如何克服演講的恐懼?
特別特別怕在人多的時候講話，從小學到現在上大學，一直都這樣，以前能逃避就逃避，沒想到現在又成了自己所面臨的最大的挑戰，我始終放不下自己的面子，希望大家能給我一點建議，謝謝了
參見此問題 如何克服 presentation 恐懼症？
已經有很多建議了
謝邀……
作為一個從小就很內向，膽子很小及其容易緊張的人，回答這個問題應該還挺合適的。
首先我有一個建議，那就是建議題主你不要再躲再逃避了。你必須拿出認真的態度來。我也是個內向的人，所以我明白那種躲避放棄後心裡的不舒服，被強迫上台後的尷尬無力，對自己無能的憤怒，真的很痛苦。
認真去準備演講，無論你覺得這個演講多傻逼多無聊根本沒有人會聽，老師其實也不重視，你也要認真去準備。為什麼？很簡單，如果你敷衍了事，演講的效果就不會好你對演講的體驗也就不好，你對演講的體驗不好，那麼它就會作為一個不愉快的經歷保存在你的腦海里，以後一提到演講，這次不愉快的經歷就會湧上你的心頭，讓你更加想要逃避這個事情。這就是惡性循環。
所謂的認真準備，有一個方法一定要用，就是逐字稿。之前知乎上陳章魚在關於新東方的一個問題里也提到過，新東方的老師是要準備逐字稿的，建議你也看一下那個回答。我以前演講和上課時也用過這個方法（補上鏈接新東方的老師是如何做到風趣幽默的？演講如何做到風趣幽默？）。我準備的時候，是要把每一個字都寫上去，包括語氣詞，什麼吧，嗎之類的，有時甚至會批註一下自己應該配合的動作表情等。寫完之後我會配合流程把內容講幾遍，做到把內容記熟，能夠脫稿自然流暢地說出來就算達標。
你在準備演講的時候，先看下要求時間，然後根據時間定一個大致的演講稿字數，這個同時確定內容。然後開始寫，收集資料準備內容。接著開始背誦，邊背邊改，把不順口的感覺不好的內容改掉。定稿之後繼續背，需要PPT的，一邊背誦一邊配合著播放PPT（最好能在稿子里標註好，講到哪句話需要哪一頁PPT）。PPT不需要多花哨，以簡潔大方看著舒服，大家都能看到為主。可以的話配一些比較有趣的圖片吸引眼球。
說起來我在大學時，用心準備的演講都挺成功的，至少老師同學都認為我講得很好，後來當了一段時間老師，學生們也認為我的課講得不錯。但是我必須得告訴你一個壞消息，那就是我從來沒有成功克服過我的緊張與恐懼。每次準備演講時，哪怕背的滾瓜爛熟了，我還是會繼續一遍遍地確認，害怕上台會出錯會忘詞。每次演講開始之前，我都會緊張到肚子痛。哪怕在當老師的時候，講義內容都講過好幾遍，同學們也都對我很好，我依然會提前5分鐘10分鐘到教室門口，在心中默念要講的內容。因為我緊張，我怕出錯。那種感覺經過很多次的鍛煉，是會減輕，但是並沒有消失。有時候我也覺得有些不耐煩，幹嘛這麼緊張害怕啊？可我的這些情緒並不會消失。
我要強調一點，我堅信有很多人可以克服內向這個難關，可以絲毫不緊張地面對很多人口懸若河地談論自己的觀點，我只是誠實地說出自己的情況，並不是想要告訴你，沒辦法改變。
