如何預防抑鬱症複發？
曾經得過一段時間的抑鬱症
後來通過吃藥 看心理醫生
加上很長一段時間的自我調節
我自認為基本上是已經痊癒了
但是最近壓力特別大
現在感覺整個人狀態都有點兒不太對
甚至隱隱約約感受到了
和之前得抑鬱症時一樣的感覺
我特別擔心我抑鬱症複發
擔心到我每天都很焦慮 誠惶誠恐
而且總感覺離複發不遠了
想遠離信號 一個人呆著 對交流很抵觸
但同時又希望有一個人能來幫幫我疏導我
有沒有什麼能及時調整的方法呢？
首先你也說了你自認為是抑鬱痊癒，所以抑鬱症是否到底痊癒這個結論上得打個問號（雖然我個人主張患者與常人無異，只是稍易難過無活力內向等，哪怕在長期服藥也可以算作走出抑鬱），但既然能夠給你下定論，我想你至少有明確感受到能夠喜悅或者重新具備活力和快樂的能力，否則也不會輕易的說自己痊癒，那麼我們假設你痊癒了，繼續下面的回答。
抑鬱症是高複發的疾病，會隨著你的成長屢次複發，一次比一次痛苦還是一次比一次輕易因人而異，但一定會打亂你原有的心境秩序，我想題主應該是第一次複發，所以非常焦心，所以我這裡想說，你已經邁出來過第一次，那麼第二次也應該能走出來的，哪怕它換了個模樣侵入你的心，你還是能明確的清楚「異物」是哪一個，甄別出異物後，才能逐漸改善排除。
而抑鬱症回來的第一件事就是在你還沒有確診抑鬱症複發的時候焦慮起來，而這種焦慮不但沒有緩解癥狀，反而待抑鬱症來臨時你會覺得理所應當，因為你已經為此焦慮很久了，而這個焦慮的狀態毫無疑問增加了你得抑鬱症的幾率。
壓力很大往往來源甚廣，如果理得清就嘗試逐一處理，理不清的就嘗試投入一件事中，朋友和家人的陪伴和傾訴多多少少能帶來效果。
先嘗試緩解壓力，然後看自己的心理狀態是否有緩解，有的話問題也自然而然解決了，緩解壓力後無果那麼及時就醫，但也請不要害怕，哪怕複發了也只是把得了的病再好一次。
最後祝你早日痊癒。
發病了就去看心理醫生，吃藥，不要在知乎辦法，另外，推薦王宇的視頻，抑鬱症的自我治療，大家可以百度一下，幫助挺大。
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感謝大家的肯定，看來同樣遭遇的人並不少，大多數人都是因為家庭的環境而患上抑鬱症，主要原因就是這種無助感，想要改變卻又改變不了，童年陰影的創傷會一直存在，伴隨著你的一身，你所做的每一件事，都和你的童年有關，抑鬱症不是由某件事引發的，是由長期積累的，所以要保證痊癒是很難的，關於那些離不開環境的人，真的很無奈，因為你的命運並不是掌握在自己手裡的。，如果你在抑鬱症發病階段，建議你去接受治療 ，如果還沒有複發，你需要接受現實，接納現狀，接納自我，以為一切都是註定的，治標不治本，再怎麼調節事情不如意還是不行的，所以還是從抑鬱的根源解決，遠離一些東西。自我調節怎麼樣都有限度。2016.6.24
----------------------分割線-----------------------只能用我自身的經驗來說，非專業
避開一切能讓你發作抑鬱的東西
避開一切能讓你發作抑鬱的東西
避開一切能讓你發作抑鬱的東西
哪個人讓你傷心了遠離他那件事讓你抑鬱不要再想他以及一切有關的東西
這個環境讓你抑鬱你就換一個環境
把所有的事情往好里想，做一切對自己有利的事情。做最正確的選擇。
其實就是用意識蒙蔽自己。
謝謝大家關注。
寫下這篇文章時，那時我覺得我「遠離抑鬱源」「先把自己養成愛自己的樣子」就好了。
後來我有遇到很愛我的人，但我自己一直不敢付出，停留在表面。
再到後來，除了自己調整外，增加了運動，養成了良好的生活習慣。
另外自己今年遇到一個不錯的心理諮詢師，後來和家裡真正進行了溝通，講出了過去被自己忽略，覺得家裡人沒辦法承受的情緒，其實是我那時太幼小了，因為很愛家裡人，覺得他們已經足夠照顧我的情緒了，我再有要求的話會讓他們很累。過於善解人意的背後，情緒看似沒有了，但是會攢到潛意識裡去。在後來會出現錯位現象。
