如何緩解強迫思維，每天三小時以上時間陷入其中，深感痛苦？

12-03

謝謝大家，已經開始吃藥了。

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最近平均每天會因為強迫思維浪費三四個小時，無法控制自己反覆從頭到尾回憶一件事，停下來時常發現已經過了半小時，之後覺得腦袋非常痛非常累。回憶的也大都是會給自己造成痛苦的事，有時候不小心看到什麼畫面，腦袋裡興起一個念頭，就心想完了：又要開始想很久了。嘗試著逼迫自己阻隔思維，無解；也試過可以讓腦袋放空，腦海里一片空白，可是只要不忘記那些念頭，腦子找到機會就會去回放。強迫思維進行的時候需要全神貫注，如果被他人打斷甚至會惱怒，因為我心裡很想快點結束這種狀態，但似乎不想完這一遍，或者不想完下一遍就不可能停止。前些日子光著腳去客廳找拖鞋，突然強迫思維發作，就穿著單衣光腳在黑暗的客廳里站了半小時。不管走在路上，還是吃飯，無時不刻。偏偏最近事情很多，強迫思維本身回憶的內容就很痛苦，回憶的時候甚至會胸悶需要大口大口呼吸；思維停止後發現自己浪費了時間又更痛苦焦慮，甚至會陷入如果自己沒有浪費時間在強迫思維現在已經完成多少事的想像中，又是一個強迫思維。非常迫切希望改善癥狀，苦不堪言。

2016-10-2

我也記不清我是什麼時候好的了，可能是上一次更新答案不久之後吧。很多網友來諮詢我，還問我好沒好，那我就很自信告訴大家我好了。

我不可能寫出直達你心底的答案讓你立馬就好起來，因為強迫症的痊癒不是一個變魔術的過程，不是有病吃藥就能好的。是一個需要去了解道理，學習道理，最終學會放棄和執著，慢慢做事，通過點點滴滴的積累好起來的。你去看我的答案，你看鄧雲天老師的書就行。我就是這麼好起來的，實在不行去找他或者找別的靠譜的心理醫生諮詢去。

我記得當時我去看于飛的一本書，當時納悶的是為什麼一開頭花了好多篇幅去講禮貌、態度等等問題。現在我也明白為什麼了：好多網友來諮詢我，我很樂意幫你解答，很想幫助你走出陰霾。而且我已經這樣幫助了一些人了。

焦慮障礙很多人都有，得了也沒什麼大不了。但是偏執、固執是很可怕的，難以溝通和交流，自我且自私。希望想要獲得幫助的人，要有一顆感恩的心，更需要一副謙和溫婉的態度，而且更是要抱著願意去改變的心，一個真誠的希望去迎接變化的自我。不僅我，其他心理醫生也好，我想他們不收錢也會願意幫助你。「幫助你是情分，不幫是本分」。

2017 03 04
要收費了。平時真的有好些人找我，確實會耽誤我的一些時間。不過因為強迫症恢復慢，需要長時間的原因，很難評判標準，所以具體價錢再詳細商議吧。微信號:digpeasant

原文答案:
像強迫思維這樣，就是你越企圖控制和改變、對抗和分析，反而能量會越強，越會陷入到難以自拔的痛苦中，造成惡性循環。
首先，建議你把理智層面上的那層防禦卸掉一點，不要對這些念頭和想法過於對抗，這些想法只是想法罷了，不會對我有什麼實質性的傷害。我現在不可能也完全沒那個必要把它們趕走，因為它就是我自己，是我腦中潛意識的一些想法罷了。不要理智去評價、分析，和強迫的癥狀做過多的糾纏，這樣毫無意義。學會和這些想法共存。
如果你能做到以上，過幾天再看看自己是不是還那麼害怕這些想法？
然後最最重要的就是接納，承認強迫的存在，擺正好一個態度，接納的態度。不去對抗，不去批判。和它做朋友。大部分時間你干該乾的事，做不去進去、無法集中注意力也不用逼著自己，那就讓它打擾著你好了。承認它對你造成的影響，僅此而已。
我不好的那段時間，總覺得先得把病治好了，才能安下心來工作，才能找回從前的快樂。其實，這就是錯誤的想法，越是把注意力放在怎麼治好上，越是偏離正常的生活，只會更嚴重。還不如抱著一種必死的心態，努力去生活，去工作，去發掘、尋找和創造快樂。把你的思緒努力地活在當下，不要被思想和情緒所蒙蔽。
如果很嚴重當然要聽從心理醫生的建議去吃藥，只不過吃藥只是緩解焦慮的，減輕痛苦，對於那些重症患者來說，需要減輕痛苦。但是想好起來還是需要內心的疏導。

