瘦子如何練習彈跳？
本人181體重110瘦。平時是個投手的位置，打輔助，需搶籃板。但彈跳相比較弱，求支招。
#飛行計劃# 徒手彈跳訓練計劃（附訓練表）-
UA籃球單腿跳訓練
http://v.youku.com/v_show/id_XNzM0MzgzMjUy.html
想要跳更高，主要需要上肢擺臂力量與下肢的爆發力，這樣才會讓身體一瞬間起飛
今天就來講講幾個徒手訓練方法。視頻是縱跳練習
單腿縱跳練習
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,」鎖緊」你的膝蓋…
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲…
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次…
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳…
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球於胸前
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3.跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4.著地，完成一下．．．
5.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
單周訓練課程表
http://weixin.qq.com/r/fThZQY7E-NODrcoi921v (二維碼自動識別)
雙周訓練課程表
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
瀉藥。
本人187，體重140，從高一開始到大學畢業就沒變過。
曾經無限接近籃筐，大概超過一手，始終扣不了，後來經過訓練達成目標，代價也是慘痛的，現在稍微打打球或者爬樓梯的時候右膝蓋就劇烈疼痛。
以上廢話，接下正題。題主可以去虎撲看看，有很多的國外教學視頻，我也按其中做過幾個，不過感覺效果最好的還是日常訓練中的蛙跳和靜蹲，後者多練習對保護膝蓋有好處。
P.S.已經半年多沒打球了，不過還是要提醒題主，彈跳不是最主要的，根據你描述的場上位置，大約是2號位，搶籃板實際上和你沒什麼太大關係的，如果是打野球，好的卡位技巧會比彈跳更實用且有效。希望對你有幫助。
如果單純練彈跳，推薦蛙跳。
如果想練起跳後的滯空能力，即提高空中動作的穩定性（如後仰跳投、拉杆上籃）等，則需要練習腰腹力量，推薦仰卧起坐。
最後，練什麼都要，最好找一個夥伴。不一定指在一起練，而是指有人和你干同樣的事。
謝邀.
首先我也這麼瘦過, 高三畢業的時候身高186cm, 體重不到120, 那真是風大了能吹跑了.
這種體重註定了肌肉比例不會太高, 畢竟骨頭的重量是基本固定的.
所以你要先增重, 練習力量, 這樣對你籃球才有幫助, 因為籃球是一個對抗性的運動, 身體接觸比足球多, 增重, 增加肌肉會讓你的對抗能力提高, 並且保護你的身體不受傷.
你看很多壯漢打籃球, 也不怎麼跳, 但是很好使啊.
練力量, 最快的方法就是負重訓練, 就是去健身房拿各種鐵坨子, 做8到12個1組, 做3-5組這樣.
但是這樣會使靈活性降低, 所以等你增重到140左右就差不多了, 然後重新增加靈活性.
具體的參考各種健身資料吧.
對於籃球來說, 核心力量還是很重要的, 深蹲必須要練.
卧推, 有利於你的對抗.
肩部力量也很重要, 各種啞鈴動作走起.
瀉藥。
聲明我的彈跳很一般 也不是地板流{如果說不能扣籃都算地板流那我就是地板流..}但是187cm70kg的身體這點彈跳也還夠用 打球幾乎沒有過因為彈跳吃虧的情況。
想練彈跳的人大概都聽說過aa4訓練計劃 不過按題主的身體首先就不要再想這個計划了
這個計劃我沒練過 但是練過的人大多數都反應一個嚴重問題——傷膝蓋
原因很簡單 這套計劃有大量半蹲淺蹲類動作 這種動作最傷膝蓋
提高彈跳需要全身肌肉的增強 當然 最重要的是股四頭肌
而強大股四頭肌最好的方式就是深蹲全蹲
但是你的關鍵問題是太瘦 太瘦。 跟我以前一樣。而這就直接導致你不能進行各種負重、蹲起類動作 因為以這種身體條件做這些動作就是自殘 受傷分分鐘的事情。
所以給你的建議是一個星期兩次摸高 每次10X4或者不計組數 注意最好不要跳到力竭 那樣很容易受傷 （摸高就是盡全力跳高）
其次根據自身情況跳繩 提踵
至於上身力量做做俯卧撐 仰卧起坐之類最基本的 畢竟你下肢力量都還很欠缺
這幾個動作都是非常適合偏瘦體質的 風險小且效果不錯
但是要明確的是效果不可能好過蹲起類動作 所以 同時給題主的建議就是增重。增重後再進行一系列蹲起訓練 到時才能有質的提升。
練習前要熱身。
打籃球 以這個身高體重 上限極低。你可以試試，美國縱跳計劃。
彈跳其實和胖瘦無關 重要的是堅持 要系統訓練我有一個15周 訓練計劃
身高183，體重210。彈跳好不好不知道，反正雙手能摸框，單手過一掌，曾經最牛逼的是高中籃球賽和四個180+的胖子搶籃板，愣是搶不過我。
最後特別要強調的是，我膝蓋要碎了。。。如果不是專業，不是天生，沒有保護，沒有保養，切記，別在意彈跳過多。。。
胖，身材有保障，但是負擔大；瘦，身材沒保障，控制不好死的快。。。
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補充一下，也是回答 @馬之原。
其實不管胖瘦，膝蓋都要有保護，沒有保護的膝蓋 遲早要廢掉
我之前在190斤的時候沒什麼感覺，因為我平時做負重蹲起，扛個人作，有一定的鍛煉。但後來體重增加，也沒有訓練，所以再去做之前的一些動作，負擔就會成倍的增大。所以，不管胖瘦，對於下肢的鍛煉和保護是最重要的，儘管不是職業的，等到歲數大了。。。就費了。。。
你應該先去了解一下如何發展爆發力，他是有一個過程，而且需要很多基礎的，需要一定的肌肉耐力，到肌肉維度，到肌肉力量，最後才是爆發力以及增強式訓練，整個訓練的最終目標是要使訓練效果能夠提高實際的運動表現，基礎不打好會受傷的，可以參考下周期訓練的過程以及NSCA的體能訓練計劃流程。
自己沒有什麼經驗，因為個人認為在一定程度上，彈跳是個帶有天生性因素的能力，看看喬幫主28cm和科比的30cm 的跟腱吧。
不過單純說鍛煉的話，之前在英國碰到過一個從美國交換過去的籃球教練，他認為一定程度上的負重訓練會比較有效，但要有節制，否則會傷膝蓋。另外蛙跳也有一定的幫助。
本人為胖子 192cm 200+的體重 彈跳不好
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