如何擺脫恐懼心理？

12-03

最近關注太多藍可兒事件，導致一到夜晚就會有點害怕出門，有點恐懼心理，和看了恐怖片後的那段時間差不多，有什麼解決辦法嗎？總是會控制不住去想那些東西，一想就害怕了……

除非出現達到了恐懼症的程度，否則一般在不影響日常生活的情況下不需要對『恐懼』過於擔心。

恐懼是人的基本情緒之一，這種心理功能怎麼可能『擺脫』。只要當事人還能正常的生活，沒有過於強烈的生理反應，那它就是正常的。人一段時間內關注某個事件，有某種情緒體驗，那都是再正常不過的事情。中了彩票、結了婚、當了父母、考上了哈佛耶魯清華北大等好事，人都會有一種愉悅的『心境』。那時候怎麼不見有人要去『擺脫』它們？留住它們都還巴不得呢。可是可能嗎，不可能。負面的情緒、恐懼，也是如此。

不要太貪戀正面，不要太厭惡負面。在不需要矯正的時候去矯正，不需要治療的時候去治療，在正常的時候懷疑自己不正常——這都是妄念、執念，這才是問題本身。哪怕真有恐懼症了，首先要做的也是接受，不要過於在意自己『病了』這件事。最大的恐懼就是恐懼恐懼本身。勇氣不是不怕，而是怕了還能繼續前行。

控制不住去想某些事情，在正常不過。如同我前面所說，開心事情多了，人還會不時傻笑樂呵呢。但是事情終究會過去，在腦中的痕迹和份量會變輕。這不是因為你去『擺脫』它了，而是你做了別的事情，有了別的經歷，腦子處理新事物，舊事物自然就『再見』了。

別老想著『控制』自己，這也是妄念，往往導致自己變得更不可控制。你是你，但你又不僅僅是你控制、知覺到的你那麼簡單。

題主或許要說：『別人可不這樣啊。』錯了，別人也會這樣，而且大有人在。但是占人口比例多少，不得而知。哪怕這種情況比例的確比較少，那也只能說明他們（你）比其他人更警覺，大腦長期記憶力可能比較強。

你說『有點害怕出門』，那到底你還能不能出門。出門後跟朋友聊天還會不會想起，做別的事情的時候會不會也還害怕，注意力是不是會一直強制性的無法轉移到其他事情上。我估計你的答案會是否定的。因為哪怕真正的恐懼症，都不可能無時無刻恐懼，發作的時候依然可以或多或少的轉移注意力來降低癥狀的。因為注意力的分配，也是人腦的基本功能。

想要擺脫恐懼心理，首先你應該明白什麼是恐懼
建議去看看我以前淺顯的回答：
http://www.zhihu.com/question/20695494/answer/15886095

我認為最有效的擺脫恐懼的方法是直面恐懼，當你有勇氣去直面甚至是嘗試你所擔心害怕的東西，你就不再會恐懼。
因為恐懼是一種主觀體驗，換句話說就是恐懼源於你的內心而不是他物。你所需要做的，是戰勝你自己的情緒，樹立正確的主觀體驗。
你能感到恐懼說明你對所恐懼事物的未知，建議你好好的去了解你所害怕的事，你會戰勝你的恐懼。

1遠離恐怖片或者恐怖的環境以達到不要刺激大腦忘掉殘念的目的

2看了後恐懼正常說明你不是心理變態
然後懷著一顆感恩的心珍惜生命把被嚇死前想做的事去做了
比如對長期暗戀的人表白還有去哪個地方流浪什麼的

最直接的就是不要看不要想我從小就特別愛看柯南但是同時又特別害怕一天到晚覺得有人害我一個人睡覺特別痛苦。。。。長大了懂事了倒是不怕柯南了但是還是不能碰恐怖片以及有關靈異的東西所以索性根本不看就解決了像這種靈異的新聞我根本不會去出於好奇點開視頻什麼的看也不關心除了會給你帶來精神困擾外沒有任何好處法制類的一些過激節目也最好不要看多看些喜劇片動畫片來緩解心情就不會想那些有的沒的了~

恐懼是一種負面的思想，恐懼會讓你失去一些美好的東西，面對恐懼你要仔細思考下如果如此恐懼，你將失去什麼？如果你面對並戰勝恐懼，你將會得到什麼？仔細想想，你也許就會明白為何你會有這樣的恐懼。