我開始學著講出自己的想法，我很感謝我的家人，在我說出我有抑鬱傾向時，他們很重視，也沒有過度重視，只是支持我去找專業人士諮詢，他們說：「你一定要讓自己舒服。」
家人在面對過去的我自己都不好意思提起，覺得微不足道的事時，媽媽竟然很爽快地向我道歉了。
最幸運的是，我愛的人還在那裡，從未走開。
他們一直在看著我的默默努力，我不願意，不好意思說，他們也不會去猜疑我。
他們相信我，也覺得有任何情緒都是正常的，這就是成長。
原來我得到的愛比我想像得要多。
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下面為原文。
找到可抒發的點。
我每次都覺得自己好偉大，換一個點擺脫抑鬱，過陣子繼續臨界點，然後我百折不饒，繼續換點。
人生那麼多亂七八糟的愛好和工作可以做，反正只要重複和探索就可以打亂抑鬱症，多好啊。
一邊哭一邊寫稿，在零下幾度的冬天，光腿瑟瑟發抖。冷到沒有知覺就好了。
一邊哭一邊剪紙，在被家人打了一頓之後，在很多次被冤枉之後。
一邊哭一邊酗酒，喝到威士忌看到就吐，頭撞到鏡子傢具，就知道疼，但竟然還是活著，真神奇下次就不敢再碰。
一邊哭一邊背單詞，背到英語比別人好很多。
一邊哭一邊打遊戲，現在看到很多遊戲還是無比親切。
有些情緒註定只能自己消解，誰又會比誰容易。
時間久了，忍耐過來了，也就無所謂了。相反會比別人多更豐富的閱歷和抗壓力。
阿Q也好，神經也好，事實如此。
不是沒想過自殺，但如果是循環怎麼辦？
下輩子如果不如這輩子，真的沒辦法想像。
起碼我努力到了現在。
我要好好活下去。
我也接受我抑鬱。
就像多年前的春夏秋冬，不斷有重要的人離開我。
我也總是微笑著擺擺手，我會照顧好自己，你們安心走自己的路好了。
因為留不住，所以洒脫。
因為已經抑鬱，所以接受好了。
這樣反而不容易複發。起碼我是這樣的。
以前是長年累月，一直失眠。然後是這種不斷訓練下，改成一個月，七天。
現在基本一個晚上能自己打發掉。特殊情況除外。
我不知道它什麼時候會再出來。其實我很珍惜抑鬱的感覺。
起碼當別人都離開我時，它不會。
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謝謝你看到這裡。
如果你和我有很多共同點，有一點私人的心得歷程可能也適合分享給你，
孫嘉禧：有哪些事是你找到對象後才知道的？
孫嘉禧：在愛情里會犯哪些常見又難以察覺或改正的錯誤？
孫嘉禧：相比於單身狀態，為什麼在戀愛中獨自處理的事情越多，人們會感受到的負面情緒反而更多？
孫嘉禧：哪些謊言女人覺得很浪漫，男人一聽就知道是假的？
孫嘉禧：有哪些比較文藝的情書？
孫嘉禧：最讓你心動的一句表白語是什麼？
孫嘉禧：從女性的角度看，男人具有什麼樣的品質會非常有魅力？
孫嘉禧：男生的哪些細節或品質會讓女生加分？
孫嘉禧：IT 男身上哪些地方招女孩子討厭？
孫嘉禧：男生什麼狀態才體現出他已經愛上你了？
孫嘉禧：男朋友在網上從未提及我的存在，彷彿依舊單身一般是何意？
孫嘉禧：什麼是過度解讀？
孫嘉禧：為什麼「直男癌」一詞會在知乎上引起反對？該詞具廣泛侮辱性嗎？
孫嘉禧：為什麼許多矯情的女生反而受男生歡迎？
孫嘉禧：女生欣賞的女生是什麼樣子的？
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孫嘉禧：前男友聯繫你的時候，你的心情是怎樣的?
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孫嘉禧：好看的皮囊和有趣的靈魂，你想要哪一個？
孫嘉禧：你童年的夏日記憶是什麼樣子的？
孫嘉禧：人可以樂觀到什麼程度?
