作為程序員家屬應該如何給他補充營養呢？

12-04

程序員男票每天加班感覺天天巨費腦子上班幾個月感覺人都木了一圈兒(???) ！精神狀態也沒原先好了臉色也暗淡起了好多包！看著可心疼了( ????? )！想給他補補身體不知道該吃點什麼好這個行業好辛苦作為家屬真心看著心疼啊??????????? 還能不能好好照顧自己身體了！！ @程序員@程序袁@朱嘉舟@溫茜@Larry Lee@楊宇
@中醫羅寬@沈夏冰@徐小寧@IT猿嫂

15年老程序員來反饋了。
這麼多年各種內傷外傷都遇到過，頸椎病，腰椎病，乾眼症，胃病，腰肌勞損，腰子疼，滑鼠手。等等等等。。

總綱：早起鍛煉一會，別吃寒涼，別熬夜，多喝熱茶，喝熱茶多了排泄多，不能憋二便，想辦法在工作中找機會定時放鬆。
千萬不要覺得扛得住，沒事。我在工作七八年後也是可以吃冷飲喝奶茶的，也經常加班熬夜甚至通宵，之後突然開始胃疼疼就突然不行了。也有很多年輕同事開始不信，可是三十多歲一到就明白了，但為時已晚。
所以真的跟老人家說的一樣，不能碰，要注意！
飯菜要溫熱，多吃水果並不是好事。帶來的營養比不上寒涼的傷害。茶葉枸杞茶是好東西。
不管冬天夏天。

從起床開始說：
1:起床後：扭扭屁股脖子，上跳下蹲，10分鐘以上，讓全身熱乎起來（能做八段錦更好）。刷牙洗臉用溫水。
2:早上吃好一點，營養要夠，要耐飢餓的。這是很多人最難做到的。比如蛋炒飯，豬肝湯，雞湯雞蛋面，偶爾來塊順豐優選的牛排等。我老娘在這邊燒飯的時候，我一天的精力是完全不一樣的，就因為早上這頓。
3：中午吃好一點，吃多一點，要耐飢餓的。比如湯包，排骨湯之類的。
4：晚上宜清淡易消化，山芋粥加南瓜饅頭之類的最好了。
5: 10點之前可以做好泡腳洗臉的事情躺床上入睡。

做到這些已經很不容易了。

另外，本人眼睛被庸醫所害，疲勞充血卻給我診斷炎症開了眼藥膏，導致我在家休養半年，雙眼乾眼症，右眼弱視，輕度青光眼。所以對如何護眼真是想盡了辦法。
推薦幾個護眼心得。
1：最貴的心得（1100塊左右），明基抗藍光不閃爍護眼顯示器（抗藍光要調節，開到最高。）。本人現在的狀態用dell的ips顯示器，30分鐘就會噁心，60分鐘就會嘔吐。但是明基這個產品。我可以用足8小時，只要稍微注意點休息，基本不影響工作。我甚至還為此寫信給明基希望他們用類似的技術出點手機電視產品面向小孩的。可惜沒人鳥我。

2：眼鏡！如果是近視的，看電腦的眼鏡盡量比平時佩戴的低25~50度。
還有：抗藍光眼鏡是真的有效的。但是不要無腦追求高價。本人在眼鏡上花的錢也是老多了，二三千的也買過，最後推薦平價的某寶貨「利西亞」實測性價比很不錯（最簡單的測試方法，三菱鏡折射太陽光出七彩色，用這個眼鏡擋一下，藍色紫色的部分都消失了。=_=!）

3：熱水熏眼睛（效果好過眼藥水，即使輕微的炎症也可以治療），因為不方便，後來我搶了我老婆的松下蒸面器，工作強度大或者眼睛不舒服的時候來10分鐘蒸汽熏眼睛，爽。慎用很多眼藥水，特別是一滴下去血絲就消失不見的，搞化學的朋友說這種都是收縮血管的，不能常用。實在要用，就推薦玻璃酸鈉，現在還有一種是小條包裝的不含防腐劑的，也是不錯的，名字一下子想不起來了，因為蒸眼是我第一選擇了。

