如何解決過於頻繁的刷手機影響正常學習？

12-04

本人高二，拖延症晚期患者，懶癌早期，
我覺得自己已經患上手機依賴症了，有時候在學習只要一碰手機，手就停不下來，開始無休無止的刷空間刷微博看豆瓣看知乎看小說看動漫看電影。我最多一天可以達到十個半小時的手機時間使用量。
其實我的內心還是很厭惡這樣的自己，嘗試戒掉手機，但是效果不佳。我比較喜歡刷空間發說說來尋求存在感(挺自嘲的)然後，過上一會就看有幾個贊幾個評論，有沒有人給我發消息。
我平時也挺喜歡看自我管理勵志的文章，看的時候覺得好熱血沸騰啊但是堅持超不過三天，我的內心也很渴望變成那種有自控力的人，可以合理的安排自己的時間高效率的完成工作，但是臣妾就是做！不！到！啊！
總是忍不住拿起手機，告訴自己就玩上十分鐘。。。。然後通常三個小時就過去了。。。
求各位指點指點，幫助一下我這個內心還是根正苗紅的少女吧！
不勝感激！

妹子，我也像你一樣沉迷手機無法自拔，刷完朋友圈刷微博，刷完微博刷知乎，刷完知乎刷淘寶，發完朋友圈後沒個幾分鐘就去看看有沒有評論，看到鹿晗薛之謙郭敬明之類熱搜開心地當吃瓜群眾,看到小說或電視劇一定要全追完才肯看書，刷手機說說刷10分鐘結果玩了3小時導致所有任務沒完成......然而第二天醒來，往往對昨天的行為感到鬱悶，並且覺得不過如此，明星的八卦與我何關？刷朋友圈究竟得到了什麼？然後是滿身的疲憊，這和每天盡心儘力學習或工作後晚上賞自己1小時玩手機第二天起來的疲憊是不一樣的，與其說是疲憊，不如說是懊悔。對昨天庸庸碌碌的行為感到的懊悔，也是對自己一事無成卻無法改變的懊悔，身心俱是。日復一日，這種循環式的放縱-自責-放縱導致自己越來越難面對自己，疲憊感也與日俱增。

菜根譚中有一句「飽後思味，則濃淡之境都消；色後思淫，則男女之見盡絕。故人常以事後之悔悟，破臨事之痴迷，則性定而動無不正」。人們如果常用對某事的事後悔悟，來點破面對另一事的痴迷，以此保持本性不變，行動就有了正確的方向。你也提到「其實我的內心還是很厭惡這樣的自己，嘗試戒掉手機，但是效果不佳」，你不是沒有意識到手機對生活的惡性影響，你在知乎上詢問也證明你想要改變自己，所以可以在玩手機的時候（主要是在拿起手機，告訴自己就玩上十分鐘的那一刻）多問問自己，我會不會多玩了導致給自己定下的任務完不成又導致悔恨？

自我管理或是勵志的文章的確振奮人心，但是據我個人小白鼠多年來看（我也是屬於掙扎著一邊玩手機一邊自我唾棄的人），雞湯往往在看完的一剎那最激起你的熊熊火焰，然後已經開始幻想自己做到自控力極強每天定額完成目標的成功者，結果堅持2-3天後一個手機把你打回原地。雞湯還是有必要看的，但是不要一下子把自己要求的那麼拔尖，要一點點的起步，一點點的自律，否則那一剎那的熱情，可能一下子把後幾天的自控力燃耗殆盡了。

高二是一個很關鍵的一年，高二退步高三要起勁的難度更大。你有沒有想要考的學校的目標？比如可以想像考上這個學校的學生的樣子，試圖問問自己我現在是當初他們的學習態度嗎？這裡我也有一些自己的小方法，希望能幫助到你。這是去年我考研的時候用的一些方法，考研進名校的難度比高考小，但是沒有高中那樣的環境氛圍，一年純靠自己看視頻看書自學，對自控力的要求就更高點。

