高度不自律是種什麼樣的體驗？如果想改變應該怎麼改變？

12-03

很多人高度自律，還有很多人高度不自律
我自認為是一個有自律，自制力較強的人，每天列第二天的todolist，睡前寫當天總結，有自己的每日一頁、月計劃、年計劃，但是對自己的現狀還是很不滿意，特別是看了高度自律的那些高票回答以後。我反思自己是不是並不是自以為的那麼自律，只是養成一個習慣而已，並沒有做到真正的自律。
身邊有些同學做事很沒有規律，愛玩，自制力差，但是在有些方面做的確實比我好，那他們是自律還是不自律呢？

高度不自律是什麼樣的體驗呢？
高度自律的人有什麼改變不自律的建議呢？
相關問題:
高度自律是一種什麼樣的體驗？ http://www.zhihu.com/question/31170586?
高度自律是一種怎樣的體驗？ http://www.zhihu.com/question/30203356?

首先說明，我這是直接針對大學生，因為許多人都是從大學開始變壞的。

這問題我有資格來回答，因為我大學前兩年半的生活很消沉、頹廢，打遊戲、看網路小說、看電影等等，中間有段時間一直點外賣，一天出兩趟寢室，就為拿外賣。睡覺睡到九、十點鐘，不吃早餐，然後開啟一天頹廢模式，直到寢室熄燈後，還躲到被窩裡看小說。這可以說是高度不自律吧，沒有去想過做自己的事，由著性子來玩。

體驗是，玩遊戲的時候是爽，但是你在玩過好幾局遊戲後，特別是在遊戲勝利之後，你首先會高興，突然之間又會感覺心裡空蕩蕩的，十分空虛、孤寂，那種感覺很不好受。於是，你又只能繼續投入到遊戲當中，試圖擺脫到那種空虛之感，麻痹自己。同理，看網路小說也類似，看到精彩的部分，你欲罷不能，恨不得把它全部看完，但也就是那一瞬間的事，之後又會有一種空虛之感。

當你在睡覺時，你的滿腦子裡都會是遊戲，似乎在你的世界裡只剩下遊戲，其它的一切都自動消失。如果你的大腦只有那些娛樂項目，而你又無法控制，那麼你的心理會自動出現愧疚、悔恨之情。作為一個二十歲左右的青年，如果他的生命中只存在娛樂，只想著怎麼好玩，浪費時光，前十二年接受的教育形成的心理機制，會自動懲罰他，這是很有可能的，但不是絕對的。

你就在遊戲中得到的快感和自身的悔恨中度過幾年大學，時而快樂、時而痛苦，就是無法改變現有的狀態，因為你周圍的人都同樣在玩，看到有人陪你，又會鬆一口氣，覺得自己並沒有那麼痛苦。

那這個局怎麼破？怎麼來真正的改變自己？我是這麼破局的。

1、首先你要有一種危機感。大三下學期開學後，我突然有種感覺，只有一年多的時間，我就要畢業，那畢業後我可以幹什麼呢？難道真可以靠玩遊戲來養活自己嗎？繼續玩下去，一畢業，准失業。

2、直接行動，不要多想，先幹了再說。把玩遊戲、看網路小說、看電影的時間縮短，逃離寢室，到校園裡瞎逛，到處走走，以後這樣的機會不多了，要好好珍惜。許多人難以改變，就敗在第二步，都知道不能再玩遊戲，仍然繼續玩，但嘴裡還喊著「迷茫」兩字，這些人只是跟風。

3、為自己找點事做。離開寢室後，就多出了很多時間，你不知道該幹嘛，去田徑場跑步吧，去將英語口語練好，去圖書館找書看，或者去旅遊，就是不能再繼續呆在寢室，因為那裡是人性墮落的場所。

4、等你適應一段時間後，你會發現原來不玩遊戲，不呆在寢室墮落，這種感覺比以前暢快多了，你會迷上這種感覺，繼續為自己找更多有意義的事來做的。

具體參看我寫的文章，我的大學生活（下） - 知乎專欄

你總說身體和靈魂總有一個要在路上，結果身體和靈魂一直都在床上。
你說生活不止眼前的苟且，還有詩和遠方，要來一次說走就走的旅行；結果一睡著就忘了，醒來凈會狗扯。
你說這一生必須出人頭地一次，結果一生碌碌無為，還安慰自己平凡可貴！
你把計劃表貼得到處都是，結果你把所有的計劃變成一個：玩手機！
......
你知道不自律成不了事，可就是扛不住三分鐘熱度，一遇困難或外在誘惑，就把該做的拋到九霄雲外！

