健身的時候如何彌補因為不能吃美食而損失的幸福感？

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眾所周知，健身開始之後就不能再吃高脂肪，油炸，高鹽的一系列食物，而這正是很多美食的做法。如何看待這個問題？

相關問題：減肥的時候如何彌補因為節食而損失的幸福感？

健身與美食這件事，沒有絕對的對與錯，如果要寫文字的話，可以寫很多。

我個人的觀點是，健身歸健身，絕對不要因為自己健身就把自己的飲食與家人和朋友分離開來，尤其是不要與家人分離！！一家人坐在一起吃飯是最幸福的事情，不要與這種幸福背道而馳！

有人為此而糾結，那些食物熱量高，那些食物脂肪高，那些食物如何如何不健康……我基本就給兩個字回復，少矯情！你要打比賽嗎？你要拍電影嗎？你要拍寫真嗎？……

家人，可能會因為照顧你的感受而容忍你的行為，朋友和同事不會慣著你。喊你出去吃飯聚會，你一次不去，兩次不去，以後絕對不會有人喊你出去！！

「對呀，一個人吃飯又不會死」，如果這樣的話，別後悔就好。

家裡人吃飯會吃純粹的垃圾食品嗎？不會。最多油多一點，肉多一點，口味濃重一點，那是老爸老媽怕你吃不好吃的不香，比平時少吃一點行不行？如果想讓家人高興，那就多吃一大碗，然後告訴他們吃的好撐，明天要增加訓練量才好，放心，家人開心之餘下次肯定少油少肉，家人不想你為難。

朋友和同事聚會，會吃純粹的垃圾食品嗎？大家在一起，吃東西是次要的，最主要的是溝通感情，想吃飽腰包里裝著錢哪裡都能吃飽。

給他們看看健身的人胃口有多好！有人問該如何吃該如何練就講講，沒有人問就閉口不談健身的事情（滔滔不絕的容易讓人煩），吹吹牛聊聊天，不會有人在意你面前餐盤的五花肉就吃了兩塊這件事。多吃幾塊肉多喝幾口酒又如何？明天增加一次訓練就搞定了，不要以為多喝了一瓶啤酒，第二天早上就能鼓起個啤酒肚。

這個世界上有大把的瘦子苦於無法胖起來，如果你多吃兩口就能胖，那麼，把經驗賣給這些瘦子吧！這裡多說一句，那些進了健身房一個勁兒的要求不要練出肌肉的瘦子們：你們也別矯情，這個世界大把想要長肌肉卻苦於找不到方法的，如果你能蹭蹭長肌肉，記得把秘訣賣給這些想強壯的人！

總有那麼一些人，把事情想得過於簡單！

我的觀點看明白了嗎？大魚大肉大油大鹽的可以少吃，或者偶爾一頓大吃之後增加訓練量，不要因為吃而忽略疏遠身邊人，作為健身者，把食物玩得轉什麼都吃什麼都能吃很多才是值得炫耀的！

食物，能量而已。

可能有人說了，那些垃圾食物怎麼算？首先明確一點，沒有絕對意義上的垃圾食品！單一的重複的飲食結構才是問題，一年到頭只吃一樣，什麼山珍海味都會出問題！只要飲食結構合理，沒有不能吃的。我自己不吃麻辣燙，非要一起吃的話，我弄一堆肉和菜用白水煮，然後加少量高湯不加麻辣燙調料就當火鍋吃行不行？你們吃兩碗，我吃一碗，然後吃三個饅頭行不行呢。

如果就是不想吃麻辣燙，我喝白水就饅頭，陪你們吃行不行。我真的不吃麻辣燙啊，每個人都有不吃的東西，還有一些食物會導致某些人有過敏反應，這很正常，沒有人會因為這個疏遠你。

其次，對於普通健身者來說，很多美食可吃可不吃，尤其某些零食只是滿足口欲美食慾，幾乎毫無營養可言，可是如果什麼美食都不吃，你是想修行嗎？健身，只是一種生活方式而已。

如果想自律，想嚴格要求自己，ok，那就堅持，不要猶豫不要彷徨，你沒錯！每個人都有理想。

依然拿我個人來說，健身13年多一點，非常喜歡碳酸飲料，平時不喝，但是喝的時候就大口喝個過癮。偶爾做個噴香好菜或者弄點燒烤，來一支冰鎮可樂，那是一件很爽的事情。

我喜歡看電影，不是每次看電影都吃零食，但是周末躺在家裡，來兩包薯片蝦條看一部爽快的電影，也是非常過癮的事情。曾經連看兩部電影，吃了三大包蝦條，吃的放屁都是蝦條的味道，呃這個口味重了點，那很爽不是嗎？

