長期失眠該如何治療？服藥半年無效，該怎麼辦？

12-03

服藥已半年無效，我知道我是心病，怎麼辦呀？
現在是凌晨三點二十八分，我還是睡不著。我現在上大一，從去年十月份開始有失眠情況，一直到現在。比較特別的是，我就是在學校的寢室床上睡不著，別的地方都睡得很好，但是我又不能選擇，只能在寢室床上睡。從一月份開始到現在，我吃了五個月的路由泰和一舒，都是每天三片，每天晚上還會吃半片的瑞美隆，但是吃了這麼久根本沒有作用。我每天晚上躺在床上都非常崩潰，想即刻給心理醫生打電話痛苦，每時每刻都快要從床上蹦起來的感覺。我現在連續三天失眠了，躺到五六點才能睡著，現在情緒非常非常崩潰，非常非常痛苦，我還想過要退學，真的不想大學四年都這樣痛苦的過去。希望能有好心人告訴我應該怎麼做，因為我現在完全不知道該怎麼做，希望有曾經有過這樣的經歷的人能給我些建議，讓我早日解脫出來，感謝！！
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我知道自己是心病，總是將「寢室」和「睡不著」聯繫在一起。如果能有什麼辦法將它們倆在潛意識裡分開就好了！我今天重新去醫院看了，換了新的葯。但是醫生說不是身體上的原因，就是心理上的

讓我給你回答吧
我曾經創下的失眠記錄估計這裡面沒有人超得過我
最高紀錄 4天0睡眠是0睡眠不是那種每天還能睡一兩個小時的那種哦真正的睜眼到天亮
第四天，伴隨著發燒，頭快要裂開，當時真的覺得自己會死掉
掛的專家號，但是西醫基本的治療方法就是問完了你的一些基本情況之後就給你使勁開藥
我去的醫院是全國最牛逼的專科醫院了（具體名字就不透露了）
助睡眠的，抗抑鬱的，你就吃吧，反正他也不會跟你廢話
我吃了半年抗抑鬱藥物，和安眠藥——思諾思
說一下效果
思諾思蠻管用，像我這種重度失眠患者，吃完之後20分鐘之內就可以睡著，主管入睡困難的緊張型失眠
但是！會成癮，會成癮，會成癮！重要的事必須說三遍
也許有人會質疑，因為我自己就質疑過，主要是心理上的癮
只要我某一天沒吃藥或者藥用完了，我馬上焦慮起來，特別害怕黑夜的到來，真是特別的害怕那種
抗抑鬱的藥物是米氮平，這個一旦吃上就得吃半年，突然停葯會引起重度失眠，而且這個葯也很奇葩，它的副作用里就有失眠，，，
這兩個藥物我吃了半年，米氮平只是讓我的心情變的好了一點，其他沒什麼特別大的改善，直到最後一次我去見醫生，我只是說我以前總愛鑽牛角尖，他居然就給我開了個治療精分的葯，我當時傻了，覺得這樣吃下去絕對不是辦法，而且醫生根本不了解我的病情，每天的病人那麼多，他們根本沒時間真正的聆聽你的問題，很粗暴的分析治療而已
所以，我決定扔掉那些藥物，開始自己治療
我再網上搜索了大量的資料，分析了自己屬於哪一種失眠，到了什麼程度
看了一本書，老美的一個博士寫的，裡面的很多方法真的很管用，在心理上給你梳理問題，幫你端正治療心態-《和失眠說再見》
後來，我又逛了很多貼吧，漸漸的對失眠有一個系統的認識了
其實很多人都誇大了自己失眠的時間和程度
很多人每天都是可以睡得著的，很少有一夜到天亮的那種，我這種就是，但是我這種情況也不是長期的，只是每隔一段就會複發而已，當然這次有點嚴重
所以我開始解決我心理上真正的焦慮
我當時的生活狀態很好，工作順利，愛情順利
可是，這都是表面
我試圖找出真正讓我焦慮的東西
我的工作是很好，可是我一直覺得掙得不多，跟我的付出不成正比，但是現在的公司福利又不錯，穩定，工作輕鬆，所以我一直都在痛苦的糾結
我的愛情是很順利，可是隱藏了好多的問題，我的男朋友是媽寶，他媽媽又強勢，我找不到心理上能依靠和保護我的人，可是又沒到分手的地步，我一直也在痛苦的糾結
於是，我找到了我失眠的真正原因——糾結，但又無力改變現狀的痛苦狀態
於是我決心改變這一切
我從那時起，努力的學習其他技能，花了半年的時間，我打算轉行並提高收入，找一份自己真正喜歡的工作，然後我辭職了，出去徹徹底底的玩了一圈，花了2個月的時間，給自己放了個大假
愛情方面也如此，我非常客觀和理智的分析了我跟他之間的種種問題，我發現他的很多特質早已深入骨髓，想他改變絕無可能，那就只有大膽的離開他
我勇敢的分手了。（因為之前已經決定結婚，我已經住到他家裡，他父母還有其他房子，等於我跟他兩個人住一個房子）
然後搬了出來
然後，當我心理上真正決定分手的那一刻開始，我徹底的放下了
我的失眠不藥而癒，我感到從未有過的輕鬆，自在，幸福
我也順利轉行，工資翻倍，找到了一份我真正喜歡熱愛的工作，十分有成就感
沒錯，這種狀態才是正確的，對的
我深深的為自己的勇敢高興
但是可能有人會說，我們知道自己的問題，但是我們根本沒辦法改變的時候呢？
也可以的
不管你是因為什麼原因而無法改變現狀，都可以把失眠治好
因為你只要知道一件事：1，失眠並不可怕，也不會讓你死掉
2，放下那些讓你痛苦和糾結的東西，你既然連死都不怕，為什麼要讓你自己無力改變的事情折磨自己？？
放下，最重要，放下那些你無力改變的事情，就是放自己一馬
能夠改變就去改變它，無力改變就放下它，往好的方面想
失眠並不可怕，也不是世界末日
輕鬆的對待它，就當作給自己放個假，不要把自己逼的那麼緊
如果大家都能夠有這樣輕鬆的心態
失眠一定會離你遠去的
祝大家，都永遠有一顆熱愛生活的心靈和嬰兒一樣的睡眠
願大家今晚好夢

