你們有什麼立竿見影的方法調節情緒？

12-04

——————2016.6.23 更新——————

我們生命中有兩種負面情緒：一種是你必須要承擔的情緒，一種是自找的情緒。
通常最讓人無力的是前者，面對它我們只能選擇和情緒共處，就如同很多人「帶著癥狀生活」。面對後者，最常見的情況是我們被朋友開導，實在不行我們可以接受心理諮詢。

——————2016.6.22 原答案——————

有一年我得了汗腳，每天回家腳臭的不行。
後來手起刀落從膝蓋截肢，
以後我家再也沒有腳臭味了。

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我的意思是，即便是負面情緒，它也是有存在的意義的，
立竿見影的消滅它，
你可能要付出更大的代價。

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你嘗試過看著星空，看著一棵樹嗎？不去說星空多美，那棵樹多茂盛。只是看著它。你會發現很安靜！同樣的道理，你試過只是看著情緒嗎？不去試圖解釋，不去試圖掩蓋，不去試圖引導，只是單純的看著，不管是悲傷憤怒還是激動焦慮，只是純粹的看著。去單純的看著這一切吧，就像看著曠野中的一棵樹，夜晚頭頂的星空。

所有不能調節的情緒都是因為你沒有在壞情緒上吃過虧，當你的情緒不能對你的人生、事業、生活造成重大影響時，你根本不會調節你的情緒或者改變你的情緒。

謝邀。
爬山六七個小時，大概25000步。
游泳一個小時。
羽毛球三四個小時。
上班一整天，晚上再熬夜開車六百公里回家。
別給我說什麼調節情緒了。累的我連自己名字都忘了。

只有閑得無聊，空虛無聊的人，才會那麼敏感，那麼關注自己的情緒的。

另外，分清楚主要目標和次要目標。今年我的目標是掙幾十萬。現在6月下旬了，我還差多少。需要做哪些工作才能完成計劃。具體的步驟細分到每個員工，再細分到每個時間段，做出每個員工的階段性目標。還需要哪些資源和投入。有哪些外部資源可以借力的。。。算完了，就忘了自己的情緒了。。。。。我tmd還有這麼多事情要做，那些破情緒能有什麼幫助嗎？滾犢子吧！

我說一個比較蠢的方法，甩門。就是開門然後用力一甩，門就關上。當然要將門給甩壞才湊效。有次我因為一些事情非常生氣，非常鬱悶，但是又不能罵人也不能打人，然後我就在廁所用力把一門一甩，bang的一聲門關上了。然後我覺得還不夠解氣，又甩了一下。甩到第三下，門上的玻璃就鬆了掉下來砸了一地。不過沒砸到我。

然後看到滿地的碎玻璃，情緒馬上就沒了。真的是立竿見影。

我得儘快拿掃把把碎玻璃掃進垃圾簍里。然後我接下來得換一塊新的玻璃裝上去。這是我出租屋裡的廁所，我還是得收拾殘局的。

我覺得如果是用砸東西來發泄情緒，然後發泄過程中捅了婁子或是傷到自己，情緒很快就能控制住，簡單地來說應該是給自己製造更大的麻煩，造成的結果又是必須要儘快解決的，這樣可以立竿見影地調節情緒，當然這些方法很蠢。

如果以搞破壞的方式來調節情緒，破壞之後要想好怎麼去賠償和處理，盡量是破壞自己的財物，不要破壞公物咯。

人家說的是立竿見影好么。
慢跑五公里，跑完絕對立竿見影，不過我知道你不會去做。

收拾房間或凌亂的桌子，能很好地調節情緒。沒騙人，效果很好。

但是，主要問題是：我心情不好我不想動手啊~~~

看你要往那方面調節了。比如讓自己情緒穩定，又要立竿見影，如果你目前的暴力情況難以自制，有可能對家人產生傷害，那麼來一針鎮靜劑是最立竿見影的。

如果不想這麼粗暴，平時練練腹式呼吸，情緒暴躁的時候來個5分鐘腹式呼吸也很有效。

謝邀。

難道不是深呼吸么，看起來在情緒激動的時候突然吸氣呼氣的行為很傻，但對於調節情緒來說，簡單實用高效。

還有一種方式就是找一個睿智的正面形象作為標杆，他可以是書中人物，可以是電影人物，也可以是現實中的人，睿智的人總不會輕易發脾氣。一旦你的情緒大起大落，你立刻轉移注意力，去想想如果是你的偶像，他在此時此地會怎麼做，然後去模仿他。

謝邀。我不知道有什麼通用的方法可以立竿見影的控制情緒。
人是進化來的，身體上的很多反應是自然進化保留的。看著自己情緒的變化，尤其是負面情緒，可以知道自己缺了什麼，哪裡不對。我一般把他當作指標，跟從自己的情緒。
不過，我也被朋友說優點之一就是「喜怒不形於色」
下面說方法，第一個是一時衝動的情緒。
我的做法是：在別人面前負面情緒來了。那就什麼都不做。努力讓自己面無表情，不管別的事。這時我能清楚的感覺到自己內心的波動多大。不過，這是一時衝動的情緒，馬上就下去，而且對自己無害，還能加強自己的控制能力。
這是我個人方法吧，不一定適用於大家，不過一時衝動了大家可以試試看。
對於那些長期積累的情緒，我說了，我是跟從它，我事業上不順心，唯有事業的成就能夠改變，那只有努力能夠改變情緒，而這類方法是長期性的。
再其次就是個人的提升，修養，素質，這也不是小功夫。
如果想要立刻見效，那就只能通過宣洩。
各人有各人的方法吧。有的人靠吃來宣洩，有的人靠睡覺來宣洩，還有的人靠打飛機來宣洩。
我推薦的方法是靠運動來宣洩。
最開始我是像很多心理學推薦的那樣打東西。我買了一個牆靶天天打。後來我發現我一生氣就想用拳頭砸東西。因為沒錢砸，所以我後來選擇了跑步。
跑步伴隨了我這幾年的生活，改變了我自己。不過這是另一個話題了。我想說的是，跑步真的不錯，關於這個的牛我就不吹了，畢竟我是告訴一些方法來的。具體怎麼做，還看你自己。

