抑鬱了怎麼辦？

12-04

作為一個曾抑鬱症中度的人，對於這個問題很有感觸，本回答中所說的所有方法，都自己試過。
1.別著急問抑鬱怎麼辦，先問自己抑鬱多久了？

如果是偶爾情緒低落，自愈方法是有用的，如果是長期處在情緒低落中，建議馬上找心理諮詢師，主要低落的情緒持續兩周，就值得找諮詢師聊聊！

我第一次意識到自己已經是抑鬱症，是大二，失戀、看完一部特別抑鬱的電影，就開始神經性嘔吐，當時感覺天旋地轉，跑到廁所里乾嘔，卻什麼都吐不出來。

去網上找原因，才了解自己已經是中度抑鬱症。也就是說，所有大眾知道的抑鬱症情況，比如沒有食慾、嗜睡、躲避社交關係，已經在我身上紮根許久，我竟然習以為常……

大學時自殺衝動常有，每次都靠睡覺和看書熬過去。

了解到自己是抑鬱症之後，曾怨念許久，如果我小學初中經歷重大打擊時（父母離婚、外公小姨母親再我面前要自殺、多次轉學、群體孤立），我父母或我自己，有意識去見心理諮詢師，會不會不至於嚴重到現在這個地步？

如果我父母觀察到自己的孩子，長時間不愛說話、做事沒有動力、情緒敏感，願意帶我去看看心理諮詢師，哪怕問一問，而不是一句「性格內向」就打發了，我是不是不會熬的那麼難受？

但是我大學時沒有錢，又不好意思跟家裡開口（家人比較冷漠，我覺得不會給），所以就想著自學心理。（如何挑選諮詢師第三部分會聊到）

2.抑鬱情緒和抑鬱症不可能靠自學心理知識完全化解

如果你和我一樣，沒有多少錢，對學習心理自己解決問題有期望，我想說，這個期望趁早打消。

等我真正理解心理諮詢時，才明白，起到療愈效果的，不是知識，而是諮詢本身。

自學心理的一開始，搞不明白心理學和心理諮詢的區別。心理學是一門學科，就算是把普心社心變態心理都看遍了，掌握的也只是知識，不見得會掌握心理諮詢的技巧。

但是看多了心理諮詢技巧的書，也不見得會心理諮詢，好比通讀語文書不見得會寫好文章。

科普類的心理讀物，和一些雞湯軟文，都只能引領人入門，或者給予一時的安慰，並不能解決問題。

甚至，會讓問題更嚴重，陷在抑鬱症里，別人說一句話，自己就敏感了，雞湯和心理科普文一樣，很多時候只是將情緒引發出來，讓自己看見，卻沒有後續恢復的能力。

舉個例子，心理科普大牛武志紅的博客評論區，能找到很多病友，但是他們哪一個是純粹看博客看好了的呢？沒有，我在做諮詢助理時還遇到過一個越看越嚴重的，為什麼？

我覺得不是武志紅的文章有問題，文章像鏡子一般照見情結，但治癒需要的不只是鏡子。

鏡子照見了自己的陰暗面，但自己還沒有接納自己的能力時，是不是越照越痛苦呢？

諮詢師就是那個在自己沒接納能力時，提供接納服務的人，當然，療愈指的是他後來通過心理諮詢方法，讓你逐漸有療愈自己的能力。

很多乾貨方法和建議也是收效甚微的，抑鬱症本就讓人「啥都不想干」的，那麼看一堆勸跑步、勸打坐的方法，自己卻做不到，因為做不到，又自責一番……

我答案的最後也會提到抑鬱情緒時自己用到的方法，但是對於抑鬱症，只能作為輔助，不要指望靠這些方法能全好。

3.如何找個靠譜的心理諮詢師

首先要搞清楚的是——心理諮詢師和心理醫生，是兩個群體，在中國只有行醫執照的才能稱作心理醫生，這些人一般會在醫院就職，而且有處方權。

我自己的經驗是，如果是短期的抑鬱情緒（一兩周心情不好，不振奮），真沒必要找心理醫生。知乎上有大把病友，去了醫院，沒聊幾句，就給開藥，這種醫生不吃他葯有何妨？

哪怕真的是抑鬱症，好歹聊上幾句，判斷一下抑鬱還是燥郁，解釋這葯有什麼效果，針對什麼，總可以吧！

我真的不是勸人不要吃藥，只是見了太多上來就開藥的醫生，我自己曾經在自殺衝動最強烈的時候，去找過某專家，他聽我說話過程中多次接電話、和實習生交流，讓我覺得這挂號費著實白花，自然，他開的葯我也沒吃。

經驗之談，去醫院挑心理醫生，至少對方要認真聽你說話，這是底線了。

同樣，心理諮詢師也不是都靠譜。因為門檻低，只需要學幾本書，通過國家心理諮詢師考試，就能獲得諮詢師資格證。

但是諮詢中心，一般是不敢接受沒有諮詢經驗的新手的，諮詢經驗的衡量指標，是諮詢時長。

諮詢時長越多的諮詢師，個案費也相對會高，所以大家在網上找諮詢師，個案費50、100，同意網上諮詢的，一般是新手。我有一次在網上試著做諮詢，要求比較多（又要視頻又問諮詢時數），把對方逼急了，才知道是個剛大三考過諮詢證的新手……哈哈小兄弟不是故意的，我比較挑。

在北京，有經驗的諮詢師低價一般是200/小時起，800/小時封頂。如果有諮詢是價格標一次幾千幾萬，如果不是騙子，就是故意關門謝客。

我自己的長程諮詢師（半年以上，每周一到兩個小時）是這麼認識的：

相面，看簡歷，看博客

人和人之間有氣場，這個，看面相是能看出來的。看都不順眼，就別找了。

簡歷的部分，推薦重點看諮詢時長和自我評價。我不太喜歡在自我評價中炫耀知識、學歷、道理的那種，我道理都懂還抑鬱症了，不需要你給我講道理，所以自我評價里特別拿著范兒的我不會找。

如果諮詢師有自己的博客、微博、文章，我會去看看文風是不是讓我舒服。

重點來了！你是有權利和諮詢師在諮詢時長、次數、方法等等方面商量的，你們第一次見面要乾的就是這個事兒，而且，千！萬！別！在！第！一！次！辦！卡！

我離開曾經做諮詢助理的諮詢中心，就是因為他們要搞會員卡。但是，我總覺得來訪者稀里糊塗就被一個卡綁死了，為毛啊？

心理諮詢不可能聊一次啥問題都解決，一個小的情緒問題，或許我聊個三次就OK了。一個大的情緒障礙，也許我聊半年都還沒完全解決。

所以，第一次見你挑的心理諮詢師，就是面試啊。很多來訪者因為覺得自己是「病人」，對方是救命的「醫生」，稀里糊塗辦卡把關係綁定了，這實在好不對勁。

是來訪者挑諮詢師的！一定要挑！（重複五百遍，敲黑板）

4.其他針對抑鬱情緒可以自己做的工作

我不是跑步黨，因為大學沒有錢，抑鬱症一直拖著，工作後終於爆發了，有一陣每天早晨起床，給自己打氣，到了晚上想死，工作也廢了、人也很頹，情緒像潮水，我身不由己。

除了找諮詢師，我還嘗試了一些其他的方法。

1.跑步

沒有堅持下來，抱歉，那一陣感覺渾身乏力，連門都不想出。

2.內觀

堅持下來了，卻換了很多個老師，在最嚴重的時候，內觀是做不到的，因為腦子裡情緒很多，抑鬱減輕之後參加過十日閉關的內觀，感覺對靜心有效，內觀像是恢復劑，讓人稍好一點之後不那麼容易捲入抑鬱情緒。

3.打枕頭

自我感覺最好用的方法，抑鬱者內在壓抑了很多自我攻擊是真的，我有一陣，是將枕頭想像成另一個自己，指著狂打，而後痛苦流涕。哭過之後就不那麼想死了。

打枕頭是有方法的，首先，獨立空間是必要的，其次，要注意手臂和胸口悶堵無力的感覺，不要因為這種感覺而停止打，要一直打，打到這個感覺沒有。

悶堵無力常常會在打到一半時消失，繼而變成憤怒感，這個時候更不要停，狂打，嘴裡可以罵人，最後可能都不知道是在罵誰，沒關係，心裡浮現的是誰，就罵誰。

不要只罵，一定要又罵又打。打到累了一般會非常想哭，那就哭。

可能有人看了上面這段，覺得搞笑，過來人懂得，那種全世界都拋棄的感受，以及你們都不在乎的憤怒感，真的很強大，在身體里沉積了很久，最後變成一種唯唯諾諾的性格，變成一種隨時隨地覺得自己像坨屎、隨時可以去屎的感覺，真的不怎麼好。

