拘謹，內向，說話聲音小，怎麼改善？

12-04

拘謹，三五個人在一起的時候，我基本上不太說話，只有面對單個人的時候才不得已開口；
膽小，說話的時候，總是會擔心別人聽到，被人笑話，不敢說話，不敢發表自己的觀點；
聲音小，被很多人說過，我總覺得我用最大聲說了，別人還是覺得很小聲，有時候甚至聽不到；
感覺這幾個方面對我的生活，工作的壞影響都特別特別嚴重，有時候甚至會讓我對人際交往產生恐懼和逃避的想法。
（回答可能會佔用你的一些時間，謝謝）

我有個朋友也是這樣，說難聽點有點對人恐懼症似的，而且他也有比較嚴重的強迫症
但是很慶幸他現在公司企業文化挺包容的，現在他下決心要改了
請對自己說：別人沒有這麼害怕被打擾
題主這種類型的人比較容易玻璃心，在下決心改變的過程中
做好要承受巨大痛苦的心理準備
題主說的聲音小，也許是因為形成了一種答案，就算心理感覺已經用了很大聲音去說
其實還是潛意識用內力收住那個感覺
好吧我說的好具體的樣子，其實我也可以算是這樣的一個人= =
我小時候是個非常不怕生的人，但是家裡人比較怕，是小兒子，家教嚴
於是我有接近六七年的時間是被鎖在家裡不能出去的，在這段時間裡面不知不覺變得比較內向
再者從小就有自卑情結，從小到大鄰居大嗎誇我說長得帥，我從來沒有打從心裡相信
反倒是前幾天有個同事的女兒說我很白，說話溫柔我就信了
因為我覺得小孩子比較坦白，不會說客套話= =
恩，扯遠了······
我們要學著去融入一個群體，首先姿態要放低，我希望大家明白，以為自己姿態很低
和實際自己姿態很低其實是兩碼事，就好比以為自己說話很大聲和實際自己說話很大聲
也真的是兩碼事
也就是多注重實際效果而不是心理感受
真心地去學會別把自己當回事兒
為什麼呢？我感覺玻璃心有一半原因是把自己看太大了，玻璃心也會阻礙自己改變，變好
某知友說的每天照著鏡子說話，那個也是一個辦法
說的好聽點叫潛意識疏導，說的直接點叫自我催眠= =
潛意識怎樣才能被有效地疏導到一個方向呢？需要強烈的心理暗示
說得具體一點的做法是：請每天花一分鐘，對著鏡子，專註地看著自己眼睛，說
我很帥，我很自信，要堅持大概幾個月吧······
但是這個辦法我沒試過，我極度懷疑這個辦法會讓自己不可控地變得自大
畢竟潛意識疏導不能做到十分準確奏效
所以我希望用別的辦法
比方說「怕被人笑話」，最好的解決辦法應該是，先笑話自己
這就是不把自己當回事兒的思路了，建議題主多看看脫口秀，優秀的能做巡迴的脫口秀大師
香港的黃子華，說外國的不太熟悉，這兩個吧
Russell Peters_百度百科
喬治·卡林_百度百科
這些人都是自嘲的大師，咱們學好的，學學他們是怎麼說話，怎麼不把自己當回事兒
順便可以學幾個段子說給大家聽
當然至少我了解的黃子華和Russell的童年經歷都比較那啥·······
才造就他們善於思考觀察模仿和表達的能力

題主已經知道了，現在這種狀況會對日常生活和工作產生相當消極的影響
別說找對象了，連認識朋友都很難，想要跟同事處好關係也難
無論是對街坊鄰居還是同事領導，大方自然的招呼是必要的
不然就會落得一個高冷孤傲的印象，不被人記住，有好事情也輪不到你
我感覺又自說自話了，其實我現在也沒有很好地解決這個問題

