如何擺脫死循環的窘境，改變重複的命運？

12-04

長大以來，發現反反覆復犯的還是過去的未解決的錯誤，習慣也好，心理也好，沿著老路繼續錯下去，該怎麼改變？
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回想這些年來的自己，發現一直在重複幾個「失敗」
小時候寫作業非常拖延，慢慢的磨到十一點睡覺，那時候的想法是反正寫完也不能玩還是慢慢去寫吧。
上了初中如果只是一門課前面沒聽懂後面就不聽了，物理化學抱著長輩有意無意灌輸的「女生學不好」觀念真的不去學。
上了高中，高二就覺得完了完了什麼也不會肯定不行了，於是高三也非常消極。不用說，中考高考一塌糊塗。
專升本考試，最後一次機會，大三這一年是出去實習的，一直待在家學習，準確的說是這整整一年我都把自己鎖在自己的房子里看手機。今夜的我突然明白這些年來重複犯的還是那幾個錯誤。我還是那個非常非常消極呆板的女孩。因為和朋友微信聊的比較晚了，因為有陣子買東西多了，父親會訓斥應該把心放學習上（小時候相當一段長時間很怕他），於是我不玩了不出去了，一天把自己關房間里，消極怠工。單親家庭，和他生活十年了，我看到作為父親，他的改變，可是我變得越來越像他——我厭惡的地方。懶惰。
我不知道該怎麼扭轉這些習慣與心理。覺得這樣下去真的要毀了一樣。從小到大，不論什麼時候我停下來，想一想都非常的討厭自己。
我該怎麼辦

謝邀。

此前的生活有著過多的不由自主，禁錮了內心的熱情。但是，你很幸運的是，能夠把這些狀況清晰流暢地表達出來，說明即便被壓抑了熱情，卻並沒有失去理性，這說明你受到的教育中有有益於你成長的營養，並不都是負面的。

羅馬不是一天建成的。走向心智成熟的路也是漫長的，而改變總是從小處開始的，比如你來知乎提問就是一種行動，當然這是不夠的。

建議能夠堅持寫日記，記錄下自己一天天的積極變化（學會為自己喝彩），出了問題也不要停留在自責上，而是琢磨該怎麼辦。（推薦：日記是解決問題的強大工具）

那些對自己有益的事情，要認真堅持，哪怕只是很小量的堅持，都是在給自己埋下一顆顆積極的種子，而這些種子總會在一定的時候生根發芽，開花結果。

比如：讀一本好書，哪怕每天就讀一頁，但卻不要只是在手機上翻來覆去看新聞看八卦。如果讀不進去，在手機上裝喜馬拉雅app這樣的有聲書軟體，也可以開始聽書。
（推薦：李安的自傳《十年一覺電影夢》，這本書我推薦給很多朋友，他們都很喜歡，這是一本讓人在安靜中汲取力量的好書，喜馬拉雅上有很好的有聲書。）

走出去，走到陽光下面（注意防暴晒，馬上天氣要熱，注意買好防晒霜），走到大自然中去，一邊走可以一邊聽書。——聽/讀好書，寫日記記錄自己積極的變化，曬太陽，走路，都是在給自己增添正能量。

過去的一切就讓它過去，它雖然時不時還會讓你心頭襲來一絲憂傷和壓抑，但是當這些讓自己不舒服的情緒襲來時，不妨靜靜地等待它們過去，這個時候告訴自己：無法主宰自己生活的日子已經開始慢慢遠離自己，我終於長大成人了，我終於慢慢有了選擇的權利，我一定要堅持愛自己，堅持做對自己有益的事情，一定會有美好的事物在前方等待著我。

祝福你！

推薦兩本書吧——

《觀呼吸》和《當下的力量》。

不敢說這兩本書改變了我，但是說深深地影響，是絕不為過的。

我先看的《觀呼吸》，在閱讀的過程中，毫不誇張地說，可以用shock來形容我的心情。《當下的力量》亦然。你能夠認識到「重複」、「死循環」就說明你已經對你如今的處境有了感知，就這一點，在意識上就已經超過了很多人。

不信？不信的話你把你的想法告訴你身邊的一些人，看看他們是怎麼一臉懵逼或者像個異類一樣看著你。

這兩本書信息量都很大，值得反覆思考和咀嚼，一遍再一遍地重複閱讀。我讀了很久了，一直沒有做讀書筆記，因為在我看來，共鳴、思考之處實在是太多，要摘錄，基本上要把一本書敲一遍了。