很多病友反饋，打枕頭很針對這種自己想坨屎的感覺很有效。

4.曬著太陽睡覺

住有窗戶的房子，最好朝南，窗戶不是拿來跳的，特別難受的時候，躺在太陽下睡覺，醒來會好很多。

最後，有個信念想分享給大家——

抑鬱情緒可能還是會常來，好的，但也沒什麼可怕的。

我從知道自己抑鬱症中度（大二，10年）到抑鬱症大爆發（工作 13年），到現在17年。已經7、8年過去了。

靠上面答案積累的這些經驗，不僅活著，已經開始在職場里拼殺了。當然，因為情緒問題，沒有拼成什麼運營大牛之類的，但我想說。

誒，我活著，覺得活著真好，我還想活的更好點。

附一些其他內容，或許能有些幫助

【有強烈的抑鬱情緒的情況下如何找工作？】
https://www.zhihu.com/question/55682462/answer/152832196

抑鬱情緒下常會有的自我否定

【一個人沒有朋友是有罪的嗎？是個loser嗎？為什麼這麼讓我這麼焦慮？】
https://www.zhihu.com/question/55249172/answer/149134913

【會有人一直失敗嗎？】
https://www.zhihu.com/question/55765824/answer/149482287

更新：謝謝大家的認同和鼓勵！如果我的回答能幫到大家真的很高興！對於抑鬱症中的朋友，最重要的是希望和相信，抓住一切希望讓自己好起來，對自己、對生活重新建立信心！走出抑鬱症有很多的突破口，有的時候你不知不覺就會走出去，所以，相信我黑暗的日子真的沒有那麼長！

我的淘寶已經下架了，那本書在豆丁網上還有，但是我最近開通的微信公眾號上也有一些對釋放體內多餘情緒的說明，這個公眾號剛剛開通，主要希望能夠跟大家分享一些走出抑鬱的技巧和突破口，以及走出去之後怎樣幫自己好好成長，避免抑鬱症再殺回來，名字是「把抑鬱踩在腳下成長」，希望得到你的支持和關注，我們一起加油！！

下面是之前的答案：

沒事，主要是因為你身體的能量太低了！而之所以低是你那些負面情緒把你的能量消耗的太多。你需要的其實只有放鬆。如果你能放鬆下來不去關注那些沒必要關注
的東西，停止焦慮、傷心、貪婪、憤怒，完全放鬆，接受自己，接受自己的狀態，接受周圍和世界本來的樣子就會很快讓身體的能量恢復的。問題是，抑鬱症里的人
完全放鬆不下來，否則也就不會抑鬱了。

如果真的是抑鬱症那你要注意了，不過也用不著害怕，抑鬱症其實就是有某事件引發你的情緒低落，然後讓你由之產生連鎖的消極情緒，別小看它們，這些情緒會迅速消耗你體內的大量能量而且是在不知不覺中。你一旦能量低到一定值就會像喝了縮小藥水的愛麗絲，
直接後果就是承受不了任何的自身缺點，覺得自己這不好那不好，不斷自責，自我攻擊，而這些消極情緒不用問會繼續啃噬你的能量直到你長期對什麼都不感興趣，
高興不起來，感覺像是到了地獄。沒錯，這是一個惡性循環。但是你不用害怕，只要釋放掉你的那些負面情緒能量自然就會慢慢提升回來：）

三個
建議：1，釋放你的消極能量。（這個對於已經比較抑鬱的人來說不容易，因為他們什麼也不想做，甚至不想救自己，希望你不是這樣。如果你還能看得下書可以看
看那本《零障礙的黃金人生》這本書詳細講了怎麼釋放消極能量。如果你看不下去書可以到我的淘寶點拍一個比較簡單的精華版本，只賣一毛錢，不是為了賺錢，主
要想幫助想自助的朋友。拍完別忘記留下你的郵箱。釋放體內的無用能量）2，
建議同時服用維生素B族+維生素B12+維生素B6 這三種維生素片都很便宜，一瓶一百片只賣一兩塊的樣子。能夠營養神經系統，補充身體能量（當然，我不
是醫生，這個對我比較有效，服用前請諮詢醫生。如果你真的服用了，而且也像我一樣很快好起來了請告訴我，謝謝！）。3，如果你還有力氣，逼自己做些運
動，最好是有氧運動。

人的身體里有足夠的能量真的很不一樣！希望你快點好起來！抑鬱症一點兒也不可怕！

更新於2017年2月24

看到一個評論@樂風517：

不知道為什麼很多所謂的心理醫生非要把抑鬱和抑鬱症混為一談？抑鬱是一種情緒病，就像易怒一樣只要適當調整就可以了，本來就是像感冒一樣的。
抑鬱症是心理病。
大部分人的抑鬱會自我癒合，時有複發，總能好的。個別人的抑鬱才會轉變成抑鬱症。

正是我最近所想的。以前看到一些鄭重其事把抑鬱歸為抑鬱症，告訴你這都是生理問題，不怪你的文章，會有種被安慰被認同的感覺。但同時也會有種「啊，我這是生理性問題，除了醫生我似乎無能為力了」的自暴自棄。

我最近逐漸的意識到，關注自己的情緒，了解自己抑鬱的原因是非常重要的，很多時候，除了生理性原因，大多數人的抑鬱可能更來自於自己「錯誤」的思維方式。這裡的「錯誤」並不是說你的思維方式是不正確的，只是你的思維方式不適合你而已，令你難受。

今天我想說的是，自己化解抑鬱，關鍵是「與自己和解。」

比如我最近換了環境，情緒經常的不穩定，大起大落。很多時候覺得生活很美好（再次表白男朋友和可愛的朋友們），有的時候會喪得不行（因為對自己不滿）。責備自己對於社交的恐懼，責備自己不夠努力（實際上旁人眼裡已經是努力的類型），責備自己沒有盡善盡美，沒有做到被人眼中的好等等……

我開始寫日記，我把我每天開心的內容寫下來，每天完成了什麼寫下來，最重要的是思考我為什麼不開心。當我被煩躁（此時並不是抑鬱）的情緒包圍時，因為找不到出路，一直思索著，這種情緒終將長久影響我的狀態，自暴自棄，此時才為抑鬱。所以我認為，及時捕捉自己煩躁的情緒並理解疏導，是化解抑鬱情緒的關鍵。

你把引起你不開心的事情寫下來，梳理出來。你會發現這件事背後的問題。

很多引起你抑鬱狀態的事情的背後，是你在「欺負你自己」。你可能是完美主義，而且有點隨波逐流，不知道自己要什麼。你身邊的人都在追逐大公司高壓行業，大家一副不努力刷題寫代碼考證我就過得不好我就是loser的狀態。你於是不得不跟著他們的腳步開始跑，你開始頭痛、無力、頭暈目眩，你覺得你跑得一點都不開心，你的未來也是黑暗中很遙遠的一小片光，你甚至不知道你能否到達那片光，那片光背後是否是你想要的極樂園，還是到達之前墜入這片黑暗。你只知道你現在跑得很痛苦，很痛苦。

所有人，都在告訴我們要死命往上爬，你哪怕爬的不開心很痛苦，你也要往上，不然你就是不思進取的loser。

可是真的是這樣嗎？熱愛這個行業的人，他選擇了這條路，往上爬的路是欣喜的，他看到了他在喜歡的行業上的進步。而你，隨波逐流不知道自己想要什麼的你，你的努力是一遍一遍責罵自己而衍生的，你的過程里感受不到快樂。你感受不到付出而得到的喜悅。

你的抑鬱可能正來自於此，你對自己的努力沒有正向回饋，一遍一遍對比著周邊人開始責備自己，你的「目標」可能只是別人眼中的光鮮，實際上你熱愛他嗎？熱愛到願意為他死命奔跑嗎？

