妄自菲薄的自己該如何接受自己的「不完美」？

12-04

妄自菲薄的自己該如何接受「不完美」的自己？壓力大，總是不自覺地與別人比較，總是覺得自己弱爆了。其實自己也不差，只是總是拿自己跟更優秀的人比較，然後顧影自憐。

得到過「想太多」這樣的非專業解答。但這樣的解答並不能讓我釋懷。我這算是「想太多」嗎？如果不「想太多」就可以解決問題嗎？我覺得不是這樣的。

簡單心理認證諮詢師張黎黎：

感觸於你如此真實地面對與剖析自己，尤其是內心裡隱秘的羨慕嫉妒恨。聽到你的故事，我腦海里浮現的畫面是，一個認真的孩子，不斷地拿小紅筆給自己畫「叉」。。。在這樣的苛求下，變得心情低落而煩悶。

而自負與不自信有時是一體兩面，有時我們多不接受自己，另一些時候我們就會反過來多看不上別人。而拖延，有時也與在做事情時喚起的「我怎麼這麼差勁」的情緒感受有關。

究其「癥結」，其實如你所說，乃是不怎麼接受「不完美」的自己。為什麼常常苛求自己、與別人比較，這些思維的慣性常常與你小時重要的他人怎麼對你有關。當你周圍的人對一個孩子嚴苛，這個孩子便會很自然地學會對自己嚴苛，時時在心裡給自己畫小紅叉。。。

怎麼更洒脫？可能沒有一勞永逸的辦法，而是需要你不斷理解和接受自己、放下那些對完美的苛求。然後練習這種「不苛求」的新的習慣。一個方法是，當你意識到在內心又在給自己畫小紅叉時，可以試著和自己內心的小孩子對對話，陪伴ta安慰ta讓ta不至於那麼緊張，然後慢慢平復情緒，建立踏實的自信。

如果自己這麼做比較難，可以嘗試心理諮詢哈，會有一個人陪著你經歷「經歷起來並不怎麼好受」的情緒，然後在情緒的低谷里幫助你學會紓解陪伴自己。。。

簡單心理熱心用戶暗夜：

下面是一個康復後的抑鬱症患者（他後來成了一個治療師）自傳里的一些話，大意如下，望有啟發：

幻想是完美的，現實卻不那麼美好。成長意味著接受這個不完美的世界，而其中最難的功課，便是接受那個不完美的真實的自我，放棄兒時幻想中那個「全有全能」的理想化自我。

如果始終抱著那個「理想化自我」的幻想不放，處處苛責、為難自己，導致一種病態的完美主義，肯定是會過得難受的吧。

真實的自我是一頭驢，它雖然長得很醜，跑得很慢，但它可以和同類一起，悠閑地吃草；理想化自我是條鞭子，在它的鞭打下，驢逼著自己想要跑得想駿馬一樣快，卻累得氣喘吁吁，最後沒有成為馬，也忘記了怎麼做回一頭驢。

要放過自己，首先要放棄那個理想化自我的幻想。

想起了自己以前寫的一篇關於完美主義的文章，也跟你提到的矛盾有關係，摘錄一段，望有用：

「越是完美主義的人，越容易有覺得自己不夠好的傾向，所以不少人會常常在自戀與自卑甚至自棄中來回徘徊。其原因就是不停地在拿自己的高標準嚴要求（這多少又有許多想像色彩），與實際的自己進行比較的原因。想想看，生活有目標有追求，本是一件好事。但如果這個過程讓人產生了困擾甚至引發神經症性的問題，就肯定是哪裡不對了。

自卑，隱含著追求的目標太高遠，給這個「現實我」提出了幾乎不可能的挑戰；而這「理想化」的背後，實際上又包含了些許不自量力和自我估計過高的成分，這一點又會令人不時陷入過分的自我欣賞而引發自戀。

不是每個人都必須變得多完美，當然世上沒有完美，我這裡所謂的「完美」，更多的含義，是指要處理好「理想我」和「現實我」的關係。如果二者差距過大而難以有效縮短，則會讓人感覺到極度分裂，沒有同一感，甚至不能認識接納自己。

所以，一方面，是對「理想我」期待過高，另一方面，又沒有真正想對「現實我」進行提升。為什麼那些完美主義的人更容易覺得難以體驗到幸福？表面看是因為要求太高，外界無法滿足，但本質是因為自己還沒有修鍊完善而引起的。可惜的是，很多人忽略了這一點。

如果你覺得你做不到，那也許是因為你還沒有一顆渴望自己（現實我）變得完美的心，而只是一味對想像中的自己抱著期待怨天尤人。還記得開篇那些話嗎？也許是因為你現在的狀況還沒有糟糕到讓你已經「足夠想」讓自己的狀況得到改善。」

有同感，這種感受從小伴隨我直到現在，一直困擾著我的生活和心情，雖然知道要靠自己心裡調節，但越是這種有意識的調節越會印證自己差勁的事實，而且感覺現在已經有加重的傾向。從小比較內向，說話聲音小開始自卑，雖然從小到大學習成績一直很好，但是因為小學的幾次回答問題被老師強調聲音太小、聽不清而直接選擇了以後不回答問題，從此慢慢失去了人多時表達自己的勇氣，也因為不敢開口不善言談交不到什麼朋友，工作後這個問題嚴重影響了我的職業發展，每次有公眾場合需要表達時，明明知道是一個表現自己的好機會，可是總是會被自卑打敗，一次次錯失機會，有時終於鼓足勇氣發言時，雖然提前已經將發言材料背的滾瓜爛熟，但是在發言時心裡的那些聲音——「你不行，你聲音太小，你聲音在發抖別人肯定在笑你」一直在作祟，弄的自己口乾舌燥，聲音真的抖起來，最後以失敗告終，又給自己增添了一份不行的佐證，越不說越不會說的惡性循環讓我跟人相處也產生了障礙，一起坐電梯都會讓我尷尬不已，表面還要假裝是因為冷漠而不攀談，其實內心是很渴望與人交流的……結婚後，這種自卑也影響了家庭生活，不想在老公面前顯示出這一面，但其實又很敏感，有時說點什麼被老公打斷、反駁，如果他語氣強硬的話就會讓我很生氣，還有因為自卑很多決策最後就由他決定，這種關係的失衡感覺會影響婚姻的穩定性，知道這些問題很嚴重，可是真的改不了啊，好痛苦