大概像這些種種表現都能成為高度不自律吧！

像題主這種懶癌晚期患者，渴望在知乎這裡得到找到治癒的捷徑，我勸你還是洗洗睡吧！
不走捷徑，才是真正的捷徑。
要知道想自律這種高級素質，那是要經過長期的死磕才能煉成的。
所以，如果你決定做一個自律的人，噢，不，是一個高度自律的人，那請你先做一個狠心的人。這世界就是這麼不公平，你不對自己狠心，那就別怪世界對你狠心。要不然那些比你優秀還比勤奮的人還有什麼可炫耀？
好了，不扯那些沒用的，來點乾貨。

第一，最重要原則：萬事都必求結果，且萬事只問結果，不問過程。做不到、做不好，就必須大膽承認，就得改。尤其是工作中，沒有功勞，憑什麼要給你談苦勞！要知道沒有功勞，就等於虧公司的錢，還邀苦勞，有病！為什麼一定要萬事必求結果？因為不求結果，就是半途而廢，就是不負責任。這種人最可恨，本來指望你的，結果關鍵時刻給掉鏈子，要你有何用！既然你選擇半途而廢，那你就沒資格談自律！所謂自律，就是一件事從頭做到尾，求得結果的過程。

第二，先實現一個小目標（不是王健林的小目標，要是王健林來問這種問題，得掉多少粉啊！）：無論晚上多晚睡，第二天必須6點起來，鬧鐘響起，先給自己的大腿一大巴掌，讓自己清醒。一巴不醒，打兩巴。憋說話，先堅持半年。覺得時間長？我還覺得短，怕你養不成這個習慣。

第三，想了就做。別說等會兒，能花一點時間就完成的事情，馬上做。例如你正在看手機，突然看幾句觸動心靈的話，有記下來的念頭，馬上建個文本記下來，別等看完了再說。還有，比如你想買雙鞋子，下班就去買，且一定要買到才回家，別等周末和等打折，因為時間成本太大，你耗不起！

第四，按計劃嚴格一步一步執行，一定要一步不落。開始可以先做個簡單的，比如，說我要做一個電飯鍋鹽焗雞，請按照度娘的教程，一步也不能少的做到！然後，在進行難度大一點的，比如周末早上9點-12點看《30天寫小說》這本書，那就煩請您在9點時將手機、平板、電腦一律關機，必須等到點了才能開。萬一老闆、親人有急事找呢？我可以負責任地告訴你，你沒那麼重要，世界也沒那麼多死人塌樓的事要你解決，何況你還解決不了，安心好好學習吧！

第五，一定要賞罰分明。完不成計劃，就一定要懲罰自己；完成得好也一定要獎勵。比如，規定完不成計劃就必須出去請一個朋友吃一頓飯（從你最不想請那位開始），完成就獎自己想買的一件東西。不要怕花錢，記住：輸不起的人，永遠也贏不了；沒有自律的人，永遠都是loser！