1.堅持記錄自己的時間

我是找了一本月曆的大貼紙當成一周的記錄，如果有人看我回家翻翻拍一下放上來。無論是玩還是學習都記錄時間，如果你玩了10小時，就那天寫上幾點到幾點，刷微博聊天玩10h....（這裡先貼張鎮海中學學霸的記錄，這個其實太詳細了）。另外一定要手寫記錄.....誰知道你用手機或電腦記錄最後幹嘛去了。每天結束後也可以給自己評價一下，今天對自己的行為滿意了嗎？

2.堅持45分鐘-50分鐘學習後休息一會

我把1h分為45分鐘讀書15分鐘休息，15分鐘休息往往是趴著睡一會或者吃東西或者聽音樂（用mp3，是我6年前買的老古董了hh），這樣能夠緩解壓力，更好地達到休息的目的。其實學習後用手機放鬆和渴了喝飲料是一樣的，越喝越渴......

還有休息是要有限度的，可以先給自己一個限定時間，不是默念我要玩10分鐘，而是幾點幾分我要開始做任務了。比如你早上8點學習到8:45，決定要放鬆15分鐘，可以開個小鬧鐘到9:00，或者默念我9點就要要開始學習啦！比告訴自己「我就玩一會」效果好哦。

3.終極大法用諾基亞老人機

這個才是終終終級方法....一個磚頭你想玩也玩不起來。我就堅持了考研1年，白天去圖書館用諾基亞，晚上9點半圖書館關門回寢室洗澡再玩半小時智能手機睡覺。高二不是課很多嗎？白天上課可以不帶手機啊，晚上寫完作業睡前刷一會玩玩也夠了解八卦了。現在我也想只帶個諾基亞，然而現在讀研大家都微信不用簡訊，沒智能機好像待不下去.......

4.時間管理app

如果你堅持用智能手機給你介紹2個app....

offtime

拯救沉迷手機的人，因為它可以屏蔽軟體，限制你軟體的使用。下面鏈接是豌豆莢里的，這個軟體蘋果用戶可能用不了……

http://www.wandoujia.com/apps/co.offtime.kit.cn

如果你真想用某個軟體長按等1分鐘，在一分鐘足夠你反思該不該真玩手機

愛今天

還有一個軟體叫愛今天，我覺得它比較乾淨……可以白天手寫記錄自己的時間，然後晚上統一弄上去，每天看看自己有沒有進步呀，投資了多少呀。還是很好的。

http://www.wandoujia.com/apps/com.record.myLife

5.不要太在意形式

所有所有的方法不要在意形式，你可能表面很努力，展示的時間管理很好看，但是你最後的結果是用高考來評判的，也就是說只要你記到腦子裡，高考成績高，就達到所有方法的目的了。

最後送你首詩~

紐約時間比加州時間早三個小時，

New York is 3 hours ahead of California,

但加州時間並沒有變慢。

but it does not make California slow.

有人22歲就畢業了，

Someone graduated at the age of 22,

但等了五年才找到好的工作！

but waited 5 years before securing a good job!

有人25歲就當上CEO，

Someone became a CEO at 25,

卻在50歲去世。

and died at 50.

也有人遲到50歲才當上CEO，

While another became a CEO at 50,

然後活到90歲。

and lived to 90 years.

有人依然單身，

Someone is still single,

同時也有人已婚。

while someone else got married.

奧巴馬55歲就退休，

Obama retires at 55,

川普70歲才開始當總統。

but Trump starts at 70.

世上每個人本來就有自己的發展時區。

Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身邊有些人看似走在你前面，

People around you might seem to go ahead of you,

也有人看似走在你後面。

some might seem to be behind you.

但其實每個人在自己的時區有自己的步程。

But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

不用嫉妒或嘲笑他們。

Don』t envy them or mock them.

