怎麼戒煙？
2013年12月31日晚，年終聚會，KTV包房裡，
我告訴同事們：明天，1月1日起，我不再抽煙！
同事問：是不是發現你抽一根煙，給錢？
我說：不管是誰，誰發現我抽煙，我抽誰！
因為我明白，戒煙是個人的事與他人無關。至今為止，我都為自己做出正確的事情感到自豪！
現在，我深深的厭惡抽煙這件事情，我希望我的經歷和總結能幫助被煙草控制的人。
按我自己的經驗，總結出控煙三步曲：
一、準備
二、確定
三、實施
一：準備 工欲善其事必先利其器
我推薦2本書，一本大家都熟悉的《這本書能讓你戒煙》，還有一本《意志力是訓練出來的》。
戒煙的念頭，十幾年前就有，但從未下過狠心，自從朋友介紹《這本書能讓你戒煙》看一半後，真正萌生了戒煙的念頭。漸漸我發現抽煙讓我越來越鬧心：
1、牙齒黑了，照鏡子的時候自己都感覺噁心。然後跑去洗牙，結果沒出一禮拜又黑。
2、在家抽煙，開著抽油煙機，一分鐘不到抽完一根，出來之後感覺跟沒抽的一樣，然後又進去迅速抽完。誰也感覺不好，我這是幹嘛？有病不是。門外抽也一樣，為了抽煙而抽煙。
3、和一些圈子的人吃飯，抽煙的極少。自個抽不好意思，有時候拿起來抽兩口，感覺自己像社會邊緣人士，都為自己臊得慌，那一刻突然就不自信。
4、幾個朋友一起玩會牌，第二天聞到衣服上的味道，噁心的想吐。 和一個技術討論問題，在我邊上說話，滿嘴的煙味讓我一陣心悸，別人估計也是這麼煩我吧。
這些例子還有很多，慢慢的我開始萌生了戒煙的想法。《這本書能讓你戒煙》這本書我只看一半，的確很神奇。讓我確定摒棄這個陋習的是偶然間（偶然間存在著必然）買的《意志力是訓練出來的》這本書。在蒙古賓館裡花了兩小時看完，確定了我的目標，讓我勇敢的向前邁了一步。從這本書我學到些方法：
1、自我催眠。從1月1日開始，別人讓煙，我只說我不會吸煙。知情的朋友哈哈大笑，但我很認真的告訴他們，我從來都不抽煙。後來，我告訴他們：戒就如憋氣，你能憋多長時間？而我從來就不抽，談什麼戒，說什麼癮。
2、確定時間。我邊看書邊把感悟寫下，或者將重點抄一遍在書上。空白處我寫下了我的誓言，在2013年12月14日晚。後來發現這個時間選的很好，戒煙開始日期是假期，可以屏蔽干擾。
3、準備工作，主要做好自己的心理工作。我的建議，逼自己一下。就如同學游泳，在淺水區撲騰了半天，學的也差不多了，可是就是游不出去，這時候往深水區一跳，會了。 必須下定決心，否則一切白談。如果還是沒有想我這麼強烈的厭惡感，那就繼續準備，直到感覺時候到了。
除了這兩本書，還有在網路上搜羅到些小技巧,分享我記住的：
1、喝水，不停的喝白開水。所以準備水杯，隨身水壺。一想抽煙就死命灌水
2、前期需要準備些替代品。 我是準備的M豆，自己也愛吃，就當慰勞自己了。還有就是口香糖，薄荷糖之類的。 一個禮拜後，我就不吃這些了，畢竟對身體也不好。有些人用瓜子，這個太礙事了，就採用比較方便的。
3、前幾天最好別和煙民混在一起。我是瞎貓碰到死耗子，選的時間正好是放假，有幾天沒和煙民在一起。
4、警惕喝酒。 喝酒的時候容易出狀況，意志力稍微波動會被打回原形。如果不喝最好，實在想，還是21天之後，但也不能多喝。
5、你如果慎言的話，可以向家人，朋友宣告你的想法。 最主要是家人，他們會支持你的。
6、上網多搜羅些。對你會有幫助的。
二、確定 我已下定決心，任何事情，任何人包括我自己都不能阻擋我前進
1、確定時間：要明確具體的時間，告別「明天」。最好這天之後是假期。
2、確定目標：我為什麼這麼做？好處是什麼？不做的壞處是什麼？
3、確定信念：我可以的。沒什麼我做不到。讓那些干擾者一邊涼快去。
三、實施 做了，你就成功了。
1、恪守對自己及對家人的承諾
2、自我暗示，我從來都不抽煙的。
3、盡量少接觸煙民。當然也可以跟我一樣，盡情的嘲笑他們，讓自己無退路。
4、戒煙在絕大部分人眼裡覺得那是很難的事。你做到了，他們會對你另眼相看，而且自己的自信心也會提高。只要我想，有什麼事我做不到？
5、不給自己找任何借口
6、給自己施壓，我有3個晚上做夢，夢到我抽了，醒悟之後，我在夢裡狠抽自己。早上起床的時候一整天都為這個夢而鬱悶。心裡知道，革命尚未成功，同志仍需努力！
