如何全方面地提升自信?

12-04

強烈感到自己不自信，已經嚴重製約了我的個人發展

自信是一種動態的自我感受，而不是靜態的自我認知。
自信是承認自己的缺陷，完成屬於自己的價值。
自信是溫和的態度，而不是積極的自我欺騙。

我通過幾個小故事闡明自信是什麼。

一位年輕的畫家，對自己的一個畫作十分滿意，就在畫展上，放了一支筆和一幅畫，下面註明了：

如果你覺得有什麼地方畫的不夠好，請圈出來。

到了畫展結束，畫家看到自己的畫作之後十分傷心，上面幾乎被圈畫滿了，也就是有很多地方畫的不好。畫家十分失落，就請教了另一位長者，長者讓他改變一下方式，在註明裡面寫：

如果你覺得什麼地方畫的十分精彩，請圈出來。

畫家將自己的畫作重新描摹了一遍，按照長著的建議改了註明，過了幾天之後，他發現自己的畫作上又被圈滿了，而且很多地方還是重疊的。
同樣一幅畫作，你找優點，裡面有很多，你找缺點，一樣很多。
並不是你沒有值得自信之處，而是你把所有的眼光投注到了自己的缺點。

自信的前提，不是因為你的優點，而是接納你的缺點。
我曾經做過一個簡單的小測驗，裡面內容非常簡單：
1.你覺得你是一個自信的人嗎？
2.你覺得你有哪些優點？哪些缺點？
測驗結果很有意思，大多數認為自己自卑的人，他們的缺點概述都十分抽象。
例如：我是一個不太善於社交的人，我太敏感了，我非常缺乏安全感......
而那些認為自己很自信的人，寫出來的缺點就很具體。
例如：我數學不是很好、我待人的時候有點刻薄......
自卑是一種對比，一個理想的自我與現實的自我的對比。
不是因為現實中的你太弱小，而是理想中的自己太完美，
理想中的自己之所以完美，不是因為優點驚艷，而是毫無缺點。
如果你被自卑深深困擾，你可以嘗試著具體化，
1.我到底是一個怎樣的人？
2.我到底有哪些缺點，這些缺點是怎麼形成的，是不是有可能改變？
如果可以改變，那就試著去做，如果無法改變，那就是從你娘胎裡面出來的，那就是你，接納他，並且欣賞他。

自信是追求自己的價值。
一個小姑娘，在一次舞台劇中出演小公主，她很刻苦的練習，和母親模擬舞台場景，但是都不如人意，老師最終決定把她換了，讓她做一份旁白的工作。姑娘很傷心，不敢和母親說，但是母親還是感受到了，吃完晚飯，母親帶著女孩到花園除草，母親說，這些草不好看，我們應當把草全割了，只留下那些美麗的花朵。
姑娘不同意，覺得那些蒲公英和那些綠油油的小草也是很可愛的，不是只有花才是應該在花園裡面的。
母親趁機啟發自己的孩子，對啊，草有時候也是可愛的，也是有自己的價值的，不是一定要成為花才值得驕傲的。
每次到ktv，我都會很自卑，我連國歌都會走調，連唯一練習了無數次的《童話》前奏部分也是跑調的（高潮部分一般大家一起唱，別人發現不了我跑了），所以我總是很抗拒去唱歌。
後來在聽樂乎紅塵老師講戀愛課時，他說了一句話，我很受啟發：
在ktv你不一定要會唱歌，你可以做一個合格的點歌者，一個熱情的鼓掌者，在你不擅長的場合做好配角，一樣是自己價值的體現。
每一個時間，每一個場合，都有適合自己的價值。

我被知乎改變了，現在我每次寫文章都會有假象讀者，然後寫到這裡，我想到有很多人肯定說，這種雞湯，沒個卵用。
在哈佛幸福公開課上，那位教師講到一次接受採訪，記者問他幸福的秘密是什麼？
他回答之後，記者很詫異，就這麼簡單？有沒有驚奇一點的？
他回應道：最驚奇之處就是幸福的秘密沒有驚奇之處。
道理我們都懂，而我們總是期望著更神奇的東西讓自己與眾不同。
我查閱了一些資料，發現雞湯最多的地方有四塊，我黨宣言，聖經，佛經，哈佛。