自律才能自由。

這句話實在太好，朗朗上口而又充滿正能量，以至於讓人很難再去深入的思考。

這句話當然是對的，真正能做到自律的人值得尊敬。

一、大師是怎麼做的？

比如曾國藩為自己制訂了嚴格的修身計劃「日課十二條」，

一、主靜：無事時整齊嚴肅，心如止水；應事時專一不雜，心無旁騖。

二、靜坐：每日須靜坐，體驗靜極生陽來複之仁心，正位凝命，如鼎之鎮。

三、早起：黎明即起，決不戀床。

四、讀書不二：書未看完，決不翻看其他，每日須讀十頁。

五、讀史：每日至少讀《二十三史》十頁，即使有事亦不間斷。

六、謹言：出言謹慎，時時以「禍從口出」為念。

七、養氣：氣藏丹田，修身養性。

八、保身：節勞節慾節飲食，隨時將自己當作養病之人。

九、日知其所亡：每日記下茶餘偶讀一篇，分為德行門、學問門、經濟門、藝術門。

十、月無忘所能：每月作詩文數首，不可一味耽擱，否則最易溺心喪志。

十一、作字：早飯後習字半小時，凡筆墨應酬，皆作為功課看待，決不留待次日。

十二、夜不出門：臨功疲神，切戒切戒。

比如富蘭克林為自己制定的12條：

1. 節制——欲不可太強求不可過多

2. 沉默——避免無聊閑扯，言談必須有益

3. 秩序——生活物品要放置有序，工作時間要合理安排

4. 決心——要做事就須下決心去做，決心要做的事就一定要完成

5. 節儉——不得浪費，任何花費都要有益，不論是於人於已

6. 勤勉——珍惜每一刻時間，去掉一切不必要之舉，勤做一切有益之事

7. 誠懇——不使用欺騙手段，考慮事情要公平合理，說話要依據真實情況

8. 公正——不得損人利已，履行應盡的義務

9. 中庸——避免任何極端傾向，盡量剋制報復心理

10. 平靜——戒除不必要的煩惱，即那些瑣碎、常見的和不可避免的不順利的事情

11. 純潔——凈化思想和靈魂，拋棄一些玷污美德和心靈的東西

12. 謙遜——擯棄驕傲與自滿，讓心胸像大海一樣容納百川

比如弘一大師修行最嚴格的律宗，一舉一動都要嚴守戒律，更是難上加難。

他們做到了真正的嚴格意義上的自律，也一直是我的偶像，那麼我們能做到這樣的自律，當然能獲得極大的意義和自由，但我們同時也要思考一個問題，為什麼這麼多年過去了，我們還會記得這些人？

因為這些人太少了，因為這樣的自律實在是太難做到了。如果它像一日三餐那麼容易，大概也不會有人傳頌說某某某一天能吃三頓飯呢。

我在2008年前後也制定過類似的計劃，前前後後三四年之久，可謂走了不少彎路，但是一條也堅持不下來。因為既沒有那麼大的熱情，也沒有什麼具體的方法付諸於行動。

二、普通人怎麼辦？

所以回到一個普通人的層面，別看了，說的就是你，當然還有我。我們都是普通人，普通人的常態是什麼呢？看到別人瘦，馬上辦了健身卡，去了三天，熱情開始消退；看到別人會彈琴，馬上報了吉他班，上了幾次課，也就不了了之了。大概都大同小異吧，基本上是：

看到別人好——激情迸發——開始行動——遇到困難——激情消退——再遇到困難——激情再次消退——激情全部消退——退出此項活動。

就這樣周而復始，計劃被擱置，自己也始終沒有變成自己喜歡的樣子，卻變成了自己討厭的樣子。

所以不要怪你自己不夠自律，因為自律太難了，所以失敗是正常的，看到這裡，是不是舒服一些了。

那麼自律需要什麼呢？它當然需要極大的自制力才行。我們的意志力就像汽車的機油，或者手機的電池，他是會被用光的，當然也是會被充滿的，所以這裡一個核心就是怎麼給自律充電的問題，讓它不是那麼快的容易衰竭。

我常常做一個比喻，比如買房子：

自律就是自己付全款，對應的是靠自己

他律就是親戚朋友幫忙，對應的是靠朋友，

組織律就是銀行按揭，對應的是靠專業人士。

大部分如你我一樣的普通人，可能靠自己有困難，親戚朋友能幫當然好，最主要的還是來自專業機構的幫助。所以斷舍離也是一樣，靠自己很艱難，親戚朋友也許都不一定能理解你，別說提供幫助了，所以一些對斷舍離有心得體會的人，大家在一起也許能更快的取得更好的效果。當然前提還是要極簡，買一套房和買十套房需要的能力是不一樣的。

那麼按揭買房會不會賠呢，我想每一個中國人都心知肚明了。這裡有一個前提，就是房子在不斷增值，那麼他律會不會賠，只要你自己謙虛學習，讓自己不斷增值，所有的投資都會獲得極大的回報，而最好的投資是投資自己。

這個嘛，日混三餐，夜混一宿，不對，應該是日混兩餐，因為早餐一般你是懶得吃的，自律的人據說很枯燥辛苦，但我覺得生活放縱才是讓人最難笑著活下去的，有目標，有理想，為未來擔心，有計劃，希望自己有執行力，然而並沒有什麼鳥用，因為你不自律。
所以說，不自律的人，內心空虛，擔心未來，雖然想著改變，但沒有自律的能力。對了我覺得自律是一種能力。