這兩本書一直在手邊，摘一些句子分享一下吧。

《觀呼吸》
主題：內觀禪修

...你發現生命中始終有著擺脫不掉的苦。你可以暫時壓抑自己的知覺一陣子，或者接連幾個小時什麼都不去想，但是它總會再回來，而且通常是在你最不希望它出現的時候。突然間，似乎是意外地，你睡不著，內心備受煎熬，這時你才了解自己生命的實際狀況。

就這樣，你突然醒悟，花了一輩子的時間都只是在應付。你刻意維持體面，讓事情從表面看起來平順；然而挫折的過程，那些難受的時光，就只能埋藏在自己心底。你其實是一團糟，你自己也知道，但是掩飾的很好。一路走來，你只知道應該還有其他的生活方式，一種看待世界更好的方式，或者更完整地接觸生命的方式。偶爾你會進行得很順利...但是，之後它又消失了，就像風中煙塵一樣，徒留回憶與迷惘。

這本書的前小半部分，很簡單地陳述著，生命中出現的種種困局，包括那些求而不得的快樂，以及揮之不去的痛苦。它只是陳述了這些事實，看起來平實樸素，卻深刻見底。

心靈雞湯更像是給讀者一劑雞血，讓你認為，只要有意志在，就所向披靡，無所不能。但是這本書不是。它告訴你，那些痛苦產生的根源，就是生命的本質。

不要以為這種情況是出了什麼差錯，事實上，宇宙的本質就是如此。但是對於這種無盡的流動，人類的文化卻教導我們做出一些奇怪的反應。我們把經驗分類，並且試圖捕捉每一個感受，每一個在無盡流動中的心靈變化，再把他們分別放入「好「、」壞「、「不好不壞」這三個心靈鴿巢，我們以一組固定的、習慣性的心靈反應產生認知。如果一個特別的感受被標示為」好「，我們就會嘗試將時間凍結在那裡，緊抓著那個特別的想法，撫弄它，把玩它，嘗試不讓它跑掉。當它留不住時，我們便竭盡全力重複那個會引起這種想法的經驗，讓我們把這種心靈習慣稱為」執著「。

這本書，毫不誇張地說，為我打開了新世界的大門。我心靈中時常感受到的灰暗與痛苦，竟然能用文字如此貼切地表達出來，那種心靈的共鳴，遠超過任何一個朋友。也許到這裡，你會問，怎麼做呢？怎麼做才能擺脫痛苦？

心靈雞湯到這裡，也許會說「忘掉這些痛苦，因為命運在你的手中，你才是自己的主人... ...」「行動起來，堅持到底。」不不不，痛苦不是用來對抗的，不要讓所謂的「自我意志」與那些讓你痛苦的情緒對立起來。我們需要觀察，觀察這些雜蕪的念頭為什麼會升起，而我們，又是以什麼「既定的程式」去對待這些的。

仔細觀察，我們就會發現，一切的認知都離不開「我」。我們將流動的思維、感覺與感受定型為一種心靈架構，然後貼上「我」的標籤。長此以往，我們遂認為它是靜止的實體，可以獨存於其他一切事物之外。我們將自己抽離於宇宙永遠的變化過程，然後感嘆自己是多麼孤單。我們忽略自己與其他事物根深蒂固的關聯性，堅持「我」的存在，然後再為人類的貪心與遲鈍感到驚訝；這個循環不斷發生。

當我們使用這個與禪修洞見相關的字眼時，無論如何，我們的意思都不是指表面上用肉眼看事情，而是指用智慧認清事物的實相。用智慧去看，也就是在身心複合體的架構內，排除源自貪、嗔、痴的偏私與成見去看待事情。一般來說，當我們觀看自身這個身心複合體的運作時，會傾向於忽略我們不喜歡的事，而執著於我們所喜歡的。

對於這句話，多讀幾遍，反思一下自己，確實如此。有色眼鏡戴的時間長了，就再也想不起摘下來。

當我們遇到一個令人憤怒的情況時，如果能留心觀察自己的心，則必然會發現令自己感到苦澀的實相，例如，我們很自私，總是以自我為中心，固執己見，認為只有自己是對的，充滿成見也滿懷偏見...這個發現，雖然苦澀，確是最值得的經驗。