恐懼來源於未知。好奇亦來源於未知。
我膽子特別小，小時候很怕黑，但是特愛聽鬼故事，看鬼片。到了晚上就不敢上廁所。
大約在14,5歲的時候突然想通了。
邏輯思維是這樣的，
怕鬼是怕鬼殺人，折磨人，那麼鬼是怎麼來的呢。一般來說都是人死後變的。
如果鬼是存在的，那麼我死之後我的思維也不會終止，我感覺這一點應該挺有趣的。
也就是說人比鬼多一條命，那麼我為什麼怕他呢。
靈異事件大家都聽說過，有少數人也碰到過，我把他定義為現在科學無法證明其科學原理的事情。
事有兩面性，選擇恐懼還是好奇，關鍵在於你的世界觀。
恐懼使人退縮，好奇使人探索。

我們唯一應該恐懼的是恐懼本身。
The only thing we should fear is fear itself.
這句就不用我說出自哪了吧。

還有一句我印象很深刻，小時候在書上看到後，從此不再怕黑（每次害怕，就默念一遍，然後想像黑暗後面都是已知的東西）：
人並非恐懼黑暗與死亡，而是恐懼未知。（非原文）
When we in the face of darkness and death, we fear that is unknown, in addition, no other.（原文）
--阿不思·珀西瓦爾·伍爾弗里克·布賴恩·鄧布利多

這是我在問題「為什麼洗澡或者閉著眼睛洗頭的時候心裡總是很害怕，會想恐怖的東西？」中的回答，題主可以借鑒一下：我是男生，小時候對世界不甚了解，經常會被自己胡思亂想的諸如「門後的xx」、「衣櫃里的xx」、「床下的xx」、「廁所里的xx」嚇半死……記得某恐怖片有這麼一個情節，女主角洗頭的時候，她後腦勺伸出了一隻綠色的手……阿西吧

那麼，究竟什麼是恐懼？我們，為什麼會恐懼？

恐懼是我們對於危險的想像，這種想像常常還會伴隨著慌張、警覺，腎上腺素分泌、盜汗、顫抖、心跳加快等生理和心理反應。

產生恐懼的原因，往往是一些我們「自認為」無法克服、無法掌控、無法知曉的事物或環境，容易讓你聯想到死亡、威脅生命的事物或環境，或者極度厭惡的事物或環境（比如我小時候很怕蟑螂……）

我們仔細體會一下
我們為什麼會恐高？
因為我們站在高處會想：我不會飛（無法克服），萬一從高處掉下去就死定了！（對危險的想像）
我們為什麼會怕地震、海嘯等自然災害？
因為這些自然災害威力強大，一旦發生，將輕易奪取人們的生命。（無法掌控）
我們為什麼會怕黑暗？
因為我們不知道黑暗裡隱藏著什麼，（無法知曉）黑暗中可能埋伏著對你生命構成威脅的東西（如鬼怪，猛獸等）

題主洗頭時，低頭閉眼，對黑暗產生恐懼，可以類比上述情況：請仔細感受一下，置身於黑暗中時，你是否覺得周圍事物在你的控制之外，你想像著某種未知的危險可能在此時對毫無防備的你造成傷害？這種可能是有意識的（看了xx恐怖片後，洗頭，或者是黑暗使你產生對影片情節的聯想），也可能是潛意識的（古時候人類在黑暗中受野獸攻擊，我們潛意識中是會對黑暗產生恐懼的；或者你年幼時可能受到了與黑暗有關的傷害）

但我們認真反思一下，這些造成恐懼的原因中，「我的想像」扮演著重要角色：「我擔心我會掉下去」、「我覺得地震隨時可能發生」、「我想那黑眼中一定埋伏著xx」。

此外，我們對事物的認知程度，也是一個重要因素：「我無法證明電影中那些鬼怪不存在」、「一旦遭遇危險我無法自救」、「我無法得知未來/前方/黑暗中的危險」。

所以，我們該如何戰勝恐懼？
我認為關鍵是讓自己不要胡思亂想。
你可以在確保自己相對安全的情況下（比如，讓自己最信任的人，比如父母，朋友在你身邊保護你），然後認真感受你究竟在恐懼什麼，這種恐懼是怎麼發生的，好好問問自己是否真的有必要害怕這些東西，讓好朋友和你一起想想，倘若危險真的來臨，你有什麼可行的自救措施。