以上是個人實戰總結。說這麼多只是想讓這個想法深入你的骨髓，然後不知不覺你就做到了。我相信從頭看到尾的人，肯定能把這個壞習慣改正過來。歡迎交流溝通，戒煙和改掉壞習慣是一回事，一通百通。
PS：關於些傳言
傳言：
1、突然戒煙，身體會失衡，然後。。。。，你看鄧小平不抽煙之後。。。。。。
2、身體發胖
我用我的實際情況回應：
1、我發現，我一天天的老去。根本是無稽之談，到是早上再也沒有嘔黑痰了。
2、身體不可能變胖，也不會變瘦。尼古丁不管這些事。這可能和替代品有關係，但我是沒任何變化。
這些都是居心不良的人的謠言。
真的，這些事情，只要你想，你做，很容易的。
6月1日的控煙條例一出，我看著這些煙民，優越感油然升起。哈哈。。。。。。一個字「窮」，因為買不起煙，所以戒了煙
哈哈，戒煙考意志，更要有方法，而且遠離抽煙的環境！
在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮症或尼古丁依賴症，是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質尼古丁產生上癮的癥狀，所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。在醫學上，煙癮（尼古丁上癮症）當成是一種慢性病來對待的.吸煙的人都被當成病人來對待，因此戒煙也是一種醫療行為。
煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即 出現抑制。所以，吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。
吸煙有害健康，這句話人人會講，但是，你可知道，吸煙危及生命的概率究竟達到了何種程度嗎？
戒煙方法
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的「條件反射」。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。[1]
12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
前5天之七項戒煙方法
（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，。
戒煙的竅門
明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。
2，經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。
3，體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。
4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
5，尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
戒煙小妙招
1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和願望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。
3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。
7、有強烈抽煙慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。[2]
吸煙與危害建康
吸煙上癮的原因
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑 ，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的「戒斷癥狀」，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
煙癮的形成-圖解