這本書的後半部分，著重講了「如何做」。怎麼做，絕對不是一件輕鬆的事情。但是書中講解的很詳細，也羅列了大多數可能出現的問題。在讀這本書之前，我自以為已經足夠了解自己；讀了這本書之後，我才發現很多時候，根本沒有走入自己的內心。

至於你說的「循環」「重複」，無論是《觀呼吸》還是《當下的力量》都有詳盡的分析和闡述（推薦先讀第一本，再讀第二本）。姑娘，生活中都很難找到與自己頻率相近的人，知乎上更是沒有人能夠完全懂你。唯一的方法，還是要靠自己去探尋，去哪裡？當然是自己的心裡。

買上兩本書，仔細地去閱讀，循著書里，一層一層地去剖析自己。這個過程也許會很晦澀，如果你不那麼敏感；而且一定會很痛苦，當你發現真實的你（本我）其實和你認為的你（小我）原來相差甚遠。但是，如果你足夠誠實，相信我，閱讀的過程，一定會激起你深深的共鳴；如果能夠做到，改變一定會自然而然地發生。

@學霸貓這個知乎大V是禪修的堅持實踐者，有很多高質量回答，可以看一看了解一下。
好了好了，說太多了。最後再嘮叨一句，自己去讀書去實踐，自己的答案，還是要靠自己去找啊。

祝好。

像大家所說的那樣，題主能夠停下來認真思考，意識到多年以來，自己在相似的行為狀態中打轉，惡性循環，這正是改變的開端，這種思考是十分值得肯定的。只要找准這種死循環的癥結所在，就可以對症下藥，一切都為時不晚。

不過話說回來，看了題主的描述，我並不認為這一切是因為你自己「懶」所造成。所謂懶，所謂沒有行動，無法堅持做事情，從而接連失敗，都是有一些心理學的原因在其中發揮作用的，懶只是表象而已。

那麼題主行為模式的原因為何呢？我看到的是，題主消極自我暗示力量的強大，這種強大，足以改變題主的行為，甚至是命運。

這裡可以用「自證預言」和「自我效能感」兩個概念來解釋。所謂自證預言的意思，說白一點，就是一個人信念中相信什麼結果，就會不自覺地按照自己相信的去做，然後果然獲得了自己預期的結果。這種類似自我暗示的力量是十分強大的，甚至會徹底改變一個人的命運。

舉個真實的例子，有心理學家在AB兩個班的小學生中做了一系列的測試，然後告訴A班的老師和學生，根據測試結果，你們班的同學都有很好的潛質，將來都會成為成功人士；而告訴B班的學生，根據測試結果，你們班的同學表現平平，未來都不會有什麼好的發展。實際上，測試結果在兩個班的學生中並沒有什麼差異，兩個班的學生在入學時就是隨機分配的，並不存在是否成功的潛在差異。

但令人驚訝的是，過了若干年之後，這些學生都長大成人了，後續的追蹤研究發現，A班學生果然比B班學生取得了更高的成就。這是很令人奇怪的，明明兩組學生是隨機分配，並無差異，唯一不同只是給予了學生和老師不同的信念。A班的學生和老師相信學生會取得成功，因此他們會更加努力的學習，老師也會更加關注他們，更用心的培養他們；而B班一開始就被戴上了註定碌碌無為的帽子，既然已經註定不會成功，自然沒有動力好好學習，老師也會用有色眼鏡看待他們，而沒有多大動力去教育他們。在這裡，信念發揮了重要的作用，甚至做到了「心想事成」。

而自我效能感的意思就是，一個人是否堅信他可以勝任或做成某件事，高自我效能感會帶來更多的成功。這是因為，如果一個人的自我效能感高，他就會更加確信他能夠做成一些事情，從而會更長時間的堅持做事，這種堅持也就導致了他最終的成功。而自我效能感低的人，不相信自己能做成事情，他們經常會自己給自己泄氣，還沒做兩下，就放棄了，從而導致了失敗。

而從題主的描述看，題主從小到大都是典型的低自我效能感者，經常會給自己許多消極悲觀的預期和暗示，比如「反正寫完了也不能玩」、「女生學不好」、「完了完了，什麼也不會，肯定不行了」。可以想像，總是處在這種消極暗示的情形下，無異於一種自證預言：消極的信念，帶來消極的情緒，最終行為上也出現了消極怠工，無法堅持，最終導致預想的失敗。

