我很容易緊張，並且一緊張就手抖，思維停滯，如何克服這個問題？

12-04

我現在大三了，可能是從小缺乏鍛煉，我但凡遇到上台演講，表演這樣的事情就頭疼，就算是準備講稿，做幕後，明明準備地很充裕但是仍然會感到極度的緊張，特別是手抖地特別厲害，更別說在突髮狀況下作出重要抉擇了，十多年來來一直想克服這個心理障礙，看到一些明明平常私下交流不如我的人能夠走上講台侃侃而談總是羨慕不已，希望知乎大神們能給我一些建議，擺脫這個困境

謝邀。
為什麼緊張？害怕失敗。
為什麼害怕失敗？因為害怕失敗所帶來的影響。比如，演講失敗——怕丟面子，比賽失敗——怕得到負面評價，考試失敗——怕重來一遍辛苦的複習過程，等等。
仔細想想，我們所怕的，真就那麼可怕嗎？丟面子確實有點可怕，不過也就是幾天的事兒，過上十天半月，誰還記得某某人某某比賽沒成功？來自別人的負面評價確實可怕，不過過上一年半載，想必這個人也不記得自己當日說過什麼話。再來一遍複習過程固然辛苦，不過我們能來的了一遍，還怕來不了第二遍嗎？
如果說這些都想過了，還是害怕，還是緊張，那怎麼辦？那就緊張唄。不要強迫自己。手抖就讓它抖唄，聲音顫就讓它顫唄。緊張等於失敗？一定成立嗎？不一定哦。我們緊張說明我們認真，我們看重某件事。我們不是漫不經心的馬大哈，不是遊戲人生的浪蕩兒，比起他們，我們的態度夠端正，如果我們緊張了，但仍然去試了，去參與了，說明我們有勇氣，那就已經成功了一半。

補充下，這麼多人感謝我，我當然很開心！

求贊啊！碼這麼多字，總結這麼多，不容易的！

第三次的修改：關注不止，分享不能停

我之前上台發言，就是一個個「抖」字——這種狀態相信體會過的人都知道，而且根本不能思考。不僅僅是手抖，而是全身抖，腦袋都抖，腿都站不穩，不能呼吸，大腦停止思考，開始掉眼淚——嚴重到覺得自己得了羊癲瘋，全班同學都訝異的看著我——那眼神都在問「不就回答一個問題，這是怎麼了」。

而且是在任意場合，也許是老師喊你起來答題，也許是英語演講，在HR群面提問時。越是你想表現自己，就越是抖，抖到我懷疑人生。

找不到工作，拿不了獎金，得不到大家的認可，能怎麼辦？

本來可以做到，但是被阻礙了，別提有多憋屈！

我一度認為，自己可能再也不能到公眾場合發言、

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現在的我好多了：上台不抖，關鍵時刻不慌，表達觀點基本流暢。玩狼人殺摸到狼牌，可以淡定自如的表達觀點，一點兒也不抖。（還有待加強）

不是你不夠努力不夠聰明，而是克服「抖」的套路，你不會。

套路分享ing~~~

第一要練心態，第二要練能力。雙管齊下，才能根治。

怎麼練？

1、多去參加活動、講座、多積極發言，而且是要大家矚目，讓你有壓力的場。然後就常駐慢慢練。

比如說定期的英語角，強迫自己發言，第一次還抖的厲害，多幾次就好了。如果能獲得講師和朋友的肯定，那就更好，有信心了習慣了，發言就無比流暢了。

玩線下狼人殺是我非常推薦的，尤其是新手狼——別人都盯著你，有壓力，更要調動邏輯。如果你能隱得到最後———保證你以後公眾場合發言絕對不抖。如果你拿狼牌能carry全場——那你以後公眾場合絕對可以邏輯清晰，表達流暢，自信流露。