到這裡還沒結束，上述的內容是為了產生自信，那只是小火苗，要使其燎原，還需要有一些方法。
自信是一個量的積累，你需要打小怪升級，上來就決戰的，基本死的都很慘。
與自信最貼近的一個學術化辭彙是：

自我效能（self-efficacy）：指人對自己是否能夠成功地進行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經驗會增強自我效能，反覆的失敗會降低自我效能。

不斷強化自我效能感的方法就是不斷加以成功經驗刺激。
1.運動
運動增加的是一種自我協調、自我對身體的控制感受，自己對自己的身體越信任，那麼這種自信就越強，關於運動我了解不多，我是通過《囚徒健身》練的，確實很有效果，通過對自己身體一點點的超越，越發的能夠掌控自己的身體，獲得自我效能感。
2.用一些小的任務的完成，強化自己的效能感
有一技之長的人，一般都會很自信，他們的自信大多是通過強化自己所擅長的那部分習得的成功體驗。
把你的任務解體，細化到你的能力完全可以完成，比如考研，你可以3天收集信息，3天選擇學校和專業，3天買書和資料，10天看一本專業書，每天15min英語，5天一次性看完政治......
每一次小的成功，就加強了你必勝的信息，自信是在一次次成功中建立出來的。
歸根結底，自我效能就是成功強化，你可以和自己比，可以通過多誇獎別人然後讓別人誇獎你，可以遠離那些指責。
多成功，少失敗，自信自然而然。

如果還是學生的話，可以試試找間沒有人上課的空教室，站在講桌前面（一定要！！！！）隨便說什麼。剛開始的時候可以試著先讀，以後慢慢讀一段話然後抬頭看看座位下面，最後嘗試什麼都不拿，站在講台上，一直盯著座位講話。當什麼時候你發現自己可以站在講台上流暢的說話的時候，你就可以找自己的一兩個朋友，讓他們坐在下面，你在上面講，注意要進行眼神的交流。
還可以對著鏡子，自己盯著自己的眼睛練習說話，這個我經常在需要上台演講的時候，背稿子的時候用。
其次給自己超級強的心理暗示，告訴自己棒棒噠，然後自己自問自答，我到底在擔心什麼呢？如果有答案的話，就去解決它，如果沒有的話，就告訴自己，我怕個毛線嘞。我憑什麼不行啊，我一定行的啊。
最重要的就是一定要有充分的準備！
最重要的就是一定要有充分的準備！
最重要的就是一定要有充分的準備！
重要的事情說三遍！！！！
有了充分的準備，不管別人說什麼，你都可以接上話，然後充分的準備本身也可以給自己暗示（我準備都這麼充分了，怕個啥！！！）還有如果是公眾場合，比如是課堂上，說話的聲音也一定要盡量大一些，如果是女生，聲音也一定要大一些。這樣不僅會給自己增加自信，還會增強說話者的氣勢。
最後祝你好運咯！！！！

我的人生有很長一段時間處於自卑狀態，在尋找自信的過程中，由於自已的無知走向了另一個極端變得過於自大，傷害自已更傷害身邊的人。還好碰了多次壁後開始學會謙卑，學會如何去平衡個人自信。對我而言，自信是一種自我感覺，它因人而異，無法被衡量，但可以被建立。

自信與自大不一樣,
自信是相信自已，但尊重他人；
自大是你認為自己是最重要的。

今天不談如何去平衡自信與自大的關係，也不想剖析是什麼東西在影響一個人的自信，人為什麼自卑。只想根據個人的一些經歷與學習心得，總結出4個提升自信的方向。希望你能結合自身思考下是否這4招值得一試。