消極信念的力量是非常強大的，這就如同你在跑步，周圍人對你喊的不是「加油加油」，「你一定行的」，而是「你肯定跑不下來」、「你肯定不行」。這樣你還會有力量往前跑嗎？你大概早早就想要停下來了。而在題主的情況中，題主正是在用這些消極信念來對待自己的。這樣又怎麼能堅持下去呢？

因此，要打破惡性循環，改變命運，就要改變消極悲觀的信念和心理預期，提高自我效能感。具體給題主如下幾個小建議：

1. 設立合理的小目標，這種小目標屬於題主「墊著腳可以夠到的」，在完成小目標後，再訂立比這個小目標再稍微高一些的目標，這樣一點一點上台階，逐漸就能達到大的目標了；

2. 設立合理的小目標，不至於會產生強烈的挫敗感，這樣有利於增強題主的自我效能感，讓題主更有把握完成，在完成一個目標後，就要及時的肯定自己，鼓勵自己，這樣能更好的堅持下去；

3. 當消極悲觀的信念出現時，要提醒自己這些只是自己的想像，並不是現實，不要讓自己陷入悲觀消極的狀態中出不來，如果實在有點鑽牛角尖，就先停下來一會兒，做一些放鬆身心的事情，如散步，運動，轉移注意力，待情緒狀態有所回升，再重新開始做事情。

最後還要提醒一句，消極悲觀信念的影響力經常是很強大的，甚至是頑固的，有很多時候跟我們自身的的性格與成長經歷有關。如果你嘗試了上面的方法後，覺得憑一己之力難以改變，也是十分正常的。這時可能就需要尋求心理諮詢師的幫助，來一起改變消極的信念和自我『暗示，增強自我效能感，讓自己能更長久的堅持做事情，直至取得成功。

絕對不是懶，而是家裡人根本沒關心你的需要，也總是自以為是打斷你的需求。那些老一輩不但經驗落後還反人類反天性，就不應該這麼「寄人籬下」的被指使。趕緊離開，自己的路只能靠自己尋找，誰敢說翅膀硬了不服管給他兩嘴巴！特么自己都活不明白還特么當別人老師，你也配！

所謂懶惰，是沒有動力，找不到生命可以為之燃燒的東西

南無阿彌陀佛

題主其實沒有必要這麼苛責自己。

現在題主的這麼多想法，很有可能是在壓力面前，在情緒低落的時候集中湧現出的。這個時候內心中責備自己的聲音會非常強大。但是，這種想法並不客觀，因為很多很多外界的因素都被無意中忽略掉了。

單單說學習上的事情，人本身的天賦、主觀能動性、努力，這些很有可能都是次要的東西，最主要的是獲得一種適合自己的學習節奏來接受知識。而這在中小學其實是比較難的，畢竟班上有那麼多人。在沒有能夠很順利地達成自己的學習目的的時候，人是很容易出現挫折心理的，這很正常，要理解自己內心的感受。而其他事情和學習可能是很類似的，就是要尋找到一種有利的節奏和環境，要順勢而為而不是逆勢而動。

至於你的猶豫、懶惰、拖沓，則根本不是性格因素造成的，而恰恰是理性的結果。因為判斷出取勝的可能不大，於是就消極了。這種對未來的判斷當然是概率性的，有可能對，有可能錯。這裡面唯一關於性格的事情，就是在這種不確定性出現的時候，要勇敢地拼一把。

不知道你有沒有進行過體育活動。無論哪種運動，想要得分，就需要去進攻。而要進攻就要面臨失敗的可能。可是體育運動的節奏很快，是沒有時間停下來思考的，那怎麼辦？就要在出現進攻時機的時候拼一把，而且要堅決地實施，果斷地實施。

當然在生活中，不可能總是處於進攻中，很多事情可能真的就是做不到、或是不想做，這個時候放棄也是要果斷地進行。不管是進攻，還是放棄，關鍵不是成敗，而是要果斷。只有果斷地了結這一件事，才有可能全身心地投入到別的事情上去。如果一直處於拖泥帶水的狀態，事情做不好，也會不開心。