每次失戀都會去打球，後來成了創新工場籃球賽的MVP～

這要分情況，
個人覺得心裡暗示是一個很好的方法。
我以前不太會控制自我心理暗示術，
後來是我在上瑜伽訓練班的時候，
一個男瑜伽老師教給我的。
這種暗示詞語是分情況的，
操作方法確實相同的，
必須通過反覆練習才能逐漸掌握。
如果要掌握，
首先得練習一下瑜伽的冥想，
我到現在都不敢說自己已經會冥想了，
只是在不斷的練習罷了。

心理暗示的步驟大概如下：
一、站直或端坐都可以。
二、深呼吸，最好是腹式呼吸一下。
三、排除一切雜念，思緒集中於一點。（冥想術基礎）
四、對自己默念十遍暗示詞語，甚至更多遍，到心緒平靜為止。
暗示詞語不同，
針對強迫症的就你念：如是而已本來如此。
針對抑鬱或絕望你就念：生當如斯。

閱讀佛教和心理學書籍，認識自己就可以控制自己

問自己一句：一年後，我再回想起今天這點破事兒的話會是什麼心情？

然後基本就好了。好不了的，說明有情緒之外的迫切問題需要解決。

瀉藥。
看毛片……

謝邀。
自律，首先把身體照料好。很多年輕人喜歡揮霍身體，只圖一時快樂，不顧隨之而來的後果。然而任何時候，健康最重要。

還是自律，保持精神的健康。成人之後很容易形成「我就是這樣」的想法，來拒絕成長。然而真正的勇士敢於直面最不堪的自我，持續察覺自我意識，獲得心靈寧靜。

放鬆，郭德綱，少有人走的路，生命之書，權力的遊戲，紙牌屋，小馬寶莉，咱們裸熊，在下坂本有何貴幹，殺老師，古阿莫，「八尾妖姬」搬運的搞笑視頻，法國貓片，包括跟朋友訴苦，聽朋友訴苦，買衣服買化妝品，跑步，美食等等。一切能讓自己開心的因素，不限形式。

謝邀。
沒有。我覺得最快的辦法就是認真去投入簡單的生活，看書吃飯運動工作，並一直堅持下去。
所有看上去好像能短暫解決問題的方案:拚命玩樂，縱情聲色。看似熱鬧，只會在平靜下來後面對更大的空虛和自我消沉的情緒里。
少有人走的路里說，短暫的打破自己與別人的界限能夠帶來狂喜，但久了只剩下落寞。

我們總會希望只要有問題就能有立刻解決的方案。怎麼立刻治癒某種疾病，怎麼在短時間內練出好身材，怎麼在30天內學會編程…
但總會忽略問題的產生卻是累積的過程，不良生活習慣，過度飲食以及，編程的課上打遊戲。
一個累積產生的問題卻指望瞬間解決，真的科學么？往往要付出兩三倍的時間還不一定能解決。
最立竿見影的事大概就是立竿見影這件事本身吧，想來，抽人個大嘴巴子到臉紅都需要一段時間呢。
說太多，其實就是一句，欲速則不達。最快的路往往是看上去最慢的路。
以上。

我的方法不一定別人也能用，但是對我來說特別好用。

緊張：
比如考試前我就會很緊張，但是仔細想想，考不好大不了補考，最差的結果也就是再考一次而已。然後瞬間腦補出下學期的安排，多一門課會怎樣怎樣，最後發現其實並不會怎樣。然後就不緊張了，畢竟考掛了也沒事。有時找教授也一樣，怕有什麼說不清，或者教授說話我聽不懂。但仔細想想，最差的結果也就是啥也沒說明白，等於沒說，也就是回到起點。既然沒有損失，那怕什麼！

生氣：
我其實已經不記得上次生氣是什麼時候了。打dota的時候，我有個小夥伴特別容易生氣，遇到sb宋會生氣，一波團隊友支援慢了會生氣，搶了他的雞先運東西也會生氣，輸了比賽被嘲諷了更加生氣。我就看得很明白，生氣並沒有卵用。我越生氣對面越開心。「看對面那個煞筆被我殺爆了就開始罵人哈哈哈哈哈。」我又不傻，這種百害無一益的事我才不幹。
還有一個方法，就是理解對方。在我的世界觀里，不管誰做了什麼事，一般他都有自己的理由或者想法。可能他的理由在我的邏輯里講不通，但是他一定覺得他這麼做是對的。所以不管什麼傻逼的人做了多麼煞筆的事，我都不會生氣，畢竟這是符合邏輯的。

後悔：
其實這幾個都差不多，只要想明白後悔並沒有卵用就行了。並不是口頭上說道理我都懂，要真的想明白。

傷心：
我平時比較樂觀，很少有讓我傷心的事。有印象的估計是好幾年前剛被前女友摔的時候吧。當時躺床上睡不著，然後就想辦法放大這個難受的感覺，然後越想越難受，越來越想哭，然後就真的哭了，哭完就爽了。就像夏天打球打得精疲力盡然後躺在地上淋著小雨的感覺，特別爽。

暫時就想到這些，其他的好像也沒什麼了。

認真睡覺。睡著了就會好一點。

聽郭德綱。