作為一個失眠者給你一些解答吧。這些都是我一些自己的理解和前人經驗的總和，失眠是一個痛苦的過程，但他也是讓你心態調整的一個機會。
下面我從三點來說下治療失眠的心理調整方法，這種方法只針對樓主和我一樣的精神性失眠患者。
第一失眠是心病必須從心理改變、你需要用心態改變睡眠而不是睡眠改變心態。
我現在告訴你一個道理、你過去睡眠好的時候、會很開心嗎、肯定不會、因為你覺得很正常。那麼你現在失眠了、每天就想睡眠，這樣你每天都活在失眠的恐懼中、白天想著昨晚睡不好、晚上就害怕看到床、害怕今晚依舊睡不好，其實這些都是你內心的想法。現在我告訴你一個念頭。無論你睡不睡的好都很正常。你睡不好說明你不需要睡眠。其實睡得好睡不好都很正常。你身體不需要睡眠自然就不會睡，你越強求就和吃不下飯還要吃飯一樣、只會加強你的焦慮。所以第一睡不睡的好都很正常、偶爾睡好了也不要激動，睡不好就很正常。心裡不要牽掛。白天依舊熱情的工作，全身心投入。你只有白天不再想失眠這個問題了、你才能以平常心面對。
第二，失眠是心病不是身體疾病，你需要從心裡放下和接受、你有沒有發現你晚上有時候即使躺了一個晚上、但是只要心情平靜。你就不會感到累，既然這個平靜的能量能讓你第二天正常工作、那你還需要擔心睡眠嗎。下面我再告訴你一個觀點、你必須完全放下對失眠治好的目的性。這樣才能放下和接受。你有沒有想過你的手稍微破皮了，但是覺得這對你沒有影響、因為不影響你的生活、你自然就接受了這個問題，慢慢的你就淡忘這個問題，淡忘的過程就是放下。直到你哪一天想起你的手曾經破皮了的時候，你的手早已經好了。那麼現在我們回到失眠上面去，你平靜的躺一個晚上就可以第二天好好的工作，只要不焦慮就好。這個感覺有了、那你為什麼還要焦慮、你完全可以接受這個問題，之後就是放下的過程，這個過程可以很漫長也可以是一瞬間。你要對失眠治療不抱目的性、你要完全放棄對失眠的治療、以一種順其自然的態度面對失眠。這種完全不抱目的性的態度面對失眠的態度、很難用語言表達，但是你必須不再對治療好失眠不抱任何希望才能走出放下的第一步。
第三，最快速治療精神性失眠的方法就是堅決不睡，這個是因為你既然害怕黑夜害怕焦慮，那麼你不睡了、你還在焦慮什麼？你都不打算睡了、還需要焦慮嗎、你只要靜靜躺在床上告訴自己，平靜的躺一個晚上也可以獲得心裡的平靜和第二天正常的生活、你不要強求自己睡著，你故意不睡了、慢慢的你的焦慮就消失了，如果你身體好就能睡著。但是但是。請記住置之死地而後生，你在做這個的時候，請忘記而後生（就是你不要總想著我故意不睡就能睡著）你要想的是。我故意不睡是為了好好平靜的躺著。這樣可以讓我不再焦慮，我其實對失眠並不抱著一定要睡的態度，睡不睡都很正常。
這是我心裡的一些經驗之談。完全手打，不要害怕，我們都是一樣的。有人比你好糟糕都能好。最主要就是接受和放下仔細體會。一定會有收穫