跟你自己和解吧，看看你心裡那個小孩子，他缺乏安全感，想休息，問問他想要過什麼樣的生活，承認自己的懦弱，保護自己的懦弱和沒安全感。不要再逼自己啦。

願我們都能跟自己和解。

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更新於2016.10.7

斷斷續續收到一些被抑鬱困擾的人的私信。身為旁人其實挺無能為力。

說說近況。以前每個月都要出現一兩次的，對什麼事都沒有興趣，找不到做事的樂趣，想不明白存在的意義之類的情況已經消失很久了。而且，大多數時候處於一種對每天都有所期待，每天醒來都覺得充滿希望的狀態。主要原因，還是因為一個人。

表白一下男朋友。

我跟這個人袒露過我的抑鬱病症。坦白的時候其實很恐懼。害怕不被理解，害怕被用奇怪的眼光看待，害怕覺得我是奇怪的人。（還記得幾年前聽同學說她舍友得了抑鬱症一直在吃藥，大家都露出一種很嫌棄的眼光）。

結果這個人，怎麼說呢。他沒有理解我，但是他也沒有審視我。就像我得的是一個感冒，他不去在乎我為什麼會得感冒。也不去覺得我得了感冒很可憐。他把我的抑鬱看做一個感冒。他沒有去細想這個病，他就是覺得總能好的。

總之，他就是沒把抑鬱這玩意兒當一回事。

這反而讓我鬆了一口氣，如果他小心翼翼或者別的態度可能都會讓我感到不舒服。然而他把我當成了一個普通人，一個正常人。並不覺得抑鬱就如何如何。這給了我信心。

一個人理解你，陪伴你，接納你的脆弱和莫名其妙的抑鬱，不評判你的情緒來的是否正確。這是最重要的。

這是走出抑鬱的第一步。

第二步只能靠自己。你要自己找到生活的目標，你的理想。你5年以後希望自己成為一個什麼樣的人。然後對著這個目標去努力。忙起來就不會再胡思亂想。而且只要你每天都在努力，都在進步，你在創造自己的未來，在這個過程里，你總是愉悅的。

祝好。

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以下是原答案：

幾年來的知乎第一答貢獻給這個問題了，前陣子一直被這種不好的狀態困擾。

抑鬱的時候搜索過這個答案，樓上的關於運動關於自我打雞血都試過。也許在最初期有用過。

幾年前一感覺不好就會去跑步，的確有緩解的作用。但是久了，現在進了健身房，跑步也體會不到舒緩的感覺。

跑步後的疲憊與體力消耗讓思維變得更緩慢，變得對周遭事物更興趣缺缺。感覺這些方法都治標不治本。

就個人來說，我最近的抑鬱狀態是在一次情緒大爆發之後。那天大哭了一場，雖然當時事情解決了。但是從第二天開始就一直處于思維緩慢，記憶力減退，意識遲鈍，過馬路的時候面對紅綠燈分不清哪個該走的狀態。

獨處了一天，基本沒有跟人溝通。

一直在胡思亂想些未來，人生，煩躁自己的行動力底下，對任何事情提不起興趣。無法工作學習，也提不起興趣去放鬆。以及對一些事物很糟糕的聯想。無法控制地出現想哭的情緒，不想跟人溝通，又苦於要維持正常社交，不該把負面狀態給被人看。

總結了一下當時的情況，狀態不對主要來自於幾方面：

1.自我期望過高，todo list上列的滿滿的但是實際執行其實很難做到那麼多，尤其在狀態不好的情況下，造成自我譴責，形成惡性循環。

2.對於未發生的事，聯想到不好的未來的可能。（但是其實多數情況下這些不好的情況並不會發生）引發自我恐慌。

3.自我否定與零成就感。哪怕完成了一件事，也不會因為自己的成果開心，而是一直在糾結過程中未完成的部分。

4.自我過度約束。熱衷計劃每天的學習日程。完成過程無法獲得樂趣。

總結一下就是負向情緒輸入幾乎沒有正向情緒輸入。

開始主動搜索關於抑鬱症的東西。Andrew Solomon有一個關於抑鬱的TED（Depression, the secret we share），其中說到「抑鬱的對立面不是快樂，是活力」正是我當時的狀況，最難過的不是來自各種壓力的產生，而是所有可以獲得正向情緒的活動對我來說都興趣缺缺，不願意去做。

Depression, The secret we share：http://www.ted.com/talks/andrew_solomon_depression_the_secret_we_share

你沒有意識到自己抑鬱，但是你已經戴上了一層灰色的面紗並且是透過這層壞情緒的薄紗來看待這個世界的你認為是快樂的面紗被摘掉了這樣你可以看得更加真實相對而言幫助精神分裂症患者更容易他們認為自己身體裡面有某些異質需要被驅除但對於抑鬱症患者來說這很難因為我們堅信自己所看到的是正確的。
抑鬱本質原因是我們認為自己看到的是現實，是正確的無法否認的。抑鬱根源來自於對一些事實的偏執，超乎常人的在意。讓人精疲力盡，幾乎消耗群補的時間與精力，對此若保持沉默，就只會加重癥狀的產生。

盧安達地區部落的宗教儀式：讓人去陽光下活動，用音樂和打鼓喚醒人們的情緒，讓整個社區參與其中，將抑鬱外化為一種惡靈進行驅逐。那些巫師無法理解西方人為何要將抑鬱患者帶入一個小房間並且強迫他們去回憶痛苦的事。

而全面了解這個負循環狀態產生的原理，是 @石昊在這篇問題中的回答，鏈接：總是走不出抑鬱怎麼辦？ - 石昊的回答

抑鬱者其實是一種錯誤的思維模式（或者說，是一種認知障礙），這種思維模式不進行重建，那麼無法徹底走出抑鬱症，總會覺得自己在泥沼中掙扎，卻怎麼也無法走出來。

這種思維模式叫做自我否定，抑鬱者擅長自我否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。

他們下意識任由自己的負面情緒滋長，儘管他們不喜歡負面情緒。

具體思維機制自己可以看看。非常棒的回答。裡面提到的自我否定，零成就感（即缺乏一種正確的回饋機制）以及不恰當歸因都是抑鬱的來源。

有抑鬱情緒的人，下意識擅長培養自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑鬱症，必須徹底重建自己的思維模式。

了解了抑鬱產生的機制才能去尋找克服的辦法。文中說到的重建思維才是治療根基的重點。

例如：

1.當自己做了積極的行為，以及積極的想法時，無論結果、效果怎麼樣，都要誇獎、讚賞，甚至獎勵自己。

2.發掘成就感，消弭挫敗感，人是在成就感中前行的。無條件相信自己在變好，每一分鐘都在進步。

在此推薦一本書，你的誤區 (豆瓣)。涉及一些錯誤的思維模式以及構建積極的正確的思維狀態。加強自我認知與自我意識的覺察能力。

以上，是排除負面情緒。

正面情緒的獲得通常來自於對生活的熱愛，對自我的熱愛。

而就我個人而言，當時獲取正面情緒的方式：

找朋友喝酒。微醺狀態下焦慮症會緩解很多。一群人湊在一起也不會去想太多。

去用直白肉麻通俗的話語向親近的人表達愛意，完全投入。意識到被這些人愛著的自己也是非常幸福的。

跟喜歡的人待在一起（=///=）。雙方正向情緒交流回饋呀~

做感興趣的事。狀態不好的當時去練了ukelele，反應過來的時候時間一下子過去了2小時。也想不起來2小時前糾結的是些什麼了(*￣︶￣)y

說服自己並不是抑鬱，因為人很喜歡自我代入，就像星座一樣，潛意識去說服自己具有這些特徵。於是嘗試說服自己並不是抑鬱，你的不開心都是你想多了，擔心的事根本不會發生。

避免自己去思考太多，「抑鬱狀態」時總是一個人呆著去思考自己所處的環境，人，行為。因為蒙上了「灰色的紗」，想法多是冷酷又消極，會更加影響自身的消極情緒。以前覺得這件事沒想明白，一定要想清楚。現在已經會在自己開始消極思考時，轉移注意力，去找人聊天，去找事做，總之，避免進入一個人呆著然後胡思亂想的狀態。情緒是突如其來的，避開那個抑鬱波段其實就好了。