他們都在自己的時區里，你也是！

They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

生命就是等待正確的行動時機。

Life is about waiting for the right moment to act.

所以，放輕鬆。

So, RELAX.

你沒有落後。

You』re not LATE.

你沒有領先。

You』re not EARLY.

在命運為你安排的屬於自己的時區里，一切都準時。

You are very much ON TIME, and in your TIME！

一切都還來得及，共勉！

我以為我寫的不會有人看到hh，你們的贊給我在知乎上繼續寫下去的動力，感恩感恩? ?

看了一些評論我也有些新的想法寫在這裡了吧。

1.空城舊夢知友提到他不刷微博不刷淘寶不玩遊戲，就是做事情有點慢過於磨嘰。哎呀已經是比我多了太多「手機中浪費的時間」啦，我想問的是磨嘰是怎麼樣的磨嘰？是做任務很慢比如看書寫作業很慢，還是因為做任務之外的附加的事佔據了你太多的時間？如果是前者的話是導致惡性結果比如考卷完不成的情況，那隻能靠熟能生巧咯。沒有導致惡性結果我覺得瘋狂動物城裡的樹懶很可愛呀哈哈哈。如果是後者，我覺得用紙筆記錄自己花費的時間還是很有幫助的，過個幾天你就差不多知道自己的時間在哪裡溜走了，然後對症下藥。

2.Riut521知友提到諾基亞老年機的貪吃蛇也玩到了令人髮指的地步hhhh我也是服了。這的確是很多人包括我會幹出來的事情。我覺得是不是因為這樣，你對你現在做的事情還不夠有慾望。舉個例子，相當於玩智能手機的樂趣＞玩諾基亞貪吃蛇的樂趣＞做5年高考3年模擬對未來高考的期待。當你只拿諾基亞沒拿智能機的時候，在你選擇貪吃蛇前，先思考這個任務完成後給你帶來的成就感和喜悅感會不會大於貪吃蛇的樂趣......其實衝動和興趣還是很重要的，我讀研其中有門課老師從不點名但是老師幽默風趣學到的知識多，老師說10月31日遇上運動會最後一次課要衝掉了，大家急忙說我們不參加運動會要上課，結果老師說他要去參加運動會hhhh

3.不二景吾乃我本命知友提到下了很多很多時間管理軟體自己照樣玩。對.........有時候我也是這樣。所以我在推薦offtime和愛今天兩個軟體之前重點強調了一下如果你非用智能手機的話，知乎它不能改變圖的大小圖片太大看起來我在重點強調軟體了，其實不是的.......講一下我用軟體的感受吧，像offtime不是把其他應用軟體屏蔽了么，我就設置好除了電話簡訊都屏蔽然後放在包里，如果真的要玩掏出手機，需要長按一下然後等1分鐘，我一按的話心裡就會反覆糾結我真的要玩嗎真的要玩嗎.......還是很有效果的。但是注意另一點，如果你很跳脫地都放棄了你的時間管理軟體給你的約束，就是當它警告你你選擇忽視的話，你玩的時間可能會比沒用時間管理軟體時候更多，就像脫韁的野馬........

4.我還是對去年考研的自己感到敬佩的，無法想像自己能夠做到這樣。早上7點起床，8點到考研閱覽室，學到12點準點吃午飯，然後回到閱覽室趴一會到1點20分繼續學，學到5點吃晚飯，再從晚上6點學，學到9點半閱覽室關門，去操場跑個步後洗澡，換手機卡到智能機玩半小時睡覺，每次學習45分休息個10-15分鐘，考完後最感謝的就是諾基亞了！可能有夢想就是這樣吧，每天都有使不完的動力和自控力。現在做不到了，上次考的試準備的完全沒動力失敗了，所以我開頭寫我玩手機玩這玩那的，現在意識到了，也想要改變自己，畢竟曾經做到過~

5.最後再給兩個建議吧。第一個是一定要找個好氛圍學習，遠離寢室，有學霸小夥伴更好，學習時遠離頹廢小夥伴。第二個是接納自己，玩手機後給自己正面的鼓勵，比如：我休息的棒棒噠，我要開始學習啦。

因為浪費的時間無法追回，而你現在最重要的第一步就是放下你的手機? ?