這種病，不是治好的，大部分心理醫生根本沒有得過強迫的經歷，也無法體會你的痛苦，更別說對症下藥了。越是企圖立即治好，或許會造成心理上對強迫的排斥，反而會加重。

我覺得生病的原因和身體不好有莫大關係：一定要養成良好的生活習慣，早睡早起，嘗試學習健康飲食、養生知識，進行有規律的體育鍛煉，健身。可以檢查一些身體，看看缺什麼營養。不要過度縱慾，sy。如果有條件的，非常推薦冥想，可以幫助自己提神感官，舒緩情緒。

2015 - 4 - 9
不到一個月的時間，我的心態又發生了更大的變化。前幾個周感覺挺棒，想仔細沉下心寫下心路歷程和感受，不過悲催的是過度回憶曾經發生的種種，感覺好像又把自己拉回之前的狀態，不過很快就好了，無妨。
我能一下子好這麼多，得感謝我得了頭鳴（神經性耳鳴？）。當時整個人又崩潰了，覺得怎麼強迫症剛好沒多少，怎麼又耳鳴了，我非常痛恨苦惱，我寧願不要耳鳴還留著強迫也好。不過沒幾天，我慢慢開始醒悟，頭鳴不疼不癢，其實沒啥太大的影響，這種心態和態度的轉變慢慢開始，然後，頭鳴再也影響不了自己了。就好像感冒發燒一樣，僅僅是身體的輕度不適，不再給心理添加額外負擔。這時候，我就開始審視自己的強迫症。
痛就該放下了：
大家肯定都知道，一杯熱開水不能拿起來，會燙手。身體的感覺會告訴你，有危險，很疼，不能那麼做。自然就放下了。
我陷入強迫的狀態中時，肯定是痛苦無比的。總想著尋求一個辦法，一個良方來緩解或者消除痛苦。最好最好是，那個醫生或者哪本書，給我列出個1，2，3，4,哪怕是100條，只要能把痛苦，把所謂的病去除，我也會不辭艱辛，非常認真的去完成，去做。但是，到最後總會發現，幾乎沒有什麼辦法能夠一勞永逸，每次覺得自己發現了什麼辦法，什麼措施能夠去「對待」「強迫症」，去「消除」痛苦，也許一開始會好受一些，但是最終到會失敗，痛苦還是會回來。到這裡你也應該需要明白，其實事情沒那麼糟糕，沒那麼著急需要你去解決和對待，你越是迫切的想好，越是迫切的想要去掉癥狀，越是想要找到一個辦法來對待它（可以說是自己），就是陷入了一個讓自己痛苦的境地。你能讓自己失憶嗎？肯定不可能。你把自己的癥狀和別人說，別人會痛苦嗎？也不會。所以，根結不是癥狀怎麼怎麼樣，而是你對癥狀的看法、態度，你無比急切的想要根除癥狀，和癥狀糾纏，對癥狀厭惡，其實對自己無能為力的痛苦。痛苦不是癥狀，是你對所謂癥狀的一個態度而已。
很多人肯定看過非常多的書，都大談特談接納，有時候真的會暈，會反感，到底是怎麼個接納法？需要努力嗎？需要一邊一邊提醒自己嗎？其實我覺得接納只是一種「心態」，一種對待事情的態度，只需要觀念上轉變，給自己一點信心。
你可以想嘗試不抗拒，不對抗。就是想法來了就來了，不必攆它走，不必去思考個對錯是非，不去分別好壞。該幹什麼幹什麼。
甚至你可以享受它，用內觀的辦法，仔細看看到底是哪個點讓你難受？帶著興趣去感受它是否是真實的。