挑戰自己！

心態好了，邏輯及表達能力也要跟上去。沒話說心虛也容易抖。

2、練習邏輯思維及表達能力。

本人兩年來，遍觀群書，刷遍全帖，給大家推薦兩個。

書：《學會提問》。知乎帖：如何提高邏輯思維能力？ - 知乎。

算是邏輯的根基。

仔細看，多練習。

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想起來又增加一些，歡迎大家提問。

之前說的是實際鍛煉方法，接下來說說心理上突破。

第一句：解決問題從「意識到問題」開始；第二句：你出的糗，沒有人會放心上。

舉個栗子~~~

有一次我和領導談話，被問到傷心處——我很想說，但是怕自己不會說，怕讓領導誤解。

著急擔憂，越想越亂，說話打顫，就想找條縫鑽下去。

下面是我的處理「抖」的過程，供大家參考：

第一：我意識到「我這是自我害怕，我在發抖」。注意力從「思考」轉換到「發抖」上。

第二：表達能力不是思考一下就可以提升，放棄了~該說啥說啥，豁出去了。（可引申到各種溝通、演講等能力上）

第三：抖？抖我也要說！我就要說！老闆關注的是想法，抖什麼的，事後解釋就OK。

抖了半分鐘後，理直氣壯一股腦的把想法說出來。

Amazing!!!

第一條：降低心理預期。沒有那個能力，不要想著艷壓群芳，給自己一個小目標：我表達清楚就行（沒壓力才能發揮好）。如果表達也不清晰——那就該說的說完了事，也算達到目的。

第二條：意識到自己正在發抖，正在害怕。你要意識到「你不會因為這次表現差而損失什麼，但你就是緊張到不能控制」。整個人突然醍醐灌頂，想開了就放鬆了。

第三條：心理上戰勝法。顫抖就顫抖吧，出醜就出醜吧。特么的今天勞資站在這台上，誰都不能阻擋我表演！（顫抖著說完，氣勢如虹啊）

上面的三條不建議用重要場合使用，請先找不太重要但有壓力的場嘗試【doge】

另外：環境特別重要。

在學校是混，過了就行，沒啥影響；在工作上，是一定要表現好，否則怎麼加工資！

工作後，才會非常積極主動的想要改變——至少我的心態是這樣子的。

工作後有一段時間，我瘋狂的列舉自己的問題，並千方百計的找辦法去糾正，不放過任何一次的鍛煉機會。

記得有一次去參加一個英語角，中場有發言機會——時不待我。剛開始說的還很清晰，然後意識到大家都在看我，加上一卡殼，就開始顫抖了，但我還是堅持說完了。第二次舉手發言的時候，就基本很流暢了。

兩年前，有一次群面，我全身顫抖著說完後，還有個妹子顫抖著接我話茬，我突然驚奇於有人比我抖的還厲害。

當然群面失敗~我任然記得當時我萬分沮喪的回寢室，然後認為大概我這一輩子都不能在公共場合發言了——不能面試，不能演講，不能上台唱歌（我喜歡唱歌），我覺得一切都完了。

然後在兩年的痛苦的磨練之後，我活蹦亂跳的在公眾場合發言，不緊張、不顫抖、跟上思維，達到了正常的水準。

從此打敗「顫抖」的小怪獸，一路高歌，趾高氣揚。

越難，越要從上越過去，方能順氣。

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第一次的答案：

我也碰到了這個問題，有以下兩個方面

第一是生理問題，碰到激動的事，很容易就腎上腺素飆升，然後從腦袋開始，到手，到全身，不由自主的發抖，聲音開始打顫。這個是生理問題，不知道如何克服，一起想辦法。

第二是自己缺乏鍛煉的，缺少準備。上台是每一個人都會緊張的。做好準備，有台詞，按照本子來念，慢慢進入狀態！

我的辦法是，想最壞的結果，
最壞的結果就是失敗，搞砸，丟面子。我不是天才，所以我會經歷無數次失敗，從中總結經驗。
最壞的結果我可以欣然接受，因為我在成長，在變得強大，所以就沒什麼好怕的了。
開始我和你一樣，現在覺得知識越來越多，經歷的越來越多，一切都習慣了，變得自然。

緊張這個問題比較微妙，每個人的原因真的是有很大不同。
緊張的問題，我需要結合你的情況，向我的一位老師請教一下，然後告訴你啊。
我可以肯定一點: 如果是那種跟上台次數沒關係的緊張，多半是我們常常被一個自己很難越過的「信念」干擾，他可能產生於自己的某種經歷，產生於對別人某次看法的深刻印象…

