怎樣真正做到勞逸結合？

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和大多數人一樣，有一個明確的目標，但空有很多計劃，拖延症讓自己三分鐘熱度。當堅持了兩天按計划行事後，就想勞逸結合的放鬆一下，但一放鬆就是三天過去了，就像人家兩天打漁，三天曬網一樣。我真的很想實現自己的目標，但是，總在休息的時候過渡娛樂。我要怎樣讓自己既感到壓力適中又能完成既定的任務？

註：逸、放鬆、娛樂，本文不做區分；勞特指學習工作。

」勞逸結合「的目的是什麼，要達成怎樣的效果？
同娛樂相比，工作學習被認為是長時間、高強度、費精力的事情。工作學習帶著特定的目標任務，需要執行者集中精神、專註思考、消耗體能，容易產生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學習的繼續。借鑒馬斯洛需求層次，勞逸的結合點有三個方面：

生理：人難以在未得補充下保持長久穩定的體力、情緒、專註，在一定量的勞作之後，需要食物飲水補充體力、睡眠小憩恢復精神，其它的還有到室外呼吸新鮮空氣、離開屏幕遠眺保利視力。總之，在一段「勞」後需求「逸」以保證生理機能健康動作；
情感：一定不能忽略人的社會屬性，每個人都期待從他人得到傾訴、同情、慰藉，在一段時間的勞作之後，和他人聊天、八封、胡吹亂侃等社效活動也是必不可少的；
認同：一方面通過有挑戰性的事物獲得正向的自我認同，另一方面通過做其他事情來證明我可以不受「勞」（不喜歡的）的脅迫從而獲得反向的自我認同。

勞逸結合的目的在於能夠長期高效地學習工作完成更高層次的追求，需要通過勞逸結合來需求人的生理需求、情感需求、認同需求。

什麼是有效娛樂？
娛樂是自主支配時間，做自己想做的事，包括被動娛樂和主動娛樂，兩者的差別在於在自主支配時間下是否有創造性活動。一天的工作回到家中，可以選擇看電視、健身、寫作、唱歌。能夠選擇任意一項，這叫做自主支配時間。創造性活動是指能否創造新的體驗。看電視劇是被動娛樂，寫劇評是主動娛樂；聽歌是被動娛樂，聽歌時嘗試理解歌的主旨並發現新的感情是主動娛樂；第一次讀玄幻小說覺得別開生面是主動娛樂，之後反覆看千篇一律的玄幻小說是被動娛樂。研究表明，被動娛樂不能起到放鬆的效果，主動娛樂才能讓自己恢復充沛的精力。

有效娛樂的思路是什麼？
創造自由支配時間，進行主動娛樂事項，滿足生理、情感和認同需求（做有趣有激情的事，這便是娛樂）。

生理：乏了小憩下，餓了吃點，眼睛澀了眺望下遠方，身體差了運動下，這一部分就是對症下藥。但是「先污染後治理」的成本太高，建議將睡覺三餐運動等養成習慣，可以借鑒番茄時間管理，每25分鐘就休息下，可以拉拉腰肢什麼的。
情感：小到工作間打電話聊聊天，大到騰出時間聚餐舞會電影爬山都是可以了，陪家人更是上選；
自我：這是重點。「你的生活怎麼可以這麼無趣」「你個工作狂」「你該勞逸結合下」，這些是否耳熟能詳？是的，人們容易將高強度、耗費精力、需要專註的事情，認為是「無趣的」「絕望的」。光暈效應的錯覺下，人們總在尋找放鬆、讓自己顯得不那麼累、可以充分掌握自由。請不要將強度與樂趣對立起來！在滿足生理和情感需求後，1）意識到學習工作也是自主的選擇，找到收穫知識的喜悅與達成目標的成就感，這樣無時不在娛樂之中。2）前者過於理想，對於「迫不得以做了自己不喜歡的工作」的呢，做有趣的事，做那些充滿激情感受樂趣的事。討厭數學喜歡英語，那麼做完數學習題之後做些英語就是娛樂；3）如果一點空閑時間都沒有又對工作無感，要麼換份工作，要麼挨到死，沒辦法了。

