對手機郵件自動提醒感到恐懼怎麼辦？

12-03

現在國外博士在讀，有關學校的所有事情都是通過郵件溝通的，院里的消息，導師的要求，實驗室的破事等等…
懷念那時沒有郵件煩擾的日子，現在手機超級智能，設置五分鐘刷新一遍郵箱，聽到郵件特殊的提示音心就咯噔一下，打開一看，是PB或Toshiba的廣告，然後就開開心心地放下手機；如果是Hi all，遍匆匆掃一眼，多半和自己無關，快樂地繼續做自己的事；如果是Hi *我的名字，心遍涼了半截，神經細胞全都激活…曾想過把郵件自動提醒取消吧，那麼好了，不出半天，自己就會把提醒重新設置回來的！這種擔憂已經深入骨髓，變成完全的神經質了…為什麼會用學校的郵箱註冊那麼多PB和Toshiba之類的廣告郵件，就是因為這樣聽到提示音後，還有一部分希望是這封郵件不是來自學校的…自欺欺人罷了，好愚蠢

求助怎麼克服這種恐懼的感受！？

太理解你的感受。
有時微信冒出導師消息，渾身冰冷。
點開一看是實驗室群消息，心情稍安。
定睛一看是要開組會，心中一凜。
接著一行「請小胡做好準備」映入眼帘，咕咚一聲昏了過去……

這病治不好了……為今之計，只有爭取早日PhD畢業，心魔自除_(:3」∠)_

你害怕的不是郵件，是ddl

我怎麼和你相反每天就算手機根本沒有虎軀一震都要自己刷來刷去查很多次呢。。。

我覺得你可以給自己這樣一個心理暗示：

If I am not getting email, I am no longer a concern.

或許會有幫助哦。

我也有類似的經歷。本人現在博後中。老闆很忙，平常基本不和我們當面討論研究課題，也基本不會給我們提供什麼建議，但每周都會給我們發郵件問課題進展，如果進展不好的話就會追問是什麼問題，能有什麼方法可以解決問題，最後說希望問題趕快解決(ASAP)，言辭多是在push你，而少有鼓勵。如果問題幾個月內得不到解決，老闆的言辭會變得比較苛刻，屬於那種沒有明顯羞辱但又讓人感到很stressful的那種，比如

1. I don"t understand why you cannot...
2. It is my concern that you still haven"t get xxx done with a year of salary.
3. It seems to me you have made little progress during the past few months. Please explain to me...

所以我也像題主那樣對於手機郵件提示有一定恐懼感，特別是在自己研究進展不好的時候。但對於這種恐懼感我也沒有解決的辦法，能做的只是減輕這種恐懼感，比如

1. 只讓手機提示學校郵箱的郵件，而不提示自己gmail里的郵件，這樣可以減少手機的郵件提示。
2. 當自己在辦公室的時候，手機郵件提示調為靜音，同時僅用電腦每半小時查一次郵件。
3. 調整自己的心理預期。我經常對自己說：「即使老闆在郵件里斥責我了，他又能拿我怎麼辦？他不可能立即把我開除然後再找個人來接替我。」想想自己擔心的最嚴重後果並不會發生，對老闆郵件的恐懼感會降低。

希望能有幫助。

我是自己主動設置的郵件提醒。

開玩笑，不提醒萬一錯過了捏？

呃，其實錯過了也無所謂，真有急事，自然會有人電話找我。

那為啥會有人電話找我捏？

是因為我建立了緊急彙報流程，建立了應急處理預案，並且統計了所有人的聯繫方式，並且有專人24小時處理這些事情。

壞消息來了，蛋疼，但是，來了總比不來強。

最怕的是啥？開會的時候一群人討論一個事情，而我毫不知情。

唉～應該是題主老闆會給題主工作負面評價，或者題主不喜歡現在的工作內容吧……

我曾經也是這樣，給老闆發出彙報郵件，就開始刷郵件，等回復可心裡又忐忑，看到新郵件來了，心跳加快，不敢打開，怕挨罵，挨罵了心情不好好久

不過現在好了，換了老闆，很喜歡現在做的工作，老闆人很禮貌，在他的鼓勵下，我的心態也比較平常了，一般即便看到老闆的郵件來了，也知道應該不會是罵我，如果是有工作安排，也不排斥，因為喜歡現在的工作，所以忽然意識到自己對郵件不惶恐了

所以一言蔽之，還是不自信，沒安全感，對工作不太喜歡，要麼題主有魄力換個老闆，要麼就熬過去

我是極度缺乏安全感的人，希望這種寶貴的狀態可以持續

我已經手賤到睡前都要查一下郵件才能安心睡去了。。。

讓自己不懼未來，這是個大工程，涉及到內心的重構。
憂慮害怕，是因為你被恐懼打敗了，而不是被這件事打敗了。
建議自我重構完成之前，先把郵件提醒取消，讓隨時的憂心忡忡滾蛋。
然後建立一個處理郵件的時間點，專心為郵件里的事情做處理和擔心。

我刪掉了手機上的所有郵件軟體
好輕鬆
然後轉到筆記本上
畢竟隨時隨地都得查看郵件真是個折磨自己的事情

同感，對我而言，還是不夠自信，總擔心會收到不好的消息，想逃避。從改變心態勇於面對開始吧。

我還只是讀master，就已經深有同感了。看大家說的，要是繼續讀的話好像未來5年都會這樣繼續焦慮下去。哎。

這是拖延癌晚期患者癥狀，不關郵件什麼事，換成微信QQ簡訊EMS挂號甚至鴿子一樣有效。

那尼！這個周末竟然沒有郵件？

除了這個之外，我還有一陣怕過（嚴格說起來也不是怕，應該是感到焦慮）QQ上導師的頭像突然閃起來，還有電話聲。

不過現在的話我想說的主要是，不要害怕自己應當承擔的責任。

你就沒有等待boss趕緊發郵件來的時候？中合一下兩種感受。也許能好點。別無他法。

我正在經歷這種折磨。

好幾年，都有郵件強迫症，不等一陣刷新一下郵箱就不安寧…… 發現來了紅色未讀郵件，心中又特別焦躁。
直到後來，我選擇結束這種日子！
然後我就再也不焦躁了。現在看到是直接找我的郵件，我就特開心，因為這是自己的事業，是我喜歡的東西

調整心態，取得主動權。每周規定一天休息，關閉手機，其餘時間滿血。

其實怕的也不是ddl，是錯過ddl。

治標的辦法：
取消自動更新——無論是設置5分鐘還是設置半小時，只要是自動更新的，就更可能會帶來恐懼感。
改為：每隔一個小時，手動登錄郵箱檢查是否有新郵件。如果還是焦慮，可以改為更短的時間，如半小時一次。但是如果定好了規矩，那麼控制住自己，不要在短於你設置的時限內就查郵箱。

治本的辦法：認真規劃自己的進度，合理分配時間，完成自己的任務。