說了一大堆，最關鍵的地方還沒說，這也是我這二十多年來獲得的很寶貴的經驗。不過抱歉我給忘了是什麼時候有什麼樣的經歷讓我領悟到的了，我盡量說出來不讓你覺得是雞湯。這個經驗就是接受自己。我現在沒有再去想內向給我帶來很多痛苦，也沒有打算要如何頭頂瀑布腳踏荊棘，吃盡苦頭浴火重生，然後成為一個牛逼的人物。我就接受了，我就是個內向膽小的人，感覺也挺美好的。內向有內向的好處，我不想去改變自己，就這樣普通地活著，該害怕的害怕，該緊張的緊張，然後想辦法把需要我做的事情做好。我不覺得這是我不好的部分，這只是我的一個部分，我就帶著它一起生活。我不想成為一個完美沒有缺點的人，我覺得就這樣就很好。所以當我演講的時候，當我講課的時候，我不會去排斥內心那種害怕與緊張，而是把注意力放到背誦的內容上，放到我要傳遞的信息上，我知道我的心跳在加速，不過我會把它放到一邊。講課的時候激動起來了，我也會控制不住有些顫抖，不過這也不是什麼大事。當然不可避免的，我會忘詞，那樣的話，好好想一想，再接著講就是了，最多就是聽的人覺得我表現不好罷了，也不是什麼大事。實際上到目前為止，我只忘過一次詞，那次太緊張了，同學們也只是很禮貌地等我想起來，怕我尷尬還鼓掌給我加油。那種時候就不要去自責，去怪自己太內向太無能，只要告訴自己，這是偶然的失誤就好，不要看得那麼嚴重。
內向緊張也是有好處的，至少為了讓大家對我的演講滿意，我會絞盡腦汁去想該怎麼講，怎麼樣更加有趣，我會在講完之後反覆重溫自己的內容，看有沒有需要修改的地方，我還會在講了很多遍之後還去修改，力求精益求精……所以我覺得內向並沒有影響我演講和講課時的發揮，反倒給了我壓力去做得更好。
當然這麼鍛煉了幾年，我的膽子也大了一些，至少一個人出去吃飯點餐沒有問題了，有什麼意見要求也敢向服務員提出來了。所以這樣鍛煉對於克服恐懼也很必要。
寫得很亂也很多，題主你慢慢看，如果你對演講內容沒什麼把握，我有時間的話我們可以討論討論。希望能夠幫到你。
10年前，也就是大學一年級初入學的時候，班上所有同學都要在講台上自我介紹。當時我十分自信，在草稿紙上一一寫清楚準備介紹的內容，比如自己的姓名、來歷、興趣等，還預備一段笑話，打算引爆全場氣氛。
輪到我的時候，準備脫稿發揮，要給同學們留下深刻的印象。我滿懷信心地走上台，當意識到台下有幾十雙眼睛在盯著我，便開始心跳加速。當我介紹完自己基本信息時，已經滿面通紅。正當我打算講笑話時，頭腦一片空白。笑話只講了三分之一，便進行不下去。最後我只好告訴大家忘詞了，沖忙走下台，場面十分尷尬。
我被恐懼包圍著，第一次意識到站在台上講話是一件恐怖的事情，僅僅一個簡短的介紹，就能讓我怕得頭腦空白。這次經歷使我回想起初中時的某次文藝表演，同樣我站在台上突然頭腦空白，最後尷尬離場。我發現自己有演講障礙，這真難以接受。很多人能輕鬆站在台上滔滔不絕地發表觀點，對我來說可是大難題。
我斷斷續續花了幾年時間地要克服這個障礙，它不僅影響我的人際關係，可能影響日後的職業生涯，甚至個人幸福。針對如何克服演講恐懼這個問題，我作了不少的研究，包括研究各種派系的心理學理論，如佛洛依德、森田療法等，還有各種各樣的演講技巧，但始終未能找到滿意的解決辦法。我甚至傻乎乎地聽信一些所謂的演講大師的教導，對著鏡子反覆自言自語。
富蘭克林·羅斯福說過：我們唯一害怕的是害怕本身。當我發現自己有演講恐懼後，每次演講前都會擔憂恐懼會發作，並且導致演講無法進行，於是更加恐懼。這種惡性循環對於很多人來說並不陌生。比如，有一些人頭一個晚上睡不著，第二個晚上會擔心睡不著，而更加睡不著。
正當我仍在掙扎的時候，偶然的機會發現恐懼是沒有辦法被「克服」的，我們可以帶著恐懼參與任何的公開演說，恐懼不會有絲毫影響演說的效果。本文我將向大家介紹自己多年總結出來的理念，這個理念行之有效，而且能幫助恐懼者重拾信心。現在我能在各種不同場合發表演說，而且成為朋友多個婚禮的主持人。