不逼迫自己，我現在每天早上在本子上畫一條線分為兩邊，一邊是今天的工作與學習任務，另一邊是想做的可以享受的事，比如看書比如今天練琴比如買買買。一完成左邊的need to do就去做右邊的幾項want to do。算是獎懲機制，緩解學習時的枯燥焦慮與休閑時的罪惡感。

去創造，去學一些有創造力有結果的東西。比如設計，比如攝影。產出的東西效果不做的話分享出來，會讓自己欣賞自己，覺得自己很棒。抑鬱的另一本質問題我認為是「無法愛上自己」。所以要嘗試去欣賞自己，外在與內在。

嘗試讓日常充滿愉悅，我現在每天早上剛醒來還是處於焦慮狀態的，雖然並沒有什麼明確要求我在某個時間點必須到，但是一直以來習慣的自律系統總希望我早早開始學習，避免任何時間的浪費。現在會說服自己慢下來，化妝的時候給自己放點小歌，磨磨唧唧把自己收拾好了再出門，好情緒能保持很久。趕時間會讓焦慮嚴重。

像 @燃Mogician在抑鬱與不抑鬱的狀態每天反覆循環，感覺自己越來越不正常了，怎麼辦？ - 心理學中的回答

不要強迫自己做一個積極的、熱情的、刻苦的、或者什麼的人。我之前碰見一個以逗哭我為己任的諮詢師，但是我覺得她有一句講的對：抑鬱是因為你不能表達真實的自己。你在壓抑你的負面情緒，比如說我是對父母的討厭之類，就是「不應該有的東西」。
不要壓抑自己，不要有負罪感。不要覺得自己蠢。不要覺得自己不好。不要覺得自己一天不看專業書就是浪費人生。不要覺得要堅強不能哭。

很喜歡&演講里的一句話：#我愛著抑鬱的自己，因為他迫使我去尋找快樂，並牢牢抓住。

祝早日走出。

在絕望的世界儘力而為！

新東方董事長俞敏洪有一本自傳，名字叫《在痛苦的世界儘力而為》，寫得很一般，但是我很喜歡這個書名，稍微改了兩個字就拿過來做這篇文章的題目了。

我上學的時候聽過俞敏洪的演講，覺得他是如此樂觀和幽默的一個人，不知怎麼寫個自傳取這麼苦大仇深的名字。後來認識了一個新東方做高層的朋友，他說老俞最困難的那幾年，平均一年要吃300多顆安眠藥。

然後我便想起了很多人，三年打了200多場官司的王健林，一周工作超過140小時且最近查出癌症的柳青，還有無數掙扎在艱難生活里的平凡人，當然，也包括曾經的自己。

我記得我才畢業那會兒，第一份工作所在的部門，氛圍非常不好，內鬥很厲害，衝突性非常強，上班就和打仗一樣。去的第一天就要分邊站隊，一起入職的小夥伴還會被老領導派去做各種奇葩任務：包括跟蹤其他領導，說另外一派的壞話，強制要求給其他人打小報告。有好幾個人都因此得了抑鬱症長期休假了。

記得每周一早上在去單位的地鐵上，被擠在洶湧的人潮中，我的心情是絕望的。幾乎天天都會懷疑人生，下班之後一般就直接睡覺了，因為沒有多餘的力氣。

這些年摸爬滾打過來，自己的事業也漸漸有了起色，在業內的知名度也在不斷提升，工作環境和收入也比之前好了很多倍，但是也還是時不時經歷很多艱難的時刻。

我觀察周圍的人，幾乎沒有一個人是過著無憂無慮生活的。即使是那些身居高位的人，取得了世俗意義上的成功，但他們有如此龐大的系統需要組織、領導和維護，身上的壓力感和焦慮感也是非常嚴重的。

所以我常常安慰那些受困的朋友：眾生皆苦，每個人都有各自的原罪要承受。

我也常常說：不要害怕不完美，事業、家庭、感情、健康、人際關係、個人情緒，都是人生的必考科目，而且每科都太難了。人的精力有限，能力有限，有幾科考得不好也不要太傷心，儘力就好。

我年輕的時候總想成為馬雲。但實際上，沒有任何一個幻想成為馬雲的人最後成為了馬雲，連馬雲當初自己也沒料想到自己會如此成功。像馬雲級別的大成功，除了能力、天賦之外，更重要的是時代的機遇以及無數關鍵節點上的運氣，對大多數人幾乎沒有參考性。

我也漸漸明白，總是幻想著大成功是不對的。我們應該做更有把握的事情，多積累小成功，小成功累積多了，信心足了，實力強了，才有機會衝擊更高的高度。

比幻想成功更重要的是，接受作平凡人的自己。

再厲害的人，跟這個世界相比，都是如此脆弱和渺小。我們從小受太多文化裡面關於「叢林法則」的教育，總覺得要當科學家，當世界首富，當國家主席，當時代精英才是正確出路。

而實際上，當個普通人沒什麼大不了的，因為大多數人都是平凡的，不管你有多厲害，總有人比你更厲害。在英雄路過的地方，總得有人站在路旁為他們鼓掌。

我記得第一次聽到朴樹的那首《平凡之路》，我淚流滿面。

當聽到那句「直到看見平凡，才是唯一的答案」。

我覺得心裡的某個柔軟的地方被擊中了。接受自己可能」奮鬥一生，也只能是個平凡人」的事實，是一個跟自我內心的最大和解。

我曾經跟一個創業公司的老闆喝酒，他剛拿到千萬的融資。酒過三巡，他對我哭訴道：寒笛，創業以來，我沒有一天是快樂的。我每個月都會精神崩潰兩到三次，每天早上起來都很抗拒去公司，在路上也總是有心肌梗塞的感覺，好像自己會隨時掛掉一樣。有時候真想「就這麼算了吧，明天就把公司關掉」，感覺自己真的堅持不下去了。

我苦笑了一下，也只能安慰他：「儘力而為吧。」

我在上高中的時候，有很嚴重的失眠症，甚至高考兩天沒睡著過一秒鐘。無數個失眠的夜晚，我坐在卧室的床上，疲憊而無法入睡，絕望的看著牆面發獃，想到自己可能因為睡眠不好，精力不濟不能上到理想的大學，就覺得這世界彷彿暗無天日。

父親看到我卧室的燈大半夜還亮著，總會敲門進來。給我端來杯熱牛奶，拍拍我的背，輕聲安慰我：不要有太大壓力，儘力而為就好。

過了這麼多年，每當身邊有受困的朋友，或者有遇到難關的創業者找我做諮詢或者營銷策劃的時候，我在給他們出謀劃策的同時，也總是看著他們抑或絕望，抑或焦慮的眼神，用當年父親安慰我的話安慰他們：「不要有太大壓力，儘力而為就好。」

這幾個月以來，我堅持寫作，每周通過公眾微信號「吳寒笛可愛多」發表一篇文章，主要都是關於營銷，關於商業思維這種理性層面的文章。但是我也常常希望，能做一個有溫度的人，做一些讓人溫暖的事情，寫一些正能量的文字，哪怕只是能鼓勵到百分之一的讀者，我覺得也是一個有價值的嘗試，所以才有了這篇文章。

無數次我回首過往，想到那些非常艱難的時刻，想到那些自己都以為過不去的難關，想到那些不知道明天會怎樣的不眠夜晚，那些痛苦得以至於心力交瘁的感覺都已經回憶不起來了。

唯一清晰的記憶是，在每個深夜寂靜的時刻，在客廳柔緩的燈光下，父親拍著我的背，輕聲安慰我：

不要有太大壓力，儘力而為就好。

文章來自我的微信公眾號：吳寒笛可愛多（也可搜索whdkad）

http://weixin.qq.com/r/VkyRiUjEoxXcrQzq9xlE (二維碼自動識別)

