怎麼戒小說？

經常看小說到凌晨三四點，但是就是忍不住，知道誤事，不過一看就連自己姓什麼都不知道了，戒過多次但一有機會還是會看，應該怎麼辦呢

小說成癮+1，一旦沉迷於某本小說真的是茶不思飯不想非要看完才做罷，此期間晝夜顛倒精神萎靡健康水平直線下降，何況正常的社交生活。然而讓在下犧牲健康、睡眠、精神去看的幾乎都是很低俗的小說，給你最直接最低級的快感讓你上癮，簡直有毒。
而在下小說成癮的一個重要原因——逃避生活，而生活又是避無可避的事情。所以現在努力戒掉！我的人生不能毀在這些垃圾上！
綜上，在下自動將問題理解為【戒掉垃圾小說】
言歸正傳，來說說我的戒小說計劃！
?首先，刪掉常用的看垃圾小說軟體。
當然，那些軟體上有的不止垃圾小說，但你要是忍不住去找那些垃圾的話，權衡利弊，還是刪掉乾脆。
?當想看小說時，去干別的事分散自己的注意力。
不看小說了，搶回來的時間幹什麼呢？當然是——學習！！！
雖然學習對我來說意味著:散步打球畫畫練琴下棋看電影等一系列與學習無關的事情╮(╯▽╰)╭(媽蛋你這個樣子畢業是要回家種地的！)
?如果真的忍不住看，請選擇優秀的文學作品！
要說讓一個小說成癮的人一輩子不看小說，我第一個不信啊！每當我們又浪費了一天的好時光躺床上打算睡覺前，最適合乾的事情當然是看書啊！容我先背100個單詞10個公式再睡覺！(我這一晚上是不用睡了……)
世上有許多優秀的小說值得我們細細品讀，能從知識、精神等方面提升我們，純粹用來消遣時光也是上等的選擇。它能潛移默化的改變一個人，看多了，垃圾小說自然能戒掉。(其實……這個……在下也不確定……有時候陽春白雪久了就是想看小白文爽一發啊！)
ps.睡前請避免選擇懸疑之類長篇小說，懸疑不讓人一口氣看完真是寢食難安好嗎！

【系統戒小說】轉載自戒小說吧

戒小說

文史哲大多路徑我都試了，除了小說，也看哲學，史學，古籍經典。然而真正助益心靈實在少數。看了無數的小說，包括類型小說和文學名著。最叫人痛苦的小說當然莫過於網路小說，文學名著很多實際上難說他們有多好，但是毒害程度不如網路小說大。好比前者是用思想毒害你，而後者是徹頭徹尾不包裝的絕對的貪婪和慾望本身。

這世界上證明對心靈有益的，仍然是能叫人知行合一去實踐的經典。那真是就那麼一些。我所提供的的方法，就是如何看清，放鬆，如何覺察，如何用真正的典籍，真正的人生追求破除沉迷網路小說的虛幻本質。

一、認清閱讀的本質

你要認清即使你獲得了再多閱讀快感，這也並不是真理本身，它不值得追求。不然它就不會給你帶來這麼多痛苦，你也不會來到這個貼吧，不會想戒。這些快感的本質，都是痛苦，學業下降，男女關係不和，家庭不幸福，事業不上心，這些都是表面現象，真正的痛苦，在於你心靈的緊張和迷茫。低級閱讀的本質是索取，是迷茫，是追求快感，最終的結果都是虛妄。最終你在虛妄中完全無法忍受，便想戒了它。但是這是由於無法負荷的感受引起的。真正的本質還需要探索

1空虛，人生無意義，追求快感

2閱讀，滿足快感。

3快感是瞬間升起瞬間失落的，永無止境的循環

小說是讀不完的，追求讀網路小說的快感和手淫的本質一模一樣。當你升起想讀的那個念頭，你去觀察那個念頭的本質，那個念頭的本質是即生即滅的，別被那個念頭欺騙。但是那個念頭的背後，是更多的無數的念頭，這些念頭的背後就是體驗和記憶。我們看了無數網路小說的體驗和記憶。是這些記憶和體驗想相續滾動，不是你想相續滾動。別讓這些體驗和記憶成為你。

二，真誠如實地面對自己的慾望

真誠如實地面對自己的慾望特別重要。看耽美的很多女孩子，實際上來源於對性的渴望，和對愛情超出常規極度劇烈的一種幻想。但是現實中，或者由於心理創傷不願意相信愛，所以需要超出一般感受的體驗來證明愛，或者由於不敢坦誠面對自己的性慾，故而轉向看小說。你要如實地面對自己性慾的渴望，愛欲的渴望，而不是讓一些類型小說來滿足渴望。因為渴望是無法被滿足的。慾望的本質就是相續。貪婪是無限擴張的，你別指望有餵飽了再也不吃飯的一天。

你不需要找一個另外的東西掩蓋自己的慾望，你只需要精準地覺察到慾望本身，無論是性慾，愛欲，還是幾重摺疊之後看小說的看黃片的慾望。這些都是性慾本身的折射。

所以對自己承認自己有這些慾望，如實地真誠地面對自己尤其重要。不然，你欺騙了自己，就只能跟著慾望走。而直心面對自己的慾望，才有可能解決這個痛苦。

三、放鬆——接納你的慾望

放鬆，接納極其重要。你無法跟慾望抵抗，如果對抗，用仇恨心對待自己的慾望。比如我仇恨自己看小說，那麼你就處在一種緊張的對抗中。而追求看小說的體驗，本質就是緊張和索取，如果你用緊張去面對它，只會給以它力量。就算一時壓制住了，它也會用其他方式擾亂你的生活。你需要做的是放鬆，愛，包容，和解和接納。