我又不著急打比賽，吃完喝完自己從訓練上找回來就完了嘛，何苦為此糾結呢，那我一頓飯吃一隻烤雞的事怎麼算？

健康的食物多吃，不健康的食物少吃，不代表不能吃！偶爾放縱一下，人生才有樂趣，叫你貪嘴，來，起來訓練！

下次吃不吃，看情況再說嘍，可能吃可能不吃，看！情！況！就是留神一點，我要吃的話，東西夠不夠吃，哈哈。

以前口味比較重，現在慢慢變得比較清淡了。讓我吃油炸的，高脂高鹽的，我都不會去吃。自己的胃口也在轉變了。感覺健身時吃的也不會很難吃啊，如果天天只吃水煮雞胸，肯定會吃不下啦。我吃東西只遵守低脂，低鹽，少油，蛋白蔬菜水果澱粉類綜合搭配。因為我喜歡吃辣，只有有辣椒都可以。一周會有1天或者2天cheat day，偶爾吃下我覺得也無所謂。下面多圖，可以做做參考。我吃煎雞胸比較多，會放黑胡椒，辣椒粉，鹽，孜然粒。如果只讓我吃水煮雞胸，我估計是吃不下去。

先來看一下題主的問題啦

健身的時候如何彌補因為不能吃美食而損失的幸福感？
眾所周知，健身開始之後就不能再吃高脂肪，油炸，高鹽的一系列食物，而這正是很多美食的做法。如何看待這個問題？

美食 = 高脂肪、油炸、高鹽的一系列食物？？？？
不吃高脂肪、油炸、高鹽的一系列食物 = 幸福感損失？？？？

不得不說是個偽命題吧為什麼？低鹽低脂非油炸的食物不高興了啊，誰說我們就不是美食了？吃了就不幸福？？？扯淡啊。

我先表明我的想法，再說我的經歷吧。

我自己的感受就是，這些要戒的話，堅持一段時間自然而然就不想吃了，偶爾吃一次也不用太在乎，別有負罪感。健康的節食和運動搭配的目的是為了能夠養成健康的生活習慣。並不是只有健身你才要戒這些食物，不健身也可以！

我很愛吃酸奶，愛吃水果，愛吃沙拉，愛吃各種蔬菜，愛吃清蒸的海鮮，所以低油低鹽非油炸的食物也可以是美食！吃了也能幸福！

反觀口味重的菜，你吃的都是調味料，根本無法享受材料本身的原汁原味！

我才開始健身一個月都不到，但是我的飲食習慣已經維持了很多年了，這些是我不吃的：油炸、腌制、甜食、泡麵、各種零食。能用新鮮的食材就用新鮮的食材。兩樣我沒戒：酒和冰淇淋。不戒是因為實在太愛。

所以題主的問題解決方法：
1. 不要單純因為健身而戒這些食物，而是要單純從自己的健康來考慮，這樣你就不會覺得憋屈了。二十多歲不注意，等到四五十歲再注意就來不及了哦。
2. 記得低鹽低油非油炸也可以很好吃的，你得懂得如何品嘗新鮮食材的原汁原味。
3. 偶爾吃幾次不要緊，不必有負罪感，記得暴飲暴食之後的第二天蔬菜水果為主，多喝水多運動。

下面是我的經歷（讀了你就知道為啥我覺得低油低鹽非油炸也是美食了）：

健康的飲食習慣從小培養

我的朋友都知道我不吃油炸不吃垃圾食品不吃甜食（除了冰淇淋，這個戒不掉就不戒唄），因為我從小就是被這樣養的。我爸媽的觀念特別健康，從小不怎麼帶我去吃肯德基麥當勞，大概一年也就一兩次。家裡沒有泡麵，也很少買零食，通常都是一些堅果之類的。更多的吃的是水果，酸奶這類當零嘴。晚飯後去超市採購，通常吃飽了也沒興趣拿零食了，都是買菜和生活用品為主。但是偶爾還是吃一些垃圾食品的，畢竟沒那麼慘無人道。