孫嘉禧：在你最想死（自殺）的時候是什麼念頭讓你活到了現在
孫嘉禧：如何預防抑鬱症複發？
孫嘉禧：什麼瞬間讓你想留住那一刻？
孫嘉禧：人遇到挫折、打擊後該如何調整心態，讓自己重新振作起來？
孫嘉禧：突然覺得自己情商很低是怎樣的體驗？
孫嘉禧：得了超憶症是什麼感覺？
孫嘉禧：迴避型人格在親密關係中的需求是什麼？他們希望伴侶給予他們什麼？他們在親密關係中的內心戲是怎樣的？
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孫嘉禧：你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？
孫嘉禧：有哪些越早明白越好的人生道理？
孫嘉禧：生活中有哪些偷懶技巧？
孫嘉禧：有哪些多數人都喜歡，但你就是不喜歡，即使別人覺得你品位有問題，可你還是不喜歡的東西？
孫嘉禧：做手賬的真正意義何在？
孫嘉禧：怎麼做一本好看的手賬？
孫嘉禧：一個人可以 DIY 出什麼有意思的東西？
看精神科醫生啊，不要都自己扛。心理疾病是有病理生理基礎的，葯也不要自己吃吃停停……祝好！
你這樣的恐懼正好會引導出那些情緒的出現。不要怕，既然你第一次能戰勝它，第二次就更加不需要擔心了。
而你越是持續的恐懼便會強化所謂的抑鬱症的狀態。
其實我們很多人都會有抑鬱症的那些情緒，那隻不過是思維的模式而已，讓人誤以為自己有了抑鬱症。當然，抑鬱症的確是存在的。而那些抑鬱症的人有了那麼段開心的日子之後便又會誤以為自己已經痊癒了，其實不然。那只是思維的周期性反應而已，而抑鬱症的人更是長期處於那樣的思維中，因為錯誤的認知已經根深蒂固了。
大部分人遇到這些情緒都會選擇逃避，各種各樣的方式，正如樓主想一個人呆著，遠離些什麼。是的，思維開始選擇了自我封閉，一旦自我封閉就中了思維的圈套。
不逃避，不抗拒，不迎合。
深呼吸，每當遇到種種負面的情緒時。
不要理會思想的聲音，因為你的回應會強化它的反應。
不要想著藉助任何事物要逃避，你逃不了一輩子。
不要抗拒那些情緒，因為那樣只會越來越強化它的攻擊。
剩下的就只是靜靜地看著它，沒有絲毫想法的看著它，直到它慢慢消散。
無為的觀察，能讓你看清思維的運作，那時你便會知道該怎麼做了。
深呼吸，多觀察腦海里的動態，你會看見一些你意想不到的東西，從而轉化你的思維。
1、良好的社會支持，特別是親朋好友能夠理解抑鬱是一種病症，而不是認為這是作。
2、持續的專業陪伴。相對小劑量的藥物維持治療，並與感覺靠譜的諮詢師保持一段相對長期的咨訪關係，探尋抑鬱的心理成因，積极參与心理治療。
3、不為抑鬱的可能複發而過度焦慮。過度焦慮擔心和為可能的後果而思慮更易引起抑鬱的複發。即使再複發，我也可以控制住。這樣的想法會更有幫助。詳細過程可參考第2條。
4、警惕自己的自殺意念，保持和提高自知力。當自殺意念變得堅韌而深刻時，告知家人朋友或者醫生，尋求他人幫助。
祝早日康復。關於樓上很多人的建議，相信對於樓主來說並無太大益處。對於抑鬱症而言，生活壓力確實有很大影響，但是她們所提的建議是從他們自身的經驗出發，他們並不是你，建議是他們的，而對於你可能用處不大。從醫學上來說，對於抑鬱症唯一的解決辦法是：如果自殺意念過於強烈在這種情況上必須通過藥物治療或者電擊等醫學模式才能解決，等自殺意念降低後再輔以心理諮詢（治療）方為最佳選擇；當然如果你現在自殺意念不夠強的話，且不希望服藥治療的話，建議你趁早找專業的心理諮詢師進行專業的心理諮詢。
有很多人回復我說我說的就是抑鬱的癥狀，是沒給勺子的雞湯，不能治病。
我確實不是醫生治不了抑鬱症。
但是讓我比喻的話，就像你在成都，你愛吃辣椒，吃辣椒上火辣屁眼，屁眼辣多了就會得痔瘡。如果痔瘡是抑鬱症的話，我就是想告訴你一旦屁眼開始疼了你別吃辣椒。然而有些人的想法卻是屁眼疼就是痔瘡，他們是一個整體，都是發病癥狀，怎麼能有人勸你控制屁眼疼？這玩意兒根本沒法控制啊！