…………放下手機前不要忘了點贊呀誒呦喂

你成績差，就是因為你只會被動接受

你成績差，就是因為你只會被動接受。而且你不僅學習差，將來你還會工作差、心態差、收入差。

我沒有危言聳聽。

如果你像我一樣，每個周末都要坐火車去太原上課，看多了各類乘客的刷微信、刷頭條、刷朋友圈的行為，或許你會有和我一樣的感受。

尤其現在這些手機app，為了流量、留存、轉化、掙錢，不惜一切代價。

之前了解到，今日頭條等一些新聞載體app採用機器演算法，自適應匹配用戶的閱讀習慣，主動推送相關類的文章和視頻。而恰恰是這個功能，讓人們越來越懶，懶的不僅是手腳，更多是腦子。

有天我上完課，準備入睡前來一段郭德綱催眠，便打開了今日頭條。殊不知這一看就看到了凌晨三點半，而且渾然不覺時間流逝。第二天醒來，渾渾噩噩，只記得當晚每當看完一個視頻就被推送下一個，根本停不下來，笑呵呵間檣櫓灰飛。那種感覺如吸鴉片，享受吸食短暫的時醉生夢死，醒來後卻像個傻逼覺得恍如隔世。

清醒之後，我便刪了今日頭條。

我怕自己意志力不足而被迫的被這些軟體侵蝕了時間，所以同時被我戒掉的還有：朋友圈、微博、qq空間、快手、秒拍、鬥魚直播、熊貓直播。我身邊的人知道，我從不刷朋友圈。

而且，我也儘可能的避開有這些習慣的人。

比如我之前相親，第一次見面，我帶她去了一個高檔餐廳吃飯，她進來見到我坐下連招呼還沒打便先掏出手機環拍一圈，然後一個個的回復那些點贊的人。我帶著膈應吃完了那頓飯，出門我便刪掉了她微信。

有些人是活在朋友圈的。TA的知識體系建立在10w+爆文所構建的虛擬世界：「等你優秀了，你的女神早跟別人睡了」、「要學好好說話，先要學不說話」、「你的努力不過是努力白費「、「北京，有2000萬人在假裝生活「……

你被動接受著以為是正價值觀的東西，卻不知這像鴉片一樣讓你越陷越深。

我可以接受當你疲憊時只圖一樂的需求，卻無法理解朋友圈是自己唯一的精神寄託。

就正如上圖這哥們，他已經這樣連續刷了近三個小時，而在此期間我已經寫完了這篇文章，同時還準備好了明天上課用的講義。

所以，我們太習慣與去被動接受。我們習慣刷微博時機器給我們推送的一條條關聯閱讀，卻不願意主動輸入關鍵詞搜索我們自己需要的；我們可以像個智障一樣一刷三個小時的手機，卻不願意停下來思考。

畢竟，」動腦子多累啊「。

所以，貌似學習差、收入低也就這樣被解釋了。

那我們究竟為何會養成這樣一種只會」被動接受「的習慣？

怪罪機器？還是怪罪自己的習慣積累？

上學時，我們就只會聽老師講。放學時，我們就只會做老師布置的作業。我們哪一刻會主動拿起書本去探索自己的問題？我曾在無數次公開課和文章中講到關於高三複習必須要有自己的節奏，換來的都是一句「老師，我們沒時間」。沒時間？那我那些qq空間點贊哪裡來的？！

不過，我現在也不講了。

大家都是聽完後一時熱血，但堅持不來幾天。少數能聽懂並且堅持做下來的，早已經受益並且脫離「學習貧苦戶」。

其實我們這些成人也一樣，如果沒有自己的節奏和主動探索，我應該現在還守著濟南那個小破學校為招生招工犯愁。

2年前和我一起干學校的同事，前幾天還向我抱怨返點太高到機構已經干不下去了，怒噴這個時代為何如此般殘酷！

其實，任何一個時代都是殘酷的，猶太人百年前提出的「二八原則」到了如今已經變成「0.2和99.8」.