到了高中，有一次下決心減肥（吃的健康為什麼減？基因啊T_T）那時候基本戒了所有的零食，一日三餐8分飽，少肉多蔬菜多海鮮，晚上自習回來實在餓就吃個蘋果or黃瓜or其他蔬果飽腹。結果那次減肥雖沒減多少體重，但是對我的飲食習慣產生了很大的影響，甚至一直持續到現在。基本上零食我都戒了，現在我吃巧克力多吃兩口就膩得慌。

大學本科我在韓國讀的，韓國啥多？辛拉麵啊！到處都放拉麵，拉麵加雞蛋加泡菜加米飯這種吃法無敵好吃我會告訴你么？但是我在韓國五年一共吃過拉麵的次數不超過10次。麥噹噹肯德基這種快餐店我只去過漢堡王一次！！我自己做飯，換著花樣做。雖然沒很瘦（基因關係），但是很健康。

我們一家人的做飯方式高度統一，就是少油少鹽不用味精少用糖。我家從我小學開始就沒買過味精雞精了，白糖也是能不用就不用。這幾年的做菜做法通常是水煮加橄欖油加少許鹽，葷菜偶爾會紅燒，但多數清蒸為主。肉吃的不多，海鮮吃的多。

結果導致我的室友（一個湖南妹子）硬是跟著我吃了一年我燒的菜，回國之後開始嫌媽媽做的菜太油太咸了，哈哈哈哈哈好有成就感。

現在在英國讀研快一年了，著名的fishchips我就嘗過一次，薯條吃過一次，炸雞一次（雖然超級好吃）。

連自己的嘴都管不住的人，哪來的意志做其他事呢？

我身邊的同齡人里很少能找出像我這樣吃的，我很自豪，我知道我這樣保持才叫真正的健康，並且我一點都沒有損失幸福感。

希望大家都可以慢慢和我一起健康飲食健康生活~~

這個問題嘛，我對吃的不是這麼嚴厲，當然，如果你減脂需求比較高則要嚴格要求自己了，但是我認為，你口味真正清淡了後，你可以品嘗出食物原有的美味，比如少量脂肪的香味，蛋白質的鮮，澱粉和肌肉糖元的微甜，我覺得美食也是一種體驗世界的修行啊。

雖然與題目關係不大，但好想答一答這個題目啊……

我從今年4月份開始堅持鍛煉，說是堅持，其實也就是從無到有而已，平時飲食也比較注意了，兩個多月折騰下來，雖然沒瘦幾斤，也還沒練出什麼肌肉線條，但是口味變清淡了，有一段時間沒見的朋友也會說「咦你好像瘦了點兒」。

我媽是我減肥行動的支持者，自從我說了希望主食增加粗糧，她就每周煮玉米、紅薯、紫薯，還做新鮮的蔬菜沙拉讓我帶到學校作晚飯。但我爸一直讓我抓狂，他總在我面前提起「誒，哪天一起去吃披薩啊？」「家附近市場新開了一家炸串很不錯，我帶你去吃啊？」「明天早飯想吃什麼，大餅果子還是炸糕啊？」

最近這一個禮拜我情緒不太好，經常早晨早早就醒了，然後躺在床上獃獃地一個人胡思亂想。或者拿本書蜷在沙發里，一上午也看不進去。坐在瑜伽墊上拉伸，有時也順勢就躺在那不動了。

某天起床，我媽跟我說：「你爸給你買炸糕了。」

我看著桌上的炸糕，和沙發上一臉邀功表情的我爸，心裡竟有股無名火，我說「早就說過了我現在不吃油炸食品了，怎麼還買？」我媽也附和說「就是，油乎乎的誰吃啊」。

我爸倒也不生氣，還樂呵呵的，我過了一會兒想想自己也有點兒反應過於強烈了，於是拿了個炸糕進屋，把油皮全剝掉，再拿紙巾吸油，然後帶著一種在吃毒藥的心情，把炸糕給吃了。

