抑鬱症，怎樣才能控制不哭，怎樣才能調整自己，帶給別人快樂？

12-03

不分時間，不分地點，你也不知道為什麼就哭了，該怎麼才能忍住呢，該怎麼調整，控制自己呢？該怎麼做才能讓自己稍微開心一點？該怎麼做才能帶給身邊人快樂？不讓自己的情緒去傷害對你好的人？是不是只有自己待著，自己躲起來，不去接觸，就不會有傷害？到底該怎麼辦，才能讓自己好起來？

總是忍不住哭泣是一種自憐情緒在作怪。自憐就是一種認為自己不夠強大，容易受到傷害，值得同情和關懷的情緒。那麼抑鬱情緒和自憐有什麼關係呢？

追求安全感是人類僅次於食慾的最基本需求，而安全感的獲取源於人們對環境的了解和掌控能力。人是如何知道事情是處於自己的掌控中呢？不斷克服困難並獲取到成就感。

處於抑鬱狀態的人要麼是由於現實中遭遇了挫折而自信受損，要麼是由於真正的抑鬱症造成了大腦無法感受到成就感，無論是那種情況，都會讓人感覺很失控、很恐懼。這個時候人會轉而去壓低對成就感的追求，但試圖說服自己並不需要那麼多成就感就需要壓低自我評價，這也會造成很大的痛苦——沒有人願意承認自己無能和弱小對吧？但這個時候追求成就感已經是徒勞(或者自己認為是徒勞)的了，似乎壓低成就需求是唯一的辦法了。

為了應對自我評價被壓低的痛苦，人就會產生自憐情緒，以此來說服自己確實是弱小和值得同情的，是需要他人來提供關懷和幫助的。在這種自憐情緒的影響下人就會忍不住總是哭泣。

短時間內這種哭泣有助於釋放失敗帶來的痛苦，讓人在發泄後獲得比較輕鬆的情緒，從而重啟對困境的思考。但如果一直沉浸在自憐里走不出來，就很麻煩了。因為抑鬱情緒有很大原因就是來自自我評價過低，現在為了應對抑鬱帶來的痛苦反而又需要進一步壓低自我評價，這是個惡性循環。

如何走出自憐情緒呢？

如果是現實壓力引起的，那麼就需要在發泄後重新面對問題，請教別人或是反省失敗原因後重新制定工作目標都是可行措施。尋找一項自己喜歡的事情並堅持做下去，可以增強自信，這也有助於幫助人儘快走出自憐情緒。

如果是抑鬱症，那麼就需要趕緊求醫、吃藥，通過藥物來幫助大腦恢復對喜悅和成就的感知能力。

總之，自憐短期內可以幫助人發泄，但從長遠來講並不是一個有益的情緒，即短期有益、長期有害。發泄還是需要掌握分寸，切不可讓自己陷入死循環。

你的情緒並不會給他人帶來傷害。你也沒有義務給他人帶來快樂。投入地做你想做的事情,會讓你忘記哭泣。

有人的時候我會假裝重感冒，眼睛進東西，找借口走開。
躲在廁所里哭過。
我有黃昏恐懼症，有晚課的時候需要提前一兩個小時到教室里做好上課的心理準備，其實除了坐著發獃什麼事情也不做，在空無一人的教室里，盯著窗戶外面那棵樹止不住流淚。在臨上課前五分鐘突然很壓抑焦慮，匆匆翹課逃走了。
在路上邊走邊止不住哭，路人都看我，但匆匆擦肩而過，無所謂。
一個人的時候想哭就哭吧。有人在的時候，實在忍不住哭了就給自己找個好借口，自嘲打趣一下敷衍過去，假裝成正常人聊天、觀察他們的交流方式並模仿。
畢竟我們還要在現實里多撐一些時日，與人編織這張關係網。
在人前消耗掉的能量，一個人躲起來慢慢恢復。

給自己找點事做，充實下自己。看書，練字，養花，種草，都可以讓你打發多餘的時間。讓自己忙起來，你就不會再有這種情緒。

我也經歷過那個階段，反正我不管，我就是突然想哭，沒有理由，不分場合，我就覺得這個世界好黑暗，我看不到希望，沒人懂我，我就是要難過。可是後來，我遇到了我家先生，每當我出現暴躁，消極，快失控的時候，他會反覆安撫我，不斷的告訴我，他在身邊。從一開始的沒有安全感，整天患得患失，到現在就算髮生天大的事我依然堅信他在身邊，這是我心態調整的關鍵。如果沒有這麼一個人，那就好好愛自己，多讀書總是沒錯的。
另外，我還是建議，當自己無法調整這種心態時，適當看看心理醫生沒什麼不好，也可以到當地精神衛生中心去檢查，適當開些葯，醫生也會給出合理且正規的建議。我也是這麼一步一步走過來的。