而你，又想成為那百分之幾？

我覺得我可以分享一下我的高中數學老師給我們打預防針的經驗。當年我在高中時，我們班從來都沒有發生過因為手機而違紀或被處分的，因為根本沒有人沉迷。

當我們第一天上課時，數學老師給我們講了一段話：

「你們當中肯定有經常玩手機的。

「我不會去阻止玩手機。

「但是我希望各位同學在拿起手機前思考一下——

「你花三年，努力的玩一個遊戲，提升自己的級別，但是在伺服器那裡，你的努力不過是把幾個0變成了1而已，而你的青春和前途卻在三年中被毀滅。

原話記不太清了，大意如此，一語道破本質。

到現在我都非常感激這位老師。

用大把的時光和潛在的成就去換取幾個虛無的字元的改變，去尋求飄渺的存在感，是否值得，大家應該很清楚了。

只有去玩那些有難度的的(比如對抗人生挑戰）才真的有意思。

知乎首答，覺得有用您就給個贊吧(*^_^*)

其實你玩手機是為了什麼呢是為了獲取信息嗎

你感覺你沒有了手機就會與社會脫節了嗎

關掉手機一天你會發現其實也沒有人找你聊天

微博上的八卦新聞傳得熱火朝天朋友圈自拍一張接一張你時時刻刻看著為了什麼呢為了搶熱門為了成為首贊？

這段話是微信啟動的文字 好好想想 離高考還有多少天呢 可是你離你的理想還有多遠呢

附鏈接為什麼現在那麼多人對手機依賴成癮
http://www.zhihu.com/question/21107683/answer/17424252

———————正文———————
前一天熬夜玩手機看了很多勵志文章感覺自己一定可以的制定了一套完美的方案第二天從早上賴床開始再睡十分鐘吧既然十分鐘都過去了那就再睡一會兒吧好不容易起床了還沒刷牙洗臉第一件事就是拿起手機刷微博刷知乎看朋友圈看漫畫再看幾個視頻一天就這麼沒有營養地過了這真是完美詮釋了「每到深夜想法萬千，一到白天還是走原路。」

以下是我的解決方案

1.運動

每天堅持跑步跑步可以放鬆自己我每次跑完回來都身心愉悅或許這是運動的魔力吧記住跑完步回來不要馬上碰手機不要讓人成為手機的奴隸有機會的話不要老是呆在家出去和朋友玩總比在家玩一天手機好

2.專心

這個時候就要安利一下這個軟體了

強力推薦！

採用的也是番茄工作法 不是軟廣！

二十五分鐘內不能玩手機不然植物就會死亡你捨得這麼可愛的植物枯萎嗎若你覺得植物死了沒關係那這軟體裡面還有多人種可以叫上你的朋友一起使用這一個軟體讓他們一起監督你一起共同進步什麼的事先跟他們說好「如果xx分鐘內我玩了手機我就請你們吃東西」哈哈哈哈好好學習還是請吃東西你自己選啦［此方法親測有效］

3.制定目標

一開始不要給自己一個太大的目標要把大的目標「我一定要把生物書看完」這一個目標可以簡化為「我要把植物光合作用這部分知識理解透徹」「我要不間斷學習一個小時」可以先變為「我要努力地先看20分鐘的知識點」把大問題轉化成小問題是不是離成功又進一步了呢

