怎麼改善已經讓自己覺得極端痛苦的強迫症癥狀？
8年前診斷為重度抑鬱和中度強迫。五年前開始長期服用奧氮平和百憂解無間斷，現階段抑鬱似乎有很大緩解，但是強迫我不知道能否稱之為重度，已極度痛苦，也不知何時發展到這個程度。一天中醒著16小時的話9個小時在檢查東西，很多瑣事的反覆，譬如走三步回頭看一下地面是否有物品掉落，再譬如自己設定清晨洗漱分為幾個步驟，每個步驟在完成後還反覆確認是否完成。如果不確認或者不檢查某件事情，強壓著的話根本無任何心思干其他事情，嚴重影響上課，哪怕去散步，講電話都無法消除，滿腦子全部是沒有檢查到自己滿意為止的事情。我想請問現在已經在使用藥物了，還有其他方法可以減輕自己的痛苦嗎？或者有什麼心理疏導？這種程度還有自我調節的方法可用嗎？
嘗試找心理醫生，專業人士面對面的幫助是知乎沒法給予的。
強迫的本質是焦慮，所謂的強迫行為不過是自身緩解焦慮的一種手段，但焦慮的本源並未消除，所以緩解焦慮的行為其實治標不治本，於是緩解焦慮的行為就會一直持續下去，表現出來即是強迫，考慮你已經用藥，建議諮詢專業醫師，心理學方面，建議聯繫肌肉放鬆，有條件的可以考慮生物反饋治療。另外，瑜伽冥想會有助於你平靜內心，可以考慮作為輔助手段
根據個人經驗（曾有輕微抑鬱，長期輕度強迫症）。
首先，我不能體會您的痛苦，我只能根據自己的經驗來說一下：
1、關於強迫症，網上有一些改善的辦法，相關的書上也有，以我自己為例。看到老師黑板上沒有擦乾淨的板書，我會捉急，注意力全部集中在「臟處」，開始分心。書上的辦法是，在這時候，告訴自己（或者出聲大聲說）「那個臟，沒有什麼，即使有又有什麼關係呢！我要繼續聽課了！」。如果條件允許，將污漬弄得更大，然後高聲對自己說「看，即使這樣也不會影響到我，我依然可以呼吸、聽課！」。對於您這種情況，如果做心理治療，可能用一種方法，就是醫師強迫您不檢查，您會很焦躁、難受，但是幾個小時之後，醫師會告訴您「看，不檢查東西也可以！」。具體方法，請參閱相關書籍，每種強迫症的治療方法可能有所不同。當然，這有一個過程，您肯定會逐漸恢復的：）
（可能跟您的病因及表現不同，還是請參閱相關書籍，這種書很多的，網上也有）
強迫癥狀的表現形式為反覆思慮和反覆檢查，當事人不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮。實施強迫癥狀以後，會有片刻的心安，隨之而來的就是自我責備。
推動強迫癥狀的是焦慮情緒，可以說強迫癥狀是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由於個體把強迫癥狀判定為不好的、病態的，擔心周圍人會對自己有不好的看法，從而引發了更大的焦慮。
這是焦慮情緒和強迫癥狀的一個交互影響、惡性循環。
焦慮情緒部分來源於個體對焦慮和癥狀本身的看法，部分來源於生活中的學習、工作和人際關係的壓力。當現實生活中的一些壓力事件長期得不到解決，個體總是處於一種焦慮情緒體驗中，就會衍生出一些焦慮和強迫癥狀，比如坐立不安、頭暈目眩、胸悶氣短、疼痛、胡思亂想、易疲勞、失眠、輾轉反側、窮思竭慮、反覆檢查...