第一招：自我肯定激發自信

心理學有研究積極心理暗示對人的影響，其中最著名的催眠心理治療就是通過對潛意識進行暗示來解決病人心理問題。如果有興趣可以去看一本書叫《心理暗示力》

有機構做過實驗讓一位普通人和一位籃球高手分別蒙著眼睛投10次籃。現場群眾給予普通人歡呼聲，而給籃球高手遺憾聲。然後再讓兩位分別睜眼投籃，統計後發現接受歡呼聲的普通人投籃的命中率都要比他們平常的高很多，反之本來命中率很高的籃球高手，在接受遺憾聲的洗禮後命中率會大幅下降。通過這個實驗可以看出心理暗示對一個的表現能力有多大的影響，而積極的肯定之所以會提升人的表現能力是因為它增強了人的信心。

所以提升自信最簡單直接的方法就是給予自已正面積極的肯定！如果你極度自卑，可以嘗試無條件的肯定自已。（先別去擔心自已是否會變得自大）肯定自已的決定，肯定自已的行為，肯定自已的想法。

當人缺乏自信心或在做某件事膽怯時。利用積極正面的語言來激勵自已，如：我是最棒的！我肯定可以的！我是一個自信的人！正面的心理暗示與自我認可能慢慢堅定我們的信念。而堅定的信念是自信心提升的基石。

切記自我肯定的方法需要一段時間的積累才能產生巨大的效果，你要做的是堅持自我肯定。早上刷牙時告訴鏡子里的自已：「你可以的」。在身邊環境里準備一些鼓勵的話語讓自已時常可以看到，或找一些能給予你鼓勵的心靈雞湯定期的閱讀。我本身在改變的初期就用過以上的方法，效果值得肯定。

第二招：改變外在行為提升自信

這一招是建立在行為心理學的研究基礎之上，研究人員發現，當人把身體姿勢表現得很霸氣很自信的時候，外在的行為反而會影響內心的感受讓人覺得自已有信心。行為心理學的理論認為人有時候並不是由思想控制行為，而是由行為影響了思想。親身經歷也告訴我改變行為可以短期提升自信，只是可能延續的效果會比較短。

改變外在行為可以分為兩個具體實施方法。

1. 改變你的形象

個人形象的提升會提升他人對你的印象，更容易受到他人認可，從而間接提升個人自信。千萬別認為內在美的重要性高於而外在美。大多數人都是外貌協會的，且沒人有義務頭透過你邋遢的外表去了解你的內在美。人們通常都會通過一個人衣著形象來評判他的第一印象。而且也有研究表明，長得漂亮或帥氣的人在做事情的時候更容易獲得幫助與同情，且他們的自我認可度與自信心都相對較高。雖然心理不服，但長得帥/美，是一種天生的優勢。

2. 改變肢體動作

具體有太多的動作可以用來增強一個人的自信，你可以觀察一下身邊那些你認為自信度很高的朋友，模仿他們的行為與動作看有沒有較果。在《正能量》一書中也有談到具體如何通過行為來影響心態，你可以買來詳細參考。

前兩招都是虛招，意在通過內在的自我鼓勵與外在的改變來短期提升自信度與行動力。但一個人如果除了每天猛灌正能量，跑去韓國變個臉，說話行為裝大老闆外，自已什麼都不做。那還是無法從根本上長期解決自信問題，反會變成一個很做作的人。所以要人長久的建立自信心還需要結合以下兩項實招。

第三招：體驗成功經歷積累自信

自信是一個積累的過程，沒人可以一下子從自卑跳到自信。很多人之所以不自信，是在心中否定自我，認為自已是一個沒有用的人，什麼都干不好或什麼都不敢做。要從源頭解決自信問題，除了自我鼓勵，就要讓自已體驗到自已是有價值的！即建立屬於自已的成功清單。

第一步、試著回憶自已的過去，找找看在過去的人生中是否有所成就，無論事情的大小自已是否成功的完成過一些任務，尤其是那些你認為對你而言有難度的事情，但你做到了。不要把自已的成就與他人做比較，沒有可比性。再有成就的人只要一比較也會自卑。（把馬雲拿去和柯林頓比他也自卑）把過去的成就一一寫在成功清單中。如果你實在悲慘到找不到一件引以為豪的事情也沒關係，可以進入第二步。