去正視恐懼。你會發現恐懼只是一隻虛張聲勢的狗，你越跑，它越追，一旦你冷靜下來正視他，你會發現它並沒有你想像中的那麼可怕。

努力學習，並去勇敢地探索未知的世界。知識是戰勝恐懼的最好武器，知識還可以讓你自信倍增，不要讓無知和愚昧蒙蔽了你的雙眼。心存疑問，就勇敢地去證實，這個世界遠比你想像中的要精彩！

找到能讓你平靜/勇敢的人和事。人，是個很奇怪的東西，明明很脆弱，但卻可以因為某種「羈絆」變得無比堅強。記得「哈爾的移動城堡」里，手無縛雞之力的蘇菲為了哈爾可以毅然駕駛飛機回到移動城堡，可以奮不顧身捨命相助；我有一個口琴，帶在身邊好幾年了，我相信它能為我帶來好運；我姐姐送了我個吊墜，它寄託著姐姐對我的祝福，我相信它能辟邪消災。每個人的生命中，一定有這樣那樣對你來說重要的人和事，當你恐懼時，你要相信這些「羈絆」將給予你巨大的力量！

試著去「給予別人幫助」，或者「保護」某個人或物（你的弟弟妹妹，你養的小寵物或者植物）。在力所能及的範圍內去幫助別人，可以讓你積累心中的「正能量」；「安全感」是「給」出來的，當你試圖去「保護」某個人或物的時候，你其實在不知不覺中已將注意力從自己身上移開，更關注保護對象的安危，自己就不那麼容易胡思亂想，或者產生恐懼了。

