怎樣減少焦躁不安的情緒，提高個人安全感，增強自我對情緒控制能力？

12-03

update:
最近忽然發現，許多焦慮的來源在於互動。
qq聊天，朋友圈點贊，微博刷粉，無外乎此。
內向的人，不善口頭表達，不善交際；人際尚可的人，渴望收穫更多關注度。
於是就有了，對於微信qq微博人人臉書的沉迷，和行為上對事物的不專註、心理上的焦慮。
馬斯洛需求金字塔中，最頂端的「自我實現」下方，就有「獲得他人的認同和肯定」。即先滿足「收到尊重」，才會更多去考慮「自我價值實現」。
無怪乎大家焦慮地刷朋友圈了。

如何解決？
告訴自己這一切不是真實的來自他人的認同和肯定，真實的認同和肯定來源於業績。
內心必須堅信這一點，然後不去主動發生引起互動的行為。（諸如朋友圈髮狀態等等）
樓主現在逐漸做到這些，連知乎也很少再上。出於對答案負責的態度，雖然這個問題關注量不大，糾結了一下還是來更新了。
希望能有幫助：）
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原文：
放棄刷微博、人人，限時刷豆瓣、知乎，智能機放包里，不經常拿出來。
學生黨就多去圖書館、無論做作業還是看閑書。
買一個kindle，多看書，尤其可以翻開自己不擅長的領域。
實在焦躁了出去跑兩圈，比啥都有效。。

要知道，不完美不會死，事事想做完美才會死。

我以前的一個答案，應該能夠幫到您：

對自己的能力缺乏自信，表現在與人交流，做事上總是畏首畏尾，而且特別在意別人對自己的看法，怎麼辦？

親愛的朋友，首先我要肯定你，的確你或許被焦躁和不知名的傷感困擾，但是你努力地尋找對策，所以你很棒，請相信你自己。

我曾經有接近兩年的時間都處於一種焦躁不安的狀態，一開始是封閉自我，不願與任何人交談，後來演變成了憤世嫉俗，不屑這個鄙視那個，白天瘋狂寫小說，晚自習逃課去遊戲廳玩到校車來接。我知道這麼做是錯誤的，可是當時就像精神病患者一樣，把全部精力寄托在胡編亂造和瘋玩上，用極端的情緒抵觸一切，換句話說是以『挑事兒』的方式尋找存在感。
後來，並沒有什麼的偉大轉折讓我在絕望中掙扎進而重獲新生，只是突然玩膩了，恰好也不剩半年就高考了，就想著，還是努力一下吧，否則將來或許會後悔，於是我杜絕自己的胡思亂想，思緒飄得太遠就用筆尖扎自己一下，跟著我們班的學霸一起刷題，高潮時期一周能做完半本理綜卷，這樣的日子按部就班地持續了一段時間，然後忽然有一天，我發現我已經很久不曾用筆尖扎自己了，因為我全心投入地在做一件事情，根本去感受焦躁不安。
講我的故事不是為了表示我從學渣逆襲成學霸，是想告訴朋友們，當你連續一段時間每天都被負面情緒籠罩時，試著給自己找增加點事做，用閑暇時間去培養一個愛好，喜歡音樂的可以學一門樂器，吉他或竹笛什麼的都比較適合自學；喜歡畫畫的，私以為買本畫冊臨摹就頂不錯。
當然還有和朋友聊天，對了，還有個小竅門，我發現我身邊人緣好的朋友都善於『主動出擊』，他們不會坐等別人聯繫，而是主動聯繫自己通訊錄的好友，舉個例子，我的一個朋友在某天下午忽然發給我這樣一條消息：
『今天太陽好溫暖，送你一個大大的微笑，今天不是特別的一天，只是覺得如果你剛好需要一點正能量，就閉上眼擁抱一下陽光吧，加油，我的小夥伴！』
雖然我很清楚他是群發的，但收到這樣一條簡訊我仍然非常開心地回了他一大堆，這就是主動出擊的好處！所以，請學著放下你的矜持，主動和朋友們聯絡，再也沒有什麼比互相傳遞正能量更能緩解焦躁了。
最後還要說的，如果可以，獨身一人背上行囊，挑一個最嚮往的地方，開始一段窮游吧，途中不要住什麼如家，漢庭，和來自天南地北的有緣人一起住青年旅社，睡令人懷念的上下鋪，夜深的時候，大家聚在一起聊天，談談旅途中有趣的經歷，運氣好的話，可以交下一位知己，運氣更好的話，開始一段戀情。相信我，有過一次獨自出遊的經歷，你的內心會更加堅強，而且，你會愛上這種感覺。當
最重要的一點，勇敢面對種種焦躁不安的情緒，引用《簡愛》中的一句話，『我復又獨處時，我細想了聽到的情況，窺視了我的心靈，審察了我的思想和情感，努力用一雙嚴厲的手，把那些在無邊無際、無路可循的想像荒野上徘徊的一切，納入常識的可靠規範之中』。
負面情緒其實沒什麼，當你有心想要去控制並排解釋時，我相信你，一定會成功。