第二步、找一些不會超過個人能力範圍太多的事情，也可以把一個長期大目標細分成很多個短期小目標。設定任務的時間跨度不要太久，一項一項的去完成這些小任務。每完成一個任務就在自已的成功清單中記下，你又做成一件「大事」。

第三步、及時認可自己的成就，並給予自已一些小獎勵。然後失落的時候回顧自已的成功清單，從中找到自已的價值感。

成功清單的好處就是能幫助自卑者找到自我價值，很多人不是一輩子沒有成就，而是不記得自己的成就。沒有及時的自我欣賞就罷了，還養成了自我否定的壞習慣。積累成功清單可以真正的幫自卑者建立起個人自信。因為在這個過程中你不光是心裡肯定，嘴上說說，而是付出實際行動去完成自已設定的那些小任務。而對於普通人我建議每年給自已做一個總結，這樣你的人生才活得夠明白。如果不知道如何總結可以參考《年度總結要怎麼做》

第四招、建立個人能力鞏固自信

我一直相信自信是建立在能力之上，人之所以不自信是因為缺乏某項能力。對人際關係不自信的人，除了心態外常是缺乏人際勾通能力。對工作任務不自信的人，可能是缺乏完成該任務的能力。對戀愛不自信的人，也許是不知道如何處理與戀人的關係。所以實實在在的提升自已在不自信領域的能力是長期提升自信的方法。

關於如何建立個人能力來提升自信是一個非常大的話題，在這裡就不詳細闡述，但可以提供一些啟發性的問題讓你思考。

你需要知道自已需要什麼能力？
從哪裡可以獲取這種能力？
學習後如何運用這種能力？
運用後如何觀察思考它對個人自信的影響

微言大義，10個有效方法足以讓你培養自信：

習得並精通一種技能。

好好拾掇自己，衣服要修身，談吐要靠譜。

注意細節，保持專註。

相信積累的力量，多總結，多寫日記。

了解自己的局限，不要輕易追求完美。

凡事都要提前做足功課，預則立，不預則廢。

培養必要的耐心，不要過於著急，機會總是會有的。

培養從容的態度，不慌不忙，不卑不亢。

盡量獨立，承擔必要的責任。

最重要的是，關心身邊那些真正關心自己的人。

自信源於對自己的客觀評價
自己做不到的事情不要表現出做得到
否則一有風吹草動你都以為人家在說你
如果感覺自己實在沒有能拿的出手的長處與優點你要做的就是抓緊時間去改變
小成功會帶給你成就感與滿足感自信從中而來
隨著你的小成功不斷積累
最終會產生質變
某個領域你有著絕對的自信這源於你在這個領域的積累
沒有人是完美的你看到的人都是相對成功的
希望你早日走出困境
因為去年有過一段時間與你現在感受一樣
比較能理解你但能幫你的只有你自己
推薦你看一本書《一生的忠告》我也是在知乎上看到大神推薦的這本書能幫到現在的你我就是看了這本書才走出困境的

個人認為，自信是來自於過去成功的經驗而形成了對於未來做事成功可能性的把握。
有人可能不認同，覺得好多人沒做任何牛逼的事情看起來也自信，我倒是覺得要麼這些人他做了你並不知道的事情，要麼他的自信也是沒有根基的信心，根本無法稱之為自信。
如何提高自信這個問題其實可以這麼解決
（1）分析自己沒有自信的地方在哪裡
有的人覺得自己長的丑（掩面），有的人因為自己做事不夠持久，這些都可能形成不自信
（2）開始做一些有一定難度的事情，並且是你原本做不到的，能夠幫你解決上述不自信方面的問題
例如，不能持久做事的話，對於學生黨，可以是6級高分，對於初入職場的也許是某個重要證書或者某項工作完成情況，總之就是，要有一定難度，做到了會給你成就感的！
（3）在做到上面的目標之後，總結自己成功的經驗
可以好好思考一下，為什麼我這次做到了，之前為什麼沒做到？我這次做到，下次是否可以再次挑戰這個難度甚至更難的事情？
所謂自信，不是無緣無故的東西，想提高自信，就應該好好做出些值得自信的事情。