我們的問題通常是這樣的：「如何才能克服演講恐懼？」演講大師會告訴你各種方法，比如：你要對自己充滿信心，反覆心理暗示，我能行；演講前不停的深呼吸；目光要注視那些對你微笑的人；聲音要洪亮等等。其實，以上辦法沒有任何的作用，只會浪費你的時間，並打擊信心。
有一次我在爬山，邊爬邊玩手機，突然摔倒了，從中得到一個教訓，也找到一絲解決演講障礙的啟發。爬山是一件事，玩手機是另一件事，兩件事都需要集中注意力去做。但上帝設計人類的時候很奇妙，祂賜給人類一個特徵：一個人在某一時刻，注意力只能集中在一個焦點上，不能同時分散在兩個點上。我們只有一個心，但卻想同時做好兩件事情，最後只會重重地摔倒。
回到演講恐懼這個問題上，當我們的注意力集中在「如何克服演講恐懼」時，焦點實際在關注「恐懼」本身，而不是「演講」本身，現實情況是，人類的注意力只能某一時刻關注一個點。當關注恐懼時，便無法關注演講了。當我們越是關注恐懼，恐懼也會越是被放大。
一個問題如果問錯了，就不可能找到正確的答案，所以問題的重點不是如何克服恐懼，而是如何更好的演講，焦點不在於恐懼是否被克服，而在於如何更好地演講。你馬上會問：那我實在非常恐懼怎麼辦？
一隻羊遇見一隻老虎的時候，第一反應是逃跑，為什麼？因為羊有恐懼的反應，它意識到自己很可能被攻擊，甚至沒命，這個恐懼叫應激反應。當我們演講時，對著很多陌生人，我們自我保護的應激反應馬上開啟，自然會有恐懼的反應，其實是一種正常反應，任何人都會有，只是受關注的程度不同。
面對這個恐懼的反應，有兩種態度，一種是找方法克服恐懼，另一種是不理會自己的恐懼，把焦點集中在演講的內容上。就我自己的經驗而言，越是集中在克服恐懼這件事情上，恐懼會變本加厲。而當把注意力集中在要演講的內容上，忽視恐懼的感覺，會發現恐懼感會隨著演講的進程慢慢消失。一隻羊發現自己在老虎堆里，而老虎又不攻擊它的時候，它就不會逃跑了，這需要一個適應的過程。我採訪過至少10位演講高手，他們告訴我任何一場演講，一開始他們都會有不同程度的緊張，但演講進行5分鐘後，恐懼感會漸漸消失。
所以解決辦法重點是要集中注意力在真正重要的事情上，不是恐懼，而是演說的內容。我們只有一個心，一個腦袋，只能在某一時刻做一件事情。聖經記載，當以色列人打仗，面對強大的敵人時，上帝就會提醒他們不要懼怕，要專心仰望上帝，信靠上帝。以色列人一懼怕，丈肯定會打輸，但當他們把注意力集中在大能的上帝時，懼怕被驅散，敵人被打敗。
跨越演講的障礙，不是靠明白一個理念辦得到的，關鍵是要不停練習。一開始在幾個熟悉的人面前發表演說，三番四次地提醒自己把注意力集中在內容上，可以只講2分鐘。感覺越來越好後，可以增加演說的對象，或延長演說的內容。經歷過100次練習後，恐懼感會越來越少，信心也越來越大。
個人微信：191572957
謝邀
我的方法有效，但是可能有些奇怪的後遺症，請慎重考慮。
我做presentation之前，通常要自己練習很久很久，自己在屋子裡小聲說。
還會模擬問答環節自問自答。
之後在現場的感覺就跟自己在屋裡自言自語一樣，反正前面有講台可以遮住我偶爾顫抖的雙腿。
一般也不會多抖啦，重要的是你要對自己講的東西爛熟於心。
你得真正系統地理解你要講的，打心底里相信。
哪怕騙自己相信，心理暗示自己。
文/黃老邪
公眾號：黃老邪聊營銷 hlxmarketing
