如何戒掉零食?

12-03

就是平時明明已經吃好了，但是仍然覺得不夠還是想吃，吃飽了還不夠，還想吃，就是嘴巴一直想動，想嚼東西。各種想吃零食，這個是病嗎？

作為一個成功戒掉狂吃零食的胖子，我來分享一下我的經驗。
戒零食說到底是戒掉壞習慣的問題。是改變一種心理，糾正行為習慣。
第一你要做的就是端正自己心態，告誡自己，要開始了哦～但是目標不能一開始就定的太高。這就像制定計劃一樣是分階段的，你不要想著一步登天，那是不可能的。每回目標定太高實現不了就更自暴自棄了。降低自己的期望值！降低自己的期望值！降低自己的期望值！重要的事說三遍。
然後自己定個階段性目標，每個階段要完成什麼任務，大概心裡有個數，但不要把它當考試似的玩不成目標計劃就感覺要死了。可以按照你自己的適應程度來進行適當調整。

最一開始就是要有個意識的知道自己要開始控制飲食了，從少買一些零食做起…把你零食里最高熱量的那個零食先剔除出去。以及改善自己的飲食結構，養成些好習慣，比如有條件的話可以每天榨點蔬菜水果汁，這個真的很有用哦～

想戒掉零食，就要盡量控制自己不去超市……如果要去超市，走之前一定吃的飽飽的，喝個無糖的燕麥片啥的…就會降低自己的購物慾。或者去超市之前只帶自己要買的東西的錢，就回控制自己伸向零食的小手。還有，記得看食物營養成分表，自己學會計算卡路里。

還有就是要找替代品，可以買個無糖的口香糖，嘴巴癢了就拿出來吃，可以嚼好長時間…有時候我們吃零食就是感覺嘴巴好閑，想要吃點什麼充滿自己的嘴巴，拿點東西吃就可以了。像棗夾核桃之類的健康零食也可以買點……哦，注意，要買點低卡的！知乎上有很多這種代替的相對健康零食回答…你可以去看看

學著去吃頓美味的正餐而不是用零食代替。很多愛吃零食停不下來的（比如我）就有把零食當正餐的習慣，不愛吃飯而老吃零食就很容易胖，你要學著愛上吃正餐。
食物其實真的比零食好吃，自己做飯或者探索城市內比較好的餐廳小飯館，食物的香味會讓你愛上它的。

沒有條件的人可以養成規律的進食習慣，正餐要定點吃飽，一點零碎的小零食可以放在上午十點多一小袋，下午四點一小袋。處在這個節點上正餐消化了一部分嘴巴很癢很想吃作為過來人我都懂得。一開始戒零食適當來點也是可以的。
但是記住，是適當！就一小包的量！

就那種小袋零食分裝……挑熱量相對低一些自己愛吃的。高熱量的就不要碰了，找替代零食。

最重要的是晚上！晚上最容易吃零食，也最容易發胖了！把零食通通收起來，眼不見心不癢。拿出一盒牛奶，嘴癢喝牛奶～千萬不能吃零食……牛奶還安神補鈣，喝這個比較划算。尤其熬夜的話#更不能吃零食～熬夜容易發胖你再吃上零食……你自行想像胖成氣球還滿臉痘的樣子吧。

然後隨著時間遞增，把上午的零食也戒了，慢慢就好了，對零食的慾望就不那麼強烈了。

一般吃零食到想戒掉的人都會有一開始不吃不吃然後實在忍不住吃了一口然後自暴自棄破罐子破摔就繼續吃下去的時候，要學著自己慢慢減少零食量。一下子完全不碰很難……

偶爾沒忍住吃了也不要太苛責自己覺得自己就是做不到。保持積極心態，不要想再吃零食就去死這種話～對於戒零食完全無幫助，而且只會打擊自己的自信心。看到自己進步了要誇獎自己……

