如何克服對長跑考試的恐懼和焦慮？

12-03

尤其是一圈一圈繞著跑的考試..

談一下自己的經歷。長跑堅持不下來的人當中，絕大多數碰到的是心理而不是身體問題。曾經面對長跑的考核，400米跑道，每次跟著隊伍跑2圈就呼吸困難，腿邁不開。這時候會感覺按照這個狀況無論如何是堅持不下去的。為了能呼吸得不那麼難受，把步子調小，代價是掉隊。步子一小，身體上確實會舒服一些。剛開始還會盡量和隊伍保持幾米的距離，想著如果能這樣下去，到最後2圈衝刺的時候說不定還能趕上隊伍。這想法顯然是非常幼稚的了，能有保持距離的決心，就不會掉隊了。落下的距離越來越大，當大到連自己也知道不可能補回來時，就越來越邁不開腿。最讓人崩潰的是到後面會陸續有人從套自己的圈。我相信是個人都有好勝心，到此時內心肯定是崩潰的。再往後要麼直接放棄，要麼慢慢地挨到終點，成績慘不忍睹。
多次這樣之後，就會懷疑自己，找各式各樣的原因。天太悶，鞋太擠/鞋帶容易松，穿太多衣服沾身上難受，T恤勒脖子，肺活量比一般人小，體重大所以消耗比一般人大，左右腿不對稱導致跑步姿勢不協調，等等。現在看起來非常可笑。由於找到那麼多原因，自己訓練也沒勁頭了。既然自己本來就不適合長跑，練了有什麼用呢？對長跑的恐懼會讓自己連加練的勇氣都沒有。越不練跑得越差，考核前會焦慮很久，惡性循環。
有時也會理性地思考，知道自己是在找理由，看一些勵志的書或者電影，跑之前信誓旦旦一定要有所改變。說沒有卵用並不準確，但效果的確有限，沒有根本性的改變。到下一次雞血效應過去之後，就會回到以前那樣。
接下來回答一下問題。怎麼克服恐懼和焦慮？我覺得最重要的是建立自信。自信當然不是對自己說「我要自信」就能自信起來的。不要和別人比，而是和自己比，拿自己上一次的成績做參照。說服自己去跑一下，這可能很困難，一定要克服。跑的時候拿著手機，每圈跑完都計一下時。記錄每一圈的成績是很重要的，不管跑了什麼成績，如實地記下來。你下次跑的時候，就有個參照了。如果嫌拿著手機妨礙擺臂，可以買個運動手錶。我個人不太喜歡用跑步軟體，因為我需要每一圈的成績，而且軟體通常不準。通常前幾次跑會有比較明顯的進步，可能成績還是一般般。但一定記住，不要和別人比，只和自己比。你這次的成績只能代表你現在的能力，而不是以後，因為成績是不斷提高的。信心一建立起來，其他問題都好辦。最初的幾次之後，成績可能會有瓶頸，這時也是比較容易放棄的。我個人的經驗，如果繼續堅持的話，成績會有第二次飛躍。心理的問題一解決，身體的問題就容易多了。具體的跑步技巧，網上那麼多長跑高手寫的長跑要領，可以跟著學學。題主加油。