所以強迫者大多處於類似的困境當中：強迫癥狀無法消除，焦慮情緒無法減輕，學習、工作或人際關係也是一團糟。也就能夠理解為什麼強迫者會一心的想要消除強迫癥狀和焦慮情緒，並且認為只要把強迫症治好了，一切就會變得非常順利，生活也會變得非常美好。
由此的大家可以看出來，要想減輕強迫癥狀，首先是減輕焦慮情緒，一個是改變對於癥狀本身的看法，一個是積極有效的面對和解決現實問題。如果現實問題得不到解決，也可以轉變心態繼而放下。
認知療法提出，當發生了一件事情，個體對這件事情的不同看法會引發相應的情緒體驗。如果把這件事情判定為壞的、不好的，個體就會感到焦慮，並且衍生出焦慮癥狀。如果能夠看到這件事情積極有利的一面，個體就會感到輕鬆、愉悅，相應的行為表現也會恢復正常。
比如說，如果只是把強迫癥狀的判定為不好的、病態的加以排斥和抵抗，個體就會感到焦慮，又因為焦慮、強迫癥狀無法被直接消除，個體就會感到挫敗，個體會進一步的評判自己為無能，從而對自己各方面全面的加以否定，從而陷入更大的無助、迷茫感當中。
如果能夠看到，強迫癥狀其實是個體自動自發的緩解焦慮情緒的快捷方式，在個體沒有解決現實問題，或者改變對事物的看法之前，強迫癥狀可以幫助個體很好的生存下去，使個體不至於在強烈的焦慮情緒體驗中崩潰，強迫癥狀的是在幫助個體，而並非是在危害個體。那麼當事人情緒就會趨於平穩，就更能夠理解和接納強迫癥狀。
再一個，人是趨利避害的，而且會不計後果的避免不快樂，甚至不惜自欺欺人。自從有了強迫癥狀以後，個體就會把責任歸咎於強迫症，從而減輕內心的自責和悔恨，這是強迫癥狀的另一個積極意義。
那麼，因對焦慮、強迫癥狀的看法而導致的焦慮情緒就會減輕，因與焦慮、強迫癥狀對抗而導致的挫敗、無助、迷茫感也會減輕。問題也就得到初步的解決，個體的痛苦感也就可以大幅度的降低。
這是康復的第一步，也是我們經常說的：接納是變好的開始。
1、癥狀的背後是焦慮
在個體沒有更好的方式放鬆身心、減輕焦慮之前，強迫癥狀的存在可以快速的緩解個體的焦慮情緒，使個體獲得片刻的心安。而強迫癥狀的存在則引發了更大的焦慮，這源於個體對強迫癥狀的看法，個體主觀判定強迫癥狀為不好的、病態的，擔心別人會用異樣的眼光看待自己，從而無法接受強迫癥狀的存在，並加以排斥和對抗。而通常這種對抗不僅沒有結果，而且還會進一步的壓抑焦慮情緒，從而個體主觀感覺焦慮、壓抑，感覺自己沒有辦法控制自己的思維、情緒和行為表現，有一種隨時可能會失控的感覺，進而感覺迷茫、無助、恐慌。這些感覺可以用「抓狂」兩個字來形容，個體通常表述難以忍受。沒有經歷過強迫困擾的人，通常也難以理解強迫者所感受到的痛苦。
2、焦慮的背後是不安
安全感的不足與個體過去的成長經歷、生活經驗有關。安全感不足的人，通常表現為過分的追求完美，總是對自己的現狀不滿意，給自己訂立過高的、不切實際的目標以此來挫敗自己，經常的否定、貶低自己，學習、工作拖延、低效率，做事嚴謹、呆板木訥，追求百分之百的確定感和答案。說的通俗一點，不像一個有血有肉有情感的人，更像是一部高度理智化、並且編輯好程序的機器人。所以強迫者周邊的人通常反應強迫者情感淡漠、不懂人心、不解風情。只有親身經歷過的焦慮強迫困擾的人才知道，強迫者在小心翼翼的維持著自己可憐的安全感。寶寶心裡苦，但是寶寶不說，因為說了也沒人懂。
3、不安的背後是不可控
個體之所以會感覺不安，是因為個體感覺自己以及未來是不可控的，自己無法控制自己的想法、情緒和行為表現，無法控制周圍人對自己的看法，無法控制事態的發展變化，感覺未來變得非常不確定。人之所以能夠比較輕鬆的活在這個世界上，就是因為有一份對自己和周圍環境的了解和掌控感。一旦失去了這份掌控感，人就會變得非常焦慮，而焦慮情緒也是在提醒個體，「危險」隨時有可能會發生。
4、不可控的背後是自卑