特別推薦：我感覺鄧雲天老師的書寫的最好，森田療法非常透徹。那個，咱們的說的其實就是森田療法，不過不必拘泥於怎麼理解，肯定能理解，關鍵是怎麼去做。

2015年11月30日22:02:32
距離上一次回答已經好久了，雖然我還是沒有徹底的好，總感覺自己在99%~100%徘徊。不過內心還是比較平靜的，也不急於一時必須現在好。
我自己也不知道從何說起，該如何如何治療。尤其是讀了一本叫《被討厭的勇氣》的書之後，更是覺得，好起來是自己的事，和任何人都無關。

我發現，不管我生病還是沒生病，生活都是一個樣子的，我還是要早起去上班，努力工作，和同事朋友交流，偶爾說自己難受了而已，還是會整天想著出去玩，吃東西，嘗試新鮮事物。還是要為暗戀的人難過。還是每天下班回家覺得好無聊。

這個生活和之前的生活最大的差別只是我多了一病。如果強迫症讓我無法快樂，那我找出我這段時間裡，快樂的時光，哪怕一次，那強迫症就不是我不快樂的理由；如果強迫症讓我不能好好生活，那我找出我這段時間裡，我最爽快的一天，哪怕一會，那強迫症就不是我不能好好生活的理由；如果強迫症讓我不能好好工作學習，那我找出一次我做成功的事情，就一件，強迫症就不是我是失敗的借口。但是我也會說，得了強迫症確實很難受，確實會有影響，但都不是我不能好好生活的借口，我還是要努力去生活，重新找回自己的人生。

2017-09-13

內心的一些想法，情緒，思慮，我覺得作為人是沒辦法以自己的意志力為轉移的。我說接納，很多人去一遍一遍告訴自己要接納。我說不拒絕不排斥，很多人去告訴自己不要排斥。但後來我發現其實內心真的很難掌控，很難說服。

現實中有很多這樣的例子，比如沉迷愛情中的女子，無法看清伴侶的渣屬性，朋友家人的好言相勸肯定不管用，只有無數次受傷之後，或許一天會幡然醒悟：「突然就不愛了，沒感覺了」；比如沉迷遊戲學生，或許父母的教誨老師的勸誡都不奏效，只有莫一天等他自己在遊戲里再也找到不自我，逃避終究解決不了問題時，或許一天會幡然醒悟：」只有自己的努力拚搏，才是最真實可靠的自我實現「；比如一個尋死覓活的一個殘疾人，唯有接受自己殘疾的事實，才能重新回歸到生活里去，太多太多。這些都是一個過程，一個認命、認清現實的過程，希望大家明白，沒法一簇而就。一個只有自己撞了很多牆才能回頭的事情。

我這個過來人，在幫助過好多人之後，終覺得強迫症的恢復是一個勸降的過程。我自己看書看了不知道多少遍，最終被書說服了，我不再為強迫症奔波尋找，想一個又一個辦法去治好自己，不再異想天開期盼自己頓悟。而是真的放棄了快速治好自己的辦法（本來也沒有），去認真的生活，專心的做事。埋頭專註在現實的事情中，等回過頭來發現自己已經走了很遠。

如果說痊癒了是終點，那我說的各種，接納啊，放棄啊等等都是不同側面的一個闡述。我可以幫大家指引方向，但是所有的路請大家自己走。

森田療法慢慢體會。順其自然，為所當為。做你該做的事，不要妄圖掌控自己的思維。

建議及時就醫。

這是無止境的循環，你需要找到突破口，而不能一直被這種慣性牽扯著。去詢問問題背後的願意，比如為什麼我會強迫思維，是不是思維內容中有太多難以放下難以面對，那些總無法理清的糾結總是在對你招手？那麼這個時候問題本身是不是比對待問題的模式------強迫思維更重要？或許你需要轉換視覺去理解解構思維內容本身，去面對去超越那些潛在的痛苦，如此才是根本的解決之道。