精神疾病的發展是循序漸進積勞成疾，在前期及時抑制不良發展可以有效控制。
你要是問我真得病了怎麼辦？那得看你是什麼心病。抑鬱這東西根治還得靠自己化解心裡的結，方法可以是自我疏導或者找他人傾訴，但是你必須要能打開心扉接受別人的意見才行。
感謝諸位捧場。
…………………………以下是原答案…………………………
你越思考人生，人生就越艱難。
你越回憶，回憶里就越多不好的往昔。
你越煩躁，煩躁就越充斥你的生活。
你越絕望，就越想不到破解絕望的辦法。
其實簡單一點，好好活著。
就單純的認為對你好的人是善良的，不去想他們有什麼目的，等真的有目的了，再回絕也是可以的。
就不要給自己加太多負擔，一定要對得起誰誰誰。做好自己就有自己的路可以走。
就有一點小慾望，又影響了誰？就自私了一點，又怎樣？
人活的太小心翼翼就容易緊張，緊張就累，累就不值，不值就抑鬱。
曾經看過文獻，說正在治療抑鬱症期間，服藥過程中，保持最佳的狀態比較保持剛剛好的狀態，預後更好。
我推理前者的複發性更低。
比起防複發，更加要提圓滿的自我在做什麼？圓滿的自我做的事，自然就防止複發。
為什麼要區別抑鬱症和沒有抑鬱症？如果不區別行嗎？不區別就更好，全人類都應該做心理諮詢。不抑鬱的應該也做心理諮詢。這樣題主就發現預防抑鬱症複發是很容易的事。
先總結一下題主的情況。題主的情況是：
1有抑鬱症病史
2抑鬱伴隨焦慮
3最近在生活中有壓力事件
分析一下題主的情況。首先從病因的角度來講，抑鬱症患者大體可分兩類。一類抑鬱症患者是因為在生活中不斷遇到挫折而產生並且累積抑鬱情緒，當抑鬱情緒持續出現至少兩周以上便會被診斷為抑鬱症。但依我個人經驗來看，這種人一般不會得重度抑鬱。另一類患者可能受遺傳和其它先天因素影響較大，可能為抑鬱質人格。這類人從小就存在一些性格特徵，如容易陷入沉思，愛鑽牛角尖，在傷心時容易有心痛的感覺（生理感覺），不容易高興起來，內向，不合群等。這類人容易得抑鬱症，而且往往毫無理由的情緒低落壓抑甚至有一些生理反應。這種人的抑鬱症一輩子都可能會隨時發作，這是性格決定的沒辦法。題主給出的信息有限，我就綜合兩種情況給題主提出解決方案。
方案一：直接找心理醫生或精神科醫生，遵從醫囑。
方案二：自我調節。題主目前可能在生活中遇到了壓力事件而這種事件誘發了你的焦慮。要想從根源上消除這種焦慮就得解決掉為你帶來壓力的事件，這就與心理學無關了。雖然引起焦慮的壓力事件沒法直接用心理學知識解決，但焦慮情緒完全可以緩解甚至消除。推薦題主看一些書。
1《森田療法》這一系列書很適合那些情緒敏感易產生負面情緒的人看，對於緩解焦慮有很大的幫助。這本書的作者森田正馬先生自年少起便飽受多種神經症的折磨，在漫長的自我鬥爭中發明了一套獨特的自救方法和處世哲學。
2《幸福超越完美》適合因有完美主義傾向而產生焦慮等心理問題的人看。
3《冥想五分鐘等於熟睡一小時》則是用冥想的方式來調節不良情緒。
至於太過專業的書，我覺得你沒必要要看。就算了解了抑鬱症的生理成因也改善不了病情還會產生無力感。（因為生理上的事情沒辦法）
還有最重要的一點是希望知友不要太關注跟抑鬱症焦慮症有關的話題。一方面你現在很怕抑鬱症複發，抑鬱症之類的字眼會觸發焦慮。另一方面你現在心理比較脆弱，容易受到其他人的暗示而產生焦慮症（抑鬱症與焦慮症易伴隨出現）。希望答主不要被抑鬱症患者這個身份束縛而放棄追求生活的樂趣，也不要把抑鬱症當成逃避生活壓力的擋箭牌。最好把抑鬱症當成感冒，感冒隨時會來但感冒是可以治好的，並且不能因為感冒而放棄正常生活。從根本來講，容易反覆感冒是因為抵抗力不強的緣故，容易得抑鬱症與性格和生活態度與方式有關，要想預防感冒就得鍛煉身體增強免疫力，要想預防抑鬱症就得改變生活態度增強情緒調節能力。
個人經驗
輕度抑鬱症
複發過一次，很清晰地感覺得到自己被絕望和悲觀以及各種消極情緒控制了。