這兩天我又有點兒犯病，除了情緒低落，身體還不太舒服，早晨又賴床不起，還把我媽喊進屋陪我聊天做心理建設。

心理建設後我心裡敞亮了不少，在屋裡看書，我爸進來跟我說了一句「一小時後開飯！」

一小時後我推門出屋，看到帶著一臉得意又神秘的微笑的我爸，面前桌上放著一整隻油亮噴香的炸雞——正是我從小就非常愛吃的那家店。

那店離我家不算太遠，但騎車也要一刻鐘，而且常年要排隊。外面這麼熱，大中午的，我65歲的爸爸就為了讓我開心，出門一趟給我買了一隻炸雞吃。

炸雞不是天天買，也不會一吃就一整隻。我的健身成果不顯著，主要是因為我自己常常鬆懈，而不是偶爾吃了一頓我爸給買的垃圾食品。不管我爸在外面有多神氣，也不管我已經是個可以獨立生活的二十好幾的大人了。我相信我爸買炸雞的時候，和我看到炸雞的時候，腦海里都會浮現這樣的場面：

十五年前，我那一年也回不了幾趟家的爸爸，騎自行車馱著一路念叨著「爸爸來接我放學回家啦」高興得冒泡的我，殺到炸雞店門口。我爸一邊排隊一邊用眼神調戲我，我站在邊上等著，裹得像個粽子似的，冬天的天色黑得特別早，炸雞店的窗口不斷有一團團香氣撲鼻的熱氣，飄散在深藍的夜色里。

現在我一邊吃著炸雞腿兒，一邊用一隻手打字寫下這個答案。

此刻的幸福感是如此的強烈，我默默對自己說：「要更努力！努力鍛煉，努力學習。要成為很好的人，要過上很幸福的生活，這樣爸爸媽媽才會開心。」

你們儘管狠心地摺疊我吧(っ/////ω\\c)

當我看打鏡子里的自己變得強大起來，幸福感就爆棚了啊。另，可能我本身也不愛吃垃圾食品，沒損失什麼幸福感。。。

我也是那種死命練死命吃的人。一直覺得，只有自己幸苦的去練，才能開心的去吃。
我是不明白，為什麼大家對於吃這麼忌諱，難道好身材和大胃口不能同時擁有。我想這些人大概都是覺得訓練辛苦，不是真正熱愛運動的人吧。換句話說，多半是逼的。
就像排名第一的答案說的，你又不比賽，又不選美，就為了自己活的健康一點，真的，該吃就吃，沒必要說哎呀，我好不容易練成這樣，我要控制飲食，君不知，多少健身大咖一天吃五六頓。他們身材比你好多少。
再說和朋友出去。你吃多吃少人家會在意？出去嗎，聊聊天，這種感覺多好。碰到油的少吃幾口就是了，難道這點控制力還沒有。
而且有一點很重要，你題目寫著美食，美食難道就是高脂肪高鹽嗎？我對這個表示很懷疑。

你吃了後會更失落，全白累了

誰說健身不能吃美食？首先，不一定高油高鹽高脂肪的菜才是美食，當然了，他們也包含在美食裡面～健身不就是為了高高興興無壓力的吃烤羊腿大蝦各種魚牛排涮火鍋，乃至正常分量的冰激凌，奶油蛋糕么！吃就好好吃，練就好好練才是正常的生活狀態。嚴格控制飲食會讓你的生活不爽的話，就不要這麼做～

這個眾所周知，其實是有問題的，我不認為健身之後這些食品就嚴格不能吃了，如果說我健身一輩子，難道一輩子就不吃這些了么。

非常認同 @城年的答案。

首先，我不認為健身了就意味著不能吃這些東西，健身要配合的合理飲食和節食是不一樣的，控制飲食的嚴格程度也可以有不同，高脂肪、油炸、高鹽的食物不意味著嚴格禁止，而是頻率。如果你和 @城年一樣，有著常年穩定的健身習慣，體脂含量、身材都已經維持在一個比較穩定的層面上，偶爾放縱一下沒有問題，為了嚴格的飲食習慣把自己弄得疏遠親人、朋友、同事、同學是得不償失的，而且你去聚餐難道不能挑點盡量低脂肪低熱量的食物吃么，去吃燒烤就意味著一盤一盤的吃五花？何況偶爾去吃次五花也不會有什麼問題，關鍵是頻率控制。當然，你要是「一天一頓小燒烤」那確實沒法保持好身材，但是一周一次呢，兩周一次呢，偶爾放縱一下讓自己開心有什麼關係。我自從健身之後都保持比較好的健身習慣，飲食上不算特別嚴格，但是也基本上是少油、低脂肪、不喝碳酸飲料、不喝含酒精飲料的，但是世界盃期間我也該擼串擼串，該捧著薯片看世界盃捧薯片，偶爾頻率提高些，又不是天天為之，有什麼關係。