我就說一句，如果克制不是通向幸福的路，那放縱更不是。

在沒有床po/學po/po場的情況下，半年內Ingress玩到滿級

是時候祭出大keep了

空虛。還有疲憊。
有課就睡到快上課的時候，然後慢吞吞地踱步到教室。
沒課的時候就一直躺在床上，醒來就拿起手機，然後到中午，點外賣。然後出去拿外賣終於把衣服換掉了。外賣拿回來繼續玩，玩困了，睡到傍晚，不想起床，算了，晚自習不去了。
晚上的時候又玩電腦玩手機玩到很晚，第二天又睡到快上課的時候。
結果發現，什麼？還有作業，還是馬上就要交？然後瘋狂抄作業。
一學期過去了，回顧自己的學期。再看看別人的學期。危機感又升上來。
結果第二個學期還是那個樣子。
(；一_一)不累嗎，這樣子？

稍微描述一下高度不自律的生活是怎樣的。

有那麼一段時間，我每天晚上玩遊戲到4，5點，早上睡到中午餓醒，吃完飯就繼續開電腦玩遊戲，每天什麼事情都不願意去想，什麼作業不想去做，早上起床不疊被子，吃飯不洗碗，房間的垃圾懶得倒，地板懶得拖，窗檯的畫架堆滿了灰，有的時候晚上玩嗨了，澡都懶得洗，哪怕有那麼一點點的想寫作業的念頭，都被我玩遊戲的念頭硬生生的壓下。就這樣頹廢的玩了暑假的一個月多，我將近一個多月沒有踏出家門半步，就在家玩遊戲，看番，看劇，看電影，看電視。精神面貌已經完全沒有了，眼睛布滿血絲，眼袋沉重，總覺得頭暈，做一點點事情就覺得累，唯一就想打開電腦玩遊戲。還好自我約束能力強，頹廢到一個臨界點我就受不了了。

至於什麼遊戲啊，這麼說吧，年輕人，剛接觸電腦，千萬不要碰的東西。

《上古捲軸》《文明》《巫師》《戰地》
《騎馬與砍殺》《使命召喚》《俠盜獵車》

好吧，最主要的是
不要下載Steam，Upaly什麼的

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那麼，怎樣去自我約束管理呢？

這裡就涉及到很重要的一點，如果你沒有這一點，不用往下看了，你已經廢了。
這一點就是你會為自己的頹廢感到不爭氣，清楚的認識到頹廢的自己一無是處，並且有想為之而改變的想法。

首先，找出讓自己生活不規律的東西，例如現代三大件嘛，手機，平板，電腦。也有說PS4之類的。這類物品讓人依賴性非常大，理性使用也是非常困難的，尤其是自控力差的人。

但也有解決辦法的，解決不規律的源頭！例如手機，玩手機熬夜到一兩點是現代人很經常的生活習慣了吧，熬夜的危害不言而喻，這裡有個小技巧，把手機定幾個定時鬧鐘和一個定時關機，在預定睡覺的時間前，你提前15分鐘預定鬧鐘(匪夷所思吧)，這樣是為了提醒自己，時間到了，如果執迷不悟，繼續熬夜，定時關機教做人。(還執迷不悟的就基本上廢了，不用往下看了)

電腦，平板等電子產品都可以使用類似的方法約束自己，那麼找到不規律生活的根源，嘗試解決後，經常容易反跳回不規律作息。原因是，沒有養成一個規律的作息生活。
這一步已經需要很強大的毅力了，就是找一件正能量的事情，每天按時去做，可以是讀書，可以是跑步，甚至是去找個N朋友，不用規劃太多，做一件有用的事，天天做，直到習慣它。

最後一步，規劃狂人，這一步只是個自律進階

列印一日份的計劃表，數量做好一年份的，每天早上用10分鐘時間，思考今天計劃，並填上表格，嚴格按照表格執行，其實能做到這一步的人，已經很了不起了。

人是習慣性動物，習慣舒適，自律，就是和懶惰的本能做對抗，想想就不容易。

晚睡，每天無所事事，抱著手機，吃零食，玩遊戲，可能deadline來了都不可能做事情。
想要改變，很簡單呀，找一個男／女朋友。
不是抖機靈，我是說真的，沒有的話也可以找一個敬仰愛慕的對象，把那人當作動力，並且要告訴自己，時刻告訴自己是一個很優秀的人，要向優秀靠齊。
如果心裡一直覺得自己好懶好懶，完全是個廢材了那麼行動上也會這樣表現。