看！我做到了！我可以的！

沒忍住吃了零食也不要覺得自己被一棒子打回解放前，又要重新開始很灰心。隔兩個星期偶爾獎勵自己的進步一回也是可以的。只要繼續保持那個控制零食的狀態就好……

以及，我們的最終目的是為了讓你恢復到吃零食的合理範圍內，戒掉的是狂吃零食的狀態，不是完全不碰……人生這麼長呢，完全不碰那肯定不可能滴～

以及，我一直忘了說，大約愛吃零食的人應該大多數都像我一樣已經成為一個胖子了所以才有迫切想要戒掉零食的念頭。所以，光減少攝入是不夠的，你不僅要少吃零食還要配合適當運動，關於運動知乎有很多文章了大家都可以去看看。我比較建議一開始選擇自己比較喜歡但不傷身體的（有些人跑步出現膝關節磨損）兩者相結合會讓你瘦下來的速度明顯變快，形成一個強有力的正反饋，更加激勵你的自信心和完成任務的積極性。
祝大家都能健健康康嗒～喵??(???????)??

根本戒不掉。說戒二十年了。

這個不是病，只是一種習慣，類似煙民的抽煙習慣，完全戒掉零食不可能，因為零食無處不在，你不可能一點都不吃，但是在吃飽了以後，做到不吃零食是比較容易的，連戒煙都那麼多人成功，這個不是什麼難題。主要一點就是在吃飽以後不要看到零食，平時把零食放在順手不容易夠得到的地方，或者箱子加箱子加箱子，就像搞笑電影里那些把寶物一層層箱子放進去，你想要拿到的時候感覺好複雜好煩，次數多了就不怎麼想吃了。再一點就是找個自己感興趣的事情做分散想吃零食的注意力，比如喜歡喝茶就泡杯茶端到陽台喝，喝完了也就不是那麼想吃了。或者打個小遊戲看個電影都行。

我曾經是一個零食控，是那種可以每天只吃零食不吃正餐的嚴重患者。但是吃完以後又會覺得會發胖然後跑去摳喉全吐了。這樣的生活大概維持了半年，後來覺得身體很不舒服，而且情緒也極度不穩定才真正關注這個問題。主要是要認真地吃飯，吃正餐！如果正餐中間你嘴饞了或者零食癮發作了，就吃點不那麼飽的零食，如一個小蘋果或者番茄，吃之前一定要問自己，吃完了我還吃得下飯嗎？如果答案是能，那就吃一點，不能那還是別碰了。希望可以幫到你！

你不覺得餓那說明你是饞絕大可能你是渴了

暴食症吧.... 其實我也... 就是忍不住想要找點東西嚼，每頓飯過後都想來點解解饞.... 其實吧我慢慢發覺這是一種習慣，可以戒掉的，只是難度大，對自制力要求高.... 有時候真的吃到想吐還忍不住要把手邊的零食餅乾全部幹掉太可怕了 [哆嗦] 這樣對健康很糟糕關鍵是發福超速共勉吧！

想吃零食又不想胖的話，建議嚼吐法，是的，吃進去嚼碎了砸吧砸吧滋味再吐出來既能嘗到味道又不會胖

呵呵…買加量大包零食坐那使勁吃，過一會你就吐了

我也是這樣的，我覺得這就是一種「病」，至少算壞習慣吧。。。可能多喝熱水會有用（認真臉），增加飽腹感，還有就是投入到一件事里，就沒那麼想吃東西了。我個人比較懶，呆在床上就不會那麼想吃東西，因為不想下床。。。

我說戒就戒了，只吃正餐，不吃零食與飲料持續大概半年瘦了大概40多斤。

178身高。

減肥前182斤。

現在恢復飲食了，就是正餐正常吃以外零食飲料想吃就吃不刻意控制，現在一直沒反彈。

節食期間水果蔬菜隨便吃。

克制就好，畢竟吃完零食那種懊惱感很不舒服。

用健康的食物代替零食，水果，酸奶什麼的，平常可以隨身帶著，因為有時候餓了就可以馬上吃。

我找你闌尾炎手術後就天天正常三餐不吃零食了，間食就是水果，不過飯吃飽了沒有間食也無所謂，所以飯要吃好吃飽，而且從心底發出要健康的願望，零食真是沒什麼好處