森田先生的順其自然、為所當為的思想為強迫思維的擺脫指明了方向。

可以嘗試將該思想演變成實操性練習的亦是如此幫助自己阻斷強迫思維、真正做到順其自然。

別太關注自己的內在，你在你自己和你自己的對抗中就已經說明了你自己的價值取向了，你不是你想法中的自己，別太關注想法本身，做你該做的，在做該做的事情的時候若還是存在那個想法，也別太在乎。慢慢的你就發現一片光明，若是未來隱隱約約出現，也沒事兒，就讓他出現吧，還是繼續做你該做的。說白了，每個人都有強迫性思維，那些之所以會嚴重的病人是放大了內心這種傾向思維，所以倍感焦慮，所以，回歸常態的最好辦法就是接受那些不合時宜的想法，接受強迫傾向，然後，做當下的一切。祝你成功！

終於找到組織了！所有的思維強迫，等你自己發現時，都已經較嚴重了。因為思維和行為不一樣，行為可以被你察覺，可以被他人察覺。但是思維不一樣，只有你自己能察覺。
我也陷入這種窮思竭慮，昨日重現，沉迷想像未來，音樂和畫面的回放，無意義問題的糾纏(比如；會不會我看到的一切都是幻像？有沒有一個沒有競爭的世界？)這些思維隨時都可以出來，在你聽課時，在你考試時，在你放鬆娛樂時，在你疲憊不堪準備睡覺時……最終在身體和精神的雙重打擊下崩潰。而且，毅力越頑強的人越能忍，發現的越晚。
總之，好好吃藥，好好做心理諮詢。接受強迫症。

題主還在嗎.......
在下簡直是重度病友....和你說的每一個字都符合！！以前一直不知道如何描述自己這樣的行為，只對「我每天浪費大量的時間在反覆思索毫無意義的事情」感到非常痛苦。不得到讓自己滿意的結果甚至茶不思飯不想，喪失生活能力。
誤打誤撞才看見了「強迫思維」這個詞，才搜到了這個問題，簡直激動得不行啊！！！
咱們能談談嗎，說不定能互相給點建議...？

說說自己的認識吧。我是覺得只有先認識了強迫思維才可談真正接受，然後才有後話。

//經常所說順其自然，任強迫念頭出現，該怎麼接受或是說從心底認可這一觀點呢？

嘗試去感知個體與作為造物者的自然之關係，我們不論進化到何種地步都是自然選擇的結果，在這個意義上，可以說我們的意識是自然所賦予的。
主動的思考別於想剋制卻無能為力痛苦萬分的強迫思維，我們之所以主導不了自己的思維即抑制不了無半點意義價值的強迫思考就是因為這一切都是自然給的指令，而這些指令的存在是必然的。有強迫思維的我們就好像是打開了對於這些指令的接收器，有很強的感知，而一般人他們的對於雜念的接收器似乎是關閉的，所以這些帶有強迫色彩的指令不會出現在他們腦海，即便是出現了也不會使分神，看起來向從來沒有雜念侵襲他們一樣，所以強迫症總覺得變成正常人就要完全克服拜託全部的強迫念頭。
這顯然是不可能的。因為此時腦子思維中對於雜念的接受感知已經非常敏感，所以讓它們徹徹底底地消失是不可能的，反而越是在意對它們的敏感度就越高，繼而陷入更多的死胡同里，惡性循環，越是強迫越是壓制，而壓制又加大了強迫範圍和苛刻程度…這樣看來，我們是沒辦法阻止自然向我們腦海中投擲指令的，所以不必苦苦追尋克服雜念的方法，順其自然更深的意義上是承認自然，不必理會對於某個非主動念頭反覆思考的指令，不必對自己感到過分懊喪，畢竟在這種理解中我們能控制的只是思考的主動過程而已，對於沒價值沒意義甚至自己也不知道源頭的雜念，就歸為不可抗的存在，也就不會抗，對於與龐然大物的搏鬥往往可以看得很開，畢竟人的思維力量與作為造物者的自然相比力量懸殊。這樣想來就可以很好的把強迫思維指令的存在當做很正常的，敵對意識減弱那麼問題敏感度當然也會減弱，即"接收器"會慢慢地關閉……