其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
二手煙危害他人健康
一個人吸煙似乎「無關他人」，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衛生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的家庭、32．5%的公共場所和25%的工作場所，因有人「吞雲吐霧」而成為被動吸煙場所。許多煙民最終決定戒煙，除了是因為個人身體健康原因，最大的原因就是因為二手煙的危害。
吸煙對生育的四大影響
很多夫婦結婚多年卻要不上孩子，經過檢查才發現原來是因為男性的精子質量不好，畸形率過高，而造成這一原因的禍首就是長期吸煙。對此，有關專家指出，對於男性而言，要想生個健康的寶寶，最好遠離煙草。
抽煙會增加血管阻塞的機會，陰莖海綿體有許多微血管，血供不足將造成性功能變差，勃起和持久能力都受影響，早泄加重，也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示，抽煙者會抑制精子的生產與活動能力，受孕幾率減低。
據有關資料顯示，男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者，每天吸21至30根煙，其畸形精子發生率顯著增高；吸30根煙以上者，畸形精子發生率更高。吸煙時間越長，畸形精子越多，而且隨著正常精子數目的不斷減少，精子活動力也會減弱。有人曾對5000多名孕婦進行分析，發現其丈夫每天吸10根煙以上，胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多，死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
一、吸煙影響生育力
牛津計劃生育學會在生育研究中最重要的發現是，生育力隨吸煙量的增加而呈持續明顯下降。該研究對17000位育齡婦女進行了十一年半的研究後得出如下結論：大量吸煙會使生育力受損，每天抽10支煙以上的婦女，在停止採用避孕措施後，不育率為10.7%，而不吸煙者的不育率只為5.4%。已戒煙的婦女和從不吸煙的婦女的生育力大致相同。
二、吸煙可引起精子異常
美國佛羅里達州大學的心理學家通過對照試驗得出結論：吸煙削弱了男子的生育功能。他們將吸煙和不吸煙的各43人分兩組進行比較，凡精子過大、過小、濃縮或帶空泡變形、多頭、多尾和尾部畸形等作為形態異常。結果發現，吸煙者精子正常值比不吸煙者為低。同時，還發現精子畸形率與吸煙數量有關。煙的濃縮物含有致癌物，這種物質也存在於吸煙者的體液里，精子接受了這種致癌物，容易發生遺傳方面的損害。
三、吸煙會引起染色體異常
美國卡倫諾博士為闡明在染色體水平上煙草對健康的危害，他對不同吸煙組人群進行了染色體觀察，結果發現，在正常人46個染色體中一般只有7—10個異常，而吸煙者可高達20個左右染色體發生姐妹單體互換。同時，還發現吸煙史越長，吸煙量越大，其染色體異常率也越高；吸煙帶來的影響即使在停止吸煙3個月後也仍然存在。另外，發生染色體異常的細胞比例，吸煙者為70%，不吸煙者僅約15%。
四、婦女孕期吸煙可產生多種危害
對胎兒的影響：(1)早產兒發生率高。據對7499名孕婦調查，早產兒發生率吸煙組為12.5%，不吸煙組為6.8%，兩者比較，差別接近一倍。(2)吸煙引起子宮收縮，增加了流產的發生率。(3)先天性畸形發生率高。據一組報告，嬰兒先天性心臟病發生率吸煙組為0.77%，不吸煙組僅0.47%，差別顯著。對胎盤的影響：吸煙者因低氧血症，臨床可見到胎盤早期剝離，胎盤梗塞和前置胎盤發生率增高。
因此如果夫妻準備懷孕，至少要戒煙三個月以上，才能確保體內殘存的有害物質排出體外。而且需要准媽媽注意的是：要盡量避免煙氣的吸入，遠離吸煙場合，而且在家中還要避免吸「二手煙」
關於戒煙的一些誤解
戒煙有害
竟然有些吸煙人會認為，多年吸煙後他們已經適應了香煙中的有害物質，如果戒煙反而會因為體內缺少這些有害物質而生病或死亡。持這種理論的人甚至還能舉出一兩個戒煙後立即死亡的實例來加以證明。但是，這種理論百分之百是錯誤的，因為世界上至今為止還沒有發現一個因戒煙而死亡的病例。
