體力特別差，跳舞一分鐘就腿軟，怎麼改善體力？

12-03

每次練舞兩個小時也會練得一身汗，並不是天天不動彈那種人，已經練了好幾年了，但是重複訓練某些動作還好，拉體力時要連跳十分鐘以上的就不行了，一分鐘就開始腿軟，腳都是飄的，提不上氣，嗓子疼，得趕緊休息下來大口喘氣

我以為是心肺功能不夠好，，就去健身房練器械加動感單車跑步機，除去休息時間也能滿滿練一個半小時的，為了讓自己不要斷斷續續，有氧我都盡量不休息的，跑步機和動感單車都可以連續二十分鐘以上，但似乎對跳舞的體力也沒什麼效果

慢慢來，有些訓練強度真的特別大，用的肌肉也不是日常跑步所需要那幾塊，你需要特殊鍛煉某些肌肉，比如大腿內側肌、比如腳踝蚓狀肌。真的是累啊~一分鐘跳下來全身都在抖，新人幾乎要倒在地上了，當場抽筋的都不稀罕。

拉體力時要連跳十分鐘以上的就不行了，一分鐘就開始腿軟，腳都是飄的，提不上氣，嗓子疼，得趕緊休息下來大口喘氣。

太正常了，畢竟是專業的體能訓練啊~要這麼輕鬆就讓你們過關了豈不是沒訓練意義了？我估計你是剛參加這種訓練，周圍人可能已經練了好久了，別看他們現在好像沒事兒人一樣，他們當初可能連你都不如呢~別不好意思，問問他們有沒有什麼調整狀態的秘訣，讓老師看看你動作是不是不標準，比問我們要強得多。

我認識一大神，跳了起碼五六年了，做完體能訓練也像肉泥一樣癱在地上，跟我們說話都是躺著說的，有氣無力，那感覺就恨不得你上去踩他一腳他都不帶翻個身一樣。那可是隊里眾人的標杆榜樣啊，都這個樣子，可見體能訓練多累人了。

雞湯喝下去有沒有好一點？摩登訓練是挺累的，但是你真的不是體力特別差，加油~過了這個瓶頸期就好了~

我來告訴你怎麼練，如果是拉丁的話。
話說在前頭，著重練下肢與核心，其他的無所謂。
下肢和核心怎麼練呢？不要粗糙，不要粗糙，不要粗糙。
要爆發，爆發，爆發。
你有沒有看過《功夫》里那個剃頭小哥說自己是武學奇才時耍的動作，那種運動方式非常粗糙，幾乎無用。
平板支撐，腹肌撕裂者，深蹲，負重深蹲，普拉提。
有意識參與的長跑，也就是說整個過程你都能感受到自己的動作，而不是放棄關注它們。
偶爾hiit。
你要樹立一個這樣的理念，舞蹈不是比更快，更強，而是準確。事實上，在更快更強上，國內也沒什麼人在此有亮點的，真算下來，有不超過十個。
準確，真正的表演可能是講究投入感情什麼的，這種大師般走心的搞法我從來沒有體驗過。
如表演一般，讓觀眾所能感受到舞蹈中的情感，是可以具體到某個動作，甚至眼神的。這就要求你儘可能地準確。
如果你是認真學舞的，就要時刻關注自己的準確性，體力這事，很容易刷出來的。

先不要妄自菲薄，10分鐘不差的。你看專業選手比賽的時候，跳完五支才幾分鐘？

體育舞蹈和長時間有氧有很大區別。跳舞過程中發力不都是均勻的。我對跳國標體能目標的理解是：在長時間（我指的是幾十秒鐘而已）有氧運動狀態下，還能突然爆發，且做到動作精準、技術到位，簡單來說是收放自如。所以推薦練間歇。想去健身房的話想要自虐的話，建議試試踩蹬梯機，同樣採取間歇方式訓練，時間有短到長慢慢拉（20分鐘以下）。一周2-3次，一個月就會有效果的。當然，還要注意休息。身體始終處於疲勞狀態，也是跳不動的。

分析有不當之處，還請各位大神指證。

看到越來越多的國標舞問題心頭一喜（我喜毛毛啊）。
咳咳，嚴肅一點。
只能說，對於國標舞來說是很重要的，出去比賽表演，沒有體能根本撐不下來，國標舞在體口裡稱體育舞蹈，你懂得。
說一下我當時被專業老師變態的體能訓練吧。我每次訓練前壓腿拉筋這些都不用說了，但一定要試著下叉，下不去也要控著。練完舞，高抬腿，蛙跳，平板支撐（這個特別有用，尤其對於中段力量的訓練和對於center的集中）。並不是要一下子訓練多猛，循序漸進，比如第一天高抬腿100個，第二天增加20個或者50個。平板支撐的時候特別無聊，可以選一首自己喜歡的歌，聽著聽著你就會發現，你再也不喜歡這首了！在做體能的時候，一定要注意自己的呼吸，一定！
至於跳10多分鐘就不行，你可以試著每次堅持連續幾首歌的練基本功，也是可以增加體能的，從2首 3首增加到5首。
還有一個和體能似乎沒多大關係但很重要，久是旋轉的練習，尤其對於拉丁來說！對於女生來說！從一圈一圈的轉開始，走舞程線，每天要試著轉這麼一個來回。很多轉的動作會輕鬆很多。至於怎麼練轉，那是題外話了。。。有時間再繼續答

1、上跑步機注意強度
跑步機神馬的連續多長時間只是一個方面，強度是另一個方面。
跳舞的強度並不是很低，遠超一般的慢跑，要模擬跳舞的強度，上跑步機需要很快的速度。

2、跳舞的時候注意呼吸
混亂的呼吸的節奏會大幅度減弱運動能力。
跑步機是一個理想環境，不管速度怎麼變化，都很容易調整自己的呼吸到當前狀態下合適的頻率，一步呼一步吸，或者兩步呼兩步吸。所以感覺體力消耗沒有那麼大。
跳舞的時候找到合適的呼吸節奏，並且對應音樂和舞步，會輕鬆很多。