不可控感來源於個體對自身能力和價值的懷疑，不相信自己的能力和自身的價值，認為自己無法勝任、不配擁有，無法保護好自己現在擁有的，在未來也將無法獲得自己想要的。所以，焦慮、強迫癥狀多表現為坐立不安、反覆思慮、重複檢查，生怕做不好或者出錯，會面臨嚴重的後果，輕則傾家蕩產、聲名狼藉，重則孤苦無依、性命不保。套用幾句成語：戰戰兢兢、如履薄冰，草木皆兵、膽戰心驚。
5、自卑的背後是負性生活經驗
個體之所以會自卑、不自信，通常和過去父母的養育方式有關。比如一個嬰兒，經常餓了、尿了之後哭鬧沒人理，或者經過很長時間大人才來照料，嬰兒就會感覺自己不夠可愛，配不上媽媽的愛，並且會感覺這個世界是不友善的，自己隨時有可能會被嫌棄。當然嬰兒還不具備分析評判的能力，不過這些感覺卻烙印在了內心深處。帶著這份「與生俱來」的自卑，在以後生活中，就會表現的膽怯，遇事容易退縮，做事瞻前顧後，而又害怕做不好或者犯錯，拖延、低效率。倘若之後父母很少表揚、鼓勵孩子，並且在孩子沒做好或者犯錯的時候嚴加指責，甚至毆打，就會進一步強化孩子的自卑和膽怯。再一個，在過去生活中所經歷的挫敗和其他傷害，也都有可能造成個體的膽怯和自卑。可以說適度的自卑，可以使個體有上進心，個體會通過努力奮鬥來成就、證明自己，而過度的自卑則會影響個體的身心健康。
最讓強迫者痛苦的是不被周圍的人理解和接納，就連自己也無法理解和接納自己，每天承受著心理的痛苦努力的扮演一個正常人。
以上內容採用由表及裡、由外而內的方式剖析了焦慮、強迫癥狀形成的原因。接下來由內而外的來闡述焦慮強迫症的康復過程。
1、提升自信心
何謂自信，就是相信自己。自信既是一種感覺，也是一種心理行為，還是一種心理語言。通常自卑者的心理語言是：我無能、我沒價值。心理行為是：懷疑自己、否定自己、貶低自己、厭惡自己、痛恨自己...心理感受是：焦慮不安、心情低落，煩躁、痛苦...
要想提升自信心，首先改變心理語言。可以採用心理暗示的方法，每天在比較放鬆、平靜的時刻對自己說：我有能力、我有價值、我相信我自己、我愛我自己...自我暗示語言可以根據自己的喜好編寫。
其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、讚美自己、喜歡自己、愛上自己...學會發現自己的長處和優點，學會看到自己取得的進步進而獎賞、鼓勵自己，並且珍惜現在擁有的資源。
再次是在生活之間中訂立切實可行的目標，或者把大目標分解為小目標一步步的去完成，持續的增加成功經驗，繼而提升自信心。
2、增加掌控感
包括我們對於我們自身思維、情緒、行為表現，對於學習、工作和周邊人際關係，對於事態的發展，對於未來的掌控感。
對於自身的思維順其自然，允許但不跟隨，可以嘗試做一個思維的觀察者。對於情緒，允許情緒的起伏變化，用合理的方式宣洩、表達自己的情緒，學會理解自己、撫慰自己的情緒，嘗試做一個情緒的陪伴者。對於自身的行為表現，允許自己有這樣、那樣的表現，自己的表現與自身的價值無關，力所能及的做好自己手裡的事情就可以。這樣反而可以使人感覺比較放鬆，外在的表現會更加輕鬆自如。
對於學習、工作，是需要腳踏實地、一步步的去做的，並且需要一些方法和技巧，學習、工作的方法、技巧可以向自己周圍比較先進的人學習，而自己也需要勤勤懇懇、認認真真的去學、去做。
對於人際關係，經營好人際關係的秘訣是推己及人、換位思考。你希望別人用什麼樣的方式對待你，你就以什麼樣的方式去對待別人。並且少論是非、少講道理，多談感受。在平時的人際交往中，可以嘗試把注意力從自身的感受、表現慢慢的轉移到對他人的關註上。多關注他人的表現，多用心的感受他人的需求，多理解和接納他人。
活在當下，把當下做好，對於未來有明確、清晰、切實可行、可操作的目標，並且可以制定比較詳細的、循序漸進的實施計劃，清楚的認識到自己現有哪些資源，還需要哪些資源，如何獲得需要的資源。一步步的朝著既定的目標去努力，逐步恢復對於未來的可控感。