後來到現在都沒有過
做法如下：
找個目標，專心完成，沒空思考這些
害怕朋友拋棄自己就先拋棄朋友
害怕別人對自己失望就想辦法不讓自己這麼差勁，或者自己根本不適合這個方面也說不定呢？
一切還是要靠自己。
害怕複發就說明有很強的求生慾望，你可以的，相信你。
也許我沒有完全站在你的角度為你考慮，
但是一定程度的自私和自顧自也是曾經治好我的良藥。
隨心所欲，遇到不開心的時要大膽說出口，因為可能會死。被欺負了不要忍氣吞聲，因為可能會死。不要在意別人對你的想法，除了你沒有人會一直記得你的缺點，已經發生過得事不能改變，但是確確實實過去了。如果可以，自私一點，開心就好
我的抑鬱竟然在不知不覺中好了⊙ω⊙建議換個令你舒適的環境，或者休息一段時間，因為照這樣發展下去，你可能真的會死
只有一個建議，跑步吧！！！
因為最簡單可行且有效，條件允許，打籃球，羽毛球，游泳，都是不錯的選擇。。。
本人正奔走在康復的道路上。。。
抑鬱症的痊癒要看幾率和運氣。不如敞開胸懷接受過去。你就會發現，自己無法決定過去，但是還可以決定未來，再不振作起來，連未來都沒了。
第二，適當減壓。每個人有適合自己的減壓方式，有些人把東西寫下來就會好一些，有些人可以通過運動來減壓。不斷嘗試尋找減壓的方式。
第三，給一個關鍵詞，經驗元素調整法，來自NLP。可以自己做這個練習，說不定就治好了。用這個的時候如果發現難以控制情緒，使用抽離視角
第四，時間線治療法。這個治療方法基於NLP 底層程序裡面的時間過濾器章節。簡單來說就是視覺化記憶時間線，然後進行調整，還可以進行反覆的暗示和內心重演等簡單方法的重複來達到效果，如果覺得時間線療法比較困難的話。
第五，身心互補，與朋友一起去健身房，去戶外進行活動，有意識地鍛煉自己的身體，可以適當加強強度，時刻想著，身體在變強壯了。也能起到心理加強效果。同時，學習武術是很好的選擇，特別是與人對抗的那種，稍微練練，意思一下就行。那種與對手對抗的心理，其實可以幫助你對抗心魔。
第六 ，瑜伽增強。瑜伽學相信人是一個磁鐵，左邊是陰，右邊是陽。出現心態不平衡的時候，左右陰陽的氣必然需要調整，這個一下子說不完，推薦去看《瑜伽的秘密》這本書，查爾斯 漢尼斯 好像是這個名字的作者。
最後，不管咋樣，人都是一死，最壞最壞也不過如此。而且死還是一種解脫。就感覺沒什麼值得擔心的了。經歷類似。個人感覺最重要的是不要給自己那麼大壓力。凡事看開點不要太好強～壓力嘛，大多是自己施加給自己的
抑鬱症有的是先天的，有的是後天的，如果是先天的會在一生當中反覆的出現，所以怎麼去預防和復健成為了比較重要的部分，後天的抑鬱也是可能會在一生中反覆的出現的，剛開始的時候我們的可能覺得緩緩也就好了，但是當這樣的情緒反覆出現，我們這樣的感覺會變的更加的強烈和惡化，這時候我們也會更見的難受，所以最好的應對抑鬱的方式是（國際上認可的）CBT，通過一次CBT的諮詢，系統的覺察和處理自己這方面的問題，在以後出現的時候能夠自助，這樣才是最好的面對抑鬱的方式。
想辦法在沒有複發的時候養成兩個習慣，一是堅持早睡早起，二是飲食清淡而且吃飽飯。
從基因上看，抑鬱症是亞洲人的遺傳病。國內「心理問題找心理諮詢」的觀念完全錯誤，實際上該看精神科吃藥，甚至接近把抗抑鬱葯當保健品吃的程度（副作用遠低於中藥）。這是亞裔擺脫各種「種族宿命」最簡單有效的方式。人生最大的不平等是健康的不平等，藥物最能改善平等。
90%的亞洲人的基因導致缺乏5-羥色胺，在所謂的「正常人群」里同樣出現了幸福度低、單身率高、難以減肥、集體主義等現象。所以像高血壓一樣長期服藥就是了，國內重視諮詢輕視葯。
普通人吃百憂解會變得更加快樂嗎？ - 心理學
中國人提倡集體主義，但合作意識落後，怎麼解釋這種矛盾？ - 社會學
一沾酒就臉紅的人能鍛鍊出酒量嗎？ - 生活常識
哈哈哈，我過去快兩年專業處理的問題啊....