4：配備嬰兒擦屁股濕巾。長期工作勞累難免眼睛難受想揉，這個時候，如果沒空蒸眼睛，一定要用濕巾擦，不容易得結膜炎等，特別是恐怖的麥粒腫。。

最後建議，早晨起床後的鍛煉身體真是值得的。
本人的後背心抽筋頸椎腰椎腰肌勞損全是這麼根治的，其他什麼牽引推拿喝葯都沒用。
我練的是太極難度較高，逗我兒子玩，逗了半年結果自己學會了。
但是八段錦等簡單的也必然有效的。

愛惜身體，只有病痛折磨過之後才會明白。

我之前持續加班一個半月的時間（木有周末，周一至周五基本上都是早上9點-晚上11點，周末也都是要做夠8小時），每天到家就想睡覺，女王會哄著我讓我喝點牛奶之類的補充下營養再睡，周末要是能跟女王一起吃晚飯，她會帶我出去吃我愛吃的東西。

所以我的建議是題主你可以給他做好吃的，或者給他買好吃的。
另外買點核桃，嫌核桃吃著麻煩就買核桃仁、核桃牛奶。

作為程序員，有個這樣的女朋友已經嗨森到飛起了吧，還在乎吃啥

和樓主一樣，我家也有枚程序員。儘力做到周到，因為畢竟他們是「特殊人群」，也著實不容易。

1、三餐一定要規律，定時定量，午餐我們無法涉及，但是早晚飯可以：晚飯一般會比較清淡，因為外面的午飯太油膩，所以晚上基本上就是喝粥，我家那位胃也不是很好，喝粥最適宜，一般是小米粥/紫米粥，除了紅黃綠豆，我會加入像蘋果、紅薯、土豆、玉米甚至是青菜，讓這個粥更營養一些，配菜也相對清淡，盡量晚上少吃肉，多吃蔬菜，主食就是饅頭餅了。相對應早飯基本上也是粥，我會配合雞蛋、牛奶、香腸等，提高營養。我們家裡一直有核桃，每天兩顆強壯國人。水果的話，我會選擇當季的，才新鮮，男生一般不愛吃水果，這就要連哄帶騙。周六日我們會改善飲食~豬羊魚蝦牛~更多嘗試自己去做，乾淨衛生，而且兩人一起動手更有樂趣。

2、不知道之前誰跟我說過，程序員平時用腦很多，睡眠其實並不是最好的休息，應該帶他們多走走，平時的話晚飯後就一起散步，有時候跑一跑，不過我不喜歡，太累~周六日我們會選擇去周邊的地方逛逛、轉轉，爬爬山放鬆一下。總之就是什麼也不要想，放空自己，但是又不能一下鬆懈下來，他們會很不適應。

3、平時就分享一些好玩兒的、好看的東西給他，其實現在的人不缺營養，更多的是追求一種精神愉悅。少爭吵、多理解、多溝通，總之，用心陪伴，即便真的身體很累，內心應該也是滿足的。

小建中湯，每天都喝~大補~對了，別吃水果，冷飲啥的，不然白費，再不然就吃薯預丸咯

不要上班很累了，還要去運動，…簡直作死~身體累了就睡~別折騰~聽身體的

少房事，少熬夜，早晨吃飯
不用補的

作為一個偽程序，下班只想睡覺，不吃油膩

1 運動。每天應該定時一個小時，強度不需要太大，身體能夠承受就好；
2 飲食。多吃一些補腦、補腎的食物，多是含粗纖維的食物，多吃蔬菜水果，適度控制肉類的攝入，要不然會導致過勞肥，或者禿頭，這應該不是你希望看到的。。

補腦靠學習，靠吃是補不了腦的。