當然，恐懼的產生是基於一定的生理基礎的，如果高血、心臟等生理方面存在問題的話更容易感到恐懼。如果題主感到身體不適，建議還是去醫院檢查一下。

最後，我相信，無論是冰冷的水流，還是未知的黑暗，只要你坦誠與之相待，它就不會傷害你——這是物質世界和人類社會最大的不同。

所以，閉上眼，低下頭，去感受另一個奇妙的的世界吧。

願每個善良的孩子都能得到天使的守護。

以上，鄙人淺見，希望對各種有幫助。

說到這個問題，本人切身經歷過，目前已經從心理問題中擺脫出來，下面把我自己的經歷分享給樓主，希望能夠有所幫助。
本人是一名大三學生，在外地上學，學校十分偏遠，在北京的郊區，幾乎是一翻身就到河北的距離。我在之前，從未有過心理問題，第一次接觸到這個感覺十分陌生，畢竟身邊的人也沒有這個問題。那時候我求助我的女友我的老師我的父母，後來她們帶我去看心理醫生，診斷結果是輕度的強迫症和焦慮症。現在總有人說自己強迫症，但是他們根本不懂什麼叫強迫症。這個稍後會說。有了心理問題也不要有自卑的想法，在國外這個就跟感冒一樣，很常見的，可以和你身邊靠得住的人說一說緩解緩解自己的壓力。
每一個心理問題都要有一個誘導的因素，我的誘導因素是我總愛熬夜抽煙，假期在家每天都是玩到四點，基本一天一包煙，後來女友告訴我有個大學生熬夜，第二天頭一暈就死了，一開始我並沒有在意，直到有一天我四點多準備睡覺，每當我快要睡著的時候，頭一暈就清醒了。然後我想到了我女友的話，瞬間整個人的心理就崩潰了，要知道我曾經是高考都不害怕的那種人。當時我的心跳我記得非常清楚，一分鐘120以上，手開始發冷，我控制不住自己的情緒，我跑去求助父母，後來是在母親的安慰下才睡著。我天生就有心跳過快，但不是器質性病變不會導致生命危險，正常一分鐘比普通人多30次。
從那之後我再不敢熬夜，整個人都不好了，以至於我對我自己的健康狀況過度操心。那時候冬天，由於體質虛弱，在密閉開暖氣的房間里會感到胸悶，就覺得自己的肺出了問題，檢查好多次之後都是沒有問題的。後來又被貓撓了，又開始擔心狂犬病會不會在我身上發生。短短2個月這些事情完全擊潰了我的精神防線，我開始焦躁不安，每天控制不住的去搜索狂犬病和猝死的資料，好告訴自己自己不是像網上說得那樣。再到後來，一到晚上就不敢睡覺，害怕自己睡覺的時候出事不會有人發現以及時治療自己。又因為學校偏遠，總擔心救護車來的時候我已經不省人事，以至於每去一個地方，附近有個醫院我才放心。
我去做過心理諮詢，醫生說我至少要做10次以上的心理諮詢才可以擺脫，我選擇了吃藥，整個人每天昏昏沉沉的，打不起精神，笑點奇低又容易動怒容易傷感，像個瘋子。女友勸我停葯，當時我拒絕了。我的心理素質也弱的不行，以至於參加大合唱面對100人我都緊張的雙手發麻心動過速。最嚴重的時候我把自己關起來，不停的搜索那些資料，想說服自己不去害怕，不願意和別人說。可是那些想法就是在我腦子裡久久不能消失。
後來，醫生給的葯吃完了，我也發現這個葯的弊端，從內心開始決定不吃，反正吃了也是一個樣，一點用都沒有。剛開始很害怕，後來不吃也就不吃了。女友知道我害怕睡覺，每晚一定要摸自己的脈搏確定自己沒事，於是她建議我跑步看書學習或者玩遊戲。漸漸的我的體力耗損在運動上，注意力放在了學習和遊戲里，每天思考的東西不再那麼單一，躺到床上就有一種非常滿足的感覺，因為我的身體運動了需要休息。慢慢的有時候怎麼睡著的自己都不知道了，反正不像原來那樣擔驚受怕。後來，慢慢有信心，自己也開始厭倦這樣的日子，決定放手一搏，我開始和同學喝酒。當然是很少的那種，但是當時那可是一大步。喝了酒之後我發現我第二天還是睜眼了我還是活著，我就發現其實自己沒有那麼弱。隨著我的鍛煉，跑一千米慢慢也不在話下，我給自己定了目標，就是參加學校的3000米比賽。
再後來開始放暑假了，我知道不能再像寒假那樣玩命，我開始早睡，每天11點上床，基本12點就睡著了，第二天7.8點就自然醒，感覺非常精神，每天保證三餐，飯後去散步去運動。同時報了駕校，忙學車，打排位，做兼職，整個暑假排的滿滿的，再後來有一天，媽媽問我，你現在還有心理問題嗎？快要開學了要不要看好了再走。我彷彿突然想起這件事，原來在很久以前，我不知不覺的把這個陰影擺脫了，我還養成了良好的作息習慣，整個人非常開心。
所有心理陰影，就像火車過隧道，你只是暫時進入了隧道里，看見了黑暗，但是樓主記住，既然是隧道，進去了就一定能出來，在不遠的那個地方，光明還在等你。

就是因為你自以為出入上流社會，受的是所謂的高等教育，接觸的都是上流人士，人人都告訴你大便是骯髒的，所以你認為大便就是無聊的污穢，就像人人告訴你鬼是恐怖的，就算鬼不來咬你，你也會怕它。

好！我告訴你，我小孩子的時候就見過飛碟了，就是世人所說的UFO，不明飛行物體，妳懂不懂？四歲那年我又見過傳說中的尼斯湖水怪，又跟喜馬拉雅山的大腳八聊過天猜過拳。……

再加上我從小到大每天早上都玩雲霄飛車，下午就玩海盜船。也有上午玩海盜船，下午玩雲霄飛車，黃昏再玩一次海盜船的也試過，我告訴你！」

……所以我常跟年輕人說，不要想一步登天！我有今天的一份功力是經過無數次的考驗。我見過最恐怖的事情，最驚險的事情我也見過！還有什麼事情能夠嚇倒我？！

Enjoy it

我記得上大一的時候晚上宿舍幾個哥們把燈關了，開始聽張震講鬼故事，聽完後，身上涼颼颼的，上廁所都不敢去，每次一個人獨處的時候會把周圍檢查一遍。後來為了克服這種心理，我就會找一件事情來做，轉移注意力。我當初是每天晚上都會約同學打乒乓球，很累了回宿舍倒頭就睡，自然就不會有這種恐懼心理，時間長了，不接觸恐怖片，就會把這事給忘了。

雖然不知道為什麼會邀請我……但只能抱歉無法給你答案，我在恐懼感這件事上自己都有很嚴重的問題。只是知乎尚不能給我帶來答案。之前再微博上看見馬伯庸寫過一篇東西說可以用理性思考來結構你的恐懼感。他舉了個例子說朋友老走夜路很怕，就建議朋友針對現實發問，比如為什麼會這麼黑，小區路燈物業安保為什麼沒有人，我記得最後一路聯繫到自己家的裝修進度。說想了這些自然就不怕了。
我只能說我試了，沒用。