驗之談吧，或許每個人不一樣。

題主我想知道你的緊張是怎樣一種表現形式…

相比大多數人緊張時候的臉紅，心跳，腿發軟，說話結結巴巴…我覺得我緊張時候的表現就相對比較奇葩了…我一緊張就笑！

對…沒錯…就是笑！忍不住的那種，而且沒有任何理由…

就連軍訓彙報表演時候…一到主席台前我就開始笑…停不下來的笑…從初中…到大學…一路笑下來…

曾經有一次結課答辯…為了忍住笑意(因為一旦笑出來…就徹底停不下來了…)我生生把一份長達10分鐘，聲情並茂的答辯稿讀的像機關槍一樣…時間壓縮了一大半～結束的時候…真的是全班靜默了10秒鐘…老師憋出一句話…那個…你下次讀慢一點…我基本上就沒聽清你再說什麼…

我也會臉紅腿軟，但最要命的就是這個笑…

所以每次當眾講話之前我都會拚命想一些悲傷的事情或者是放空自己，不敢挑起自己一絲絲情緒波動…講話過程中讓拚命讓自己全意投入到所講內容中去，不敢有一絲一毫其他的想法或者是走神…否則大家就可能會看到一個女人在台上傻笑到停不下來…

就算這樣…每次答辯過程中或多或少都會出現那麼一兩次帶著笑意的虛假的咳嗽聲…以此來掩飾自己要噴薄而出的笑意…

所以我也很憂愁…至少臉紅腿軟還不算太壞…笑個不停…這就有點尷尬了…

所以我從上大學開始就非常發愁我的畢業答辯…尤其是在這幾年我的期末結課答辯表現如此不盡如人意情況下…面對那麼一幫見過的沒見過的…教過你的沒教過你的老師領導…還要應付他們提出的問題…啊～

現在我大四了…我很愁的慌…

如果有同樣一緊張就笑的盆友…或者是你有什麼更好辦法…請告訴我…

畢竟…

我不想當著全院老師的面傻笑個不停啊！！！我還想畢業啊！！！

今天突然想到一個化解緊張的好辦法，就是把自己挪到九十歲的視角看現在。九十歲的時候我會因為壓力與緊張而放棄而後悔嗎？答案一定是肯定的。

少年時的活動多麼珍貴啊，既可以強身健體為以後的路打好基礎，又可以留下或遺憾或自豪的回憶，多麼寶貴啊！勝負、成敗又有什麼關係呢？我想，老了的時候，只會介懷於當時的自己有沒有付出自己最大的努力。所以人生啊，看不開的時候一定要跳出來，別陷在自己給自己挖的坑裡。能在青年時期意識到這一點，我很高興。看了一些老人的書，得到了一些啟發，讀書真的很受用，希望我能多看些書。功利一點，以後會少走一些彎路吧。我不害怕少年就有一副老成模樣的人，他們只是思考得多一些，就顯得沉穩甚至沉悶一點。我懷疑的是老年的事故與老成，在我看來，真正的壽者，一定會保有一點赤子的東西，心裡的那團火是不滅的，他們對生命的渴望是極其真誠的，因為他們害怕自己窮其一生探求的東西中斷下來，拼盡全力要再干一點、再干一點。生命太短暫了，世界太雄奇，知識太浩渺，人情太難捨。

真正看透人生的人絕對不會信仰「四大皆空」，他們懂得怎麼去熱愛生活，不止在一切順遂的日子，還有動蕩漂泊和苦難的日子裡，他們都不放棄那一份熱誠。他們也許性情各異，但絕對都有一個共同的特質，那就是樂觀。我崇敬這樣的老者，雖然我很多時候根本做不到他們那樣，可是我依舊盡量和他們看齊，在需要的時候想起他們，照見自己。

現在，我想，九十歲的我可能不會對我一天吃這麼多毫無營養的東西感到高興，我要自我反省，我要控制自己的慾望。還有就是要買適合自己的東西，而不是一味追求好看，也許在別人身上是鑽石，在我身上就是玻璃塊，我要反省，我要反省。