做一件之前不曾做過的事情，不需要轟轟烈烈，不需要與人攀比，只要按照計劃認認真真的去做，持之以恆即可！
健身，三個月六塊腹肌
跑步，三個月三百公里
閱讀，三個月讀完德川家康
做飯，三個月能做一桌硬菜
哪個不能建立你的自信啊！

創作是自內向外的自信來源。比外源的自信不知道要強多少倍。

1、認清社會。
2、認清自己。
3、認清家人。
4、認清朋友。
5、認清同事。
6、剩下的，告訴他們，fuck away .
7、這是一個看顏值的年代，所以努力提高顏值，提高氣質，這點沒有開玩笑。
8、社交。對著鏡子對自己說一萬遍我愛自己，我好自信，也不如出去買二斤芹菜。
9、不要嘗試用吹牛逼的方式騙自己從而達到自信。
10、不要懷疑自己的智商，也不要懷疑別人的智商。

全方位地提升實力。

如何才能克服自己拘束內斂的性格去放開一搏？

其實，我自己本身就是一個內斂之人，卻把講台作為舞台，靠的就是名字里的一個字：闖。

不以物喜，不以己悲，只管向前闖。一開始，基本不會有起色，不管三七二十一，繼續闖，只當是來一場沒有終點的長跑，既然不在乎終點，何必要去想過程，一個勁的跑，就像許三多一樣，新兵蛋子那會兒，連立正都站不穩，一個人在被放逐的大草原上踢正步，最後踢成了標兵，踢上了軍報，方才重回大家的視野，得以進入鋼七連。

當然，過程是極其艱辛的。許三多進入鋼七連前期，又何嘗不是想要拋棄自己的信條－－「做有意義的事兒」，最終，班長被他砸傷手，痛罵他，再不努力，班長就得走人，冒著再被砸的危險，也要鼓勵許三多繼續堅持做有意義的事兒，這才將許三多從迷茫中拉回。

意識指導行動，行動反作用於意識，如此，才能形成一種既自信又敢拼的良性循環。

就好比，

發展是硬道理。發展可以解決幾乎所有社會問題，發展，可以解決就業問題，可以解決產業結構調整、資源調配問題，可以解決弱國無外交問題，可以解決溫飽問題，可以提高生活水平，可以提升經濟運行效率，可以持續提升全民素質，可以解決安全問題，可以降低犯罪率，可以促進創新力，可以提高人均壽命，可以提升人民幸福感，等等，發展是硬道理。

同理，

進取是硬道理。進取，可以解決幾乎一切個人問題，只要我們持續進取，自信就不成問題，性格缺陷會自行完善，總會有那麼一個人真心傾慕於你，你不再會感到寂寞，也不會感到孤單，你身邊總會少不了那麼一群志同道合的朋友，你不會愧疚沒法好好孝順父母親，你不會擔心辜負了妻子，不會為房價犯愁，一切的一切，不會再有難題，進取，本就是去解決一切問題。

最後，你可能會問：如何進取？

沒人能教會你，因為你的生活只有自己能左右。看看中國的改革開放，無一不是一步一步摸著石頭趟河過來的，靠你自己，你真的持續拼盡全力了，答案會自知。

這不是雞湯，是真理。

【筆跡性格分析】

微信號〡BJXGFX

不進則退｜進取，可以解決一切問題.

錢是人的膽。

清晰自己的價值觀和夢想，一點淺見，

1、揚長補短。自己行的，多干，獲得成功的體驗。不行的，多下功夫，補齊短板。
2、多多欣賞。每天自己搞個日記本記錄自己的成功之處，自己誇自己。
3、不要失敗。自己不行的，不要干。

一，先把自己的優點寫下來，自己還是棒棒的，要有一個客觀的自我評價，人人都有優點，你也一樣。
二，把自己的缺點寫下來，記住所有的缺點哦，不要不敢寫，沒什麼大不了，改變首先要接受，然後一個一個地針對性克服，這個過程很痛苦，但也很開心。
三，把自己的問題暴露在大庭廣眾之下。因為你要改變，所以不要怕。
四，這一切沒什麼大不了，按照自己的想法去做，可能你在的那個環境錯誤會付出很多代價，但是沒關係。堅持讓自己做的更好更重要
五，實在做不到可以來我們這裡。