自己總結的一點認識，對我還是比較有用的，分享的同時也是重新理清思路，最近考試壓力大，強迫又有些加重了，和以前一樣，腦袋裡反反覆復地強迫著重複幾句話，跟念咒語一樣，挺痛苦。
P.S.上述均為自己的粗淺認識，各種瞎解釋瞎定義都是根據自己的感受給出的，並沒有什麼理論考究，一切為了說服自己能更容易地接受強迫的存在… （看起來好邪教→_←）

我高考前每天都這樣，白天一醒來就想啊，腦子裡重複歌曲。我高考帶著音樂考完的。你越是在意，越是不行。我就是發現並且治療最後導致最後一個月吃藥睡覺的。。我覺得吧，不要管就可以了。。我現在又犯了，昨天沒有睡好，但是我覺得它總會好，你不要在意。你工作，它陪伴你。慢慢就沒有了。

我小時候就有強迫症，我後來把它想像成我的一個朋友，有時間的時候跟它交流聽它說話，沒時間的時候讓它去說，讓它放映，我盡量保持50%左右的專註，其實不追求太卓越的話可以了……我高考全省兩千名，重點大學，本科畢業直接美國top20讀博士，但是我是個強迫症患者，初一開始接受森田療法，嚴重的時候我沒辦法學習就不學，看劇聽音樂，放任強迫思維想著，等到稍好一點的時候加倍學，有什麼弊端的話大概是我從未體驗過什麼叫專註，還有別人的某些行為很容易讓我發瘋，所以有點自閉

樓主的癥狀和我非常的像, 簡直是一模一樣的啊, 我也都快需要救命了都. 有時候覺得腦袋好累好累, 一天下來都沒有休息過一樣, 整個人還伴隨著焦慮和緊張, 體溫偏高的癥狀. 心裡的那種感覺簡直快要折磨死人了都

我也有過很長時間的強迫思維，有過很多現在看起來很誇張荒誕的經歷，時間是一劑良藥，忙起來，慢慢都會變好

要找到自己真正的內心，然後去做

1，必須就醫，服用藥物。輔助心理疏導。
2，嘗試轉移注意力，讓自己忙碌起來。

分享一下自己備忘錄里的東西，有許多都是從書上摘抄的，希望可以幫助大家。

現在我把自己痊癒的經歷傳授給你。首先，開始我的"治療"方法與你相同，就是大腦強迫你去想一件事，然後你的意識強迫自己不去想它。提醒你，不要落入了強迫的陷阱，這種辦法一點效果都沒有，只會讓你更痛苦。或者你強迫自己安靜下來？不要再強迫了，把重點從"強迫"這個詞中解脫出來。讓我們從根源找找原因，強迫來自於壓力或者矛盾。那就去釋放一下壓力吧。放下一切，為了那個固執的目標大腦被囚禁了，這不值得，也不是愛你之人所希望的。放下那個讓你感到壓力很大的事情，去海吃一頓，去海邊瘋狂的浪一會。忘掉"強迫"，不要對抗，不要躲避，它自己就會消失。去吧，騷年！
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噢，噢。補充一點，如果正確釋放了壓力。痊癒的速度超出你的想像，也就是幾天的功夫。會突然冒出一個想法~咦，奇怪，怎麼不重複了？？

可以採取切斷思維的方法，但是在採取這個方法之前，你需要思考，為什麼你不能放下他們，為什麼需要反覆強迫，為什麼不願意放下，為什麼會痛苦，如果你能誠實的回答，面對，找到問題的癥結（或許是你偏執，追求極致，還是自我壓抑的性格）接納之後，你會發現自己可能需要做一些改變。再切斷思維，直到很久以後，再開始慢慢恢復正常的思維吧。（業餘見解）

不要關注情緒，試著關注具體事情，會好的多

可以組個群么病友可能更了解病友吧