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發布幾個失眠的回答一年多了，之後就沒怎麼看過這些答案，不知不覺收藏居然有了3000。從前年開始有人會在知乎私信我問題，一開始我會盡量解答，但後來問我的人越來越多。其實我很理解大家的感受，但我確實沒有心力回答所有人的問題，所以我創建了一個群。這樣大家可以加入，一起探討失眠問題，我也可以解答其中的疑難問題，這樣大家也可以看到。其實在知乎這一年多的解答中，我還是很有自信的，至少幫助十幾名患者走出失眠了。所以想著能幫一個是幫，幫一群也是幫的心態創建了這個群。

http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=FWEFJxN0jJKYRlO4wPMivUFGuM4anRmg (二維碼自動識別)

我也曾經失眠，連續十幾天，而且也是在寢室睡不著，後來搬出了寢室，搬到了一個獨立的房間，就睡著了，而且睡得很好。

你是否是敏感的人，在人多的地方容易不自在，性格偏完美主義？

我認為你失眠的原因主要在心理，和身體狀態關係不大。

長期失眠是一件可怕的事情，真正經歷過的人都知道，什麼是夢魘，這就是。

你說的情況，就是在寢室睡不著，那就應該搬出寢室。

寢室里可能有你失眠的干擾源（壓力源），遠離即可。

不要認為這不現實，我不了解你的情況，但是萬事都有解決辦法，要尊重規律，蠻幹硬上一味硬扛下去是最不可取的。

艱難的時候，一定要對自己好。這樣才有力量扛過去。不要被（再堅持一下，要堅強！）這種錯誤教育理念害了，這事情就不是努力的事情。

擔心學校不同意？不會的，你可以去找校醫，說清楚你現在的情況，讓校醫給你開個證明，然後拿著它去找輔導員，說清楚情況。

現在的人對心理學的認知已經遠好於過去了，他們也擔心你一旦出個問題自己會有責任，一般情況下都會同意你搬出宿舍的。如果不同意，再想辦法就是。

祝順利。

我曾失眠7年余，嚴重時整夜睡不著。現在治療好了。希望我的經驗能幫助到你。
首先，我用的都是中醫療法。反對的請繞行。
另外，我也十分同情題主，只有失眠的人才知道失眠的痛苦。

2004年，高考後，遲遲收不到錄取通知書，一陣煩躁我就開始失眠了，一夜一夜睡不著。十分痛苦。
最後，錄取通知書收到了，失眠也落下了。大學很少有睡眠好的時候，整個大學精神狀態很差，容易累。期間喝過安神補腦液，結果白天睜不開眼睛，呼呼睡，晚上還是睡不著。
讀研時又嚴重了，最後抱著試試的心態去針灸。當時大夫給我把脈，說三天睡眠就能好轉。這話對我真是莫大的安慰。連續針灸了20天，當時效果奇好，每天八個小時妥妥的。有時運動了累了之後再睡，能連續睡10個小時。
當時大夫的治療方法是神門，三陰交，足三里穴位針灸，兩邊共6針。第一天大夫給糾正了頸椎，頸椎有勞損會導致呼吸不暢，影響睡眠。
後來因為腦子想的太多，睡眠又不好了。斷斷續續，時好時壞。才明白，失眠不外乎心病。想徹底治好，先要把你的心理問題解決了。
但我沒能解決我的心病，我知道是什麼原因，但沒辦法解決。
畢業後參加工作。得了腎結石。我去足療店裡讓按摩師幫我按輸尿管的反射區，外加全足的按摩。連續去了3天，睡眠好了。所以，足療能治睡眠。但前提是正規的足療店。腳上有失眠點，點按會有效果。要忍得住疼。
按摩方法是：足底失眠點向腳趾方向刮。很簡單。每天一隻腳刮100次，夠了。
可以搜索楊奕老師的視頻。
當然這幾年我還嘗試過很多方法，但都沒有效果或者沒什麼效果。不贅述了。
希望大家都能有好的睡眠。

當年寫的針灸寫的博客。
六十七篇：針刺十日_Blue_Jays_新浪博客

宿舍裡面是否有讓你覺得很不舒服很焦慮很不想面對的東西？例如一個難相處的室友？

如果必須住宿舍，需要把這個源頭找出來，化解～
如果可以不住宿舍，那就在學校附近找個房子搬走吧～

如果西醫的安眠藥無效，可以嘗試找中醫按摩穴位助眠的～
昨天剛聽完一個中醫穴位按摩成功幫一位因為開顱手術導致一直失眠（是簡直無法睡覺）的七旬老人半小時內入睡，一覺睡天亮的案例～題主不妨參考一下～

