做事害怕出錯，每次和人在一起就莫名的緊張，表達不出自己的想法怎麼辦？

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之前看過一個操作方法，專門破你這樣的狀況的，希望能對你有幫助：

我們可能都有過這樣的經歷，在社交場合或者演講表演時，面對其他人，我們雖然渴望贏得他們的認同，但是，不知道為什麼，我們卻感覺到腦子一片空白，舌頭開始打結，完全不知道該說什麼，就像被一股冷氣凍住了一樣。

然後，心中就可以出現一些聲音，來告訴我們，自己不夠好。「我太笨了，不會受歡迎的」，「我很窮，他們不可能喜歡我的。」，「我打扮的不夠漂亮，沒資格在這裡」，這些否定自己的話語，不斷在腦海中盤旋，讓我們更加的緊張，幾乎想要立即逃到一個安全的地方去。

為什麼會出現這樣的狀況呢？根據美國心理學家菲爾.斯圖茨多年的研究，是因為我們內心中有一個，我們不接受的第二個自我的存在，它也叫做「影子」。影子是怎麼產生的呢，我們從小到大，身上或多或少，總會存在一些自己難以接受的特質，比如太胖，不漂亮，膽子小之類的，我們無法接受特質，然後就會做出一些舉動，來幹掉它們，比如拚命節食減肥，不停的買漂亮衣服，總愛和人打架來證明自己很勇敢。雖然這些特質，可能隨著我們的成長而消失，但是那個被否定掉的自己，卻一直象一個影子一樣，藏在我們內心深處。

要想感知影子的存在，很簡單。現在，你可以閉上眼睛想像，自己站在一群讓你覺得不安，不自在的人面前，那種緊張的感覺出來了，然後，你把注意力，集中在那些湧現的情緒上面。現在，把那些感覺從體內推出來，推到你的面前，並想像它們正在形成一個有臉，有身體的人。

你看到的，就是自己的影子。每個人的影子可能不一樣，有的人看到的是一個哭泣的小孩；有的人看到的又可能是一隻醜陋的流浪貓。這就是影子，我們每個人內在最基本衝突的根源之一。我們總是希望，自己是有價值的，但是我們看向自己的影子，總覺得羞恥。於是，我們的條件反射，就是轉向外在，去追求一些能夠證明自己價值的事物——他人的認可和肯定。

問題是，就算你得到再多的認可都不會讓你真正的感覺有價值。因為，影子始終在那裡，無論你得到多少認可，它都不會消失。只要你獨處向內看時，就會看到它，讓你困窘不安。當你渴望別人認可時，就給了他們控制你的權力。他們成了定義你價值的權威人物，難怪你在他們面前連動都不敢動。

那麼，怎麼破呢？其實，破解之道還在影子本身。我們之前一直在排斥影子，但是，當我們反過來開始接納它的時候，卻會發現，影子其實很想幫你，它將會帶給你驚人的力量。

而要獲得這種力量，我們需要一個工具，叫做內在權威。從字面上可以看出來，這種權威不是來自外界的認可，而是來自你的內在。

操作方法如下：

Step 1：想像你站在一個或者一群觀眾面前，你的影子面對你站在一旁。

Step 2：請完全忽略觀眾，把所有注意力放在影子身上，慢慢的，去感覺你們兩個之間的連結，這股聯結的力量，剛開始可能不明顯，但是隨著你的不斷注意感受，慢慢的變強大，越來越強，越來越堅不可摧……而，你們緊密的連成一體時，你會感覺自己無所畏懼，

Step 3：你和影子一起強有力的轉向觀眾，無聲的命令他們：「聽好！」，請感受那股當你和影子用同一個聲音說話時出現的權威。

這個工具的用途很廣泛，當你面對諸如面試、會議、聚會或者晚宴這樣讓你有壓力的社交場合前，你都可以使用它。不過，效果好不好，要取決你平時是否練習。如果你等到一個大型社交聚會馬上開始前，才第一次用這個工具，那麼很可能就要杯具了。就像不可能指望一個沒有訓練過的人去參加奧運會一樣，你也不可能指望自己一下子就能熟練使用工具。

如果你一開始看不到影子的存在，也沒關係，只要去感覺它的存在即可。隨著你的練習，它會慢慢的成形。另外，如果你的影子看起來很憤怒，充滿破壞性，也不用擔心，你仍然可以用同一種方法來使用它。

謝邀。抱歉我無法回答，我的焦慮症仍舊在折磨著我，令我的內心世界痛苦混亂。
我只能告訴你的是，當我事後發現我能夠表達出當場無論由於害羞還是膽怯而沒有表達的觀點，我都會用簡訊回復給對方。因為它避免了正面接觸的壓力。

推薦你看一本書《遇見未知的自己》學習正視自己的各種情緒，然後去管理它們，慢慢就會好了！而不是逃避！

一樓太贊了