利用催眠可以提高自信。

找提高自信點催眠音頻，每個晚上臨睡覺前聽，堅持一個月甚至更久，會讓你從潛意識裡提高自信。實證有效。

誠信，誠信，誠信！！！
不管是對自己，還是對別人，承諾的事情，盡量做到。
儘力去做每一件事，儘力去做好每一件事，自信就會慢慢累積！！！

我以前也是很自卑的，但是自從我上了大學，自修儒釋道三家，深入研究術數之後，出來看人說話就發現以往以為很厲害的其實破綻特別多，有時看人扯的太厲害，一沒忍住就上去撕逼，慢慢自信就出來。

我曾經是一名足球教練，當獲得國家級比賽的冠軍之後，所有人都想進去我的隊伍，這話也不能這麼說應該是當成員的年薪高達25000的時候，每個人都想進來。
一些家長會對我說：我家孩子想去你的學校練習踢球，我們要做什麼準備呢？你們需要什麼樣子的孩子？……作為一個專業的足球從業人員，我們感興趣的地方在於他們是做什麼的，他們有什麼能吸引我的能力。而通常來說我得到的回答要麼是他們的視力非常好，真的非常好，整個球場都能一覽無餘；要麼就是我女兒跑得非常快，沒人比得上她；或者我兒子的左腿很厲害，踢球又狠又准。我只能對他們說「還行」。但是說實話，這些都不重要，最重要的是自信。如果沒有這項技能，我故意用了技能這個詞，這項技能才是成為足球選手的最重要的因素。因為當你視力下降，或者不自信的時候，一切就都結束了。
我把自信定義為：相信自己有在任何困難的情況下完成任務的能力。自信，就是相信自己能夠做到。
那些認為自己沒有自信的、做不到的人，這種想法會影響到你們的行為。但是我用技能這個詞，就是想說我相信自信是能夠培育出來的，下面我來告訴你們幾種方法。
1、重複重複再重複，格拉德威爾的1000小時管理講的就是這個原則。我招募的一名守門員是個1米9的大塊頭，手像石頭一樣堅硬，好像動物的蹼一樣，但是每次我扔球給他都接不住。我當時想完蛋了，有個簡單的解決方法：找堵牆，對著牆踢球再接住，踢球再接住。他的目標是每天練習350次，持續八個月，等他完成時雙手已經布滿老繭。他的姿勢也不再生疏，從此成為了一名優秀的守門員……重複重複再重複，我們希望自己能夠自信，但是只有在這項技能或者這個任務爛熟於心的情況下才會奏效；我們希望自己處在高壓的環境下，因為壓力能夠使人進步；我們希望自己遇到的情況是這個事情我已經練習了幾百遍了。一遍一遍又一遍地練習，重複的問題在於有多少人能夠在第一次失敗的時候振作起來，多少人能夠在面對瓶頸的時候堅持下去！但是不斷練習，對失敗說不。重複也有可能不是萬能的，答案或許只是堅持下去，因為我們都在重複一些事情，但是很少有人能夠真的堅持下來。
2、自我激勵，我們總是會在腦海中跟自己對話。比如當老師在課上提問的時候，我們總會把眼神躲開老師，心裡默默祈禱千萬別叫我，我不會……類似這種消極的對話時不時會出現在我們的腦海中，已經有無數多的人認為我們做不到了，認為我們不夠好，那為什麼我們自己還要那麼想呢？我們都知道意識影響行為，那為什麼我們自己還要貶低自己呢？我們需要有自我認知，默罕默德阿里的自我認知是什麼？我最牛！I am the greatest！我們需要確信：我是自己的主宰！如果自己不對自己說，那誰會來告訴你。所以從今天起，睡覺前自己告訴自己是最棒的，早上出門前對著鏡子告訴自己是最棒的，慢慢的你會發現這種自我激勵會影響到你的做事方式，讓你更加自信！

最後，，，，，
遠離那些會拖你後腿、總是貶低你的人！

和別人說話時不時對視，看到她臉紅，看到她嬌羞