如何克服說話緊張？

12-03

我的工作需要和陌生人說話，原來是人多的時候說話挺緊張的，突然有一天見到一個陌生人說話的時候莫名其妙的緊張起來了，現在越來越嚴重，有的時候在電話裡面都開始緊張了，怎麼辦，如何緩解緊張呢？

嘗試答~小時候我口吃，也是緊張，經常見人就說不出話，但卻不知為什麼緊張，現在這種情況完全沒有了~哥們你從事的是服務業吧？現在我在銀行工作，都差不多。
===============「」
現在有三個答案
反對@Ryan Laurence 「多練，失敗多了，就不怕失敗了。

」有時候失敗多了就再也不想說話了。
反對 @Rich 「多說話」

小時候我只對人說話緊張，但是出聲讀文字的時候語速飛快。
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一、我覺得最關鍵的還是要建立自信，或者說在心態上

「高冷」起來，當你在某一領域是權威的時候，你對別人講解，你會緊張嗎？當然不會！當然，心態上可以「高冷」，語氣上一定要和藹，否則領導一定徒手撕了你···
二、把客戶當成朋友的朋友/老鄰居/遠親/學弟學妹/路邊走失的小朋友等等和自己有一點關係，想要幫助他但關係又不是很近的人···直接關切的上去詢問，先生你好，有什麼能幫您的嗎？/先生，這筆業務您這樣辦太麻煩了，我來教您簡便的辦法，請跟我來/嘿，張姐，您今天取的錢挺多的，我讓保安送您一段？（完全不認識，只是看過身份證上姓張）
三、把自己當演員，用表演的心態把話說出來就不緊張了，但是記得不要加奇怪的腔調，否則會被同事當成怪人。。。後來···表演心態用多了···我就成了一個逗比···
四、淡定。深吸一口氣，慢慢來···
老子搶銀行！「請跟我來，取號排隊」
淡定多了就會變得很非常冷靜，但也經常被吐槽面癱···

首先，要明白自己面對的人物對於自己而言是什麼人。
就算是陌生人，對於自己而言也是有不同身份的。
普通的路人，聚會中的陌生人，即將認識但是還不認識的（如新同學，同事，上司，客戶，老師，學生），新的家庭成員（嫂子，弟妹，姐夫，妹夫，以及其他親戚）。
等明白了關係後，接下來就是內容了。
如果是路人，那就是一般問路啊，搭訕啦什麼的，這個就自如一點，問什麼答什麼（前提是你確定不是問的隱私或者其他危及自己或者身邊人身安全的問題）這個就沒必要緊張是吧？
再者，如果是聚會的陌生人，那聊天的話無非也就是關於身邊人的，依舊是熟悉的話題，那樣的話也是沒有必要緊張的對吧?
即將認識的還不認識的，要麼，就主動說話，引開話題，比如從關於一些最最最基本的個人情況和愛好來展開話題，但是不要戶口式問答，
或者就聊八卦或者專業有關的。客戶的話就是看你具體業務了。
家庭成員相信不會緊張吧？如果還是緊張，那就自如的聊家常，跟父母兄弟姐妹一樣。
當然以上多少會有主觀的，基於我自身情況而回答的。沒準一些人看來這些都是廢話。
具體到題主的問題，人多的情況就多練習，不是直接在人多面前講話，這樣弄不好會越來越緊張。

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我以前也是，只要稍微有人注意我講話，就會緊張，講完之後還會有一點冒冷汗。
但是！！！
我是學播音主持的人，怎麼可以止步於此！！！！
於是乎，開始了我把臉皮徹底拋棄的不歸路！！
首先，就是自己多多多多多多多多看有趣的或者跟自己專業，工作什麼相關的故事和書籍以及各種資料個相關訊息。
為什麼呢？首先，看別的不是沒用，只是相對於談話而言意義沒有那麼那麼大。
然後，對於自己的工作和學習是有幫助的！！！真的！
接下來，有趣的話題可以用來跟朋友聊，工作相關的一些就跟同事客戶聊。當然可以夾雜一些有趣的事情。
一般情況下，只有談起熟悉的事情才能相對更加從容淡定。
然後就是人數問題來，先從少數人開始練習，兩個，三個，四個這樣的小型趴。然後休息下班時間多多找人找話題聊。
不過要小心不要聊high起來說了過分的話。
然後有內容之後，要注意的是，語速要慢。
有句話說的好，言多必失。
不是因為你說的多麼多麼多，主要是語速太快了，就好像前面的答友說到的，不要讓說話的速度快過腦子的速度。
加上如果說話太快，導致你才準備好的話說完了後面暫時沒有要說的話，這樣聽的人還在等的話，就會導致冷場，必然會覺得尷尬，然後緊張。然後更說不出來，然後更尷尬，然後更緊張，然後更更說不出來，然後更更尷尬，然後更更緊張。。。。。。當然，你要是願意這也是一條不歸路。
等到小型趴能說道起碼自己不緊張了，接下來就是人數的增加，但是！！！！
注意哦。有但是哦，沒有那麼簡單哦！
首先，有可能人數少的時候還好，但是人數一多還是會緊張，導致一開始就忘記說什麼，怎麼辦呢？