個體的可控感增加之後，安全感也就可以得到相應的提高。
3、學會放鬆、愉悅自己
勞逸結合，學習、工作之餘，可以做做運動，從事一些興趣愛好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出門散散心，或者乾脆來一場旅行。可以每天拿出一點時間來做一些沒有目的的事情，就是為了單純的快樂。
康復的過程，不是一蹴而就的，需要持續的努力，也是需要時間的。幾個月、幾年，而這一過程不會太過於漫長。而那些到處找捷徑、找方法，一心想要脫離苦海的人，他們尋尋覓覓幾年、十幾年、幾十年之後還是老樣子的比比皆是。記住，慢就是快，而「快」就是慢。
強迫的根源在於大腦的循環思考，大腦無法停止這種思考。有參考資料說強迫也源於大腦中缺少某種物質，所以用藥物可以輔助治療，但是不能治療根本。
治療強迫症最重要的是思想上的解放，也就是停止大腦中這種思考循環。
- 通過切斷思考的起源，如果你不停的檢查東西，那你就要問問自己，為什麼要去檢查他們，不去檢查他們會有什麼後果，自己可不可以嘗試不去檢查他們。這就是思考的起源，即正常的思考一個事物，回歸正常的思維方式上。你可能會問：「什麼叫正常的思考方式。」患有強迫症的人一開始大部分都無法判斷什麼叫做正常的思考方式，雖然知道自己的行為是錯的，但是就是改不掉。原因就是自己的思考方式出現問題。舉個例子：我離開了房間，關上了門，並鎖上了它。但是我還沒走到樓梯那，就在想門關了沒有，然後不停的回去看。自己知道自己的行為是錯的，但是就是無法阻止。強迫症患者是怎麼想的：「門沒有關，我要去關門。不對，剛才可能大意了，我在去看看。如果門沒有關怎麼辦，其他人就可能進到房間了......」而正常的思維是什麼樣的呢：「恩，我關上門了。沒關怎麼辦，就那樣吧。」這只是舉個例子，每個強迫症的想法都會不一樣，每個正常人的思維也不一樣。但是強迫的人和正常人思維的區別是，正常人不會在乎那麼多，不會反覆詢問自己。如果你要使自己恢復到正常的思考，那你就要學著正常人的思考方式。最好的辦法就是詢問正常人是怎麼思考的，學著他們的思考方式，最終自己也能正常的思考。這是一個艱難的過程，但是你只要度過了這個坎也就成功了一半。
- 從中間切斷思考循環，這也是困擾許多強迫症患者的問題。他們總是苦於無法停止這種強迫思考，這種東西總是會冒出來。面對強迫症，最重要的不是反抗，而是接受。即是森田療法中的「順其自然」。但是許多強迫症患者總是有個誤區，錯誤的理解了順其自然的概念。「順其自然」不是指的自己要順從自己強迫症的行為，而是要順從正常人的行為。即門沒有關，我要去檢查門。正常人一般不會多次去檢查，最多檢查一遍。而你就要順從這種行為，即使難受也要順從，這就是順從的意思。還有一點就是要接受自己的強迫的思維，那種思維你是去不掉的。接受自己強迫思維的方式。即：門沒有關，腦中閃現我要去檢查門，但是正常人是不會檢查，自己要順從正常人的思維。即使自己順從，腦中也會不斷閃現去檢查門的想法，這時不要去厭惡這種想法，而是接受它，就讓它那麼的存在，至於怎麼樣接受這種思想，下面第三點會講到。森田療法比較隱晦、抽象，所以就需要悟，悟出什麼是正常人的思維，就是上面我第一點說的正常的思考。推薦《腦鎖》這本書，感覺比森田療法好理解些，採用了邏輯的方式解釋了怎樣治療強迫症，但本質上和森田療法一個道理。