其次，如果是一段時間突擊減重或者減脂，確實建議嚴格飲食，上述的文字主要適用於你的體重、體脂、身材已經達標並且穩定的情況下，如果你希望某段時間達到比較明顯的減重、減脂、增肌目標的時候，你確實需要控制好合理的飲食。如果這時候大吃大喝，除了效果會事倍功半外，會從心理上格外打擊你的情緒，就好像有些回復中提到的，一次鍛煉輕了1斤，吃點東西重了1.5斤。我在集中減重的四個月時間裡，確實做到了嚴格不吃夜宵、不吃薯片、巧克力、不喝碳酸、酒精飲料，基本不吃高脂肪食品，晚飯基本不吃碳水化合物，回想下那四個月還是擼過1-2次串，吃過1-2火鍋和自助的，所以其實也沒有很嚴格，即便這樣，即便我當時的目標是減脂而不是減重，效果依舊還是可以的。順便，片面追求體重數字的減輕是耍流氓。

再次，除了美食，能用來彌補的幸福感是很多的：比如更好的身材，每天看著自己的腹肌不開心么，還有小臂和小腿的肌群，每次做low row都覺得特別能彰顯自己身材美感（我開始不要臉了）；比如明顯能夠感受到的健康，工作之餘揮灑汗水，感受一下內啡肽帶來的快感；毅力的提高和充實的感覺；我就不說啪啪啪能力的提高什麼的吧（沒有匿名的習慣捂臉）。

最重要的放在最後說，無論健身，還是學習、工作、賺錢這些，本質原因都是為了更好地生活，生活的更快樂，讓你自己和你的家人更好地生活、生活的更快樂，這是本質，不要因為健身，拿身材或者飲食當做借口，失去了快樂，那才是本末倒置。

健身的目的不就是為了可以大快朵頤而不用擔心身體出毛病嗎？我不忌口，隨便吃啊。只不過如果這兩天吃多了，熱量啊之類的超標了，就多運動會兒嘛。
你看我身材還是保持的很好啊。每次出去腐敗，我都是吃的最多最快的那位呢。你連續三天，每天跑10公里的話，什麼好吃的都消化掉了。
享受高脂肪，油炸，高鹽等美食的過程，不僅不會受影響，反而可以更加隨心所欲的享受而不用擔心血脂高，血壓高，血糖高，出現脂肪肝，發胖了，吃了之後好幾天不消化沒胃口，痛風了。。。。等等等等所有的問題的出現。
以前我是胖子的時候，天天算計今天吃了這頓美食，明天會不會又漲了1斤？現在我只要盤算下，嗯，今晚跑10公里，速度要從5分鐘/公里提升到4分40秒/公里，然後再做100個飛鳥，500個仰卧起坐，就能消化掉這些東西了。。。。

我健身的一個動力是增大飯量可以吃更多美食。

186cm, 72kg，pork belly和六塊腹肌之間，永遠選擇pork belly。

我是想怎麼吃就怎麼吃~
反正也吃不胖~

你只是一個普通人別太為難自己

可以翻牆的話，推薦你去看一美國小帥哥的主頁： Protein Chef: youtube.com 的頁面裡面的高蛋白低gi美食讓人慾罷不能，還簡單易上手！你想想看，每天研究菜譜，吃到飽不說了還可以吃到撐，增肌是不是特別好堅持？

p.s. 那位protein chef的招其實很簡單：就是把平時甜品裡面的cream cheese換成低脂cottage cheese，牛油換成椰子油，牛奶巧克力換成巧克力蛋白粉，糖換成代糖，加香蕉或酸奶保證了低脂甜品的醇厚口感。不用看你也能自己創作！

健身，不就是為了更好的吃嘛。
至於瘦不瘦的問題，這是當你擁有一個良好的健身習慣和飲食習慣後自然而然會擁有的狀態。

另外，食慾真的是很低級的一種慾望，控制它比它本身高級多了。

其實……即使是減脂也是有cheatday的，可以吃一些所謂的「禁忌」食物，計劃合理即可，平時的飢餓感和嘴饞，這個要麼通過轉移一下注意力，要麼就多看看一路走來的成果，這個還真不太好解決……挺住吧……