在壓力環境下（可能是事業、學業、感情等），再加上本身的不自信，容易產生焦躁感、不安感。這樣的情緒未必能立刻消除，但可以通過一些舉動進行自我調節。
多嘗試新鮮事物。和人聊聊天。多做做運動。多肯定自己。
不要幻想事情可以一蹴而就。但要相信如果過好每一分鐘，走好每一步，那麼結果一定不會太差。
不要將注意力過多放在情緒上，而是專註自己做的事情。
當自信心一點點建立起來，身體健康無礙時，幸福感、安全感也會增加的。
相信自己，就算明天勾勒出的景象未必完全符合當初預期，但溫柔流過的時間和你篤定走過的路一定會帶給你幸福感。好好加油！共勉！

去年一年我就是這麼過來的，深陷壓力其中的是件很痛苦的事。我生了場大病，餘生天天吃藥，感情不順，工作瓶頸，在上海這個大環境中飽受折磨。

可我還是挺過來了。

自己和自己說話挺管用的，時時刻刻告訴自己，雖然你身體不好，但你還活著，你可以不計後果的去拼，開始健身。雖然和男朋友相處不順，但起碼還有個男朋友，開始努力和他磨合，求同存異，和睦相處。工作也是，起碼有份工作，開始努力學習，時刻為換一份更好的工作做準備…

現在各個方面都步上了正軌，黑暗的時間也只有一年。但這一年的收穫卻是活了這麼多年最多的。

有種置之死地而後生的感覺吧。

聽佛經佛樂，尤其是大悲咒。而後會看一些佛教的一些書籍，金剛經，推薦南懷瑾的譯本。你會發現佛教的學問是集世間大智慧的集合。
你會焦躁不安是因為你內心有太多的聲音，而你卻能對這些聲音做出一一回應。慾望太多了，人生最重要是的是抓住重點，知道什麼對自己是最重要的。

最近在看的一些書，正好有提到焦慮的內容，摘抄過來，「焦慮，是對將要發生事件一種過度危險化的解讀，是我們高估了事件後果的表現。焦慮指向著未來，但焦慮的形成主要來自於過去的經驗世界。」深以為然，焦慮可以，但如果同時內心能想想焦慮的根源是什麼，或許就不會那麼焦慮了，因為並不是即將發生的事真的那麼可怕，而是妖魔鬼怪在心裡，在腦子裡，他們跟在你後面，來自過去，走向未來。
至於提升個人安全感，安全感這個問題我常常和我心理諮詢師聊到，我明白也特理解它對人一生的重要性，人是特定環境下的產物，如果過去從來沒有過安全的環境，來提自我安全感就不太現實了。你得去找，去發現去探索哪些情況環境下你感到安全放鬆，哪些則不是，去多接觸那些讓你感到安全放鬆的，至於內心的安全感，我的經歷讓我明白的是，去了解自己，去對自己有更清晰的認識，知道自己是什麼樣的人，什麼的樣的人願意和你做朋友，什麼的樣的人則不會，去發現自己的每一面，理解它，接受它，你就會慢慢找到自我安全感了。再來說，控制情緒，情緒是一種表達方式，只不過可能會不那麼理性，情緒化，但沒有什麼情緒是錯誤的，應該被阻止，控制的，讓情緒流動，這樣心和身體靈魂才是健康的，去挖掘情緒背後的東西，而不是抑制它。慢慢的知道情緒背後的訴求，需要，就會發現其他的方式來表達了。曾經的一位主管和我說，人生是一場漫長的修行，路還長著。說了這些，希望能幫到你。

首先你得認識自己。我也想變得舉重若輕，做事沉穩，但我慢慢發現我是個高度敏感的人。就是天生比一般人敏感，易焦慮，所以我盡量不讓自己接觸那些高壓的工作，比如有強指標的工作。別和自己過不去，天天挑戰只會讓自己累。
其次，如果你不是那種高度敏感的人，解決這個問題的唯一方法就是經歷，經歷的事多了，自然拿得起放的下。現在的焦慮，易怒只是年輕。

多讀幾遍《心經》。肯定有用，相信我

a.放棄自己的完美主義要求；b.多獨處，在獨處中多和自己對話；c.把自己從當下的困境中抽離出來，站在更長的時間維度和更廣闊的空間維度上看當下的問題；d.和知心親友傾吐心聲，獲得感情上的支持。

不斷地喝開水。

如何減少焦躁的情緒，我覺得首先是要面對引起焦躁的問題，如果能夠馬上解決的就馬上解決，如果不能馬上解決就先定下一個對於你最開心的方法，不會讓你焦躁的方法，然後到時候採用該方法先解決。

其次就是，要開心的笑啊，不管什麼原因，就咧著嘴笑就好了，一會兒你的心情就好了呢

哈哈哈哈哈

發現自己也是一個極度缺乏安全感的人，同問？想要知道女生如何增強安全感？

接收現實，努力學習和工作，換位思考。