有人戒煙後不久便會死亡可能是一種巧合，也可能是戒煙太晚了，但絕不可能是因戒煙所引起的。世界衛生組織發表的數據顯示，戒煙一年後，心臟病的發病率便會下降一半；戒煙十五年後，肺癌的發病率將與不吸煙人相同。
過濾嘴香煙很安全
1952年，美國人發明了過濾嘴香煙，原以為這種香煙能夠安全些，但是多年後發現它卻使吸煙人死於肺癌的危險性足足提高了近20倍。1997年11月，美國《癌症學會期刊》上發表的研究報告指出:「越來越多的吸煙人罹患腺癌，這是肺部組織深處最小孔道內發生的一種新型癌症，它與50年代以前所常見的肺部表面上的鱗狀細胞癌有明顯不同」。
美國防癌協會的主任麥克·桑恩博士說:「香煙越淡吸煙人越會將煙深深地吸入肺部深處，致使更多的肺部組織與致癌物質接觸。這便是主呼吸道腺癌患者增多的主要原因」。
仔細地研究人類廣泛使用煙草產品近五百年的歷史後發現，從十九世紀末期香煙逐漸流行後，與吸煙有關的疾病和死亡才開始大量發生，並且隨著過濾嘴香煙的出現而愈演愈烈。在造成人類死亡的各種原因中吸煙名列榜首，其中過濾嘴香煙便是罪魁禍首。
我前陣子想了一個招，但是沒人配合，倆人配合保證能成，因為對別人狠容易對自己狠難。
找個天天跟你抬頭不見低頭見的哥們兒，倆人約好，明天開始誰看見對方抽煙，就有權利掄圓了給他一個大耳刮子。
絕對好使，第一個人打完了，第二個人都沒有出手的機會，倆人一準兒雙雙戒煙
尼古丁是世界上對身體傷害最大但卻隨處可得的合法藥物之一。尼古丁能使人上癮，對吸煙者和被動吸煙者來說都有很大危害，對兒童的健康危害尤其大。如果你想戒煙，但不知從哪裡入手，你首先應該給自己制定一個有條理的計劃。了解自己為什麼想戒煙，做好準備，並切實執行制定好的計劃，還可以藉助其他人或藥物治療的幫助。戒煙很難，但也不是不可能。
決定戒煙
1.如果想戒煙，先仔細思考。尼古丁很容易讓人上癮，要戒斷必須下定決心。問一下自己，相比起繼續吸煙，不吸煙的生活是不是更加吸引你。[1] 如果你的答案是肯定的，那你就有了一個清晰的戒煙的理由。這樣做的話，當戒斷的過程變得艱難，你也有一個重要的理由支持自己繼續戒煙。 想想吸煙是怎麼影響你的生活的：健康、容貌、生活方式，還有你所愛的人們。[2]問一下自己，戒煙是不是可以給這些人事物帶來好處。
2.判斷自己為什麼想戒煙。寫一張戒煙原因的清單。這能幫助你更明確戒煙的決定。如果之後你想復吸，就看看這張清單。 比如說，你的清單上可以這麼寫：我想戒煙，這樣我才能跑起來，才可以陪兒子練足球，會更有能量，看著我最小的孫子結婚，或者可以省下很多錢。
3.做好會出現尼古丁戒斷癥狀的準備。香煙是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。[3]戒煙時，你可能會愈發想吸煙，出現焦慮、失落、頭痛、緊張或疲憊、胃口變大、體重增加和注意力不集中等問題。[4] ? 面對現實，你可能需要戒幾次才能成功。大約有450萬美國人通過不同方式攝取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒斷。
制定戒煙計劃
1.選好實施計劃的日子。選定一個開始日期能有助增加計劃的結構性。比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，你也可以選一個自己喜歡的日子。 ? 日子要在2周內。這樣你就有足夠時間做好準備，又不會覺得很大壓力。壓力太大可能會導致復吸。[5]
2.選一種方式
決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量。[6] 完全戒斷是指不回頭地完全不吸煙。減少用量是指逐漸減少吸煙量，直至完全戒斷。如果你選擇減少用量的方法，要細化到什麼時候要減少到什麼程度。比如說，很簡單的，「我要每兩天就少吸一根煙。」 ? 不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的幾率。[7]
