適合抑鬱治療中看的書?

12-03

怎麼緩解抑鬱產生的無價值感和無力感？ - 抑鬱症
運動改造大腦 (豆瓣)
改善情緒的正念療法 (豆瓣)
走出抑鬱 (豆瓣)
抑鬱症的形成，往往會有一個緩慢加重的過程，時而緩解，時而加重，直至波浪式地降到谷底。在恢復期，也呈現出類似的特點，時好時壞，逐步好轉。這是抑鬱症比較典型的病程。

對抗抑鬱症，某種意義上來說是一場持久戰，並不能馬上取勝。因此，如果得了抑鬱症，不要期待著能迅速好轉，短則一兩個月，長者要一年以上。可以兩方面著手去應對抑鬱癥狀：一是尋求外力的幫助，二是改變生活方式。

抑鬱患者往往不習慣於表達自己的願望和感受，有苦總會選擇自己扛著。久而久之，那些消化不了的負面情緒便轉化為抑鬱的心境。抑鬱的人處於無力與脆弱的狀態，如果能夠及時求助於外力，得到朋友或親友們的支持、鼓勵和幫助，往往能夠起到良好的作用。以前我曾遇到一個女大學生，男友突然提出分手之後沒多久，逐漸的出現抑鬱的情緒，並呈現出加重的趨勢。她雖然內心痛苦不堪，但她一直不願意告訴父母，也不願意讓同學們知道，怕父母會擔心或者反應過激，怕同學知道之後會以異樣的眼光看待自己。後來在我的鼓勵之下她告訴了父母，這恰恰是她病情的轉機。父母帶著她回家休養了兩個月，在父母以及親戚們的關心支持下，她的抑鬱緩解了很多。這個經歷改變了她一直以來認為的父母不關心她的感覺，改善了與父母的關係，同時也習得了正確的處理情緒的方式。所以對於抑鬱症患者而言，求助於外力是必須要考慮的，這個外力除了身邊的親人或朋友之外，也可以求助於心理醫生，心理諮詢師等等。

由於抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者往往不想動，無論旅行、運動、交友、工作等均不大想做，很多人甚至整天睡覺或者發獃。這種缺少活動的狀態，更會加重抑鬱情緒，形成一種負性強化。所以一般都會鼓勵抑鬱症患者努力讓自己行動起來，通過有運動量的活動，體內的多巴胺會分泌增加，逐漸的會增加愉快的感受，並形成一種正性強化。在這個過程中，無價值感，無意義感會逐漸減輕。

如果是輕度抑鬱症，通過自己主動的情緒調節，改變生活方式，或者求助於心理諮詢師，會起到逐步的緩解的作用。如果抑鬱症達到中度或以上，則應進行藥物治療。作為抑鬱症患者而言，由於心境低落，對生活失去樂趣，往往會有輕生的念頭及行為。如果抑鬱症患者不去做極端的行為，一般均能好起來。當然，抑鬱癥狀發生髮展的過程中，是相當痛苦的，自罪感、空虛感、無意義感均相當強烈。可謂是對人生的一大考驗。不過抑鬱的一個好的方面是會關注那些很深層次的哲學問題，諸如生命的意義，存在的價值，人類的前景等，所以經歷過抑鬱的人對於人生會有更深的領悟。

蘇菲的世界