說到開心，這個其實是很重要的。在上學的時候，我們的家長，我們自己往往忽略掉了這一點。現在的話，一般的家庭其實是生活無憂的，而實現大踏步地前進的可能也是微乎其微的。那麼生活的意義在哪裡？樸素一點，就是要開心些。你應該快要結束學生生涯了，那麼不妨把學生思維中那種不進則退的成績單似的想法拋棄掉，把自己的需求放在第一位，而這也是社會賦予你的權利。你不開心了，那就不做咯，這裡已經沒有老師在督促你了呢。

但是，有些事情你還是必須要做的，比如生存。你要為自己的生存想好一個方法，最起碼要能掙錢。其實生存的本能還是很強烈的，它們被滿足的時候也是很令人愉快的。你得到自己的錢的時候，可以進行消費的時候，你獲得的自由感是很強的。這應該可以算作你的一個動力。

另外，看到你的父親對你的影響。這涉及到和父母的關係問題。我並不是很懂得相關的理論，但是感覺到和他的關係的改變應該是你成長起來的一個重要部分。你可以更深入地和他交談，把自己的內心所想都說給他聽，而不是出於恐懼的心理而顯得尊敬或者疏遠。不要讓你的父親扮演那種你生活中的不可抗拒因素，把所有自己不想做的事情推脫成為「他讓我乾的」。你成年以後，沒有任何人再能這麼做了。

你要直面自己的需求，為了這個需求去爭取，去放棄，去承擔後果，去享受自由。

我所理解的循環是：無意間各種事務運行服務促進於一個或者多個事務。其中的聯繫思維是很重要的，要善於聯繫各種事物，發現其共同性，比如：聯繫到自己習慣，一個習慣促進或者抑制另外一個習慣，比如你的晚睡習慣使你產生賴床晚起床的習慣，晚起的習慣又使你產生洗臉刷牙不認真或者快速的習慣，然後一系列的循環運行下去，持續著每一天。這裡的循環可以解釋為系統思維。一個人每一天都處於這種循環系統路徑中，時間久了人就自然而然當成一部分，就持續運行下去。時間是量變，生活中發生各種令你長時間高興舒服或者煩惱沮喪的事情是質變。其中每一個環節都在制約或者促進著另外一個環節。而要想改變這個現狀。那麼就要審視其中的環節，並且瞄準一個環節深入進去改變。然後自然就會發生連鎖反應，至於這個連鎖反應到哪個環節停止，或者連鎖反應的烈度怎樣，就要看初始點環節的改變程度和環節的質量大小。
這其中，對確定性元素的收集，認定等等，涉及到判斷觀念的基礎構建。把握那種玄之又玄的確定中的變化，和變化中的確定等等。

是不是看了不知所云，不過我還是寫出來，對這個有興趣的可以交流。

我曾經也像你一樣，被某個心魔困住，一開始自己並未意識到，後來想盡辦法去克服，失敗了再爬起來，反覆了不知多少次，終於某天看到一句話而大徹大悟，所有的心結在那一刻釋然。所以我能告訴你的就是，像堂吉訶德一樣去戰鬥，只要你不放棄，終有一日你能戰勝它。

近朱者赤，近墨者黑，你需要和優秀的人在一起。

這個問題真的是深有感觸啊！

一直以來都是拖拖拉拉的，而且反應慢，真的覺得自己是不是少根筋。

學校說訂書，我就想找學姐要，想著想著，幾周過去了，等我去要的時候已經借出去了。

找老師寫論文，蘑菇蘑菇，什麼時候等到老師催了才匆匆忙忙改出一版。

雜誌社3月份說是已採用，4月份了我還沒收到電子的用稿證明，導師催我才打電話過去詢問。

談戀愛吧，男生追了我大半年，各種獻殷勤，年初到年末，我才明白過味。

人家和我說了點什麼事情，過了好幾天，卧槽，她是要我幫個忙啊。

失戀吧，快兩個月了才開始悲傷，半夜三點的時候聽突然好想你哭成一隻傻逼。

這種事情在生活中都數不勝數。有的是因為我不願意做就一直拖，覺得還來得及，最後吃屎都沒熱乎的了。有的是因為我反應慢，巨慢，各種後知後覺，比人家晚好幾個拍子。

因為拖拉和反應慢，不知道吃了多少虧，每次都想早早的去完成這件事，最後……

寫完這個答案，我才明白，泥煤，我可能不是反應慢，情商低吧。

憂桑……

批判性思維+發散性思維
然後「作弊」

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