我也是和你們一樣，一遇到一點小事就開始心跳加速緊張，手就開始抖個不停，和陌生人或者是比較重要的人吃飯時，倒酒，夾菜，甚至菜要到嘴裡時，頭也開始抖了，為了不想他人看出來，就只好放棄所有好吃的不吃了，好想逃避現場，在別人談論的時候，自已有話想說，卻不敢說出來，因為整個聲音也會發抖，而且面部表情很僵硬，感覺整個臉部在抽筋，遇到功擊時，明明自已有理卻說不出來，就一個勁的緊張，手抖，心跳加速。已經困或了我四十年了，你們有什麼辦法可以控制嗎？分享下。我應該是有遺傳，因為我父親也會手抖，能冶愈嗎？平時不激動不緊張時，手有一點點抖。

1.表達能力每個人水平都有高有低，能說會道的確是令人佩服，但是，沒有人會故意嘲笑表達能力不好的人，如果有，那就不用和他來往。

2.你並沒有表達能力不好，獨處的時候或者輕鬆狀態下你能夠沒有腹稿的行雲流水說一大串話還表達得清晰有理。

3.你的問題在於太過看重別人對你的看法，即便是很多與你無關的人。你害怕他們用異樣的眼光看你認為你是一個說話說不清楚的人，於是你在別人面前就會隱藏自己的某些個性，小心翼翼地附和，來保證別人對你的好感。

4.其實你在別人面前不用隱藏，也不用違心附和，不了解的東西就是不了解，誠心討教，感興趣再深入了解，不必表面附和；不贊成的事情就是不贊成，只需要說出你不贊成的理由，不必要去說服他人，也不要咄咄逼人，只需要堅持自己的主張；共同愛好的人可遇不可求，真遇到可以共同分享觀念，爭取成為摯友。

5.你喜歡你自己，你只是討厭你自己在遇到厲害的人的時候容易產生自卑而表現的不像自己，所以真實的你是讓人喜歡的，你只需要不太在意別人的眼光，真實地做自己就好了，別人對你真有什麼誤會也會在了解你後解開，因為你並沒有什麼地方做的不好，這樣，個性與性格外顯，真正喜歡你的人就會被你吸引，而你，也能開心地做自己了。