第一次看醫生重度，第二次中度到不用吃藥了現在屬於放養狀態
1.不要害怕 不會來的 就算來了你也經歷過了 沒那麼可怕
2.不要告訴自己「可是我還是覺得很難過，可是我改變了這麼多也沒有改善的感覺怎麼辦」這種話。假裝沒這種感覺，自我欺騙模式開到最大不會的不會的不會的不會掉下去的不會的，不過這個狀態也不夠好啊還是有抵抗動作，還是假裝沒發生好一點........
以下全個人經驗 非常個人
別看別聽內容陰暗的藝術作品
別看別聽內容陰暗的藝術作品
別看別聽內容陰暗的藝術作品
甚至暗色調的圖都少看
如果你家窗帘是黑的起床就能看見那換個顏色
買點可愛的小花布裝飾一下房間在醒來能看到的地方
經常整理房間，如果你醒來的地方有很多雜物就收起來，如果你連整理都不想就拿個袋子裝起來藏好，反正房間里不要讓你看了心裡堵，如果你宅的話更重要
以下提及的作品什麼沒有貶低的意思甚至都很喜歡
少看山本高遠一類畫家的圖
少看九相圖這種圖
以上是因為 和死亡意象的接近和陰暗的畫風
就算都是非常棒的作品
少關注所謂哥特風的...人和畫家
少看陰謀論 少看政治鬥爭 懸案冤案
少關注一些很負面的東西
我是認真的
多聽古典音樂少聽搖滾
看起來怎麼平和怎麼來
或者聽古琴
可以下個MUJI to sleep雖然我現在很討厭白噪音
古典音樂找那種循環起來感覺很少或者不會太過激烈的 總之就是平和一點 我個人是會避開維瓦爾第（個人原因不喜歡）柴科夫斯基有些作品真的很夢幻很幸福不過他很多也是比較激烈的 看你喜好
不要太久地循環莫扎特安魂曲或者杜普蕾演奏的埃爾加什麼的............