演講有多重要？小到一場單位的競聘上崗，大到美國總統的競選演說。演講的功夫代表了你的全部思想，肚裡有沒有貨，全靠口吐蓮花。你總不能說自己是個有思想的人，但是信奉的沉默是金吧！關鍵時刻，一旦你茶壺裡煮餃子——倒不出來！機會就會像老鼠一樣溜走！混過幾年職場的人，想必都有深刻的認識！
談到演講，很多人面臨的第一個問題或是最重要的問題是：緊張！要命的是大家還要以各種方式來掩蓋緊張：不停的上廁所，不停的喝水，不停的搓手。結果往往搞得自己更緊張。大家要知道的第一個理念是：演講緊張是非常正常的現象。再說狠一點：演講緊張說明你是個正常的人類，場面越大越緊張，盯著你的人越多越緊張，恭喜你，你是正常人。
80年代美國心理學家做過一項調查：「你最害怕的事情是什麼？」，「死亡」這一讓人恐怖的事情竟然排在第二，排在第一位的是公眾演講！緊張是人類面對潛在危險時的本能反應，想想遠古時代的老祖總在空曠的森林中，發現周圍有幾十雙眼睛盯著自己，論誰也不能淡定。生物學家發現地球上的每一種生物，面對迫近的危險時，最直接的反應就是原地站起，要麼為活命而戰鬥，要麼為活命而逃跑。這也是我們演講前常見的「戰鬥—-逃跑」綜合征。明天有個公眾演講，要不我給老闆請個病假吧。或者你最好不知道現場有多少人，硬著頭皮就上去了，但是你的心裡無時無刻不想逃跑！
許多演講專家經過調查，演講緊張的來源，無外乎以下幾種：
1.害怕做得沒有想得那麼好。
2.準備的不充分。
3.害怕聽眾反應不佳。
4.早期有失敗的經歷。
美國演講家格魯內提出了「自我形象受威脅論」，他認為「每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象，當人們演講時，其自我形象完全暴露在公眾面前，由於害怕形象受到破壞，因而讓人產生了窘迫不安的怯場心理。」翻譯成中國話就是：怕出醜、怕丟臉、怕沒面子！
最近兩年，老邪在能力提升方面，最值得的投資就是花巨資參加了各種演講培訓。總結了一些演講不緊張的方法。
1.看輕結果。得之我幸，不得我命。
2.放下自我。演講是分享思想，幫助他人。
3.允許犯錯。央視主持人還口誤呢。
4.允許失敗。失敗是成功他媽。
5.允許丟臉。不著急，不害怕，不要臉。
以上幾條，只是心理層面的疏導。最有用的辦法，只有一個字：練！
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這個問題已經回答過很多次了，克服恐懼必須邁出舒適區，就像學游泳一樣。
抓住各種機會講，心理脆弱的童鞋們可以從參加Toastmasters俱樂部開始，沒有比這更nice的環境了。
這個我有經驗，其實非常簡單，就是多上台，兩三次可能不行，起碼連續的上台十幾次，恐懼就可以完全消除，而且到後面還會很享受，會很喜歡上台。但是也要看場合，如果是那種比較高大的場合誰都會怕，如果凡事之前能做好準備就會好一點。想你這種情況就是上台次數不夠，其實無他，唯熟悉爾
開始在一些很小很私密的場合。多表達自己，不要擔心你的表達會引起別人的不適。一有這樣的機會爭取把握住，把生活中的這些機會都當作演講能力的提升！
在生活中，我發現那種演講很不好的人，就是非常在意別人對自己的評價，很小一個事情，挖空心思在作！對於已經說出去的話和發生的事，久久不能釋懷！試著少在乎些別人看法，內心自我認可就好了！演講時，目光不要盯著一個人！而是稍微空洞一些，看著人群上方！掃下聽眾的眼光就好了，心思放在你的內容上，想想如何把內容串聯好！
有過一次演講經歷後，後面只會越來越喜歡舞台上別人注視的成就感。
就醬啦！