1：覺察，你必須覺察到你想看小說的念頭，如果不覺察，你都無法面對，你就跟著它跑了。

2如實面對它，找到自己念頭背後的體驗，對它說，「我愛你，我擁抱你，我理解你，我接納你。你是我得一部分，我理解你。但是我不跟你走。」去跟它對話，去盡量地安撫它。

四、接納戒斷過程中的一些反擊

你的慾望就跟青春期的孩子一樣，只能安撫，不可能殺死。所以不要怨恨它。要愛跟和解。但是在接納的過程中，也許你會做不到每次都成功，會出現一些反覆的情況。接納反覆的情況。

******最重要的原則是覺察，每一次想看的慾望來了，你都要覺察，這個原則至關重要。每次你想看小說了，想看黃片了，你都要認出它的面目，認出它不是你想要的東西。即使你這次失敗了，但是你在內心跟它和解了，你愛它擁抱它了不跟它走，選擇。最重要的都是選擇，每次你都要選擇人生真正值得追求的真理，而不是選擇慾望。那麼即使你這次失敗了，你也認出它來了。再它下一次來的時候，你再度覺察它，你會發現它的力量就下降了一些。不要掉悔，不要悔恨，悔恨是另外一種對抗，悔恨的本質也是心靈緊張的覺受。而緊張是給予慾望更大的控制你的力量。所以要放鬆。

五、真正的方法是追求真理，愛更值得愛的事情

一個碗只能裝那麼點東西。你心裡愛更好的東西多了，自然就不想看小說了。樓主這瘋狂的閱讀量抽身，是極度困難的。不僅對網路小說有癮，對文史哲都有癮。後來釀成了嚴重的抑鬱和躁狂。其實本質都是由這種迷茫和緊張感而起，所以心靈本能地要抓取什麼，抓取知識。我想說，也許很多人用看文學名著啊文史哲取代了看網路小說，在一定層次證明是有效的。但是到我這個程度就無效了。思想高深的名著，確實讓你有一種自我成就感，但是自我成就的本質仍然是抓取和貪婪。用貪婪無法破除貪婪，用虛妄無法破除虛妄。這個只是程度的差異。真正的方法，是割捨，而不是抓取。

樓主提供的方法是真正徹底面對人生困境宇宙緣起的典籍，這些劃時代的經典，有真正震撼人心拯救痛苦的力量。包括道德經，金剛經，（大乘佛法的經典都可以，心經楞嚴經圓覺經維摩詰經等），也包括如果是基督教根性的話，聖經，至於通觀西方的哲學，你要去看哲學家本人的生存狀態，你也就知道他們的哲學在思想思辨上有力，在解決人生困境上，並不夠有力，正因為他們自己的學術是無法被檢驗的，不夠圓滿的，有漏洞的，所以他們自己也無法承載。我就不多說西哲了。反正我在其中走過了，真是一路艱辛啊。

推薦的是《金剛經》，《道德經》，《心經》，就是這種智慧極度圓滿的經典，包括藏地蓮花生大師的《無染覺性直觀自行解脫之道》。推薦的佛法老師則是謝安朔老師。

他說出的法理，特別有力量。所以去讀尤其是抄寫真正的典籍，是最有效破除慾望的方法。為什麼呢？抄寫需要調動你的眼耳鼻舌身意，需要你的【全神貫注】專註的放鬆。這對儲存在你心識深處的看小說的記憶和體驗，有非常大的清洗力度。慢慢你會真正進入中正平和的心境。

樓主抑鬱加狂躁，雙向的病症多年，吃藥也不行，來自心靈深處的煩惱，只有面對心靈才能解決。心內求法，是唯一的解決方案。

1去抄寫，每天抄寫三個小時。

2去懺悔，每天懺悔。

懺悔，不是做給別人看的，懺悔是心靈跟心靈的對話，是一種極度坦誠面對內心的方法。真誠的懺悔自己過錯的過程，就真誠地選擇了真理，選擇了內心的光明，只有光明照破黑暗，而不是光明跟黑暗對抗。要虔誠的懺悔。懺悔，就是清洗內心。清洗了，慾望和雜念就少了。

去抄寫，抄寫就是受持真理，你喜歡心經可以每天抄寫一到三個小時的心經，喜歡道德經，喜歡聖經，都這麼堅持，看你和哪個相應。樓主是從抄寫道德經開始，讀金剛經心經，但聽和讀都不如抄寫的力量來得震撼。抄寫謝老師的法理尤其震撼，因為這是現代的語言，你很容易讀懂就去受持，戒斷，就是選擇，選擇真理，不選擇這些貪婪。

【戒斷補充說明】

實際網路小說閱讀過度，導致的狀況之一就是無法集中注意力，心神極度散亂無法集中。這種時候要去抄寫，每天堅持抄寫，極其困難，因為有無數的念頭會讓你扔下經典，轉而去干其他的事情。所以一開始最好的方法就是聽，在聽之中放鬆，聽道德經吟誦，聽各種經典的吟誦，改成聽的方法，邊散步邊聽，邊做家務邊聽，一天二十四小時不間斷聽，非常非常有效。我是聽的大乘佛法講法音頻

【謝安朔老師講法音頻】在線收聽_mp3下載_ 喜馬拉雅官網

也比較能上手。因為樓主是從雙向，從抑鬱和躁狂走過來，深知，有些朋友注意力渙散的程度。這也是為何樓主，推薦一開始最好先用聽的辦法，二十四小說聽，睡覺也聽，因為這樣就能在正能量中睡去，在正能量中醒來，你心識就不去想看小說這個念頭了。你也可以聽著工作或者干任何事情。這是一個極好的辦法。

假建議
找一個真心喜歡的人，被甩，被迫戒掉他/她，你就知道小說有多好戒了。
前提是保證x操……