這大概是我收穫最多贊同的答案了。所有的風淡雲輕都是經歷過暴風雨的結果。大概只有經歷過觸目驚心的殘忍，才知道平凡平淡的不易。怎麼說呢，這個問題並不在熱門，大概所有看到答案的人或多或少都遇到了麻煩，前兩天看到李貞賢的報道，我真的是很佩服她，其實無論選擇有多艱難，我們都可以放棄選擇，然後歸隱田園，好好的為自己生活一段時間。既來之則安之，如果你真的感覺到自己所承受的不是簡單的抑鬱情緒，而是抑鬱症，就好好的面對它，找專業的醫生，世界上從來沒有什麼感同身受，誰都不如你真正的了解自己，五月天有一句歌詞叫我不怕千萬人阻擋，只怕自己投降，放在這裡最貼切不過了。我希望所有看過或者看到答案的人，都能夠放下包袱，忽略別人的看法，積極的治療，好好的生活。最終，你會發現，世界不過是自己的事情與他人無關。----------------分割線---------------------------------最近，我的一個朋友因患抑鬱症自殺去世了。寫下這句話的時候，我百度了很久，有沒有什麼詞能夠代替這兩個字，但是，並沒有。如果僅僅是去世，可以替代的詞很多，如果僅僅是去世，我也就沒有必要非要選擇可以替代的詞了。但是，這兩個字仍然難以讓人接受。人離開的方式有很多種，自殺，這種行為雖然可以被理解，但是卻不能被原諒。儘管，我知道，他一直生活的不愉快。上周，我們還在一起吃飯，說說笑笑的樣子，讓我很難想到，他已經病到這種地步，現在，我覺得他是天使，因為即便是痛苦到了這種地步，他仍強撐著願意帶給別人愉快。

在這件事以前，我是不能理解人自主的選擇死亡的（抱歉我仍然想避開那兩個字），我總覺得，死都不怕還怕活著嗎，但是當我設身處地得把自己當成病人去想，長期的情緒壓抑導致出現幻覺，常年的不間斷的耳鳴，長時間的失眠，即便是聚焦眼神也要花費全身的力氣，在這種狀態下，或者活著才是最難以忍受的，所以我理解了。我相信，在此之前，他一定做出過種種的努力，那麼也一定是非常巨大的絕望，才能支撐他做出這麼艱難的選擇。

生命結束以後，對於他人是一張訃告，一個代號的消失，一段有可能再也不被提起的記憶，位置終將被代替，記憶終將被抹平；而對於家人，才是巨大的悲痛，這種悲痛，無論多長時間以後再提起，心仍然是被撕扯的痛，這種痛就像是插在腳掌上的釘子，即便是不停的前行，刺痛感仍然會一直提醒著你，不要忘記，儘管他並不想傷害別人。

不要強迫他人。這裡，我想說的他人，是指除了自己以外的人。這件事以後，我查閱了很多抑鬱自殺的案例，有很大一部分，是因為家庭的原因。我想得抑鬱症的人大概都很善良，他們總是想滿足別人的願望，而失去了自己，不斷的壓抑自己。看到一個研究生最終自殺是因為，他的母親拚命的要求他讀博，認為讀了博士就永遠無憂了，最終他沒有考上不堪忍受，還是選擇離開。我在想她的母親，這是一定不是她最終想要的結果。人是能夠獨立思考的動物，沒有人能完全按照一個人的想法去執行，所以，如果你對生活有所期待，或者有所要求，請只期望於你自己，不要強迫別人，如果你想完成什麼事情，那就自己去完成，不要打著我都是為你好的幌子而強迫他人去做。很多事，你可以不贊成，但是請尊重。

不要強迫自己。在這件事之前，我總認為很多事情，只要堅持就有結果就有希望。現在，我想加一個前提，就是堅持做你想做的事情。當你發現，堅持的這件事情讓你不開心，就坦白的說出來，然後放棄。因為，我們堅持執著於做一件事情，是為了得到想要的生活，而你想要的生活，一定是愉悅的，健康的。否則，你得到的有可能只是物質上的收穫，精神上的空虛，這也是為什麼很多看起來很富有的人選擇自殺的原因。強迫自己不斷的做一件不感興趣的事情，最終會鑽進一個死胡同，即便有很多收穫，仍然沒有快樂，久而久之，失去的便是活力。活力，這個詞很微妙，它是指旺盛的生命力，它才應該是抑鬱的反義詞。所有的10都是由1組成的，失去活力以後，最先懷疑的是你堅持這件不喜歡的事情的意義，然後就是所有事情的意義。所以，如果你發現這件事情，你是真的不喜歡，那就果斷放棄。如果你發現一件事情，你真的放不下，那就轉移一下注意力，過於專註於一件事，等於沒有，一旦失去，世界都坍塌了，這大概就是佛家說的執念。

請管好你的嘴，別做事後諸葛亮。如果一個人傾注了全力仍然沒有得到想要的一切的時候，即便你不能完全理解，也不要說「我早就和你說過...」這樣的話，這會讓聽話的人會覺得，你是在幸災樂禍，會覺得你表達的意思是"誰讓你沒聽我的話，你這樣活該", 如果有人找你傾訴，不能安慰，那麼就閉嘴傾聽，不要讓別人更加難受。

最後，我想說，請大家重視這樣一個群體，他們的死亡率遠遠比癌症要高。如果你身邊的人告訴你，他患有抑鬱，請充分理解他生理上的痛苦，但不要把自己當作醫生，亂出主意，請把專業的事情交給專業的人去做，一定要建議他去看醫生。

我們活著，並不是為了改變世界，而是為了不讓世界改變我們。堅持做自己，勇敢的活著，不要強迫他人，不必勉強自己，保留生命最完整的樣子，這大概就是老子所說的，性命雙修了吧。

找心理諮詢師喂！
在工業社會，分工明確，你家裡停電了，你曉得要找電工，你不會想著去網上找本電工的書從頭學起來；你骨折了，曉得要去骨科就診，你不會想著找本醫學書從頭開始學；你馬桶堵了，你曉得要去找管道工，你不會去五金店買個工具、網上看教材從頭開始學。；

你抑鬱了，你就想到誰能給你介紹一本書，你隨便看看書就把自己給拯救了，或者是盲目地從頭開始學心理學，沒錯，假以時日，你也能慢慢慢慢地把自己給治癒了，但你可能要花費1年、2年、3年時間，這其中花費多少心力，耗費了多少大好年華，跟多少工作機會失之交臂，浪費了多少妹子的芳心暗許——

請問你為什麼不一開始就好好地找一個心理諮詢師（怒）

本答案跟本題基本無關，請摺疊吧。

面對抑鬱我們能夠做點什麼？
關於小確幸
前段時間學生在搞一個線上打卡的活動，主要內容就是完成一些積極的任務，讓大家關注生活中的一些小確幸。其實，在諮詢中我們也在做同樣的工作。抑鬱常常剝奪一個人的能量，或者說動力。很多時候它會讓一個人沉浸在一個封閉空間中，與外界脫節；與此同時又會招來無窮無盡的自責，陷入無法擺脫的無力感中。
面對大段的空白，諮詢中我們都會鼓勵來訪者去安排一些簡單，力所能及的任務，一點一點的去安排自己的生活，從新獲得對生活的掌控感。同時要求他們每當自己做到嘗試，就適當的鼓勵自己，這就是諮詢中的小確幸。
當然來訪者往往會與過往的自己進行比較，感嘆以前看似容易的事情現在要費很大的氣力才能完成，然後就掉進自責的「陷阱」中了。往往這個時候你需要告訴自己：與以往不一樣的是我正處在特殊的時期，是抑鬱拿走了我的能量，但隨著我的努力，我能重新奪回來------面對抑鬱問題，我們先動起來。
關於表達
從某個角度而言，抑鬱和情緒的表達有著巨大的聯繫。抑鬱個體通常壓抑自己的情緒，不傾向於表達，更多時候採用一些不直接，過於婉轉的方式表達自己的意思（防禦機制有很多，例如內射，壓抑，迴避等等）。我習慣於用憤怒和抑鬱作比，如果情緒是種能量，那麼憤怒是對外的，而抑鬱則是無法將能量投擲出去，最終投向自己。學會去直接表達自己的情緒，意思，是面對抑鬱的必修課。
作為親友，面對抑鬱的個體，需要提醒的是，不要刨根問底式的詢問，陪伴在身邊，耐心的等待，鼓勵他們表達，是我們能做的事情。

關於藥物
治療抑鬱症的藥物很多，五朵金花是用得最多的，這方面我並非專業，請諮詢精神科醫生。

1.但是否所有抑鬱，都需要服藥？
答案是否定的，一般重度抑鬱的情況（或者存在強烈自傷自殺傾向）是必須服藥的，中度可以選擇服，而輕度是可以僅進行諮詢。
2.抑鬱藥物是否會改變一個人？
答案是肯定的，因為抑鬱也在改變一個人。
3.抑鬱藥物的副作用？
多半影響睡眠，主要是嗜睡，有些可能會影響食慾，有些可能會影響性慾，因人而異，總體而言，新型藥物副作用不大。
4.抑鬱是否能被治癒？
得看你怎麼定義治癒的概念，抑鬱如同感冒，能夠讓你恢復日常狀態，但沒有藥物能夠讓你再不患感冒。