知乎小透明給分享的啦！
克服演講恐懼重點是多練，多學，多上台演講更要注意一些演講技巧1「收」比「放」重要
演講需要做到「收」和「放」，當進入演講狀態時，其實最難把握的就是「收」，而不是「放」。其中，有兩點非常重要：一是情緒的控制，二是行為的控制。比如在演講中設置一個「高潮」，在這之前要讓自己的情緒不失控，而在高潮時集中爆發，可以在達到高潮之前停頓一下，這樣對觀眾的感染力會很強 。
2演講要「具象」，即要有「畫面感」
在講故事時，不要乾巴巴地陳述，而要把細節講出來，這樣故事自然就呈現出來了。比如寫演講稿時，比起「父親對我說」， 改用「父親用雙手捧著我的臉對我說」，畫面感更強，會讓自己回到當時的狀態中，也將觀眾帶入你的情緒中。
3「短句」比「長句」有力
演講和分享有個區別：分享不會在意語句的長短，把觀點或事情表達清楚就好了。而在演講中，短句適合遞進的表達，非常適合表達強烈的觀點和情感。
4避免官方語言
好的演講，不拐彎抹角、從不雲里霧裡、從不旁敲側擊，而是直來直往、開誠布公、一針見血。從聽眾的角度講，這樣的信息傳達是有效的、是重點突出的、是有記憶點的。從信息傳播的規律而言，這恰恰符合當下信息爆炸時代人們對信息獲取的需求，更重要的是，直給的表達方式在這個 時代是自帶語言魅力附加值的。
5演講之前首先要「了解」自己
演講如果想有大成，首先是要認識自己，其次才是學會說話，學會與人溝通，然後是學會演講。要成為一個演講者的第一步，既不是敢不敢在眾人面前開口，也不是掌握那些花哨的說話技巧，而是對自己的洞見與突破，對自己本色的自剖，這叫叫「打碎後的重塑」。首先要了解自己的性格。其實，無論學習什麼，最先學習的應該是如何找到自己；而無論做什麼，最先選擇的應該是做自己。
6接納自己的不完美，善於和缺點相處
人致命的弱點，就是不知道自己的優勢；更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。有時候，我們一直認為有些東西是我們的缺點和障礙，善於和自己的缺點相處，劣勢有可能會成為我們的優勢！
有邏輯、有層次地對自己和所講內容進行剖析，尋求最本源的自我，這是一個尋找自我潛能和探索自我的過程。這個方法最厲害的地方在於，可以幫助那些總覺得自己沒啥東西可講的人，迅速找到自己想講的內容，這不啻於活生生的天降寶藏。
比如，你如果口齒不清，語速很慢，那麼像要在短時間內完成演講，就不能用長句，不能有一句廢話，這樣反而讓你的語言鏗鏘有力，具有強大的爆發力。
比如，你上台緊張，緊張到影響肢體動作，比如臉紅脖子粗、四肢痙攣、兩腿發抖、喉嚨阻塞……但如果你能把內心最真實的聲音發出來，用心來演講，你是什麼樣子，就接納什麼樣的自己，把真實的自己展示出來，也許這些緊張會更好地調動你的情感，輔助你的演講，讓你更加真實地表達你自己。
7「真誠」比「技巧」重要
樂嘉說：「觀眾對於鏡頭後的事情什麼都不知道，但是他們有一個天生的本事，就是知道你真誠不真誠！」所以，演講絕對不是壓抑天性，絕對不是為賦新詞強說愁，絕對不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動在看你的人。
演講不只是在演講，演講是在真誠地表達，表達你生活中的一點一滴，表達你的感受和體悟，表達你性格當中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡單的技巧的呈現，不是看你會不會講普通話，也不是看你講過多少場，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對你內心的脆弱。