- 知道了正常的思考方式，去做正常的行為，下一步就是怎樣去接受強迫症這種思維。這是對於強迫症患者治療後期的癥狀，當自己控制住自己的行為，但是思維卻無法控制住。對於接受強迫思維最好的方法就是不理它，做其他的事。也就是當強迫思維來的時候轉移注意力，舉個例子：當大腦不斷出現門沒有關的思維時，自己要讓自己去想其他的事，比如自己正在樓梯那，那就數數樓梯有多少個台階。看到樓道上的某個物體，想想他和哪個東西相似。想想自己中午改吃什麼或者掏出手機上知乎等等^_^這樣轉移注意力持續15分鐘（一開始會長一些，但一定要堅持，到了後期轉移注意力時間就會一點點的減少），自己就可以控制自己的強迫思維，做自己想做的事。注意是控制，而不是忘記。強迫思維是無法忘記的，只要你一想，它就會重現，所以最好的方法就是讓它呆在那，自己做自己想做的事就行，將大腦維持在一個自己可以控制自己行為的程度就行，這也是第二點提到的接受強迫症。
上面這三點是治療治療強迫症的三個基本方面，互為補充，相互協調。
治療強迫症是一個長期的過程，是需要自己不斷的詢問自己，不斷的深入自己內心，不斷總結自己治療方法。上面闡述的只是強迫症的大概，因為篇幅所限，還有很多沒有提到。這些只是本人的一些體會，希望能幫助那些仍然陷入強迫症深淵的人。- 對於治療強迫症，我的建議是首先要去找心理醫生。他們是最為專業以及最為了解你的，你在網上找的那些問答以及資料，都是極為片面的，很有可能會誤導你的治療方向，耽誤了病情。
- 其次要系統的閱讀一本關於強迫症的書，了解強迫症到底是怎麼回事，它怎樣的產生。怎樣去自我治療，畢竟心理醫生不能總在身邊。我還是推薦《腦鎖》這本書。http://book.douban.com/subject/2338906/
關於《腦鎖》中的引用
這就是美國加州大學一個強迫症治療小組20年來取得的研究成果：「四步驟行為療法」。它不通過藥物，而是通過深入的剖析、反覆的練習，來改變大腦中的生化物質，交給我們一種自我控制的能力，變得比強迫症更強大。
四步驟如下：
1、重新確認。也就是確認強迫症是一種醫學意義上的疾病，它並不意味著什麼深層的意義，你反覆的清洗或檢查，都是強迫症發出的錯誤指令， 那不是你的想法，你做的一切強迫行為也沒有絲毫意義。牢記對手的真實面目：這不是我，這是我的強迫症。（書上還配有強迫症患者大腦和常人大腦透視的對比照片，可以看出強迫症患者腦部生化物質過於活躍）
2、重新歸因。那些惱人的想法、衝動騷擾不休的原因是腦部生化失衡引起的大腦換檔失靈。你的大腦「卡在齒輪里」了，打個比方，正常人對危險（病菌、電器開關、門鎖）的檢查在確認完成了以後就會自動換檔到下一個行為，而強迫症患者的自動換檔裝置壞掉了，需要「手動換檔」，也就是運用行為認知法來強行投入其他工作，不要糾纏於強迫念頭。當然這需要艱苦和反覆的練習。你可以在強迫衝動襲來時堅持等待15分鐘，不去立刻執行強迫行為，15分鐘後這種焦慮很可能會減弱。大部分人是如此。假如不能堅持15分鐘，哪怕等待一分鐘也是好的，因為你已經在運用行為療法努力控制自己的行動，而不是理所應當的服從強迫症。慢慢地延長，15分鐘、更久。久而久之，你的掌控自我能力增強了，你會更有信心，同時腦部的運作方式也在改變。
3、重新聚焦。就是說我們在等待焦慮消退的過程中，不要消極等待，要把注意力集中到其他有意義的或感興趣的事務上。不要在腦子裡與強迫症廝殺，要繞開它，讓它自己在那呆著吧，不要給它額外的關注。不能太關注你的感受，而是要關注你要做的事情。當然這並不容易，這是一場戰役。但最終你會越來越容易做到，你會比它更強大。可以藉助一點藥物，藥物可以幫助你更容易的做到這一點，隨著治療的進步，藥量越來越少。
4、重新評價。給每一次行為治療的成果做一個評價，不要忽略任何微小的進步，記錄日記，很簡單的就可以，鼓勵自己的勇氣。強迫症產生的根本原因——只不過是大腦里的化學物質失衡了。「微量的被化學標籤了的類葡萄糖物質先被注入體內，繼而可在腦部追蹤得到。隨之拍到的照片清晰 地表明，患者在眶額皮層——腦前部的下側這一區域的能量消耗要持續性地高於正常水平。如此，由於超時工作，眶額皮層實際上已被加熱了（……前者表現出了異 常的高能量活躍狀態）」。再具體一下，就是「彷彿大腦的一些主要結構被鎖住了……大腦的信號處理中心之一，主要由尾狀核和殼核構成……尾狀核與殼核一起工 作時，使得我們的身體得以高效地協調思維與運動間的關係，從而適應日常的各種事務……然而，對於一個強迫症患者來說，尾狀核因為不能做到正確地換擋，腦前 部的信息也就被卡在了這裡……」