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我是通過百度這個問題進來的，正能量的話大家都懂，可是那時那刻真的很難鎮定自若，尋求感同身受呵呵。
無人的時候，攤開手掌輕微抖。大家也可以用食指對著鼻頭試試。很平靜安穩的時候幾乎看不出來。只要遇到事情，大抖。如今在生活中已經成為障礙了。
比如突然知道要面試或者臨時決定去面試心慌了一地手抖筆倒，比如和陌生人吃飯倒茶茶杯響筷子夾不直菜，比如受到攻擊準備講道理反擊時，說話聲音都抖，在氣勢上弱爆了。
其實只要不抖，我一點都不怕。性格開朗，喜歡社交。
我想了想，生理上多少有點遺傳，祖孫三代都有微抖。
更多的是心理吧，所以我這個人沒辦法說謊，容易心虛。和陌生人或感覺不喜歡我的人吃飯整個人就緊繃著沒氣場，而和喜歡我的人吃飯又很放鬆反而氣勢上可以壓住別人。與人衝突感覺受到攻擊明明有理卻思路很亂說不到重點，容易發脾氣。充分準備的話一緊張表達起來比想像中爛百倍。所以我的文字表達比口語要好。
我好好想了下，從什麼時候開始呢？
應該是記事起和奶奶睡，一般九點多睡了。一覺醒來奶奶不在。平時道聽許多鬼魂之類的，並且確實被嚇到過。爺爺過世早潛意識有害怕憑空想像種種所以慌亂拚命喊奶奶。
讀初中的時候奶奶過世了，奶奶生前的木房子放雜物，總是冷清清的陰冷感。再過來一間是堂屋擺放祖宗靈位，即便晚上路過堂屋都會瘋跑。有時候爸媽很晚才回來，我得去關堂屋大門，心理恨不能快點就走，再過來是爸媽房，我和弟睡這間房的樓上，房間原來放過棺材，以至於時不時的夢裡那扇門要麼總也關不住要麼總也逃不走要麼堂屋的燈媳了或者風又吹開了，我擔心會看到什麼又怕自己來不及跑掉。反正那時候起，我一晚上大多時候是清醒的，老鼠又多聽到每一聲動靜而害怕，又根據聲音判定是老鼠還是別的什麼。總之，我的青春期的晚上神經很崩。
第二次是切土豆。我在家裡切的很好，然後寄宿和同學幾個放一個老師那去切洗。她聽到切絲的聲音覺得刀法不錯就來看看。然後我感覺整個人連頭都要抖動了，我只好裝害羞跑掉緩解尷尬。
後面讀大學去演講，前面剛好有課桌攔著，所以手抖手的腳抖腳的，其他不受影響競選上了。這就是我另一種理解。如果能控制抖，我又不害怕什麼。。我記得有次是知識競賽動畫製作，兩個老師現場打分。我的兩個作品現場全班最高分。太激動太不可思議了，然後讓我寫名字，準備接筆，筆掉地上。老師說這麼緊張後面可是要當著全校領導再實際操作的，然後說我主要是美術功底好。我心裡知道她是有成見的，因為她最看好的某同學沒有在前三，我一緊張只是低頭，明明可以大膽探討，所有同學都在看除了美觀外，從專業角度我所有學到的專業難度都運用得當還巧妙，沒有一點水分。幸好另一個老師很客觀。
然後後面和初戀異地失敗，和不喜歡我的人分手，三四年帶小孩沒收入等等。我總結了，這真的是心理問題。不是說我能意識到並且正能量看開就不抖了。這個不是從語言上自我認識而是需要做出實實在在的安身立命的東西。她可以是種底氣是成就感和價值感。我有自省的勇氣的！
希望能自愈！

我也開學大四了，馬上面臨著找工作，可是社恐緊張的心態一直無法克服，舉個例子，學校的公共課結課的時候老師會給大家髮捲子，要一個一個的上去簽名才能領到卷子，我就看著每個同學都很正常的走上去簽了字，拿了卷子，可我在下面心跳如雷，甚至想不拿卷子了，走了算了，可是這樣課就白上了，硬著頭皮上去，快到自己的時候已經是緊張到快要窒息，手抖的筆都握不住，最後在老師的注視下，腦子一片空白的寫完了自己的名字，又抖著手接過卷子，那個抖的程度沒有經歷過的人根本不能想像，整個過程大腦處於停滯狀態，感覺周圍的人都像看神經病一樣看著我，這讓我更是抖的不能自拔。明明在別人看來就是一件很平常的事，自己卻害怕到想要逃避，有時候感覺的未來都沒有希望了，因為無論是工作還是學習都無法正常進行，今天又是類似的情況，同樣是抖到無法思考，也沒有可以傾訴的對象，就在這裡說一下吧，可能有些負能量，也請理解，我也一直都希望能克服這個問題，可是感覺好難，因為你以為你克服了，但是一處於類似的情境里這種緊張的情緒又會不受控制的襲來，一旦出現自己就會越害怕，而越是害怕就越緊張，反正就是一個噁心循環，在這裡說一說一方面是想釋放一下，還有就是希望有共同經歷的朋友能分享一下自己是如何面對和處理這一狀況的，望想噴的朋友打住，玻璃心受不了。

我也是有緊張手抖的現象，拿話筒或是拿草稿紙都會抖的不行，然後就會越來越害怕上台說話！
請問你，你的狀況現在改變啦嗎？？

多鍛煉是不二法門。和開車一個道理。

加個好友吧，互相鼓勵，我也是的

緊張就要多讀書

怕。
怕人。
怕丟人。為你點一首《勇氣》

這個是心理包袱的問題啊
負擔都是自己給自己的，搞清楚為什麼那麼容易緊張，你在意什麼
這個每個人的情況都不一樣，還是自己去做比較好

還有就是我能說的是，準備充裕是倒背如流能應對一般的突發情況嗎？
好好檢視一下自己是否真的做到準備充裕
目目大法好在話題生活下的回答
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