那你要注意一個，準備。
不是讓你一字一句的準備好要說的話，只是說準備一下大概的要說的內容的提綱。
比如今天，我要當很多人的面給我的結婚的朋友祝酒，我要說什麼呢？
如果關係好，需要說長一點，那麼我只需要記住，先扯我倆怎麼認識的，再說他倆在一起的時候我怎麼看，記著就是未來。
很簡單，過去，現在，未來。
滿滿的回憶和展望。也都是人們大致樂意聽的。
同樣工作也是啊。
跟客戶聊：你看啊，你過去沒有用這個理財產品，10w放多久也是10w，最多就是銀行的一點點利息。（過去）
但是現在我們推出的這款理財是有blablabla的作用。（現在）
如果你這個時候用，那麼，不僅你可以省去blabla的錢，（現在）而且以後你還可以收益到XXXXXX數量的錢（未來）。

同樣，和同事聊。
八卦：你看這個XX以前怎麼怎麼樣，現在居然怎麼怎麼樣，說不定以後會怎麼怎麼樣。
你看這個吃的，我以前吃到的味道是blablabla，現在居然是blablabla，沒準以後會有blablabla。
事業：我以前啊，現在啊，以後啊，一樣的套路。。。（懶得打字了。。。）

你看，這些都不需要自己想吧？順著說真的能說好多並且不冷場。

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暫時想到這麼多。。。。如果再想到會補充，歡迎題主提問，私信和評論都可以。
更加歡迎廣大看到我答案的人評論！
好吧，我知道肯定不會有「廣大」的人評論的。。。
有想法和意見建議就說。

就醬。

-----------------------其實我是個大帥bi 咩hia hia hia

既然緊張，就要會裝，就算你內心很緊張，你也不能表現出來，語調盡量放慢，千萬不要出現額，啊之類的語氣詞，顯得很不肯定，這樣你會更加緊張。

1、多講的妙招。

這主要是講平日下的功夫。

這個在心理諮詢中的治療原型就是衝擊療法。衝擊療法是讓求助者持續暴露在現實的或想像的喚起焦慮的刺激情境中，讓焦慮自行降低的方法，是一種被動的放鬆過程。多講就是不斷引發焦慮，最後焦慮降低，也就不緊張了。

多講的第一種方式：把握機會。

在工作中把握一切機會當眾表達，比如頭腦風暴會上，不要拘謹，一定要積極發言，因為頭腦風暴會的規則就是發言沒有對錯，不允許批判。

再比如，如果公司有一些例會，需要主持人，一定要積極影應，搶著主持。還有，如果有項目進度彙報會，能自願報名，一定要搶機會。

這種作法的好處，不僅給人積極上進的感覺，而且利用同事當聽眾多鍛煉了自己的能力。如果在某方面做得比較優秀，還可以申請給新員工做一些相關的培訓。即使講得不好，還可以講是初學者可以原諒，起碼有熱情有態度。

如果公司機會少，可以在外面找一些演講口才輔導班，學什麼不重要，關鍵同學們之間可以練手，多多製造講課的機會。

多講的第二種方式：看圖說話。

堅持定期找圖片進行隨意描述，漫畫，風景，繪本，只要是圖畫就可以，用自己的語言描述出來，要盡量大聲，描述細緻，多用成語和華麗辭彙。注意是拿過來圖畫就講，而不是看一會再講。

多講的第三種方式：見啥說啥。

在不同的場景下，快速的組織語言去描述見的一切，能有多快就多快，增加每分鐘的辭彙容量和反應速度。對於臨場應變和語言組織都會有很大幫助。如果在人群中念念有詞會覺得很怪異，可以在清晨早起的公園，也可以是在室內憑欄遠眺的窗外風景。

關於多講，再舉個栗子。公司有一個IT，胖胖的，自從公司開始開早會以來，他就成了「人氣王」。因為大家都輪流主持和主講早會，一直埋頭於設備維護他也有上台的機會了。讓他主持個早會，詞不達意，吭吭哧哧，頻繁的咳嗽（掩飾緊張常有的生理反應）；讓他講個小專題，不管講他擅長的IT知識，還是講個新聞熱點；不管是講五分鐘還是講十分鐘；不管是夏天還是冬天，他的汗水總是潸潸而下，從臉上滾到地下。每當他上台，大家就既同情他又嗓子難受，散了早會，也一個一個猛咳嗽。