我一般是選擇那美工刀輕輕劃自己
在外面的話就拿指甲戳自己手臂或者捏自己
這樣來讓自己保持鎮靜還好啊現在我還怕痛
比如在刀劃自己時會輕手好多，某種意義上還是正常的。現在已經不這樣做了，也不建議題主這樣做，畢竟這治標不治本。
說出來主要是想希望題主在身體感到痛時會發現，一旦轉移注意力，其實很多事情沒有什麼大不了的。
不要低估人自身的生存本能，哭出來就痛快哭出來吧，不要管旁人。
我基本就是這樣，所以一般他們都會躲開我，其實習慣還好啦，頗為自由。

跟抑鬱症的來訪者說，加油！去鍛煉！去交朋友！要堅強！你可以的！這就像跟骨折的病人說，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！一模一樣。

我是燥郁，燥會特別快樂郁則是其反面。所以我會燥到感覺快樂到像液體溢出，也會感受到被抑鬱的海浪反覆沖刷。燥郁是自殺率最高的一種精神疾病。我想說的是，不管是燥還是郁的狀態所表現出來的我們都是自己的一部分。要同時接受激極和消極狀態的你，接受笑臉和淚水。你現在需要馬上去做的是激極的吃藥治療而不是去想怎麼自己調整。對自己更好一點尋找安全感，抑鬱症輕度和後天的基本都可以完全康復。

？有病要治，知友們一句站起來擼是沒用的。去，看醫生。

其他答案，一點用也沒有。

「不分時間，不分地點，你也不知道為什麼就哭了，該怎麼才能忍住呢，該怎麼調整，控制自己呢？該怎麼做才能讓自己稍微開心一點？」

坦白講，我不知道如何回答這個問題。那也許是我終於發現了人與人之間的所謂的感同身受可能那麼有限。剛發現這件事時特別傷心，那麼想了解他的痛苦、分擔他的痛苦、做一切能讓他稍微開心一點的事，但卻無章可循、甚至弄巧成拙。

後來我接受了世界的這個設定，也許看不清這個設定卻自以為自己能夠感同身受，才更可悲吧。所以我想回答這個題，是想跟你分享一下那些對你好的人是什麼感受。

「該怎麼做才能帶給身邊人快樂？不讓自己的情緒去傷害對你好的人？是不是只有自己待著，自己躲起來，不去接觸，就不會有傷害？」

首先，帶給身邊人快樂並不是你現在該操心的事。優先順序最高的目標，是你能好起來，雖然這條路也許很長、也許不確定怎麼走、不確定什麼時候能走到。對你好的人是這麼想的。就想陪著你、為你提供一切有可能的協助，慢慢地走完這條路。

然後，其實對你好的人倒是不怕你的情緒，怕的是你躲起來、不與人接觸，反而有可能狀態會變更差。你也許會覺得當你把情緒展示出來的時候，他會驚訝、會擔心、會害怕，這讓你想離他遠點、甚至懷疑他的真心。試著別這麼想，畢竟他也沒有經驗、他可能也很迷茫、也在嘗試著調整自己，更重要的是，他很可能不知道你什麼樣的表現代表著你什麼樣的內心。舉個例子，你今天表現得很歇斯底里，他煩，但他煩的是你在遭受痛苦；你今天很平靜，他開心，是他以為你今天感覺比較好一點。但也許，你歇斯底里的那一天，真實地做了自己發泄了情緒，感到很輕鬆；而你壓抑自己表現平靜那天，你的內心反而更痛苦。而他，也許並不清楚你內心是怎樣的，也不清楚你想要他怎樣，因為他既不能感同身受又沒有經驗去判斷。所以，請你嘗試告訴他，你的真實感受是怎樣的，讓他去了解你的情緒是你在這樣的人生狀態下的正常表現。讓他了解，他會接受的。如果對著他發泄情緒能讓你感覺好一點，他會願意的，但前提是你讓他知道。他會覺得被你信任，而不是因為他的笨拙被你嫌棄。

其實無論是你，還是那些對你好的人，都是在學習在自己扮演的角色中應該如何應對抑鬱症。

加油，會好的！

從宇宙誕生到今天，上天只給了你一次登台表演的機會，人生不過匆匆數十載，為什麼不好好表現自己？

怎麼樣好起來我不清楚，不過你自己都不在好的狀態就先不要考慮給別人歡樂了。先調整好自己再考慮別人的感受啦。

去醫院看病吃藥吧，我之前上網查過很多之間抑鬱症的醫院，有次我去看抑鬱症別人也給我推薦過，南京的腦科醫院，蘇州的廣濟醫院

好好吃藥，按時複診……