4.偏激法

我曾經為了高效率學習把朋友圈個性簽名改為了「如果我今天玩手機我就是狗」還同步了微博（頭像誤）

都賭上了我人類的屬性呢！

嗯後來那一天我碰都沒碰手機！

5.決心自制力

一！定！要！有！改！變！自！己！現狀！的！決！心！

相信自己的自制力會越！來！越！強！

6.環境

環境對於學習來說至關重要可以嘗試一下不帶手機去圖書館逼自己在沒有手機的環境下學習

當然也可以帶手機去我就是結合專心這個軟體學習的

7.反省

每天問自己以下的問題

這個方法是我學習知乎的一個答主了

突然忘記是誰了

侵刪

8.手機問題！

如果以上均不能解決

建議把手機交給父母保管

若對手機有強烈慾望可與父母商議時間晚上玩一個小時左右（？）

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高考結束了來更一更

我關閉了朋友圈的入口，也卸載了知乎微博。晚上用手機給爸媽打電話。

在校就讀書，別人讀，我就比他們使勁讀，我們班班級氛圍很好。

以上，高考成績我挺滿意。

希望大家在人生地關鍵階段都能擺脫對手機的依賴認真做事。

大一狗，平時浪太多，在某個通宵喝醉然後睡醒的下午，突然發覺我只剩一天的時間就要連考四門考試了。真的是當時才意識到...
我的內心簡直是崩潰的，有些個人願意不能掛科。形勢所迫想出了一些好(sou)電(zhu)子(yi)。
首先是自習室自習，這個就和你的情況差不多了，手機浪費了一晚上後第二天決定不帶手機。沒錯就是不帶手機!不帶手機!不帶手機! 手機扔宿舍背起小書包去自習，然後在大學頭一次感受到這麼可怕的學習效率。。。在宿舍就比較苦逼了，我總不能把手機扔外面吧。然而這並不能難倒機智的我。hhhh，我把手機鎖在了柜子里，並且把鑰匙給了學霸，就是那種晚上還要出去自習一直到十一點多才回來的學霸。又是可怕的學習效率。。。結果呢...還是有點用的。
高數60整，題主我知道你高中在讀可能會嘲笑我，但你到了大學我們再聊這個事＠(￣-￣)＠，線代電路c語言都90+，大一課程也確實簡單。
所以結論來了，最好用的方法就是，斷絕你拿到手機的途徑，當然我覺得偶爾玩一玩沒什麼，當你要開始學習時，自己想個辦法，一定是哪種你都心癢難耐了都拿不到手機的那種。相比於我主觀的意志力我更相信客觀事實的力量。。。意志大神請忽略我不過估計題主也不是(〒︿〒)。
還有作為過來人其實高中很重要的，那些告訴你什麼大學都一樣的都是騙子，高考雖然不能決定你的一生，但能決定你將來四年所處的環境和認識的人，也可能在你不知道的情況下改變你的人生。

所以好好學習吧!!!乾巴爹

我曾經認為可以理性拒絕手機，於是我下載了所謂可以管理時間和自己的app，比如番茄時間，天天打卡，日記記載時間分配，任務圖，但是結果是很不好的。因為我依舊做不到。。。我依舊大把大把的把時間浪費在手機上。

首先我認為題主要分析自己玩手機的原因，是為了消磨時間，還是處理平時日常生活工作的聯繫，還是利用手機提高生活工作效率。
其次，我建議題主，直接戒斷，也就是說不帶手機。把手機放在一個你拿不到的地方，然後再集中按照自由時間再去玩手機。
有時間去想那些所謂讓自己不去玩手機的理由文章，所謂雞湯，倒不如就先認認真真去做。不要用理由信念去支撐，因為題主你也試過那樣無用。
所以，一定直接戒除手機，擺脫手機，你會發現你會真的一步步擺脫他，而且收益頗多。