這就么難受了一年。現在這小夥子上台，不出汗了，不咳嗽了，內容講得不一定多好吧，起碼能自由跟同事們表達他的想法了。關鍵大家都不難受了。變化很大。看，多講管用。

所以，學校里老師們都講課不緊張，是因為他無論多緊張他都得講，而且從上師範就天天講，實習經常講，上班後成為日常生活，慢慢就不緊張了。有的老師講課受歡迎，有的老師講課學生不愛聽，起碼緊張這個問題經過一段時間都能克服。

2、準備的妙招。

這主要是講當眾講話前幾天下的功夫。準備是緩解臨場緊張的非常重要的一環。

因為準備充分，臨場發揮自如，受眾反饋良好，就更有信心進入下次或下場的當眾講話。

如果因為準備不充分，臨場緊張忘詞或者胡謅一氣，受眾反饋很差，嚴重打擊初講者的信心，甚至留下心理陰影，影響久遠。

多少講師到現在都還能回憶起當初那幾場慘不忍睹的表現啊。所以，充分準備是良性循環和惡性循環的開端，至關重要。

很多人講初學者要寫逐字稿，這個我認同，但是要背逐字稿我反對。因為臨場緊張，背誦的逐字稿會突然忘掉一段兩段，整體的組織架構就會缺少，影響效果。而且如果逐字稿內容多，很難全部背下來。

初學者正確的準備工作是：寫逐字稿，背誦關鍵點，然後不斷模擬演練。

背誦的關鍵點是：開場白和講話綱要，必須要牢牢背過（敲黑板，劃重點）。如果這兩個關鍵點背不下來，那就是上台瞎講，我建議還是不要上台為好。

只要開場熟練，緊張情緒就會平靜很多，幾個綱要又很熟練，起到了提詞作用，更起到了安神的作用，填補內容就好辦了。

3、放鬆的妙招。

這主要是講馬上上場時的方法。

情緒調整：重要場合發言前一定不要讓自己因為工作生活的事情心情鬱悶，心情非常影響狀態。如果不可避免的發生了，臨上場前要跑一跑或喊一喊，讓自己處於情緒飽滿狀態。

開心金庫：平日積累幾個你覺得非常好笑的笑話，上台前不要再想講稿內容，想想讓你忍俊不禁的笑話，立刻就平靜下來。

深呼吸：讓自己的思維感知呼與吸，全身參與呼與吸的動作，從頭到腳，再從腳到頭，也是很有用的放鬆辦法。

自我安慰：反正馬上上場了，緊張不但不能讓我講得好，反而影響效果。即便講砸了，也死不了人，下次再講就是。Balabala。也會有用。

去看《國王的演講》。and 嘴巴動的比腦子慢就好了。

操場跑幾百米著去說話，感受一下在氣喘吁吁的狀態下講話的那種感覺。

其實有時候緊張就是講話會由於呼吸沒調整好發生的間斷。

深呼吸，假想對方是熟人，說服自己反正他又和我不熟說好說壞沒什麼大不了。
我通常用最後一種。

我以前也會這樣，有時說話緊張得都會有點小喘，，後來我就刻意地放慢語速。。。慢慢地就好多了

您好！根據你的情況來看，你的問題主要有以下三方面的原因：

首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，「見到你有點緊張，請諒解！」「和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解」等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。

其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於「總是擔心自己講不好」，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。

最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拚命地去消除，結果使自己「畫地為牢」把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。

針對以上三種情況，首先我們要知道「人無完人，金無足赤」的內涵，這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。

其次，我們知道，在這個世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理，這就是說那些社交能力強的人在與「自己比較在意的對象面前」也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三，那些在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的，我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

第四，不要過高估價對方，認為自己不如他，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

第五，「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。第六，不要關注別人的讚許。當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮，比如當你去拜訪「自己比較在意的對象」時，你可以說「見到你很高興，但是由於很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒！」，當你向對方表達出自己的心聲之後，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

第八，不要去想與你說話的是誰，不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

第九，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

第十，以平常心來對待，也就是當你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

第十一，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像「我說話大家都愛聽」、「我對他人有特別的吸引力」、「我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的」之類），而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想像自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想像的結果。

第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動，這些活動由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

以上僅是本人的一些意見和建議，合適與否請你批評參考。

看你是什麼人了，學生的話就不要怕丟臉，心態放好大膽去嘗試，每天大聲說一段時間。

深呼吸

緊張時，對別人說：
不好意思，我很緊張
如果還緊張，你接著說：
不好意思我很緊張
直到不緊張為止