關於治療強迫症的一些小技巧：
- 如果自己不斷的檢查門是否關上，可以用手機照一張照片，顯示自己關上了門。
- 如果自己不斷的擔心某件事做了沒有，可以在某個東西上做一個記號，當自己擔心時就拿出來看一下。
以上只是自己的心得體會，會有很多不嚴謹的地方，還請海涵並指教。
強迫症（OCD）是焦慮症中最具破壞性的一種。主要表現為有強迫觀念（闖入性、反覆出現的思想等）和強迫行為（主要包括反覆檢查行為和儀式性清潔）。強迫行為給強迫觀念提供了焦慮緩解，由此產生了負性強化，從而加強了強迫行為。一直循環，會不斷被加強。
治療強迫症的目標很直接：減輕或消除強迫行為和強迫觀念。（當強迫觀念消除後，強迫行為也緩解或消失。）
最好的方法是藥物與心理治療相結合。從你提到百憂解等藥物，你應該已經進行了精神科檢查。服藥是要謹遵醫囑的（不能擅自停葯），最好是在這個基礎上進行心理治療。比如心理治療師可能會採用自我暴露結合反應預防法(ERP)，讓你故意暴露於一個會產生強迫性思維的情境中，並從生理上防止強迫行為的發生。因為治療是周期性的，治療師不可能時時在你身邊，你應該堅持治療師的方法對自己的行為進行干預（逐級暴露，比如先想像自己身處混亂的環境到慢慢接受父母挪動了你的物品等等），治療時間挺長，一定要堅持（做到自己承擔責任）。與此同時，家人朋友可以提供一個共情的環境（給予盡量多的理解與支持）。最好自己買些有關強迫症的書進行閱讀，了解強迫症的相關知識。
1、找一名好的心理治療師進行一段時間的治療（向TA提供足夠多的信息），謹遵醫囑（治療和藥物兩方面），建立自我責任感核控制感。
2、按照治療師的建議自己嘗試自我暴露（但不要過急以免產生反效果）。
3、閱讀有關強迫症的書籍資料等，了解強迫症的相關知識。改變不正確的認知（「我控制不了了，強迫症治不好的，我放棄了！」），充分體會你對自己的可控制感。
4、與家人朋友多溝通，創造一個共情的環境。
題主 你好，我也有強迫症，可以一起讀書一起分享治療經驗。
其實強迫症是可以自己治癒的。最徹底最有效地方法是森田療法，這裡推薦幾本書《自覺和領悟之路》《神經衰弱和強迫觀念的根治之法》《神經質的實質與治療》，當然這幾本書都已經很難買到了，可以到淘寶上買影印版。如果要電子版，可以留下聯繫方式，我這裡有。
根據樓主的描述的病症，應該屬於強迫性行為，不想強迫觀念那樣容易治療，所以建議樓主到專業的森田醫院住院治療，大概過一到兩個月就會見效果。這樣是可以根治強迫症的。
我抑鬱的時候要去死，但我要死的很完美，比如不能痛，要全屍，死之前事情處理完... ...，不過在想了N種方案都不滿意後，我就打消了那個念頭，這也是強迫癥帶來的好處吧。總之這件事之後，我沒焦慮了，不強迫了，也不抑鬱了。
解鈴還須繫鈴人。8年前因為什麼而得的抑鬱症？如果那個問題沒能得到解決，心理疾病是不能得到根治。即使吃藥也是治標不治本。緩解的方法。。。建議做瑜伽，或者去教堂，給自己找個心靈的寄託。
5、6月份經歷過中度抑鬱，是這樣的感覺，焦慮、緊張、害怕，感覺身處黑暗，走路有點失去平衡感，發抖，對自己和周圍世界有不真實感，覺得做什麼都是徒勞一場，對自己曾經喜歡的愛好毫無理由地喪失積極性，無助，痛苦。
我知道抑鬱讓人非常痛苦，像永遠會持續，找專業治療師比較好
總結我自己幹掉它們的關鍵，對自己說的
焦慮 我願意付出努力獲得內心的平靜
抑鬱 你所想的很多是幻境而不是理性思考，試著提出問題。質疑已知的定義。
