強迫症，拖延症，注意力不集中三者之間有聯繫嗎？

12-03

如題，最近很受困擾。

三者的聯繫非常緊密，生理上的相似性不表了，無非涉及到神經遞質的水平。從心理上來說，強迫症和拖延症有一個共同的心理基礎就是焦慮。因為焦慮，神經系統興奮的點也就都集中在了焦慮這件事上，所以干其他事情和進行其他思維活動的時候非常容易被打斷，這就是所謂的注意力不集中。

舉個例子吧

你在看書，突然看到你的筆沒有擺好，這個時候你強迫症的本能在不停的告訴你，「我要去擺好，我要去擺好」，但是另一方面，你知道自己做事要專一，專一才能高效，才能擺脫拖延症。

而這就直接導致了你分心去進行這個鬥爭，你想讓自己不想去擺好鉛筆的同時，你將自己的一部分注意力放在了監控自己的強迫症上，所以你的注意力開始不集中了，最後你終於受不了了，想著我只要擺好就行了，一了百了，反正用不了多少時間。

於是你放下手頭的活兒，屁顛屁顛的跑去將鉛筆擺好......好了，你終於擺好了，啊！太好了，才不用5分鐘，正在你對自己的英明決策非常滿意的剎那，你突然想起，對了，我還有電影沒下，反正我可以一邊做事一邊下電影嘛。

於是你打開電腦，進入最喜歡的下載站，然後登錄迅雷，開始下載，咦！不對啊，這個TM的沒字幕啊，不行換一個，然後你又去google，又廢了好長時間。

終於你搞完了全部東西，回歸座位準備開始繼續做事的時候，突然發現，哎，這東西是啥啊，思路都斷了，咦，已經12點啦，不理了，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃完再干也不遲啊。馬克思前輩也說過身體是革命的本錢嘛。

於是你又呼哧呼哧的跑去吃飯了。

於是乎，你拖延了一個上午。

我想這就是聯繫的例子之一吧。

久病成醫的拖延症患者來回答一下。

強迫症不了解，但大多數人說自己有強迫症的人只是在「撒嬌」，他們只是有點挑剔而已。真正的強迫症患者是很痛苦的，他們會無法控制自己的行為，比如重複洗手等等。個人認為強迫症和後兩者的關聯不大，非要說有關聯的話，有些人拖延是由於過於追求完美，但這並不能稱之為強迫症。

拖延症並不是一個心理學概念上的「症」，造成拖延的原因有很多，其中有一部分人是由於患有成人ADHD(注意缺陷多動障礙)，癥狀包括題主提到的注意力不集中。如果懷疑自己患有成人ADHD的話，可以到專門的心理諮詢或治療精神疾病的機構進行檢測，但我相信這樣的患者在號稱自己有拖延症的人當中所佔比例並不高。

我推薦豆瓣我們都是拖延症小組，他們推薦並且自己翻譯了很多戰拖的書籍，還建立了一個論壇「戰拖學園」，幫助有這方面困擾的朋友。我的建議是看一兩本書就好，那些書大同小異，首先找到自己拖延的原因，其次放鬆心情，不要苛責自己，最後選擇一種方法做好時間管理（方法太多了，沒有什麼優劣之分，自己舒服就好，行動起來就好）。此前知乎圓桌也有關於拖延症的專題，題主可以參考。

手機碼字，排版不能。願早日戰拖成功！

從神經遞質假說角度上說，強迫症是五羥色胺酸的問題。拖延症是去甲腎上腺素和多巴胺問題，注意力不集中和拖延的病因一樣。強迫症和後兩者關係不大。後兩者則必然同時存在。

有聯繫，本人深有體會。
就拿編程來說，因為注意力不集中導致拖延症和精神渙散，偶爾能集中注意力則全都是聚焦在某個點上，不解決這個問題無法轉移注意力去做其它事，這便是強迫症。而強迫症又導致注意力只集中在某個點上，無法轉移注意力，也就是注意力不集中和拖延症。

我感覺是有聯繫的，更可能是因為OCD強迫症引發的頻繁的輕微的焦慮，導致注意力被分散，或者被導向與當前任務無關的方向，比如頻繁的調整工具，對於程序員而言典型的現象就是對一些次要的並不影響任務的小問題，小需求，反而投入更多的精力去研究，一整天都在關注這些零碎的小問題，日復一日，從強迫症到焦慮，到注意力分散，到拖延症，並不是簡單的一個懶字的原因。

不過既然意識到了這個原因，我想用對付OCD的同樣的手段來對付注意力分散，應該也是有效的。

強迫症患者為何注意力總是不能集中呢_強迫症_快速問醫生

有聯繫，注意力不集中加重了拖延症，強迫症則把精力牽扯到了其他地方同樣變相拖延

比如說，張三（虛構名字）拿到一個任務要兩天寫完五千字的文章，張三是完美主義者，覺得必須寫出一鳴驚人的大作，但是越努力去把文章寫好越覺得困難和疲倦，換言之越想逃避和拖延！

正好寫文章的電腦上各種信息豐富，各種新聞彈窗層出不窮，張三注意力不集中的問題開始體現，為了逃避困難繁瑣的工作，張三不斷借口看個新聞換腦子--聽個音樂提提神--看個新番提提神，分心旁騖打開十幾個窗口，耽誤了大量時間