好的演講應當是一個醞釀已久的故事、沉澱許久的情感、呼之欲出的觀點的一次分享和碰撞，是來自於真實的個人體驗、獨立的個體思考和負責的個性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據，莫名其妙的情感爆發是沒有依據，故事邏輯不清是沒有依據。
所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經意的一段話可能會被很多人銘記。當真情實感引導著你表達的時候，方法都變得沒有那麼重要了—當然，好的方法會讓這份真情傳遞得更準確、更有效。
8怎樣應付觀眾刁鑽的提問
當你在演講的時候，在和他人溝通的時候，遇到了自己並不想回答的問題時，你可以把問題換個方式還給他，同時還要考慮他人的感受，不得罪人。
9與觀眾產生共鳴
演講不是我要講什麼，也不是聽眾要聽什麼，而是我想講的與聽眾想聽的能夠結合併產生共鳴。作為演講者，必須去了解我們的聽眾，聽眾能否理解以及感同身受至關重要，打動聽眾的演講才是好演講。演講者要把事情往深處想，往深處看，往深處講，使其與聽眾產生共鳴。
10練習、練習、不斷地練習
對演講而言，真情實感很重要，但要想成為真正的好的演說者，必須要堅持學習和不斷地練習，抓住所有可以「說」的機會。
注意以上10個技巧方可克服演講障礙，克服演講恐懼！
精彩演講視頻精選，名人演講，勵志演講，明星演講，超級演說家，我是演說家，經典視頻演講，演講技巧總匯更能幫助你克服演講恐懼！
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專業要求，上台演講次數很多，但是我有演講恐懼症，這就非常尷尬了。
究其原因有兩點。
1、本身性格內向自卑，不擅長與人打交道，不喜歡受到很多人的關注。在熟人面前口若懸河，在生人面前話少。
2、失敗經歷挫傷信心。曾經兩次失敗的上台經歷讓我印象深刻，那種看著底下的人打哈欠，或者異樣眼光的景象，以及自己支支吾吾，大腦一片空白，兩股戰戰的經歷太令我害怕了。以致每次上台都非常緊張。
由於上台演講是必須的，躲不過就只好硬著頭皮上，我也慢慢有了成功的體驗。以下分兩種情形。
1、對於那種不需要與台下的人多互動，只演講的場合來說，背稿，是很好的選擇。要背得滾瓜爛熟，並且抑揚頓挫。我之前在宿舍背了多久呢，到了舍友都可以對我的稿子倒背如流的程度。
2、對於像講課這樣的需要與台下互動配合的場合，上面這種方法對我來說是行不通的。因為靈活度太高，課是活的，不能全部按死套路出牌，需要隨機應變。首先，教案是一定要寫的，但不是每一個要說的字都寫上去，只寫大略步驟思路。預設問題非常重要，不僅要在腹中擬好標準答案，還要根據同學的答案給出回應。最後要在腦海中或者現實中模擬一遍流程，計算時間不要超時或者太短。最重要的是，給自己心理暗示：不必講到完美，只要完整講完已經是勝利。
多上台，多總結，就不怕了。
我臉皮厚 我臉皮厚 我臉皮厚 我臉皮厚 我臉皮厚...
想考教師。一到講台上卻是各種不自然。生活中缺少這樣的經歷。加油鍛煉自己
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