然後一直在寫日記，發泄各種負面情緒
推薦這本書http://book.douban.com/subject/3425151/
新浪愛問的下載鏈接
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/18919526.html?from=douban
心病還需心藥醫
不論癥狀是什麼，請接受它的助緣
在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著一個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)
在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。
而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。
所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。
也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。分心分心分心，放鬆放鬆放鬆。
過度把焦點放在治癒上，對病情的緩解沒有益處。
建議找專業的心理諮詢師，諮詢與藥物配合，諮詢每周一次，可能需要半年以上。
你這個是「強迫檢查核對」，我又一陣也是這個，不算太糟糕的一種強迫。
方法是（慢慢來）：
第一步：告訴自己：「接受強迫，慢慢來」，不要對強迫有厭惡情緒，「既然檢查，那就檢查唄」，不要讓心裡反抗的痛苦雪上加霜。也不要對人掩飾自己的強迫，然後你會發現輕鬆不少。
第二步：告訴自己：「不求完美」。有些人錯誤地以為99%=0，但你為什麼要看著那失去的錯誤的1%，而不是看著擁有的正確的那99%呢？
當你覺得情況好轉，能夠穩定地「檢查」而不太焦慮的話
第三步：告訴自己對抗的不是「檢查」或者「沒有用所以不要檢查」，這都沒用，而是要忍受和對抗自己的焦慮，對的，焦慮時，不要去順從強迫檢查或者反強迫自己不檢查，而是「平復自己的焦慮」！
第三步：順其自然。這是很奇妙的感覺，沒法解釋，大概就是「錯了就錯了」「忘了就忘了」「放棄治療」的意思。到那一步你自然就懂了。痊癒～
另外，藥物可能或多或少有影響。最終結果是要在停葯之後，學會應對自我心理的方式。但是且莫！切莫驟停葯！至少要用1年的時間緩慢停葯，配合自我心理「安慰」，配合旅遊散心什麼的。（有時候去外面轉轉能夠想明白問題出在哪了）
總結上面回復，如下解決辦法：
1.放鬆心情，做一些娛樂活動，如瑜伽、聽音樂。2.放低自己，經常總結自己的錯誤。
3.閱讀信息書籍，從中找到方法。
如果不是有非常重要的事情去處理，建議你嘗試讓朋友和親人對你進行監督，不讓你做重複檢查的工作，雖然會影響其他事情的處理，但畢竟康復最重要。
我也有強迫症，我的強迫症源於世界觀，我覺得有一些事情不按照我的方式去做，我的神明會不高興。但在我漸漸更正過程中，我會告訴自己，如果我今天因為刷牙的流程不對，而導致今天不順是應該接受到的懲罰，心情漸漸就不那麼受影響了。
所以我建議你考慮考慮這樣的自我康復模式：如果不強迫，產生的負面影響是可以接受和理解的。強迫自己不強迫一段時間，可能會有幫助。但願能幫到你。
希望樓主去看專業頂尖的心理醫生吧，這樣能幫助建立一個良好心態。像神探阿蒙一樣，有強迫症，但生活充實和舒心，您需要的不是方法，而是一個自己喜歡和專註的目標。
我也是強迫症，住過院，跟你情況差不多也是反覆檢查到自己滿意為止，醫生說讓我們帶著癥狀去生活！
還是好好吃藥吧。。。
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