吃有些食物就好像刷微博，去high，或者喝酒，當下很爽，但過去之後身體會不舒服，甚至難受~ 而有些食物就好像去圖書館讀書，認真的寫一份東西，不是爽或者愉快，甚至是難受，而堅持做卻會有充實的感覺，當人體積累了一定的經驗之後，會自動開始排斥那些當下吃起來爽卻不健康的，比如燒烤炸雞啤酒。。。我以前不愛吃菜，無肉不歡，因為健身調整飲食，如今的感覺非常好，好到可以不吃那些只能帶來當下口服的不健康食品，但也不是完全不吃，吃一點，自己完全能剋制住

夏天來了，相信不少人已經在健身了。為了能在夏天這種穿衣較少的季節，更好地展現自己的身材，健身還是很有必要的！好的身材不僅能在夏日的泳池助你贏得妹紙的歡心，還能讓你的生活變得充實有意義！

不管是誰都不會希望自己的身材變成那個拿著水槍biu biu的小李子

你一定希望是變成這樣！

健身包含著很多的學問，其中飲食也是至關重要的！

很多人對於健身的飲食有一些錯誤的看法，很節制地控制飲食，使得家人不得不遷就，而且對於朋友邀請的飯局或者聚會也是百般推脫，害怕參加之後，會吃到很多容易胖的食物，影響鍛煉！

南瓜菌認為飲食只不過是一種能量補充而已，為了健身而挑三揀四，與家人朋友的飲食區分開來是不好的，一家人坐在一起吃飯最幸福，不要因為健身與這種幸福背道而馳！健身是為了更好地生活，生活得更快樂。如果健身因為盲目的節食失去了快樂，那才是本末倒置。

俗話說的好，美食不可辜負

任何不是以運動比賽為目的的健身，都不應該犧牲美食帶來的幸福感！

說回正題！談到健身，南瓜菌就不得不提蛋白粉了。

關於蛋白粉認識的誤區：

蛋白粉不是萬能，如果在健身的強度不夠大，完全不需要蛋白粉，日常的基礎飲食就可以為健身所需要的蛋白質

蛋白粉也並不是沒用，有些人常說蛋白粉會對腎臟造成損害，對身體不好什麼的等等。拋開食用量就說東西有害是不對的，任何東西過量的食用都是有害的。只要合理的食用，蛋白粉沒有什麼危害，蛋白粉不等於激素，不它只是蛋白粉而已...

蛋白粉的種類：

目前市面上常見的蛋白粉主要是以乳清蛋白粉為主，當然還有一種緩釋型蛋白粉。這兩種蛋白粉有什麼不同？

乳清蛋白粉顧名思義其主要成分就是乳清蛋白，是一種快速釋放型的蛋白粉，它在人體被吸收的速度快，一般適合在健身後半個小時或早晨起床後吃。

緩釋型蛋白粉則是緩慢釋放蛋白質的蛋白粉，主要成分就是酪蛋白。它是一種比較難消化分解的凝乳，一般適合睡前吃，這樣它就能在睡眠的時候對肌肉進行修補。

蛋白粉的推薦：

MET-RX美瑞克斯蛋白粉

美瑞克斯MET-RX是美國知名品牌，對於運動營養品方面有著悠久而先進的生產經驗。它的品質收到了許多世界頂級運動員的認可。南瓜菌也是比較推崇這款蛋白粉，而且價格也比較實惠！

價格：669.00元點擊詳情

如果你選擇開始健身，說明你是個注重生活質量的人，既然如此，為何不一步到位呢？多關注健康的烹飪技巧，買食材盡量買優質有講究的。

水分、蛋白質、糖類、礦物質、維生素、脂肪是身體每日需要的營養，飲食一定要均衡。南瓜菌認為，改有的營養還是不能缺。你不能因為要健身，而拒絕任何有脂肪的食物，只要遵循以下的準則即可

健身時飲食的準則：

少油：飲食應注意減少油的用量。這裡可能有人會問，那麼用橄欖油或者紫蘇籽油呢？南瓜菌要告訴你，不管是什麼東西，適量才是最好的！當你在健身的時候，適當減少飲食中的油並養成長期的飲食習慣，不僅可以讓你的生活更健康，還能幫助你更快達成鍛煉的效果。