少聽瑪麗蓮曼森
少聽radiohead
少聽椎名林檎
少聽Lacrimosa
少聽比較暗黑 虛無 躁動 憤怒 無能為力的東西
嗯以上我都喜歡其實
少聽鼓的成分過多（好吧我現在這樣就會覺得吵）的歌曲
少聽感情泛濫的歌曲，聽也別循環
不要看人間失格這種幾乎全書無正面情緒的作品
不要看幻夜這種全書毫無善意全是惡的作品
不要看夾邊溝紀事這種殘酷的作品
不要看文革啊南京大屠殺什麼的
不要看太多的叔本華
不要看最終兵器彼女這樣的動畫
或者任何我們只能幹呀干到死的壓抑的愛情
尤其發病的時候又單身狗還沒性慾
不要看EVA 新的其實我還沒看完 我說的TV版和舊劇場版的感情基調...如果你很會代入的話 好吧這個其實對我影響很大
不要看貓湯這類動畫
不要看壓抑的實驗動畫
不要看夢之安魂曲這樣氛圍壓抑一路向下的電影
（其實我抑鬱之前和抑鬱的時候看這些完全沒感覺甚至是無節制地看甚至都覺得人說壓抑是在搞笑嗎......現在變成完全不敢碰...）
如果連馬男波傑克都能讓你看著難受那就別看了
總之，我也不知道你的線是什麼，就是少為難自己的神經的意思
少三四五點睡（好吧現在兩點半）
失眠的話不要焦慮自己睡不著或者身體會變差
聽到鳥叫的話，不要太恨鳥
睡不著就睡不著好了
做真實的自己
不要yy一些自己做起來會很累或者做不到的事情
不要希望自己變成機器或者變成別人
不要覺得自己長得丑
少完美主義
少憋著
少考慮太多
少焦慮未來
不要主動找愛理你的人說話 不要主動找不愛你的人說話
不要認真的去討好人 不要太把別人當回事
如果你想說話的話就和善良可愛會理你會安慰你的人說話
或者你認識新的可愛的人
不要為了不說話而不說話
不要老在意自己的抑鬱
如果你覺得你要發作了在正午出門走一圈晒晒太陽
辦個健身卡每天逼自己去跑步
如果狀態不好的話不要畫畫太久
盡量避免和相處起來會心裡堵的人在一起
如果不能避免，那就忘記他們有多不好
不要想起來
關注一堆什麼貓可以有多萌之類的問題，如果你喜歡貓的話。啊不過我那時候沒有感覺啊
去摸貓摸狗 如果你覺得它們可愛的話
試著去吃一些有點甜的東西
試著喜歡一些很少女很粉很甜很可愛的東西
試著喜歡你可能覺得俗套但讓人喜悅的東西
如果你有興趣的話可以了解一些宗教內容
相信 愛的偉大 相信愛是存在的 愛能救人
試著發現各種東西的好吃
試著單純注意你現在的每一刻時間
如果想起來不高興的話就不要想起來
不要太怕曬和怕胖
如果和人說話能讓你開心的話，就說話。
不開心就不要說話。
買個熊睡覺抱著，買個能包住你的枕頭抱著，柔軟和圓的東西很治癒。
不要一個人獨處太長時間如果獨處的話，不要拉遮光簾，不要日夜顛倒
不要縱慾
補充好該補充的維生素
養好身體
上個禮拜去檢查，中度抑鬱，輕度焦慮，輕度強迫。
我一直都感覺我是重度抑鬱了。
從小就覺得每天過得不開心，可能跟家庭環境有關（奶奶特彆強勢，會時常暗示你，你是這個家裡多餘的，奶奶跟爸爸都重男輕女，奶奶說我以後結了婚都是害別人。）
一直都很敏感，別人臉上細微的變化 ，都 感覺他是不是在生氣，或者說，我是不是說錯話了。自我評價低，鬱鬱寡歡，興趣下降，睡眠差淺易醒多夢。感覺拖累別人，是別人的負擔。
以上都還好！
然而今年 ……也就是近兩個月，我自己感覺控制不了自己的情緒了，經常跟別人聊天，聊天到流淚；看到孤單的老人，流浪的小貓小狗流淚；領導或者最親愛的媽媽說一句重話都會流淚。
感覺生不如死，與其苟延殘喘地活著，倒不如一死白了，反正現在還沒有 結婚。然後就在在短乎以及論壇上查各種不痛苦的死法，也在某寶上搜索各種能夠安靜死去的葯。
真的覺得太痛苦了！活得真累。後面就有了一個想法：先去看心理醫生，如果吃了葯，診治過後都沒用，就辭職去旅行，看能不能通過發現其他的美好，去消滅自己的這種想法。如果還不行，就拜拜了！
呵呵，吃了幾天的葯，雖然我的睡眠並沒有改善多少 ，但是覺得自己內心沒有 那麼痛苦了（這種感覺真的是太美好了！）昨天看了魯豫老友記，聽了金星以前的故事，她28歲才活成自己。。。想到了自己，然而自己才22歲，卻老是覺得自己以後也就這樣了！
我覺得可能是自己經歷的太少了吧！一點點小小的打擊都能讓我崩潰。未來的路還很長，就算哪天停了葯，複發了，還是慢慢活著吧！活著就有希望，（聽說絕大數自殺的人都會在快臨走的時候後悔了）不要讓最愛自己的媽媽難過，好好孝敬她。
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