我現在就是經常在一些重要場合緊張，在面試寶潔俱樂部時因緊張發揮太差；因考駕照科目二時緊張，心態慌亂，掛了兩次；輔導員叫我做活動主持人，因為心態不好，當然自己準備也不是蠻充分的，結果也是慘，自己當時很尷尬的；還有，在上英語口語課上，經常要做presentation和上show，也是緊張，效果都不好。我正在克服這個問題，相信我一定會克服在關鍵場合緊張表現失常的狀態的，一定得。知乎網友的經驗我也會去試一試的。等我克服了這一問題之後，我再來分享我的心得。

如果把不良的心理緊張情緒比作一位狹路相逢的對手，那麼在很多時候我都是處於被動挨打或後退的狀態，但是如果不突破「緊張」的重圍，就很難自如地將事情完成到預期的效果，甚至前功盡棄。所以要說及如何應對緊張，我就只能同大家分享——每次我緊張時，是如何在夾縫中生存的。

專註你所要做的事，認真準備，給自己即使緊張也無法破壞的力量。你為什麼要做這件令你緊張的事情？比如為什麼要參加演講比賽？為什麼要主動發言？……為什麼你要做這些會令你感到緊張不安的事情，它們帶來的緊張感對於你來說足可以算是一種痛苦，但為何每次有這樣「令人緊張」的機會我們依然會選擇迎難而上？因為我們知道在這樣的磨練下我們才可以得到提升。

而我們選擇的究竟是那件能夠使我們得到鍛煉與提升的事，還是「緊張對我們的磨練」呢？自然，我們選擇的是那件能夠使我們得到提升的事，緊張只是在完成這件事時難以避免的附屬品，所以既然我們選擇的是「鍛煉機會」，那麼我們就應該在心裡設一個標杆，我是為了做好這件事而努力的，不是為了緊張，所以我只需要盡最大的努力去做好這件事，完成這件事，如果會因擔憂準備不充分、稿子不熟等等或大或小的原因而緊張，那麼在準備時就應當給自己下一個死命令，要盡你所能去做好前期準備，這樣既給了前期準備過程中的自己一個動力與標準，又在無形中為自己塑造了內心中一個微小卻強大的自我——既然我選擇了我要做的事，並且盡心儘力的專註於它，即使再緊張我也會一遍遍再認真練習，那麼對於我和我的作品，我相信即使緊張我也可以做得好。

清代文學家俞長城在他的《罷弈文》中勸導弈棋者說「人以事後之見處事前，則患心泯；人以事外之見處事中，則爭心熄。」我以為這同樣可以運用在應對心理緊張的情緒上，我緊張、害怕都是因為擔心自己沒辦法做好這件事，我恐懼眾人審視的目光、指指點點或是自己失敗無果的結局……我們汲汲於眼前的短期效益而畏懼緊張，但其實當我們拋開對「好結果」的執念，從將來的視角看現在緊張不安的自己，我們會發現，其實不管是為了什麼目的而導致的緊張，都會是給未來的好答卷，它們是為你收集了那麼多大大小小的人生經驗，有成有敗，但成有成的洒脫時；敗也有敗的戒言，所以就放開自我去實踐、去緊張吧！所以「以事後之見見處事前」好的壞的結果都會是我們人生中的寶貴財富，輸得起便沒有什麼是緊張的致命之處了。