香薰，輕音樂，抱枕，是我失眠時候最愛用的寶貝～

）題主你好！

你並沒有提到你失眠的原因，那麼我就從怎麼調整上面給你一些建議吧。

（1)運動。身體越疲憊越好，有氧無氧都無所謂，總是最好是累到你站著想坐下，坐下想躺下的地步為止。人的身體本來就有自主調節功能，有交感神經系統和副交感神經系統的自然轉換。失眠就是神經轉換失調的一種標誌，而運動可以幫助我們的身體更快地調整為正常狀態。累了自然就睡著了。

（2）學會營造良好的睡眠氛圍。比如在睡覺之前，不要喝刺激性飲料，不要吃難消化的東西，不要看刺激性的電影......我說的是戰爭片啦~在睡覺前洗個熱熱的熱水澡，研究證明沐浴後體溫降低的過程會讓人更容易入睡。這些小技巧一隨便搜一搜就有很多，附贈給你~
失眠最好的治療方法是什麼？ - 生活
怎樣快速入睡？有什麼放鬆的好辦法？ - 心理

（3）不要太關注你的失眠！失眠不是最可怕的，最可怕的是失眠帶來的焦慮。我們時常高估了失眠帶來的負面影響，實際上那些負面影響有多少是你自己的焦慮帶來的呢？我理解長期失眠的痛苦，但失眠既然已經發生，那麼最關鍵的是接納。是的，又是接納的問題。什麼狀態是接納呢？就是不要過分擔心失眠可能導致的不良後果，而是做一些有意義的事情，相當於」該幹什麼幹什麼去」，投入緊張而充實的現實生活，就不會有太多機會胡思亂想。

（4）失眠一般是一些心理問題的癥狀之一，相當於信號，提醒你要調節身心狀態了。一般發生於壓力過大的情況，身體處於「應激」狀態。據你描述，你似乎已經在看心理醫生了，那麼具體診斷和治療根據他的為主，我就不多說了。

總之，睡眠和吃、呼吸一樣，本來就是人的正常生理功能，心理調節好了，睡眠是自然而然的事，最忌諱太「關注」和誇大失眠的副作用。越關注，越睡不著。所以，請將注意力轉移到有現實意義的人和事上面去。

我曾經有一陣子經常失眠，越是失眠，越是在入睡的時候就想著我今晚會不會又失眠，在這樣的心理暗示下，就更加難以入睡，經常到凌晨三四點才能睡著，第二天上課很累就睡覺啊，到了晚上又不困了，惡性循環。後來試了很多方法，慢慢地就克服了，現在我已經半年多沒失眠了，我來分享一下我的想法：

我覺得失眠完全就是一種心理暗示，或者說心理壓力太大了吧。我當時是在準備考研，宿舍又比較吵，我每次準備睡覺就會想，我會不會睡不著啊，明天還有一堆任務，睡不著明天又要完不成任務。然後總覺得舍友看電影（戴耳機的）刷小說會有光照影響我。其實我現在想想就時當時這種心理暗示最要命了，其實什麼都不要想，就簡簡單單想想一天發生的有趣的事情，很快就睡著了。
如果你只是宿舍里睡不著，我覺得你可以嘗試給自己的床拉個床簾（某寶上隨便找），這樣會形成一個封閉的空間，心理上會更有安全感，就別去管舍友了。我當時就拉了床簾，舍友的電腦屏幕光照問題就解決了。
失眠了第二天最好不要補覺，否則晚上又不困了。我當時失眠了，第二天感覺渾身好虛啊，吃飯沒食慾，感覺不去睡覺就要死了，然後神奇的是我白天在課堂上每次都睡得很香。
白天多運動。去打打籃球跑跑步，晚上躺在床上感覺渾身累但是很舒展，很快就睡著了。建議你睡前去運動會兒，運動完洗個熱水澡，很容易入睡。
最好不要吃安眠藥。我當時一共吃了兩次安眠藥，吃完效果還行吧，但心理上會有依賴，第二天睡覺不吃安眠藥就擔心睡不著，我覺得我還這麼年輕，靠安眠藥不能根本解決問題，就索性不吃。
睡前喝杯熱牛奶。我試了之後是有效果的，不知道是不是心理作用。我覺得你可以試試各種方法，據說喝蜂蜜茶也有效，其實有沒有效果真的不好說，但是心理上尋得一種寬慰，會好很多，我當時晚上跑完步洗了熱水澡喝了熱牛奶就睡，心理就覺得應該能睡著了吧，往往就睡著了，連著幾天沒失眠，不知不自覺這段陰影就走出來了。
最後，也最重要，要相信沒有過不去的坎。年紀輕輕的有什麼好擔心這擔心那的，睡個覺都擔心，以後還能幹什麼大事啊。要是習大大也心理脆弱，他日理萬機，要為全國人民擔憂，晚上豈不是愁得整晚不能睡了。我當時就是這麼跟自己講的，挺過去就好了。人生沒有過不去的坎，咱們每一個人，總有一天連死亡都得走過，其他還有什麼好擔心的嘛。
最後實在不行就搬出去吧，短期內要是租不到房，可以去附近的賓館睡幾天，其實你要是在宿舍連著睡著幾天，這段陰影也就走出來了。