少脂肪：油和脂肪是兩種概念的東西，脂肪主要存在於肉蛋類中。飲食應當減少脂肪的攝入，當然脂肪並不是什麼益處也沒有，只不過人體所需攝取的量比較少而已。

少碳水化合物：食物中的碳水化合物主要指的是糖和澱粉類成分，當然纖維素也是。但是纖維素並不能在人體內被消化，它還是一種人體必需的營養素。所以這裡的少吃碳水化合物並不包括纖維素，纖維素可以多吃，有利於身體健康。米飯等主食可以適當減少，飲料汽水也少喝為妙！

高蛋白質：蛋白質是健身中比較重要的營養素之一，蛋白質能幫助你修復那些鍛煉後損傷的肌肉纖維並且把它們變得更粗更有力量。蛋類肉類盡量多吃，南瓜菌還是比較推崇以日常基礎飲食來補充蛋白質比較好，不是因為蛋白粉不好，而是你蛋白質補充的量要跟得上你的鍛煉，像一般不是運動比賽的健身，對蛋白粉的依賴不需要很大，日常飲食的補充即可。

多吃粗糧等富含纖維素：像土豆，番薯，蔬菜水果等食物要多吃，多吃的意思指的是盡量把它當做主食來吃，那麼米飯麵條什麼的就可以不吃了，因為粗糧也是含有一定量澱粉，所以吃的時候也不能吃太多！纖維素的好處，就是促進的腸胃蠕動，有助你對食物的吸收！

至於鹽，只要適量即可，鹽的作用在健身的過程中是為了脫水，凸顯肌肉線條。如果為了不是專業運動或者比賽而健身，不需要對鹽進行很苛刻的要求。鹽可以讓食物更美味，試試吃一個星期清水煮雞胸肉，你就會知道鹽對食物有多重要了。但同時也要注意，鹽攝取量多了，對身體也不好！

看到這裡，相信你對健身的飲食有個大致的了解。那麼接下來南瓜菌就為大家推薦一些對健身有幫助的食物：

1.香蕉

香蕉好處都有啥？誰答對了就給他！哈哈，南瓜菌開玩笑的！香蕉的好處確實很多，健身的期間來根香蕉，營養高、熱量低、含有磷，蛋白質，又有豐富的鉀，鎂，維生素A和C，同時有大量纖維素! 可以快速補充能量！而且香蕉的鉀能防止血壓上升和肌肉痙攣，鎂可以消除疲勞，香蕉還能分解乳酸，減少肌肉的酸痛。

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2.雞胸肉

雞胸肉是日常基礎飲食中一種優質的蛋白質補充來源，它的脂肪含量低，蛋白質含量較高，而且容易被人體吸收利用。所以健身的時候選用雞胸肉來食用可以更好的補充優質蛋白質，更快的促成肌肉的生長！雞胸肉的最大好處就是便宜，既能減輕健身帶來的經濟上的壓力，也可以較好的補充營養。

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3.牛肉

牛肉的好處，相信許多人都知道！但是相比雞胸肉，牛肉能促進肌肉快速增加，有效的增強肌肉的力量。牛肉中含有的肌氨酸可以有效地補充三磷酸腺苷，使得訓練能堅持更久。牛肉中的肉毒鹼在人體可以產生支鏈氨基酸，對肌肉的增長有著功不可沒的功勞。維生素B6可以促進蛋白質的代謝和合成，所以牛肉是對於健身來說，一種比較重要的食物！

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4.玉米

玉米是一種粗糧，而且還能消除人的飢餓感，熱量較其他主食低，但營養價值高！維生素E可以延緩衰老，促進細胞分裂。不飽和脂肪酸可以防止膽固醇沉積在血管壁，使得血液更通暢。這對健身來說很重要，因為鍛煉的過程中，細胞需要的養分都是依靠血液運輸的。

價格：15.40元點擊詳情

5.馬鈴薯

馬鈴薯又名土豆，它是所有糧食作物中維生素種類最齊全的食物，同時它富含膳食纖維，能增加飽腹感，讓你減少主食的攝入量，減少碳水化合物的攝入。高鉀低鈉的特性使得它非常適合成為健身人士的主食。

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6.雞蛋

毫無疑問雞蛋是健身必需的食物之一，雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高！很多人都認為健身的時候只吃蛋白不吃蛋黃，其實南瓜菌倒是認為雞蛋應該整個的吃，雖然蛋黃含有膽固醇，但是一些研究也證實了，蛋黃中的膽固醇細微的含量不足以對健康構成威脅。再說了，蛋黃中含有許多維生素，總的來說，雞蛋完整地吃利大於弊！