個人的淺薄講解，還請指教。

實用Tips：

之前在TED上學到了幾個很實用的方法，找不到資源了，憑體會列出對我有幫助的幾個小方法，希望能幫上忙——

1、在緊要關頭時，學會做一些大幅度的動作，如打開雙臂伸展自我，可以緩解緊張；

2、自我調控，瞬間繃緊肌肉，再舒緩開，反覆幾次，可達到放鬆效果。

分享Ted《肢體語言塑造你自己》@網易公開課肢體語言塑造你自己

看了幾個答案，用自己代入印證，有幾個答案還是比較靠譜的。然而理論畢竟是理論，最後還是未能找到適合緩解緊張的辦法。

拿我自己為例，就考駕照這事，一說到要考試，心裡特別緊張，教練提前兩三天說，教練說的那個時刻我就會緊張，因為事情還沒有發生，只能是我後天自己培養起來的一種思維方式，所以我斷定緊張的觸發絕對是一種記憶性的東西，我盡量去回憶緊張的一個時刻，是過去發生不好的事的結果對現在一直在產生影響而導致恐懼，在我第一次考試時，我用了之前的自己假設失敗的結果引導緊張甚至恐懼，而第二次的考試用了第一次失敗來引導緊張甚至恐懼，之後應該會越來越緊張。

經過科目二幾輪的測試，得出的結論，自己的慾望太強，能夠控制自己慾望才能克服緊張。其實每次考試我都告訴自己考試不合格，我根本不會有事，沒必要緊張，放寬心，但事實是我內心還是有強烈想要合格的慾望，所以幾乎用了所有方法都沒能有效的緩解緊張。

既然沒辦法克服，但是在緊張時，應盡量體驗過程，當然可能會得出錯誤的結論，所以一定要多測試，得出正確結論，為下次成功提供經驗。

吹氣球

我很容易緊張

小時候鋼琴考級前手汗出到停不下來
中考前突然耳鳴
高考最後一科考完出來耳邊嗡嗡作響，眼前先變紫然後變黑，上了爸爸的車就暈過去了
上了大學從要做pre的兩天前夢裡就都是自己做pre 寢食難安快到自己上台前全身都控制不住的抖

可是
從1級到10級都順利通過了
中考超常發揮上了最好的高中
高考超常發揮上了top4
Pre結束老師說：「這個組的展示不錯哈，展示的同學也很大方自信」

幾個小小的建議：
1 認識到所有人厲害的不厲害的看起來大膽的膽小的都會緊張緊張是正常的
2 不要給自己貼奇奇怪怪的標籤「我太容易緊張了」「我一到重要的時候就發揮不出實力」
3 直面自己的緊張去分析去思考「我到底在怕的是什麼」一個一個列出來分析它的結果比如「我最擔心的其實是出糗最差的結果是他們都知道我要多辣雞可是他們真的會記得我嗎？明天他們還知道今天展示的人是誰嗎？」分析完緊張感就會平復很多
4 嘗試裝作自信裝作不緊張這是針對展示和當眾發言的。從一上台就結巴，到現在基本上只要是我展示分數就會在前列，最重要的轉變就是有一次我室友跟我說，你要鼓足一口氣，放慢語速，逼自己眼睛不要飄，裝作自信地去展示一次。多幾次，你就會從裝作自信變成真的自信了。室友最近去參加一個全國大學生演講比賽拿了一等獎，親測有用。
5 實力不會騙你。緊張只是每一次考驗里影響因素的一個，大家多多少少都有，但是影響因素最重要的永遠是實力。我每次pre前至少對著室友模擬2遍，細節到哪裡停頓，時間控制，ppt切換節奏，哪裡可以笑一下，如果一個展示前，你清楚地知道你想要傳達的是什麼，你也有自信你要傳達的東西是有價值的，同時你發自內心尊重每個台下的人，相信我你的表現不會差到哪裡去。

最重要的還是不要自己給自己立flag，當你覺得緊張可能會毀掉一切，這種認識，可能會真的毀掉一切。

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把緊張變成憤怒，想像那是一群看不起你的人，你要做給他們看

自信心很重要，如果你足夠自信，緊張感會轉變為刺激感，興奮感

出差到合作公司路演，準備非常充分，腹稿打得一百分，心中也完全沒有萬一講不好該怎麼辦的想法，應該說是充滿自信的，可是到了那個點，心開始狂跳，講不出話來，勉強說也是聲音發緊發澀。這種情況沒有預兆，同樣場合，有時候就不緊張，真是嗶了狗了。