祝順利！
第一次回答，有點亂，不當之處還請見諒啊。

這事兒我要好好回答。
算是對我曾經的經歷來個總結吧。人其實就么回事兒，在平淡的時間線中，總能跳出一些不平淡的事情，可以是外在的，也可以是內在的。當然外在容易解決，內在就是自己和自己在鬥爭。自己和自己鬥爭是很累很痛苦的，但是有時候卻是一個不怎麼有效的方式，這樣的自我鬥爭，反而不利於身心的康復。內外因還會相互轉化。外因是一個契機刺激了發病，而內因則是自己轉變方向的關鍵。所以能不能康復，在內因。輕的話可以通過自愈或藥物解決，重的話像抑鬱症躁鬱症就不那麼容易了，但也絕非絕症，要相信自己與現代醫學。
好了，也說說自己，曾經1-2年時間斷斷續續發生過這個問題。非常苦不堪言。但是你還那麼年輕肯定有辦法解決的。因為我能解決，你也可以。

插播一下，我曾經寫的主題，有需求的筒子（當然包括題主）可以自行去看我的這個回答：
有哪些可以幫助睡眠的日常物品？ - 范小菲的回答

上述鏈接已經有了提供治療的部分物品方式，在本文里就不重複了。本文主要寫關於發病機制原因以及我自己的故事為主。

一、先講發病過程。
以前一直都不曾有過睡不著這檔子事兒，就算有，也頂多1、2天，多在考試前夕或者有重要事情的前夕發生。其實很多長期犯病的筒子們，你們發病之前也是發生了什麼事情才引發的癥狀。過程其實是這樣的：
有事情發生---心裡產生緊張或者情緒不穩---導致生理的無法適當調節（尤其是腎上腺素的亢奮或者大腦垂體抑鬱）-----發病
大多數時候是可以自行調節的，通過我們的大腦和身體，至於有些問題沒辦法調節是因為你老是在想我會失眠這件事兒。長期以往就必定會如此了。

其實結論是：失眠本身有時候不是一個事兒，它可以由一個因素引發（比如題主你說的因為不習慣一起作息，或者害怕一起作息導致的。但之所以變成長時間無法入睡，並不是上述原因，而是因為你的腦子裡老是在意睡不著這件事兒，繼而真的睡不著以後又害怕入睡這件事。當外因消除（比如你換了一個環境獨自睡的時候，你變得安心，就不會想睡不著這件事兒了），身體尤其大腦也把發病原因給踢出，你就不會多想了就好了。就像你晚上老想著你喜歡的人他是不是喜歡你，想多了也會睡不著了。

二、再講發病原理和分類

睡不著這事兒呢，可以由許多因素導致的，比如：

1、女性更年期狀態。女性，特別是處於更年期的女性，比男性更容易患失眠。這是因為潮熱會干擾睡眠。（其實是內分泌紊亂的一種，雌激素的減少。而雌激素減少會導致失眠癥狀，所以懷孕的女性在前期非常嗜睡是因為雌激素與孕激素的大量分泌）

2、某些行為及動作。包括壓力過大或者濫用某種藥物和酒精。（有些是沒有辦法，必須服用藥物治療疾病，比如我有個同學，需要長期吃糖皮質激素類藥物治療疾病，這類藥物容易導致失眠）或者白天睡眠過多導致夜間無法入睡。這些都是原因。另外，人類本來應該在白天工作晚上睡覺，上夜班的人或需要頻繁交接班的人可能會受到失眠的困擾。

3、心理因素。抑鬱、焦慮等心理因素也會導致失眠。（我嚴重懷疑題主你就是這個原因，焦慮得比較突出，與你寄宿制應該不無關係，可能你也是個心裡敏感的小孩。你既然看過心理醫生，應該會有所發現）

4、環境因素。如極端溫度（高低溫都會發生）、環境噪音、時差等。

5、疾病的影響。如心力衰竭、哮喘、甲狀腺機能亢進、腎病、關節炎、不寧腿綜合征、睡眠窒息、帕金森病和嗜睡症。

6、遺傳傾向。在患有慢性失眠的人中，約35%的人都有家族病史。

7、還有一種現在比較多的。叫神經官能症。我曾經以為我得的是這種，是因為情緒導致身體神經異常跳躍（去看病的時候，可以看神經內科），但是你查心電圖或者驗血都和正常人無異樣。