於是他一個小時兩個小時地拖延了下去，但是越拖延，他心中的焦慮和挫敗感就越強，挫敗感和焦慮感越強，他就越想做一件他認為在他控制範圍內，又有一定難度的事去獲取成就感緩解這種焦慮--------這種事對他一定要有挑戰性，否則即便做成他也必然沒有任何成就感，他覺得一旦從這件事中獲得必要的自信和成就感，就能調整心情好好工作

鑒於現在寫文章基本都是用電腦，玩遊戲也成為拖延症患者經常會採取的拖延方式，那麼順理成章地，選擇一個比較難的小遊戲，按照自己能達到的最高水平比如說俄羅斯方塊最高能玩到某關，現在為了獲取成就感來緩解焦慮，張三決定要玩到或者超過這一關，然後就好好工作

然而事與願違，因為張三焦慮和挫敗的心態，他很難在此時玩到他最高水平那一關！這時候強迫症登場了，張三覺得無論如何一定要先把俄羅斯方塊玩到那一關否則簡直不能忍受！於是張三拋開他本來應該一直在寫的文章不管，不但陷入拖延，而且進入強迫癥狀態，開始不停地玩俄羅斯方塊，試圖玩到張三曾經玩到最高水平的那一關，但是因為心態焦慮他狀態很差很難達到目的！

所以這種情況下，張三的注意力不集中、強迫和拖延聯繫了起來共同作用、導致張三最後未能按時按質完成他所擔負的任務----三者之間的聯繫如上所述

具體說來，注意力不集中往往和拖延症聯繫緊密，但是強迫症起到的是一種潛意識的推動作用，讓拖延症患者按照某些"規則「，無意中做一些無謂的堅持，從而進一步加劇拖延症

我只是一位心理學愛好者，非專業人士，還是可以給與留言幾句：人心往往是因為無明識的造作，患得患失，災難性思維過於頻繁才失去了純真的本心本性。如果踏上正確的自我調心軌道，藉由恰如其分的正念修習，雲朵升起了就如同和雲朵一起消逝在天邊，有雨滴落下心靈就隨之變得清明透徹，聽到鳥啼時心靈也容易從中欣然領悟自然的奧妙，見到花落了也能夠瀟洒自得，那麼何處不是人間仙境？什麼東西不能體現人生的真諦呢？心靜一切凈。

我想一些解答者在這裡的回復，有可能不會特別詳細，剛才幫你搜索了一下，有一本書可能比較適合你《走出焦慮風暴》，好像豆瓣評分也很高，專為焦慮，恐懼心理所撰寫的。

強迫症和注意力聯繫挺密切的。
可以注意培養一下自己的注意力集中能力為好。

三者都有的應該就是遇事逃避型人格吧。

這三個現象，我覺的就好像跟身體玩遊戲一樣，這是我這執行腹式深呼吸三個月來的總結。

腹式深呼吸，不需要任何輔助，做任何事時都容易同步執行腹式深呼吸。

可以馬上執行腹式深呼吸不會有排斥感 （建立立刻執行感的潛意識）
隨時隨地的堅持腹式深呼吸，就好像跟身體玩遊戲一樣 （擁有堅持成就感的潛意識）
注意力不集中時立刻用腹式深呼吸，眼睛會有聚焦感，就會發現雜念減少注意力變集中，眼睛每半小時就休息5分鐘。 （解決專註力的問題）
三餐飲食準時，堅持。

不要太在意結果，重在享受跟身體玩遊戲的過程，
隨時隨地執行腹式深呼吸一周後，自然而然就會想把這個輕鬆的堅持與那些比較重要的事情同步，會打心裡自信的快速執行目標計劃，解決拖延症

最後我得了腹式深呼吸強迫症，我會繼續...

（可能答非所問，這本來是我給另一個關於解決拖延症問題的回答，給搬過來了，我果然表達慾望強大太有自戀感滿足感了）

有聯繫，強迫症會讓你不斷的想著一些事情，而且可能會耽誤手頭的一些工作，會很嚴重的影響注意力。

我最近也覺得自己拖延症越來越嚴重了。
累得要命，早點睡吧，但是懶得去洗澡，又不願意干躺著，就玩手機。
半小時，一小時，兩小時。
不行了必須去洗澡了。
洗回來，覺得一天時間就過去了，好沮喪，沒有消遣的時間，玩會手機吧。
半小時，一小時，兩小時。
太晚了，必須睡。
第二天起來，困死了覺得動彈不得，繼續睡肯定就遲到了，刷手機。
半小時過去了。
慌手忙腳的爬起來滾去上班。
一整天狀態也不好，周而復始。

一開始對自己太放肆，陷入了惡性循環的圈套，再往後整個人都精疲力盡，就逃不出去了。
說回來沒有自控力。

已經很胖了，還是忍不住胡吃海塞。
該寫作業了，玩橡皮都能虛度時間。
說好剁手，某寶逛一圈恨不得家產都沒了。

不是「我都不能原諒我自己」，而是對自己管的太鬆了。

1.定計劃，並且定懲罰方案
2.找人監督
3.真愛生命，遠離手機

有關係的，注意力不集中就會導致前面兩項，這都是很正常的，但是前面兩項一般不會導致後面這個。
注意力不集中就是因為大腦發育失衡導致無法集中注意力，而有些人會導致有強迫症，有人有拖延症，但是一般有強迫症的會比較少拖延症會有很多。
注意力不集中會伴隨人成長的，影響到工作生活等等領域，所以需要引起重視。

看回答才知道我居然一樣沒拉

不管做什麼我注意力不集中就會拖延，拖延碰到了什麼東西就會反覆洗手

求前排指條明路

我也覺得有一定聯繫的。