最後談談我是如何操作的。
羅列三個屬性中我覺得可以達到放鬆效果的事：

生理屬性：睡覺、午睡、冥想、三餐、點心、運動；
情感屬性：聊天、社交網路分享、遊戲、爬山；
自我需求：有激情或喜歡的創造性活動，編程、心理研究、寫作、知乎等等

分割穿插：分割任務，將上述娛樂事項穿插其間。
對了，運動、聊天、保持一項愛好，必不可少。

在你堅持的那兩天里你做到勞逸結合了么?
說穿了,你就是堅持那兩天崩的太緊,自然容易崩潰,
所以才"一放鬆就是三天過去了".
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真正的勞逸結合,不是以"天"為單位的,而是以小時,以分鐘為單位的,
就我的經驗來講,最有效的方法是番茄工作法,可以看看相關的書籍.

人的精力有限，當你集中精力一段時間學習後，停下來喝水，上廁所，休息之後，又需要重新集中注意力，重新進入學習的狀態，還是需要一段努力進入狀態的過程，和第一次一樣辛苦！

進入學習狀態休息之後，這種狀態容易清零。再次進入學習狀態，需要重新集中注意力！所以，學習是件需要勇氣的事！是件磨練意志的事！

勞逸結合，就是別讓自己的精力使用過度！有的人一天可以工作十幾個小時，還保持高效，是因為長時間的鍛鍊形成的沉澱。

長時間有規律的習慣是保持長時間高效工作學習的前提！

@wulong de 觀點非常的正確。我再補充一下。
制定計劃，一定要循序漸進。不要以為自己用一天的時間就可以成為超人。
制定計劃的內容不要太多。制定三項就夠了。相信我，你不需要做那麼多的事情。把最重要的問題解決了就行。
休息也是有節制的。不要拿網路遊戲，小說這種容易上癮的事情作為休息。
推薦一個工作方法：番茄工作法。
再推薦一本書：《少的力量》。
你會在這兩方面找到你要的答案的，別太懶。

關注了好久都沒幾個人回答只好擼起袖子怒答
問過好多人這樣的問題好多人說窮盡一生也沒探求到奧秘
首先我們要承認，每個人勞逸的需求與定義是不同的，如果你脫離了自己本身的需求，以你身邊對逸的需求最少的人為標準，強求自己。那麼就會陷入愧疚-懷疑中去（這種情況在拖延症各期患者身上表現得尤為明顯）
其次我們要分清這個問題的本質。私認為，勞逸結合的本質是1.完成自己所需要的目標 2.有充實的感覺並且有計劃感，認為事情實在自己掌控之中的3.毫無負累地玩耍並且在一定限度的時間內

上面的1已經觸及了世界性大難題---戰脫！與他戰鬥要消磨好多血值唷！無論普通人精英都拜倒在他的石榴裙下了啊！題主不要怕我們與你同在
123都需要強大的自控與自律有關書籍有好多此類書籍之所以這麼流行可能也是因為它要和人性作鬥爭無奈這是社會的發展的要求順之者昌逆之者庸

好了來方法論方法論也比較虛，你可以把他看成有用的廢話，因為它不是應試教育的提分寶典它會潛移默化地影響你然而這個觀點是心理學比較重要的觀點大家可能都聽過欲要改變請先接納不做闡釋了關於計劃，因地制宜

PS.這裡只是指導一種勞逸結合的方法，本人絕對不會這樣坑老闆的！！老闆請你相信我！！！

勞逸結合，用最接地氣的話說就是，不要一直工作，也不要一直休息，安排好兩者的比例，調節一下，會加快乾正事的效率。
我剛進入現在的萌牙公司的時候，領導首先給了我一本《番茄工作法》來讓我看，這本書簡單易懂，建議題主可以看一下~講的是工作時間和效率的，工作的時候整個人專註在裡面，要是長期處於這種狀態之後的效率會完全下降，身體在硬抗，精力也在硬抗，若是中間休息一下，喝點茶，上個廁所，起身和同事溝通一下，哪怕下樓去看看綠色植物，然後再進入工作狀態，勞逸結合，對身體和工作效率都有幫助~~

再閑的時候，也抽點時間充充電；再忙的時候，也抽點時間放鬆。

改：再閑的時候，好好享受這份閑暇！

要會調節