如何克服情緒容易受影響、心情變化太大的缺點？

12-03

總是（60%）會莫名其妙的進入消極狀態（也許是收入、別人的一句話、跟人對比等的影響），然後工作效率極低，自閉，不願意說話，不願意交流，總之狀態極差，這時給人的印象很不好；
有時（10%）也會進入精神亢奮的狀態，工作效率高、自信、思維活躍，給人感覺極佳；
到底怎麼才能克服這種狀態，真心求方法，求知乎大神指點迷津！！
不要說什麼不要在意別人就好，別跟人比較就好這種雞湯了吧，要是能做到這樣我就不會來這裡問了

有接診過這種情況的求助者，我們一般診斷為躁鬱不穩，我大概說說，題主可以參考一下。

出現躁鬱不穩，但不是無端端的壓抑或亢奮，而是由外部的瑣碎的小事情誘發，這種情況一般根源於內心深處對自己綜合表現充滿了不滿，這種綜合表現涵蓋的範圍一般特別廣泛，包括出身、外表、受歡迎程度、學歷、能力、收入情況、生活品質等等。這種對自己的不滿，一般還會潛藏著對「理想化的我」的極度渴望，極易轉化為病態的自卑情結，時間長了，會有厭惡現實中的自己，甚至痛恨現實中的自己的衝動。

人對自己當下境遇充滿了不滿、不知足，又沒有能力化解，就如同一個氣球脹滿氣卻有辦法平衡氣壓，結果就是外部很小的干擾，都會惡性爆發。而且這種情緒的失控往往是歇斯底里的，與外部誘因沒有對應性，因為其本質並不是對外部壓力的一種反應，而是外部壓力不小心觸發的內部自我攻擊。

其實這本身不是壞事，因為這種壓抑感的產生，本身就是要提醒自己注意自己的各種不足，然後努力去彌補和提升，而亢奮與愉悅，就是某些時候對自己好的表現的一種獎賞。怕的是陷入惡性循環陷阱，產生壓抑感的目的是要讓你集中注意去發現問題解決問題，可是壓抑感沒有被正確解讀或者壓抑感太強太持久，反而會消耗掉人的大部分精力，使得人淪陷在這種壓抑狀態，人可能會對這種壓抑狀態產生逃避反應或者假性適應，再沒有足夠心力去發現問題、面對問題、解決問題。

處理方法有如下建議：

①找諮詢師做心理分析。多了解自己才能理解自己的所作所為所思所想的來龍去脈，達到領悟的層次，內心感受和外在表現都會有所改善。

②在自己綜合表現的各個維度對自己做分類評價，再找身邊三五個朋友、同事也做做評價，重點留意其中評價不一致甚至完全相反的部分，這種自評提綱網路上因該是好找的。知識儲備的話，建議花2個月左右時間看看《精神分析引論及新論》《進化心理學》這兩本書，再去網路上找找相關文章，了解一下「社會階層理論」的心理學層面的研究，都是比較有針對性的。

③做應對方式的訓練。一方面是對工作生活中常見的自己感覺表現不好的事情，逐一梳理出來，靜下心來想想為何當時當場會表現不好，其實還可以怎麼處理。另一方面是把在家假想的處理方式嘗試性用在今後類似的情境之中。雙管齊下，慢慢感受自己處理問題的能力的轉變和綜合提升，這種感知能對自我評價系統形成最有力的衝擊。

因為你害怕啦，^_^。給你溫柔的人突然不耐煩，就會害怕對方討厭自己。別人的評價不好，就會擔心是不是所有人都因此看低自己。請接受我一個陌生人的擁抱。別怕。哪怕真的有一個人討厭你了，也肯定還有兩個人甚至更多的人愛著善良的你。要愛生活。愛自己。給你不愉快體驗的人就保持一點距離。多往愛你的人身邊蹦，多說你喜歡的話題。

無解，只能自己承受！人有七情六慾，因為會在乎某些人，某些事，所以必會受其影響……，什麼靜如止水那都是騙人的，你我皆凡人，到不了那個境界！唯一，使自己忙碌起來，因為：「忙起來你會很累，閑下來你會很煩……」

沒有雞湯，只有兩個字送給你，矯情！明明知道自己心情不應該受別人的影響，可是為什麼還沉浸在不良情緒裡面呢？因為你懦弱，害怕改變自己。不管前一秒鐘你有多憤怒、痛苦、委屈、不甘、焦慮、恐懼、不安，……，下一秒你就得對自己狠一點，放下所有情緒，每一個下一秒是都是新的起點，你才能變成你喜歡的自己。

同癥狀表面上不在乎別人對自己看法跟眼光，可總是受影響

我覺得安全感不足的人容易受情緒影響

同癥狀誒，我覺得是因為我們太善良了，那麼在意別人

心裡想著別人是傻逼，如果別人惡意中傷你，更不能受惡人影響，讓別人得逞了

怎麼辦我也這樣……你解決了沒有啊唉

多在消極的情緒前想一想，或者用轉移注意力法。

同樣癥狀……