在這裡，我再推薦幾本書，還是比較有用的。這些書基於治療的原理是森田療法和順勢療法。我覺得還是比較有效的：

是這兩本書：

1、神經質的實質與治療

神經質的實質與治療 (豆瓣)

2、改善情緒的正念療法

改善情緒的正念療法 (豆瓣)

這兩本書都很不錯，題主可以拿來閱讀一下。

我先休息一下，回頭來講自己的故事。

昨天又是一個從天黑躺到天亮的人來答
失眠癥狀時好時壞

整夜睡不著，第二天一定不要貪睡，早起，起來之後洗個澡，白天照樣該工作工作，該學習學習，第二天晚上會睡著的。
雖然第二天的狀態會比較不好，容易急躁，容易發脾氣，但是耐心一點，給自己多一點心理建設，平心靜氣，吃一點水果，喝點果汁什麼的，補充點能量。到了晚上也不要特意早早躺下，感覺困了再睡。

曾經試過N多種方法，但是效果都很有限。

安眠藥
理論上醫生只建議短期服用，但是這個東西的劑量只會越來越大，從半粒開始，不出一年3粒都睡不著。而且長期靠安眠藥，大劑量的情況下，睡著了，會非常早醒來，11點吃的葯，大概11點半睡著，早睡4點多5點就會醒，躺到7點半左右起床，中間這三個小時輾轉反側，一點也不好過，而且由於醒來太早，白天一樣沒有精神。

香味
有的香味會讓你安心，比較容易睡著，一般來講，父親或者母親的體香，尤其是愛人的體香會讓你靜下來。有一個感情很好的愛人，然後抱抱睡覺，會在一段時間內大大的改善失眠癥狀，但是你們一旦關係破裂，帶來的不僅僅是失眠，而且是噩夢。難以入睡，失眠恢復到原來的狀態，並且一旦睡著就開始做惡夢，惡夢纏繞整晚，白天更加的身心疲憊，脾氣暴躁，情緒起伏大。

至於其他一些什麼食療方法，按摩方法，對於長期失眠的人來說作用基本等於零。

我也曾經兩年失眠史，尋訪無數大醫院睡眠中心睡眠門診，後來有幸做了一次認知行為治療，療效非常非常好，同我一組的隊員很多人晚上必須吃5到6顆安眠藥，但後來都停葯且睡眠質量步步提高。
認知行為治療分五周必須堅持且不能有任何差錯

題主可以去大醫院進行治療大概2000元的樣子

我也曾經嚴重失眠，看過中醫，調理過，但是最大的問題還是心理引起的，建議你換個環境。每天晚上九點左右泡腳二十分鐘，水熱點，加鹽和花椒「醫生就是這麼說的」，然後每天運動，運動量在兩萬步左右，差不多快走一個小時二十分鐘，十點半左右上床，上床後意念放鬆全身。就是瑜伽最後收尾的放鬆動作。試試看，希望好起來

這聽上去是一個長期失眠的痛苦，但實際很類似「強迫性思維」的苦惱。如果，長期用藥物治療失眠，而失眠還是長期的在，那你的失眠，或許是被藥物治療給強化了。因為，你的失眠不是一種病，至少不是需藥物治療的病。

生活中，我們的許多問題，本不是問題，恰是我們對它的態度或作法，給搞出了問題來；我們的許多不舒服感覺，也本不是壞事，卻被我們的內心擔心、負面聯想思維，弄成了心病甚至身體毛病。

就拿你的失眠來說（其實，大多數的長期失眠者都是一樣）：最開始的失眠，或偶爾失眠是很正常的現象，但有可能你對一開始出現的失眠，就非常認真的對待著：(1)警覺失眠的出現，是不好的預想暗示，(2)害怕繼續失眠，因失眠有種種的不好，(3)與失眠抗爭，比如白天勞累點，或吃保健葯、西藥等，睡前告誡自己不要想那麼多....但還是失眠，(4)陷入失眠的強迫性思考——討厭的失眠，你成了我的心頭之患，我必須要除掉你，或者我必須要治你，但不知該怎麼（除掉）治你。

面對失眠，這一系列敏感認真的作法，將「失眠」供上了生活的重要位置，它真成了一種揪心的病。若長期失眠，又長期沒被藥物治好，那自然不是什麼身體病，而是一種心病。心病，又自然是想多了想出來的病，專業地講，是一種性格的病，什麼樣的性格呢？首先是那種有強迫性思維，上面講的那種強迫性性格特質；其次，是焦慮性、抑鬱性性格。有這些性格基礎的人，其感受和思維屬於內省、隱忍型的，人際交往中極其敏感多疑，失眠僅僅是他們內心焦慮（常言說：操心多、諸事不放心的人睡不著、醒得早）的一種表徵，然後對失眠表徵的擔心和關注，又成為了持續失眠的繼發原因，而那些患得患失、強迫性等性格原因早已被忽略到谷底。