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7.酸奶

酸奶保留了鮮牛奶的全部營養，可以預防骨質疏鬆，增強骨骼的強度，以便承載增長的肌肉。同時酸奶也富含各種氨基酸，有利於肌肉的構建。

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8.燕麥片

燕麥片是一種低糖，高營養，高能量的食品。它能促進腸胃蠕動還能吸收脂肪排除體外。同時它也可以降到膽固醇，降低血脂，促進血液循環。

價格：25.00元點擊詳情

9.牛奶

牛奶是最古老的飲料之一，對於健身來說，它的價值在於它蘊含的全蛋白，它是一種包含了所有人體必需氨基酸的蛋白質。牛奶中的鈣也容易被人體所吸收。

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10.鱈魚

南瓜菌還是比較推薦在健身期間多吃一些魚類來補充蛋白質，因為魚類價格一般比較便宜，而且魚肉含有不飽和脂肪酸，也減少了脂肪的攝入，有利於血管。鱈魚肉味甘美、營養豐富。鱈魚中營養成分的比例正是人體每日所需量的最佳比例。

價格：29.90元點擊詳情

當然以上推薦的食物是對健身比較有幫助，並不代表著健身期間只吃這些東西！飲食還是要均衡，各種果蔬什麼的還是要多吃！

更多請關註：

http://www.nanguashuo.com/article/2440/view

誰叫你不吃美食的，健身和吃美食沒有矛盾吧，當然如果你所謂的美食是什麼油炸食品啊，路邊攤啊，還有各種重口味火鍋，你就當我沒說。
我個人覺得健身，完全沒必要忌口啊，比如你喜歡吃冰淇淋，或者巧克力，之類的東西你完全可以吃啊，你一個月吃個一兩次每次吃個一小杯或者幾塊巧克力能有啥壞處嗎？你不要天天吃就是了，對不對?
然後呢至於其他什麼出去聚餐什麼的，你就去啊，誰叫你每次都想大吃特吃呢？一周去個一兩次稍微吃點，吃個7分飽，也沒有影響吧？不是有什麼補償餐之說嗎？你就當這是補償餐唄
至於啤酒之類的，這個比較有爭議，有人說啤酒高熱量，高碳水，還有人說適當啤酒能緩解肌肉疲勞，咱們沒法蓋棺定論，但是有種啤酒是木有酒精的。。。真想喝去喝那個唄口感也差不多。。。
至於什麼其他各種美食你完全沒必要忌口啊。。。出去吃飯點條清蒸鱸魚不也是美食嗎？自己做一份口蘑燉雞，不也是美食嗎?你說你想吃紅燒肉，那你就吃唄，別吃太多就好了，我不相信健身不需要脂肪攝入，只要控制量，那是沒什麼害處的，還有好多好多我就不一一列舉了，這些美食都可以吃的，只是不要吃的太多。
說了這麼多我就想說，其實很多人在健身這條路上走的太過極端了，在接觸健身之前自己飲食一直不夠節制，導致肥胖等等，突然接觸健身，再加上網上的各種文章引導，就走向另一個極端，極端節制的生活，物極必反否極泰來，咱們沒必要走極端，平時大多數時候節制，偶爾放縱一下還是可以的，再說我總覺得健身是個慢工出細活的過程，而且我喜歡健身這個運動，完美身材對我來說只是健身所帶來的一個好處罷了，身材在一開始是驅動我去接觸健身的原因，而到了現在它反倒不那麼重要了，因為我發現健身的過程才是我所喜歡的，那種自己能夠一點一點突破重量所帶來的喜悅，以及聽著帶感的音樂享受肌肉高度緊繃的快感，這些都讓我覺得完美的身材變的次要了，我不追求它，當我得到它我只是覺得這不過是順其自然，當然以上這些觀點並不一定全部對，因為我才開始健身3個月而已，而我之前也只是花了短短一年時間去了解健身，所以如果有什麼不對的地方，歡迎大家提意見，最後我還是想說，健身可能真的是一種很容易讓人走上極端的運動，這與現在健身行業的價值引導有關，而我們所需要做的就是找到一個適合自己的健身方式而不是純粹跟著這種引導去走。