知道一大堆道理。
知道自己真的沒有時間再去浪費。
但是該幹嘛還是幹嘛，
哇！這個好好玩，玩一會再去做正經事！
哇！這個視頻真有趣，看完再去看書。
時間，就這麼過去了。

關鍵在於注意力！！
可以先不管做什麼，做多少，哪怕什麼都不做，先從集中注意力，靜下心來開始！
然後開始做些簡單的事，一定要做完，做成功！最好能夠看到它的效果，這樣更容易堅持下來。
相對自律的人節約時間是一個查漏補缺的事，但完全不自律的人利用時間是一個從無到有的事，先不要苛責哪裡沒做好，先慢慢看哪裡能做好，有了收穫和心得再一點點擴展。
最重要的是靜下心來！

嗚呼哀哉

我將介紹一種·方法。對難以自制和缺乏自制力的同學很有效果。僅僅是方法論。

反對所有華而不實沒有操作性和實際效用的答案。

首先找一個能讓你理智且充滿上進心的環境或者是時段。接下來非常莊重並且下定決心地寫下

1.我已經改變。2.我愛學習。3,我要捍衛勝利。

你必須認真的去實施不能抱著懷疑懷疑態度即使你覺得沒有任何心理學原理。最好有種禮儀感。記住：「從我寫下這些字的那一瞬間我就成功改變之前的的頹廢消極的狀態，我已經取得了勝利。之後，我必須捍衛勝利。過去的自己讓我恐懼，我不能重蹈覆轍。」保持神聖感。

寫完後並且做好以上心理準備。接下來是時時刻刻警醒自己，監督自己不要進入以前的消極狀態。對了，你必須擺脫意志力是有限資源這觀念。我們堅信我們無論何時都有能力徹底改變自己。我們可以通過感性的力量去自製。而不是用意志力消極的對抗。同時我們必須強化我們所寫下來的文字對我們的心理暗示，不斷的去重複默念自己所寫的並且可以想像自己因此成功的景象。其次還要建立起宗教般的狂熱，每天通過一系列的程序加強禮儀感和神聖感。

方法的深層原理就是nac的神經鏈調整術。我結合網上一些相關文章和生活實際自己建立了這種方法。

本人大一學渣一枚，下面是我在某次凌晨一點趕作業時寫在日記里的一段話

作為一個正在趕作業的人來說，我現在的內心感到絕望和無助（很久的臟衣服沒有洗，床鋪上擺滿了東西，還沒洗澡，作業沒寫完，明天（不，應該是今天）上午有第一節課……想哭，怎麼能忍受！），當然還有刻骨銘心的後悔！後悔幾個小時前我沒有好好寫作業，後悔上課發獃玩手機！恨不得立即發毒誓要棄掉王者榮耀……但一切都晚了，明天，不！是今天！我得交作業了，然而我又得抄答案了！滾雪球啊，21天就會養成一個習慣，可你已經養成了一個壞習慣。說多了都是淚啊

居安思危
想到以後要養父母妻兒就難免有一種壓力在推著自己前行

高度不自律的體驗？
這個問題我能回答你啊，
每天睡到自然醒，幾乎不去上課，提前知道要點名就去上課不然就是興趣來了才去。
每天都在做自己喜歡的事，今天想看書，起來後去圖書館閱覽室待一天。
明天想去玩籃球，起來後去籃球場打籃球。
閑著沒有事兒做，宅在寢室玩遊戲。
做自己目前最想做的事。
ps:沒有因為缺課啥啥啥的，也就平時分少一點，期末看書不掛科。
想變成高度自律的？找個強制的事就行了。
部隊的生活就很自律，而且高度自律。
想要自律的生活，最難的不是堅持什麼三年了，五年了啥的，那時候你都已經習慣了這種生活，最難的也就在開始想改變生活狀態的一個星期後，那時候的你沒有了剛開始要改變的壯志凌雲，只有改變後帶來的疲憊。像這種長期收益的，前期的困難佔據了80%。定個計劃，半年的最好，反正你也堅持不到半年，就算你定個十年計劃你也堅持不到5年一樣，你永遠達不到你目標那樣的結果，最多也就差不多，在你如果這個目標堅持了一個月，那麼你的目標也就沒有白定。