大概你的失眠，就是這樣一種思維或性格的癥候。如果你認同這觀點，則可以考慮：(1)無需把失眠視為疾病，告別藥物；(2)另眼看失眠：它只提示你不要盯著它、妨著它，你的身體不需要太快的睡著，醒著也是健康的表現；(3)它沒有惡意，僅提示你是有充沛精力，無需那麼多、或常態的睡眠時間；(4)它僅提醒你，需要把你謹小慎微的性格、著急的脾氣改改。

關於強迫性思維、失眠的心理機制以及該如何辦，在我的許多文章中有過深入探討，對此話題很關注的讀者，可參看我撰寫的《怎麼思維怎麼活》、《強迫症的出路》、《誰強迫了誰》、《恐懼失眠是失眠的元兇》等專題文章。

我也是這樣，脫掉衣服蓋好被子好好睡就怎麼也睡不著，困得要死，頭疼的要命，感覺精神要崩潰了，就很焦慮，睡覺是我最怕的事情，但是我晚上不睡白天還要做事，一整天都是暈暈乎乎的，都頭腦不清晰，都是帶著困意，但是想補一覺還是無法入睡，但有時在外界的喧鬧情況下還能睡著。
為此，我去查了一些關於入睡困難的書籍，像我這樣的失眠不是說早睡早起，喝杯牛奶，適當運動，飲食均衡所能左右的，可以說完全不會有作用。這種失眠是因為焦慮，焦慮自己的睡眠，每天入睡前就在想我一定要睡著，不然的話我第二天還有重要的事要做，我就無法很好的應對，對於女生還有更多的是變醜，皮膚變差，痘痘，毛孔，所以會更加焦慮不安，越是焦慮越是睡不著，越是想著我睡不著怎麼辦越是頭疼無法入睡。
入睡困難的應對：
1）心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應付失眠最基礎的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才不會崩潰，才不會發瘋，才能平和。
2）其實我們沒那麼重要：敏感源於自尊心太強的自己，過於在乎別人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一隻刺蝟一樣，失眠後猶為嚴重。總是覺得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，有一句英文叫什麼來著 He』s not that into you 。真的，他沒有那麼在意你，我們也沒有自己想像的那麼重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎麼樣呢？我就是病了嘛！
我在後期的恢復中，也發現了自己這個問題，所以我就讓我的最好的朋友，天天跟我說
失眠和神經病幾個字，讓自己習慣，慢慢我自己也開始自嘲，故意經常跟別人說，哇，
自從得了神經病後精神多了。慢慢自己就不敏感了。
3）安全感是我們自己給自己的：內心強大了，就無所畏懼了。失眠後覺得什麼都不重要，只有健康才是最寶貴的。當時深陷其中時，我每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮。其實都是心魔，我用了一段時間的夜光燈，就是很微弱的紅光燈，可以調節強度的，我調到最暗最暖。就可以放心睡去。時間長了，再也不需要了，窗帘的光線，隔壁鬧鐘的嘀嗒聲…沒有什麼能困擾我了。
4）找到自信的動力：失眠的人多數會失去自信，哪怕曾經多麼成功多麼得意，特別是女生，很容易失去光環，很容易有挫敗感，2隻大大的黑眼圈，眼睛裡的血絲，睜不開的眼睛，鬆弛的皮膚，沒有彈性的肌底…覺得什麼美好的事物都不復存在，怎麼辦？
其實沒那麼糟糕，我們真的沒那麼慘。在這個階段，我一直在鑽研各種護膚的方法，精油啊，按摩啊，運動啊，都是這個階段撿起來的，我每天上班前用BB霜，隔離霜，用得不亦樂乎的，回家就卸妝，然後吃飯，吃完就出去走30分鐘，回來就泡熱水腳，反而養成了良好的生活習慣。現在我覺得狀態很好了，大家都覺得我美了。雖然我還是單身，但昨天我去媽家，她還問我怎麼這麼高興，是不是找到了女婿，我笑暈了。
5）堅強和心理暗示：我一度被「自殺」糾纏好幾個月，直到有一天，有人點醒了我，就就告訴自己不能死。當時我的情況糟到，我每天都睡不著，而我耳邊總是幻聽：你怎麼還不去死？我每天都說出聲：你別煩了，我不會死的！慢慢的就擺脫了自殺的糾纏，所以要有信心和強大意念，才能戰勝失眠。
失眠對我來說真的是惡魔一般，我曾真的想自殺，現在我還是會失眠，但是我不會為此而想不開了。