先發說說告訴朋友有事打家裡電話。把手機交給家長，或者賣了或者鎖了或者摔了。該替代的替代，比如鬧鐘啊，記事本啊，便利貼啊，計算器啊，手電筒啊……把家裡座機號碼背好。
你會發現日子過得很無聊，然後你會偷偷地去看自己感興趣的書，會反覆看電視企圖發現一個有趣的電視節目，會看看過去報紙上說了什麼，幸運的話還會找到星座版塊，
會蹲在報刊亭看看老闆進了多少雜誌，拿著你少的可憐的錢買一本你會翻來覆去把它的小貼士都記得的雜誌，會去菜市場閑逛，在熟食區享受一下什麼叫做煙火人間，在海鮮區看看那些叫不出名字但你肯定吃過的魚蝦貝蟹，
會下樓看看院子里的玉蘭樹是不是很茂盛，坐在窗檯望著藍天上變化萬千的白雲想像稀奇古怪的東西，
會搜遍客廳的抽屜發現自己去年買回來的糖還沒有被吃光，會溜進廚房看看冰箱里有什麼能讓你偷偷切下來雕花的，
最多的時候是你會偷偷跑到書店，沉浸在一本神奇的文字世界裡，有鮮活的故事帶你走遍人生，有嚴謹的知識讓你自由探尋，有文人的詠嘆，有俗人的常識，有寬容的店員，有書頁翻動間的沙沙聲……
沒錯，這就是以前那該死的手機還沒有普遍存在的時光！
這就是我的小時候，我還是個書店裡的常客，現在我老了，變成了宅女(哭著跑走)

個人觀點。

自己以前也很愛刷手機，一天所有的時間都是用來玩手機，不停的切換各種頁面，一個人盯著手機痴痴的笑，而且根本停不下來，也愛玩王者榮耀。

想要不頻繁的刷手機，我覺得要找到自己為什麼這麼愛刷手機的癥結！因為內心孤獨？生活無聊？還是手機里有放不下的人？

題主說喜歡刷空間找存在感，可能是因為內心孤獨，因為我以前也是這樣。可是後來仔細想想存在感真的能憑藉刷空間找到么？收到點贊和評論後也只是一時的滿足，這種滿足能給自己的生活帶來什麼呢？存在感真的不在於有多少人看你的空間點贊或者評論，而是你自己內心的充足。你在班級里成績優秀，能做好老師安排的每件事，課後能有自己的興趣愛好跑步、運動、畫畫等等之類的。你嘗試之後會發現，這才能給你帶來存在感。

你要想想自己想要成為什麼樣的人？然後再想想你的目標難道要因為一部手機而失敗么？

手機越刷越無聊，越刷越空虛，難道自己要這樣無聊空虛的度過每一天么？

要給自己自我意識告誡。你問問你自己玩手機給你的生活帶來的好處是什麼？首先作為一個女孩子，長期玩手機會對女孩子皮膚不好，眼睛度數會加深，經常來回刷手部會得腱鞘炎，經常低頭玩還會累積頸紋。而且手機帶給你的都是碎片化的信息，並不會讓自己提高思考的能力，而會減低自己的專註力，一旦專註力下降不僅對學習毫無幫助，而且以後無論做什麼事情都會沒那麼順利。

我覺得題主要做點有意義的事情，讓自己生活充實點。尋找手機之外的樂趣。

共勉。

沒有用的，無論手機平板還是筆記本，一上網就gg了，想辦法不讓自己上網吧，我對筆記本用了N種方法去禁止使用瀏覽器，但我總會給自己理由去修好他，然後繼續刷刷刷，所以最好就不要碰互聯網

實在不行的話，你可以裝win，用它的家庭模式去限制自己使用互聯網，讓一個朋友幫你設置密碼，他做你的家長，然後你用那個小孩賬戶

手機嘛，是一定gg的，無解

最好的辦法就是放棄手機，高中，有些東西是必須要分優先順序的。當時看我們高中的學霸只會學習怎麼樣怎麼樣，心裡想他們怎麼那麼傻，現在看朋友圈人家在985混跡，混各種社團，生活豐富多彩。學會推遲滿足感，不要因為一時之快毀了自己。現在好好學習，你會發現你以後的生活圈會更加豐富，而不是只能宅在宿舍裡面擼！！！所以，放棄手機！不需要21天，3天，你就會有不一樣的感受的，相信我。