關於服藥，希望大家正確看待，心理疾病和生理疾病應當一視同仁，不要因為服用這類藥物而感到羞恥。

關於諮詢
不同諮詢流派對於抑鬱的假設和解釋都是不同的，所以諮詢方案也一樣。才疏學淺只能就了解的回答。認知行為療法被認為對抑鬱諮詢效果不錯，主要針對因為認知偏差引起的抑鬱情緒和行為，通過挑戰認知，探索核心信念，改變認知的方式，從而達到對當事人抑鬱情緒的調節，改變當事人關於無力無助無望方面的想法。精神分析更多從防禦機制下手，同時考慮個體對於自我的認識，促進其對自體形象的認識，改變其防禦方式和對自己的看法。而動力取向，關係取向，家庭治療從關係入手，重構有感情對待體驗等等。

知識，經驗有限，望予啟發，祝好！

我本科心理學，我記得范教授好像說過，autism不應該翻譯成「自閉症」，說得好像是人家願意自我封閉似的，這是一種無法抵抗的病症。就我淺薄的人生觀而言，抑鬱也是如此，並不是一個人願意不開心，願意神經衰弱，願意處於低落，狂躁或者自我否認當中。
基於這樣的出發點，如果你的朋友有了抑鬱情緒，你不應該說：你別抑鬱了。就好比說，你朋友扭傷了腳，你不能說，你別疼了一樣。但坦率說，我也不知道應該說什麼。如果有你在乎的人處於這樣的狀態，你告訴他你在身邊。我想，這是你唯一能做的事

媽媽說睡不著時蓋一塊黑布在眼睛上

可我希望是一塊白布。

對於輕度抑鬱也許有用，親身經歷：

學會反駁，學會抗爭！

堅信自己是對的！堅信自己沒有錯！

不要把一切責任攬在自己身上！

不要為了取悅別人而活著！

即使是自己的錯，那又怎麼樣？誰沒有錯？

就像耶穌說的，誰沒有罪，就可以砸死這個通姦的女人。圍觀者為什麼全都放下了手裡的石頭？

大聲對自己說，我很好！

就在當下，幾乎每分鐘都有人用生命去證明得抑鬱症會自殺！但相信我，會改變的，前提是你願意，因為這也是我的真實經歷。我也曾是重度抑鬱，靜態心率飆到90,每天想死，不想說原因，癥狀也大同小異，就分享一下擺脫的方法吧，這都是經過無數嘗試後，最終找到的最管用的方法，雖然未必普適，但至少對我起作用了，病友必看：

首先要恢復內心的寧靜

所有抑鬱者都和我一樣，腦子裡的噪音太多了，各種想法此起彼伏（其中也包含讓我去死），想停也停不下來，這些想法再配合著一些實實在在的不舒服的感受，非常的折磨。只要讓她（混亂的思維）靜下來，感受就會好很多。這是真的。好，問題是怎麼靜？

我的方法是強行轉移，轉移到哪裡去？必須轉移到混亂思維的對立面上去。誰和它相對？那就是你的覺知！

我們都有這樣的體驗，心情很糟亂的時候，各種感官幾乎是封閉的，眼前的東西看不到，耳邊的聲音也聽不到，有時身體的感受也很麻木，心悸，感覺遲鈍等等，其實都是覺知弱化的表現。覺知和混亂的思維此消彼長，有意的去強化覺知，就能弱化思維的消極破壞，一定可以，相信我去試試，一定可以。

強化覺知的具體方法很多，不需要時間練習的基本沒有，因為我們在這種惡劣的心理狀態下太久了，要想改變，不抽出時間練習是不行的。

推薦的方法是觀察呼吸法

前面說了，練習的目的是強化感覺和知覺，那麼呼吸確實是一個很好的練習對象，因為呼吸連綿不斷，又能帶動胸腹一起運動，很適合持續觀察。觀察的方法不是固定的適合你就好，但環境最好安靜些。比如你可以第一次呼吸觀察長短，第二次呼吸觀察是否有冷熱的感覺，或同時觀察胸腹部的起伏，依次交替連續不斷的觀察下去。要注意的是不要去刻意的控制呼吸，只要保持觀察就好。每天早上抽出一個小時以上的時間去做練習，看看內心感受是否有變化，混亂的思維頻率是否有減少。

剛開始時可能還是很容易跟著思維跑，而」丟掉」呼吸，無法保持連續的觀察。如果很嚴重的話，可再增加一個維度的練習，那就是觀察呼吸的同時，默念一些話（內容你定），比如吸氣時念」觀察呼吸」，呼氣時念」排除雜念」，其餘同前。

因為每天不可能都是安靜的，為了強化觀察力，我會在走路時觀察自己走路的狀態，觀察腳底和地面接觸的感覺；在吃飯時，觀察每一口食物的味道；在工作時觀察每個升起的情緒，而不跟著這些情緒走，後來感覺真的回來了，而且身體越來越舒適。很喜歡電影《和平戰士》中的一句話，「你經驗的是體操，我經驗一切」，這和我每天的練習很相似。也推薦大家看看這部電影！

說到其次了，那就是放棄對抗，放棄所有內心的掙扎。

情緒也好，感受也好，混亂的思維也好，都是客人，你無法決定他們什麼時候來。所以在他們捲土重來的時候千萬不要覺得自己失敗了，平添許多煩惱。如果你不喜歡某個客人，正確的做法不是把客人殺死（實際上誰也沒有力量殺死抑鬱這個強大之客），只要不理他，做主人該做的事就好了。加上我們可以請出「覺知」這個抑鬱客人的天敵，時間長了，他不想走也不行了。

所以只要內心出現了對抗的想法，不要理他，放棄對抗和所有掙扎，選擇「臣服」，選擇接受，選擇觀察，相信客人一定會走的。（推薦看看張德芬的《遇見未知的自己》或埃克哈特.托利老師的書）

最後我想說，不要過於相信葯，只有堅持不懈的、無所求的去行利他之事，才是宣判抑鬱症死刑的終極手段。

我們都看過機器貓，說實話你相信有吃了就讓人快樂的糖果嗎？所有抗抑鬱的葯也是一樣，他們的作用真的很有限，很有限。相反，有個老哥有一天只是救了一隻卡在房頂的貓，他無緣無故的高興了一下午，這說明什麼？

說明我們的心早已給出了答案，她已經迫不及待的想告訴我們她需要什麼了，那就是趕快恢復自己的覺知，恢復自己的靈性，看透外在生命的假象，接受生命目前的狀況，恢復心靈內在的光明。

也說明黑暗雖然是消滅不了的，但用個小手電筒一照就立馬消失，無所求的行善恰是內心能量所需的最強大、最明亮之光能，比手電筒的光要強上千倍萬倍！用堅持不懈的善行「功課」去取代抑鬱的生活狀態，絕對是根本之道。

生命消失了並不可怕，咱都是抑鬱過的人，誰還怕死啊，關鍵是如果可以有個更好的活法，能讓身心不那麼難受，活著也挺好的吧，至少我們還有個身體，還可以想辦法點亮自己，說不定還能照亮別人，你說呢。

和我一樣抑鬱苦於找不到方向的好朋友們！祝福你們！讓咱們一起努力，戰勝抑鬱這個魔鬼，共勉！

歡迎轉載！我自己也在不停的轉，希望能幫到哪怕一個人...

第一次確診應該是4月28號重度抑鬱和中度焦慮醫生建議我藥物治療被我拒絕了我以為我自己能挺過來我以為我自己很堅強我以為我自己勢不可擋我以為我自己戰無不勝可是我錯了我太高估我自己了一切還是那麼的壞自己還是那麼糟糕無論怎麼努力還是走不出了泥潭之中你越掙扎陷的越深就像有一個人拽著你不讓你向著光明的地方走一天比一天糟糕現在連焦慮都成重度了還有嚴重的強迫症
抑鬱了怎麼辦我也不知道但我知道我會好好的吃藥好好的治療好好的聽醫生的話不知道什麼時候才是盡頭但我知道只要我堅持走下去終能重返光明之中
一起努力一起加油一起戰鬥你不是一個人
晚安
給你一個大大的心?

