瘦成這樣了，還有救嘛？跪求解答啊！？

12-04

今天去健身房辦了張卡，還被忽悠辦了私教，2400大洋沒了啊，希望能有效果吧

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183cm 55kg，下決心寒假增肥！
最近一直在知乎看關於增肥的，看到很多人都說瘦的原因就是吃得少，先要吃胖了，才能練肌肉。於是就使勁吃，一天4，5頓。可是到頭來只有肚子鼓鼓的，還有救嘛？是不是不可能胖了？我都快認命了(T^T)
另外不是說腹肌都是瘦出來的嘛？我寢室一個160，90斤的都有腹肌，我怎麼沒有&<(ToT)&>

運動也很難增肥唉！
看文章說先練有氧運動吧，一天長跑一天游泳，花了半年練到輕鬆搞定馬拉松，可到冬天了才曾了1kg，也沒啥高興的，估計等開春了還會瘦下去的。

不過飲食上，很少吃豬肉，真心不吃不下這油膩膩的肥肉，平常雞肉+魚+大量蔬菜水果。

明年繼續！！

需要健身了。

「先要吃胖了，才能練肌肉」，經典的健身謠言之一，脂肪和肌肉可以這麼簡單地轉換那全世界都沒胖子和瘦子了

你這身材最好先從有氧開始，先把體能和心肺提起來一點，為之後大量的訓練做準備，只是狂吃是沒用的

真的想變好可以先看看這個專欄，夠你消化很久了：

http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs

另外，看不懂也沒關係，先去動，去吃，去休息，過程中自然會發現問題然後尋求解決的辦法，一般瘦成這樣都伴隨有大量的因肌肉不足導致的各種體態畸形，只是目測你的照片就有體態問題，先糾正體態，因為很重要所以說兩次，先糾正體態：

關於肌肉不平衡的推薦看看高科老師的這篇：

http://zhuanlan.zhihu.com/adapt/19919123

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你去辦卡了就已經踏出第一步了，恭喜

既然有健身房就好辦了，好好練吧，飲食和休息要跟上，記住高碳水高蛋白的原則，條件允許可以吃增肌粉，蛋白粉等之後體重正常了再吃，兩者的區別可以自己搜下；另外樓下那個讓你吃了睡的最好當個屁來聽，那樣養出來的全是無用的脂肪，那樣作死早晚得高血脂。

增重成功的來答題了。
我175，以前只有50kg，經過一年多的努力現在增到了62kg。增重的話光吃是沒有用的，一定要配合鍛煉，否則只會攝入能量過剩，無法吸收。吃胖了再鍛煉完全是無稽之談。
考慮到題主自身身體素質，建議先從俯卧撐，引體向上，深蹲三個項目開始做，先鍛煉大肌肉群，一周鍛煉3次作為一輪，每次只鍛煉一個項目，做到力竭而且第二天能明顯感到肌肉酸痛。同時配合每日的四到五餐，注意少攝入油脂和鹽，多攝入蛋白質，也就是肉類，有條件多吃魚肉，還有蔬菜水果都不能少。
一開始鍛煉可能會覺得很痛苦，但慢慢來，每次進步一點。加油。

一句話：心寬體胖。

首先先戒擼。。。

哈哈，我跟題主差不多，已經買了增肌粉，開始默默各種健身了！

往死吃，我就是曾經不到120斤，175公分。三個月和胖子在一起，他吃飯特香，每次我倆吃飯都不剩一粒米飯，結果他長了10斤三個月，我長了快20斤，回家我媽不認識我了快。

184，60kg，從小很瘦。14年10月份開始系統練，到現在74kg。你這樣的光靠吃沒用，得通過訓練強制性的促進吸收。

呵呵還是沒我瘦

健身會有效果的，教練應該會多給你安排一些力量訓練，以達到增肌增重的效果。另外還是那句老話:3分練，七分吃。然後保持良好的作息時間，休息好。2個月就會出效果了。同道中人，目前還在繼續操練。好好練，錢就不會白交。

mark，題主變胖了記得告訴我

不好意思，看到這腰我想到趙本山的臉了，哈哈

少餐，多食，加上鍛煉，吃不下去了，就在心裡默念：
不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死不吃就會死。。。。。。。

我之前看到微博上有個妹子就是從特瘦，健身到身材棒棒的。
買個小軟尺，定期給自己拍照，記錄體重和身體各個維度。
然後堅持鍛煉。
看到改變以後就更堅定了要鍛煉的決心啦~~
我今年開始記錄，半個月的時間，自己在家做小運動，有3、4天沒有做，吃飯照常，體重沒變化，但是大腿小腿腰圍臀圍都變了！好有成就感啊！

建議先去醫院看看腸胃確定沒問題再考慮健身增肌吧。

腹肌的話，卷腹不錯，瘦的人也可以練出點模樣來。

說多了都是淚啊，165，40KG的男瘦子飄過。真羨慕喝水都能長胖的人。

第一眼看過去像是剛從戒毒所出來...
多吃，同時健身。
沒有第二個選擇。