在不依賴手機以後，可以下載專心app，用來防止玩兒手機，很好用，你可以下來看一看，25分鐘種一顆果實，果實成熟期間玩兒手機果實就會死掉，相反，每次看到自己專註學習果實也在一顆顆長大真的很滿足。

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不要想著用手機學習啊看雞湯啊什麼的，想太多，書本上的知識都看不完，雞湯什麼的偶爾頹廢了看一眼就好，

你會發現，很多時候你會認真的看雞湯，看完以後幻想自己要怎麼樣怎麼樣，拿出課本以後感覺雞湯還不夠，於是開始百度如何提高執行力，如何高效學習，xx學習方法等等，然後出去喝了一杯水，靜一靜，想了想還是先把消消樂過去再說吧。( ????? )

所以說呢，主要還是靠自己，靠自制力，靠執行力。不要去想，直接做！！！！(? ??_??)?

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還聽別人說過這麼一個方法，學不下去的時候就去超市看嬰幼兒奶瓶，你會發現，不努力你連孩子都養不起(? ??_??)?

看完幾個答案發現好有道理，然而自己還是在抱著手機情緒激昂的點贊。

高三一年換了個諾基亞老人機，放下蘋果，效果顯著。只是貪食蛇快通關了。

其實最簡單粗暴的方法就是不帶手機！！真的，每次帶著手機去自習都會把手機玩到沒電就回宿舍了=_=但是不帶手機效率滿滿，別想著鍛煉你的自控力了，從源頭斷掉不更好么。等你學完回到家或者宿舍再玩也無妨啊→_→

這點事都做不成，還能做什麼？自己下定決心把充電器電池留在家裡，你一周就只可以用十幾個小時的手機。
你要是那瞬間再有毅力些把它交給老師，拿回來時統一回復消息。
到大學你會玩手機玩到吐都沒人理你。
前提是你要考的上大學。

非智能機斷電斷網高三一年一個小破諾基亞用來打電話發簡訊定鬧鐘和聽廣播有過兩三個月上了一次QQ發現沒有任何動態就突然覺得你其實也不是那麼重要這世界不是非你不可離開手機照樣能活然後再對手機無依戀高中好好學習是關鍵

美好大學在向你招手不要低頭。

隨便輸密碼把手機鎖了

我意志力也很差，我高三那個破手機壞了，巨大屏幕，好像是三星的手機，但不是平板，能打電話，充電三小時，只能玩三分鐘，還不如不用，我就把手機扔家裡了，不帶手機。

想玩的時候就借同桌的手機上下qq。

題主不如破釜沉舟。

天吶，現在的高中都這麼好嘛。可以帶手機，我們被班主任看到是要直接摔了的。班主任不親自摔，是讓帶手機的自己摔。(′?ω?`)
手機功能越多越毒瘤，現在准大四，正在考研，和你一樣戒不了手機，打算自習的時候不帶手機，只帶手錶看個時間了。

頻繁刷手機和學習的直接聯繫。。。

你想想自己小時候寫作業

不想學習就是不想學習，就算不玩手機，還是會找其他事干

我也是手機依賴症，不過我已經過了高考，現在准大四。高考之前家裡人哪會給我買手機，學校也不準帶手機，有些孩子只能在寢室偷偷玩。
說實話，拖延這種東西，看再多雞湯也沒用的，我到現在也沒治好。有兩條途徑，一是把手機丟一邊或者關機，你去教室帶個手機還能學啥？二是外在的壓力，當高考近在眼前，當身邊的人比你聰明還比你上進一百倍的時候。