看到大家和我一樣，我就放心多了。原來我是病人和小孩子，不是異類。

說真的，幾乎幾乎，每天都會有想去自殺的念頭，理由我都醉了

比如：
1一個很要好的室友忽然大聲喊我的全名（是因為她叫我然後我沒聽到，她以為我是故意的有些生氣，其實自己是有聽到，就是莫名的反應會變得遲鈍，總想慢慢慢，慢到後面就連回都不想回她，但我不是故意的。）

2在群里發信息通知事情，大家都不主動回我。。。我會以為他們在故意忽視我的內容，其實我知道他們沒有，只是懶= =

3和室友或同學爭論，爭不過。（我發現自己真的提不起勁跟她們爭，完全不想甚至是害怕和別人發生衝突，明顯地感覺到大腦的遲鈍）

4發信息發錯，被別人在群里公然揪出來。（尤其是那種我檢查了好多遍，但還是出錯，這種挫敗感讓我時常會讓我感到難堪）

5。。。。。。。

我能明顯地感覺到自己的注意力，記憶力，不如他人。非常容易分散，也很不喜歡思想被強行限制住。這種感覺在我背誦東西和上課的時候尤其明顯（NND我專業是英語= =）

時常會頭痛，心悸，閉上眼睛的時候腦袋不住地會冒出別人的聲音和影像。

會暴食也會厭食，很矛盾是吧。。。想吃的時候會吃非常多，但又會選自虐式的吃的很少很少。因為肥胖痛哭過很多次（68KG，165 ，TMD就覺得自己已經胖到天上了）

非常喜歡和享受一個人的獨處，可以自己一個人在房間里呆很多天，不和比人交流，玩手機，看小說。非常厭惡宿舍的環境，不是因為室友人不好，而是太吵了，哪怕她們不說話，我仍然覺得很吵，房間很擁擠，一點點小動靜都會使我感到煩躁。

害怕和陌生人相處，（所以很害怕白天的時候在校道上走，害怕直視別人）尤其是男生（因為實在是接觸太少了），害怕做事出錯。但越是害怕的事，到頭來還是會發生。

關於是否吃藥來幫助改善這種事情，我覺得很難說。如果有用的話，當然好。

我爸爸從20幾歲開始吃藥吃到現在，他到現在經常是每天最多睡2、3個小時，更多的時候是徹夜難眠，幾十年了，這種痛苦已經變成了他唯一忠實的老朋友。老實說，他的病也的確影響到了我和哥哥。但是，我爸爸一直沒有放棄和抑鬱做鬥爭，他堅持吃藥，堅持鍛煉，堅持走到人群裡面。

我覺得如果它真的非要來我的身邊，即使我再不喜歡它，也要去努力學著和它相處呀。就當它是條惡狗，我不能放棄我自己。但是如果我真的放棄了，走上死路，我覺得這也是我自己的選擇。要知道，我也很不想離開。

之前聽一個音頻講說貪官抑鬱的事情，大概是說不管怎麼樣，如果一個人選擇以自殺的方式來放棄自己的生命，丟棄了人求生的本能，那他一定在他的生命中遇到難以承受的巨大的痛苦。

講真：如果你身邊真的有抑鬱的朋友，勸他啊罵他什麼的這個作用，我只能說有限。真的，抑鬱的孩子們心承受的已經很多了。
吶，多寬容一些，多給他們一些愛吧，越直接越好，告訴他們，你不是一個人在孤軍奮戰。
把他們當成小孩子最好。你看，大人從來不會和小孩子計較。

補充一點：
既然現在是病人，記不住就記不住吧，多看兩遍，做事情出錯就出錯吧，那就記得多檢查兩遍，不行讓別人再幫忙檢查一遍。犯了錯受點罵也是應該的，只要你表達出來歉意，大家還是比較好說話的。

最重要的還是不要對自己太過苛刻

別人被被罵一頓，吐槽吐槽就沒事了，這種事TMD對於我們來說真的是生死攸關啊！！

最後：
還是要到人群中去，要到人群中去，要到人群中去。
要相信，你很優秀，只是暫時病了，沒關係，這個世界上有很多人是愛你的呢。
把抑鬱相當於修行的一個過程。
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如果有什麼想和我說的，歡迎私信我~

我先匿名吧，其實很想朝同事們喊我得了抑鬱症。是某重大事件引起的，失眠近一個多月，當時自己說自己抑鬱了，又沒去看，老公也和我置氣，就在看醫生的當天晚上，2月12日，醫生開了安眠藥，奧拉西坦，還有鹽酸什麼溶片，記不起來了，跟老公吵了一架，也許是很致命的一架，老公說失眠對腦子損傷很大，自己就到網上查了，果真如此，於是各種抱怨老公，難怪我記憶力那麼差，連英文郵件都寫不順了，聯想和表達能力下降，第二天一早起來，發現炒菜忘放鹽，不知道放多少，腦子裡沒有了多少，大小，時間長短的概念，從12月28號失眠，1月18號看過一次醫生，醫生沒說我抑鬱，只開了安神復腦液，沒好好喝，繼續失眠，因為覺得自己意志力夠好，而且帶著二寶，本來睡眠就不好，以為抑鬱了又怎麼樣，還不是每天能上班，只是上班效率低，直到2月13號起床發現做什麼事都不順溜了，整個人都木呆了，我現在的表達能力還很差，接著老公趕緊定了高鐵票回家，2月14號晚上出現幻覺，很可怕的幻覺，在家待了一個星期，都是木木的，對什麼事情都不在乎了。年初七去康寧醫院看得，確診抑鬱症！本來休息兩周，因為出差行程定了，就沒休息，借著出差能和同事說說笑笑，酒店了游游泳啥的，3月18號，好像重見天日一樣，一下子回到從前的樣子，自己不知道多珍惜，可是3月20號出差回來，到23號上班又不行了，又陷進去了，無法自拔，覺得自己上不了班，意識模糊，無法集中記憶力超級差，以前是非常樂觀自信，風風火火的人哪，怎麼會一下子這樣了，除了我老公，家裡人根本就不理解我的病，整天讓我放開心思，別有壓力，別太在意！！！一聽這個我都煩了，我現在根本沒法在意什麼事情！這個星期一堂姐車禍去了，放在原來我會傷心到死啊，可是現在心裡木木的，跟家裡人講起，會哭，可是心沒有感覺了！我發現生命里所有美好的不好的感受沒有了，絕望極了！
我是兩個孩子的媽媽，曾經是特別孝順懂事的女兒，特別獨立能幹的妻子，不想這樣沉淪下去，而且不知道自己是不是純粹的抑鬱，會不會是精神分裂，為什麼會有那麼一兩天感覺特別真切，向專業人士求救！！！！！

前抑鬱症患者怒答！
不匿了，
沒啥丟臉的！

先說解決方式：

去看心理醫生！
去看心理醫生！
去看心理醫生！

最好是去正規醫院看，一切聽大夫的，該諮詢諮詢，該吃藥吃藥。

得了抑鬱症的感覺就是突然大腦和身體不分泌讓自己快樂的物質了，怎麼都不高興，覺得人生無望，伴隨的就是長期失眠，就是睡不著，一個如果連續5天沒睡覺，相信這個人已經開始有自殺的衝動了……

所以：

抑鬱症是病！
抑鬱症是病！
抑鬱症是病！

還是非常嚴重的那種，你覺得你心臟疼，然後一查，出結果了，是心臟病，馬上治療，你覺得你身體不舒服，一查，是癌症，馬上治療，你覺得你心情不好，長期失眠，難道你就不看看醫生？

抑鬱症不比癌症心臟病的致死率低……

但是不要懷疑人生，你只是病了……
但是不要懷疑人生，你只是病了……
但是不要懷疑人生，你只是病了……

我6年前突然患上了抑鬱症，剛開始自己都沒有意識到，但是後來越來越嚴重，總是感覺胸口憋著一股悶氣，腦袋裡像一團漿糊，然後就是失眠，死活睡不著，為了改變現狀，我又開始暴飲暴食，也就一個禮拜吧，整個人就變成了行屍走肉，當時走過過街天橋，真有跳下去的衝動……