奶奶經常說你個小屁孩怎麼會失眠，，哎，真是。

方法前面幾個答案已經很完整了，我只想以自己的經歷勸題主不要太悲觀，甚至想到退學。
我大二時開始失眠，情況跟題主相當，沒能堅強地熬過失眠的那段時間，辦了休學手續，在家靜養了一年。跑了很多醫院，嘗試過中西醫、理療，甚至吃了一年多百優解（抗焦慮的精神藥物）
然而並沒有好轉。
而大學休學一年的空白期讓我感到了很多不適應。換了新班級新寢室，跟下屆的學弟學妹們在一起，原本親密的室友，雖然還很親近，但彼此不同的生活進度已將能相聚的時間壓縮的越來越少。她們或保研或考研或工作，人生都在積極地向前發展，我卻因為失眠停留在原地，心情十分低落。
新環境也不能很快適應，壓力越來越大，陷入負能量的死循環。失眠也一直伴隨著我。
所以，我希望題主能正視自己的痛苦，積極努力地去解決去面對，休學退學都只是逃避。
先和失眠做朋友，不害怕它，遇到它不躲不急躁，遇到它就和它一起享受深夜裡靜謐的時光，聽聽音樂，思考人生。因為它對你並不是致命的。等你有一天擺脫了失眠，你也許會感謝它讓你更堅強了一些。

自從爸爸去世之後我一度患上狂躁症，整個人停不下來，焦躁，多動，心跳飛快，手無意識抖動，整段本科時期是靠鎮靜類藥物渡過；

考上研究生之後情況有所好轉，但還是整晚整晚睡不著，睡眠特別特別淺，一點風吹草動就能讓我醒上一夜，夢多，哪怕只睡一小會兒也會做夢，經常哭醒，而且非常不能區分夢境和現實，常常把夢裡的事情當作真實發生過的事情；為此看了不少醫生，心理輔導也做了一堆，但是彼時我已對鎮靜劑上癮，醫生強烈要求我停葯，所以那段時候只能吃艾司唑侖，但是我常常吃兩到三粒都沒有辦法睡著。

再後來讀博的時候把我從小帶大的奶奶去世，跟了我十來年的阿汪也走了，那段時間深深感受到家破人亡的打擊，躁狂症複發，但是我媽媽對我實行了嚴格的藥物控制，我沒辦法接觸到任何鎮靜類藥物，只能每天白天把自己搞得非常類，晚上才能勉強睡上一兩個小時。

即使到現在睡眠也非常非常差，每睡必夢，起床之後還能清楚地記得做過的夢，不過已經可以從半夜十二點睡到凌晨三四點這樣子了。

題主如果真的睡不著的話，可以適當吃一吃艾司唑侖，去醫院描述清楚失眠的話醫生是給開的。

我媽媽頸椎、心腦血管不好，一到冬天天氣涼氣溫低容易受風，一受風頭子不舒服就失眠，加上心情的因素，可受罪了，非常理解題主的痛苦。
題主你的失眠是不是也和氣溫、腦血管等身體因素相關？建議去醫院查一下根源，對症下藥。
對了，我媽媽最近找了一個老中醫在吃中藥調理，很長一段時間睡眠都還不錯。你也可以找個靠譜的中醫問一下。

我覺得失眠肯定有原因，你得要找到自己失眠的原因。一般原因有兩個一個是單純的失眠，第二個就是思想的失眠。對於單純的失眠現在最主要的辦法就是吃安眠藥？不，我告訴你，不應該那樣做。你要明白睡眠是你的潛意識控制的，你只需要搞掂你的潛意識你就能睡覺。還有你需要反思一下，你最近的生活是否這樣，生活壓力過大，飲食不規律，過多縱慾，這些都會讓你陷入失眠，關於失眠的治療方法分兩三種，一種是食療方法，第二種就是藥物治療法，第三種是按摩去眠法。這三種方法各有所益，根據每個人的不同情況，都需要用不同的方法。微信boss950924

http://www.zhihu.com/question/29707524/answer/45588052

參考我這個答案。
簡單來說就是：
定時早起，連續，白天絕不補覺

找原因。

只在學校寢室睡不著，題主可以想想壓力來源。是室友，還是學業，還是什麼別的因素讓你焦躁不安無法入睡。

找到矛盾後，再談解決問題。

以及，不要暗示自己說在寢室我一定睡不著。

其他答主講了很多治療失眠的方法，可以一試，不過私以為目前最重要的是你去主動面對壓力來源，找到失眠的原因。從源頭著手而非一味吃藥迴避。

學習放鬆，

觀察貓懶懶的時候是什麼模樣。