怎樣練彈跳不傷膝蓋？

12-04

提踵，百米衝刺，深蹲和跳繩哪個更有用？本人174，需要助跑才可以勉強扣籃，但是膝蓋脆弱，經常疼痛，求一個不傷膝蓋的練彈跳方法。另外腹肌是不是對彈跳也有幫助，我腹肌練得比較少，附一張我平時的訓練圖

深蹲！深蹲練彈跳主要練得還是大腿，深蹲跳箱蛙跳提踵，當然跳繩也可以。練彈跳肯定是會對膝蓋有一定程度的損傷的，只能是做好熱身，量力而行。

題主就是來炫耀174扣籃的

跳躍是一個綜合素質的表現，增強某一塊的能力不一定能明顯提高你的彈跳。核心肌群出了腹肌還有下背和臀部肌肉，在彈跳是起到穩定和傳遞力量的左右。對提高彈跳而言，半蹲的功效比深蹲更大，特別是配合彈力帶使用。但是半蹲比起全蹲，深蹲卻更傷膝蓋。保護膝蓋最好的辦法就是提高肌肉量，建議先做10*10全蹲，為膝蓋打好充分的基礎。另外高翻，高抓啊，這些舉重式的訓練方法會相對安全很多，但是對柔韌性和協調性有很大挑戰

說個題外話：靜脈血管明顯，俗稱「青筋暴露」，應該是單純力量訓練過量導致的。這種肌肉類型發不出大功率的爆發力，因為內臟筋膜是脆的，而且很有可能腹腔有瘀血。

真正的彈跳不在膝蓋，在腳踝。膝蓋是正彎，腳踝是反彎，就類似鴕鳥那種腿。反彎才能真正爆發出巨大的力量來。傳統武術練彈跳都在腳踝上練。鎖住膝蓋的彎，慢慢練爆發力，就是練腳踝的。

基礎力量不夠去練彈跳就是作死。

建議先把深蹲練到1.5倍體重再說。

來自一個曾經能輕鬆扣籃，現在連下樓都得小心翼翼的傢伙。

身高183，匿了。

174cm可以扣籃實在不簡單

168cm. 57kg 抓框過五厘米左右。求突破，籃球隊長說，如果我能扣了，就給我打首發！

你174怎麼練的彈跳扣籃？我183，175斤，連匡都摸不到。。。

了解牆蹲么？？不了解百度一下，練了有好處

注意股四頭肌的訓練，最好有一點的體積。不要單純為了彈跳把注意力全放在小腿上。

膝蓋是比較脆弱的，如果保護不好，以後有積水，彈跳（羽毛球、跑步、自行車）這些都只能進行比較低的強度。

保護膝蓋就要練好膝蓋周圍的肌肉，肌肉強壯了，才能避免或者儘可能減少對膝蓋衝擊造成的損傷。平時可以進行一些靜力訓練，和針對腿部肌肉的訓練。

對了，運動也要適當的休息，身體要休息好訓練才能練出最大效果

一般說的腹部，通常指核心力量，跑步、拳擊、跳躍……都起到樞紐的作用，所以練習對你有幫助的