之後發現自己不對，也不好意思跟朋友說，說了吧，說實話，身邊朋友也不是特別理解，儘管有幫助，但是確實有限。

之後心情有些好轉，失眠不那麼嚴重了，但還不是很好，於是我就跑到安定醫院看了看心理醫生。

與心理諮詢師聊了20分鐘我就開始哭，一個大男人在諮詢室哭得稀里嘩啦的，哭了整整15分鐘，情緒立刻有了好轉，壓在胸口的那股惡氣也開始消散，當天居然睡得不錯。

之後諮詢了10次吧，覺得真的應該早點去，就不用自己遭這麼多罪了……

所以還得找專業的人，如果你覺得你抑鬱了，特別是開始失眠，趕緊去看心理醫生！

順其自然

它會忽然來

過會就忽然起身走了

留都留不住

前提是

你不能死

你得撐到丫走

我抑鬱了近十年
最近發展到想自殺才去看醫生
去專門的精神醫院看，如果不嚴重看心理科
吃藥有幫助，我原來認為抑鬱症可以靠人力戰勝，事實證明是不行的。看醫生，多跟人相處，多看書，

這個首先要看抑鬱是什麼。

精神分析的典型說法是，抑鬱是攻擊指向自己，既不想對外界妥協適應，也不想放過自己。

為什麼會有這種奇怪的解釋？

對抑鬱的人來說，情緒低落是家常便飯，他們不想起床，不想活動，生活是毫無意義的。甚至他們自己也不知道自己到底在跟誰較勁，或許沒有誰，反正meaningless。這跟攻擊指向自己有什麼關係？

溫尼克特曾經說，"是創造性，而不是其他，使個體感到生活是有意義的。"

"順從帶給個體一種無用感，併產生沒有什麼事情是重要的、生活是沒有意義的等想法。"

"創造性生活是一種健康狀態，順從對生活來說是疾病的基礎。"

抑鬱者首先有太過順從的早年經歷，以及太過要求他們順從的早年生活環境。

順從抹殺了一個人生命的活力，當他必須乖，必須好的時候，他就失去了對一切的主控性，而並行的另外一點是，如果他不乖，不好，將會被拋棄。因無法舒展自己的意願而充滿憤怒，卻又由於害怕被拋棄而不敢憤怒，嚴重的抑鬱患者甚至不知道憤怒為何物，這一情感就從沒有被允許，被識別，被表達過。

好，這裡基本說完了什麼是抑鬱，為什麼抑鬱。接下來說抑鬱的人如何過一生。

夏多布里昂說，每一個人，身上都拖帶著一個世界，由他所見過、愛過的一切所組成的世界；即使他看起來，是在另外一個截然不同的世界裡穿行、生活，他仍然不停地回到他身上所拖帶著的那個世界去。

作為抑鬱的人，首先要習慣自己不斷回到過去的那個世界，同時要想辦法修復，完善那麼一個世界。而有那麼一句話，眾所周知，人們不相信沒有體驗到的東西。從那麼一個世界走來的抑鬱的人們，多半不相信還有另外的世界，生活可以屬於自己，完全由自己主導，表達自己，還可以撒野。

嚴重的抑鬱患者康復率不到兩成，因為他們只是吃藥改善了情緒而已，而他們內心那麼一個世界永在。對嚴重的抑鬱患者來說，心理諮詢與治療是必要的，他必須和諮詢師進入到原來那個世界裡以重新建立安全感和自我價值感，重新擁有自己，這叫做修通，不然他難以相信自己值得被愛。

不那麼嚴重的抑鬱的人，可以嘗試對朋友和親近的人展示自己不那麼好的一面，多社交，當他發現人們也喜歡那個不順從，不乖的他時，內部信心得以建立。

瑪麗蓮夢露有一句話：如果不喜歡我身上不好的部分，你就沒有資格喜歡我身上好的部分。善良抑鬱的人們，活出自己才能擁有強大內心，才能真正為自已在意的人做些事情，才能讓理想主義在現實生活中也打出一記漂亮的球。

人之極致，無有他異，只是本然。

—— 本然心理工作室

本然心理工作室於2015年9月下旬成立，工作室秉持人性、自然、真實、關懷的理念，致力於實踐生物、心理、社會、人文統合的諮詢模式，與人站在一起，與人一起工作，與人一起生活。

工作範圍：本工作室不接培訓，專註個案。現承接抑鬱、焦慮、雙相情感障礙，青少年心理發展、適應不良、人際困難等一般至嚴重心理問題。
工作郵箱：benran_psycho@163.com
工作電話：073184451277，18061921277
工作地點：長沙，武漢，蘇州。

技術團隊：陳旭東湘雅精神衛生研究所精神衛生系博士
李奇琪中南大學湘雅醫學院心理諮詢與治療方向碩士
陽志威中國地質大學應用心理學研究所心理諮詢與治療方向碩士
李淑芳北京師範大學兒童心理學系碩士

謝謝您的關注，需要幫助請電詢。

好多答案都是什麼雞湯啊……
題主你這個狀態持續多久了，很短時間建議隨便找碗雞湯喝了。

持續兩周以上建議看醫生。看這些雞湯一點用也沒有，如果抑鬱了雞湯就是廢話沒用的。
我認真的。因為有些抑鬱症不單單是心情不好太敏感，是和大腦分泌的物質有關係的。

站在地獄窺見天堂——聖誕節寫給受抑鬱困擾的朋友

今日所述，只為讓抑鬱症患者朋友能認識自己。

借陰陽八卦圖來闡述，易於理解。

【抑鬱症患者和正常人】

甲：抑鬱症患者。內心為A+a

A：甲心中的負能量，面積很大。a：甲心中的正能量，面積很小。

乙：心理健康者。內心為B+b

B：乙心中的正能量，面積很大。B：乙心中的負能量，面積很小。

甲看待乙：

1、不理解。為什麼他們那麼容易開心、幸福。

2、嫉妒、自卑。為什麼我不可以，我怎麼命這麼苦。

3、投射。他們內心肯定也是很黑暗的，他們都是裝的。

4、誤解。我看他們的陰暗面b了，他們果然是裝的。（乙說：其實每個人都有缺點，我很接納我的缺點，並沒有覺得什麼不好）

乙看待甲：

1、不理解。為什麼他們負能量那麼重。

2、厭惡。弄得我心情都不好了，煩人。

3、隔離。我要離他們遠點，不然我的內心的陰暗面b也要被喚起了。

4、誤解。一塊白板上畫了一個黑點，他們為什麼只盯著這個黑點，看不到剩下的白呢。（甲說：我的內心真的是黑漆漆一片，只有微弱的一點光）

甲想讓乙理解自己：

1、傾述。甲傾述的內容自然大多數都是陰暗的A，乙聽起來則是無盡的誇大的抱怨。

2、攻擊。甲想讓乙體驗自己曾經受過的苦，好讓乙真的明白自己內心的苦，乙則認為甲壞透了，是惡人。

乙想讓甲理解自己：

1、傾述。乙傾述的內容大都是喜悅的B，甲聽起來確實在無盡的炫耀。

2、教育。乙認為甲是思維方面的問題，所以要教育甲應該怎麼去思考、不要怎麼去思考，甲認為這是洗腦，是想控制自己。

【抑鬱症患者和諮詢治療】

甲：抑鬱症患者。內心為A+a

A：甲心中的負能量，面積很大。a：甲心中的正能量，面積很小。

有效的諮詢治療：

1、基本認識

A不是天然生成的，而是受創傷造成的。

包括但不限於：父母的1、忽視；2、虐待；3、害怕孩子離開自己、以愛束縛

2、基本步驟

作為諮詢師，首先要真正理解甲的內心，然後要陪伴甲安撫自己內心負能量中的A，將其不斷轉化為正能量，使a的面積變大、A的面積變小，最後要帶領甲走出自己的內心，看到真實的乙的內心，從而擁有正常的社交心理。

無效的諮詢治療：

其餘的都是無效的諮詢，或者暫時看來有效的諮詢。

包括但不限於：說教、服藥、純認知療法、傳統精神分析、催眠、NLP

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抑鬱的問題，本人研究多年，深感其普遍性之廣、危害性之大，願天下抑鬱症患者早日走出苦海。