最後就說一句，改變很難，唯獨真正痛夠了，痛定思痛
才能真正地改變

發聲練習 - 小樹洞 - 知乎專欄

改變自己是多麼沉重的話題 - 小樹洞 - 知乎專欄

最後一句話可以去掉的，想答的人當然不介意那點時間啦~

就四個字：缺愛+自卑

唔……我也和你一樣，不過至今沒有找到有效的辦法，但我覺得好好打扮再出門的時候世界對我都是友善的哈哈，所以就提高自己認同自己吧！

還有你有沒有「真不想理這群傻逼」的時候，不想說的時候就不說吧，我其實很多時候並不想和人交流，只是為了讓自己看起來合群而已……

有全身鏡么？
每天對著鏡子用最自信的樣子隨便說幾句話
記住你的樣子
然後在外面複製這個樣子

我也是、有時候明明覺得自己已經很大聲的說話了、對方還是聽不清我在說什麼、、、、
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題主不要過於在意自己內在的一些想法，我們內向必定敏感，有時候可能什麼都沒有但是會想的非常多，甚至是強加到自己身上的，建議如下
1.努力做好手邊的事情，工作的事情要儘力，能精則精
2.忽略別人給你反饋信息，對方聽不到則重複一遍給對方，不要介意對方可能有什麼想法，不要對這件事情妄加猜測，放大其對自身的內在影響
3.嘗試社交活動，一般我們會比較抗拒集體活動，建議先從單人的活動或者旅行開始，不要宅在家裡，
4.與君共勉

為什麼拘謹，恐懼？我想不到答案。
我和你一樣，這種表現已經嚴重的影響了自己的工作和生活。如今，想要刻意的改變，每天都會覺得痛。但痛也不要緊，只是依舊找不到解脫的方法讓我無奈。
習慣了冷漠，嘲笑。有時候我都覺得自己很low。那麼不自然，又那麼膽怯。。。
艹，小宇宙爆發吧！！！

同感我也是一個內向的人雖然是個大男生可是平時說話聲音小吐字不清不太敢在公眾面前表達自己的想法很多時候自己說過的話別人沒聽到時心理會不自覺的產生一種幸災樂禍的感覺。。。。。我覺得本質上還是心理的原因吧 ! 個人太過於把自己當回事了太在意別人對於自己的看法自卑心理作祟！自己能意識到這個問題已經很不錯了時刻提醒自己要大膽要超越自己要勇敢共勉！

我也是這樣，說話可能低沉或者被潛意識壓低了聲音，總是感覺很用力說話才能讓別人聽得見。現在我個人目前的解決方法是多運用肢體語言，點頭和搖頭可以表達很多很多意思。不怕別人聽不見了。

題主大三，大學之前一直沒住過寢室，都是在教室特別安靜的學習，所以不怎麼說話，連回答問題明明很努力的說大聲，可是別人還是聽不見(??)怪我嘍
大學之後，就要慢慢和別人說話嘮嗑阿，說話就特別奶聲奶氣的，我就想說了……我真的很努力在改變聲音我一個假期都在天天練唱歌，天天喝茶水，可是並沒有什麼卵用，真的聲音這件事情一直讓我特別不自信TT舍友為了讓我說那聲奶聲奶氣的一句「靠」，（沒錯「靠」是我的口頭禪）直接過來撩開我衣服摸我屁股，沒錯被我罵了……有的時候中招了，說「靠」這個口頭禪，她們就哈哈哈笑，沒錯，我更不自信了。
樓主有門攝影課的老師，想要過了他的課只能期末講課，講的是著名攝影師，樓主真的很努力阿做ppt，本來樓主就笨，說話聲音還不好聽，所以只能好好做Ppt了(??)然後不幸的是跟別人講的一樣……竟然重了……然後那個和我講的一樣的人就說這講的什麼玩意講真，樓主知道自己講的不好，你也別說那麼大聲好嘛，我也很努力在講課阿……
總結起來，因為聲音這件事情，樓主很不自信……請問廣大的知乎友人們知道怎麼改變聲音嗎，我都想給聲帶裡面打膠白