如何改變體型，改善體質？
12-03
讓我這個小渣渣也說一句吧~
感覺題主的肥胖是長期坐出來的，而且長期的運動量比較小。再加上體質比較差。
體質方面，你應該是有氣虛血虛的問題(你敘述的手腳冰涼，經量較大，面色發黃)，是濕性體質，我猜你大便並不是很乾燥，但是就是不順，而且要擦很多次才能擦乾淨，如果是這樣就不是便秘的問題，而是濕性體質了。建議你喝可以薏米粥，不加大米的那種，去濕氣(還可以做艾灸，但是這個請找醫生~)，早上起來把新鮮的生薑剁成碎沫用開水沖，然後晾成溫水，加蜂蜜，喝掉~可以緩解手腳冰涼的問題~但是你的體質問題還是找個中醫調理下比較好~平時吃飯建議葷素搭配吃~
對你來講很重要的一點事不可以亂減肥，像你說的晚上一個酸奶加水果就去跳操這是萬萬不可以的啊~你這是虛胖，就算要減肥也不要節食，一定要有主食！合理的飲食再加上合理的鍛煉，循序漸進，才可以減肥成功吶~
關於你的生活習慣，早起是沒問題了，但是你要早睡！不是晚睡然後第二天早上多睡一會(這很不好)，而是早睡早起，最好早起先解決大便。還有你說你不愛吃肉，我想說，肉也要吃，還有雞蛋也要吃，不用怕胖，因為不會胖的。
以上，就想到這麼多了，希望對你有幫助~
明顯氣虛，平時多吃點姜燉的瘦肉，少喝飲料和濃茶，不要吃粗纖維食物，吃柔和纖維的蔬菜。你這應該是腸臊熱粗糧反效果。學瑜伽類的無氧運動，我是自己情況有空就做各種拉筋伸展其怪異動作希望能讓自己每塊地方都能運動到～不要太劇烈有氧。你試試一兩星期。
做過無氧嗎？
經期量大那經期就別亂補，越行氣越大。
跑步你跑多少公里每小時？跳操能達到多少心率？
感覺你代謝率太低了，你應該試著做點無氧然後吃點高蛋白的，增肌一段，再試著做點有氧，你這個體重不算胖，只是提高代謝率的問題。新陳代謝好，血液循環好，四肢自然不涼。
有哪些讓你相見恨晚的化妝品和護膚品？ - 劉贊贊的回答
2.早晨的第一杯水，紅糖+生薑+紅茶不是很好的朋友真的不想告訴她啊！
喝三天拉出的粑粑又香又軟又彈又有光澤啊
試了兩周，感覺蠻有效
早點睡覺很重要啊，起碼10點半之前睡下，11點睡著，堅決不能吃夜宵，如果能堅持，敲敲膽經也可以，推薦看看人體使用手冊。
早睡早起作息規律比什麼都重要
我個人認為,你先養成一個定期定時的慢跑習慣,跑步時注意姿勢和呼吸節律,飲食注意清淡和簡單,就是不要吃那麼多調味料的伙食,晚上有空的話也可以去散步一下
運動 控制飲食
先MARK我和題主情況像得不能再像了。。改變體質，這個寒假有點計劃，，如果成功了再來答，在這之前看看其他人的回答吧…………不過有些問題一年多的努力（大一開始的）差不多解決了。
1.便秘啊。。那就是喝水，，我室友都說我是水母≥﹏≤ 寢室喝水喝得厲害（不到一個星期一桶）每次送水的都會說你們喝完了啊-_-||而且我自己能喝一半（抵她們5個）。。去上課前接一大杯，上課回來第一件事就是接一大杯先在那咕嚕咕嚕喝完再接杯回來。。堅持一年吧便秘沒有好！！！對沒用！！但是呢還是有點改變，再加上每天一定量的蔬菜（堅持在食堂吃）現在基本上每天都會BB了
2.洗腳。熱水洗腳。中午午睡前洗一次，晚上洗一次（除了夏天太熱的時候，春秋冬都是醬紫）而且不洗絕對睡不著！！就這樣子我不怕冷了，這是真的！！以前我就冬天給我的印象不是白白美美的雪啊，而是要死一般得冷！！那種冷得發疼一般人不能理解吧TT。。手也長凍瘡從記事起一年沒拉下。。但是去年冬天手沒長凍瘡了，今年冬天我竟然奇蹟般得不怕！冷！了！而且竟然比身邊的其他人耐冷。現在無論在家還是出門都是一個打底的加睡襖或外套就ok的啊（吼吼）以前，，裡面絕對要加毛衣棉褲（對，厚厚的棉褲≥﹏≤）還凍得可憐（以前我媽覺得我冬天好可憐都會買好多衣服⊙ω⊙）
3.4....其他的等這個寒假或以後有成效了再來答吧。。這個寒假在適當飲食鍛煉減肥
不管怎樣既然要改變體質就是需要時間的啊！！！！不要急，不堅持個一年兩年沒有成效很正常。。畢竟體質是你從小日積月累甚至是基因決定的！怎麼可能會輕易改變～～～
第一，養成良好的作息習慣
第二，了解一下健身，我說的不只是跑步，包括無氧運動
第三，愛自己
仰卧起坐對腹部贅肉超管用，親身經歷，好多同學也試過，你可以試試哈~
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