3.準備面對復吸的慾望。提前制定計劃應對吸煙的慾望。你可以試試「手-嘴」小技巧。將手放到嘴邊，模擬吸煙的動作。想吸煙的時候，用替代物代替。試試低卡的零食，比如葡萄乾、爆米花或小餅乾。[8] ? 你也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來抑制吸煙的衝動。
實施戒煙計劃
1.戒煙前夕的準備。洗好床單和衣服，洗掉煙味。扔掉家裡的煙灰缸、香煙和夥計。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力。[9] ? 要時常記起你的戒煙計劃，隨身帶一份手寫版本，或在手機上做好備忘。還可以經常讀讀戒煙原因清單。
2.尋求支持。你的親友是你的戒煙旅途上的超強支持。告訴他們你的目標，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙。煙癮發作的時候，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒。[10] ? 記住，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個過程，而不是一個事件。
3.了解吸煙的觸發事件。很多人都發現某些特定情況會引起吸煙的慾望。比如說，你可能會想在喝咖啡或在解決工作問題的時候來一根。分辨出哪些很難不抽煙的地方，想好如果你身處這些地方時應該怎麼做。比如說，你應該形成一種自動回復的習慣，別人向你遞煙的時候，說「不了，謝謝，我再喝一杯茶就可以了」或者「不了——我正在戒煙。」[11] ? 控制壓力。壓力是戒煙過程中的一個陷阱。利用深呼吸、鍛煉或倒數等小技巧來舒緩壓力。
4. 堅持不吸煙。就算戒煙過程不順利，也要繼續執行你的計劃。如果你妥協了，抽了一整天的煙，也要保持溫和的心情，原諒自己。這一天可能很難熬，提醒自己，戒煙是一個漫長艱難的過程，第二天不要再吸就好。 ? 盡量避免復吸。但即使復吸了，儘快再次戒煙。吸取教訓，以後你會處理得更好。[12]
利用輔助
1. 試試電子煙。近期研究表明戒煙時使用電子煙有助減少吸煙量及戒斷。[13] 另外，也有研究提醒，因為尼古丁含量各有不同，電子煙可能會向身體輸入和普通香煙同樣的化學物質，反而會重新激起吸煙的習慣。[14]
2. 獲得專業幫助。行為治療結合藥物治療可以提高你成功戒煙的幾率。[15] 如果你已經試過靠自己的力量戒煙，然而還是情況反反覆復，也許你應該考慮獲得專業幫助。你的家庭醫生可以向你介紹有關藥物治療的信息。 ? 治療師可以在你整個戒煙過程中給予幫助。認知行為療法可以改變你對抽煙的想法和態度。治療師也可以教你一些戒煙的處理技巧或幫你認識戒煙的新觀點。[16]
3. 服用安非他酮。這種藥物其實不含尼古丁，但確實可以幫助緩解尼古丁戒斷帶來的副作用。安非他酮可以將戒煙的成功率提高69%。[17]一般來說，你可以在戒煙前的1到2周開始服用安非他酮。通常醫生會建議你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的藥片。 ? 安非他酮的副作用包括：口感、入睡困難、煩躁、易怒、疲倦、消化不良以及頭痛等。
4. 服用暢沛。這種藥物會抑制大腦中的尼古丁受體，降低尼古丁帶來的愉悅感，也同時緩解戒斷癥狀。應在戒煙前一周開始服用。記得要餐後服用，並連續服用12周。其副作用包括：頭痛、噁心、嘔吐、入睡困難、多夢、排氣增多、飲食口味變化等。[18] 但服用暢沛能讓戒煙成功的幾率翻倍。[19] ? 你的醫生可能會要求你逐漸增加藥物用量。比如說，第1~3天，你可能會每天服用一片0.5毫克的藥片。然後第4~7天，每天兩次。之後會每天服用兩次1毫克的藥片。
5. 嘗試尼古丁替代療法（NRT）。NRT包括使用貼劑、口香糖、錠劑、鼻腔噴霧、吸劑或舌下含片等各類含有尼古丁並釋放尼古丁的製劑。使用NRT不需要醫生證明，能有效降低吸煙慾望並緩解戒斷癥狀。[20] ? NRT的副作用包括：噩夢、失眠、貼劑引起的皮膚瘙癢、口酸、呼吸困難、打嗝、咀嚼口香糖引起的下顎疼痛、尼古丁吸劑引起的口腔和喉嚨瘙癢及咳嗽、尼古丁錠劑引起的喉嚨瘙癢和打嗝以及鼻腔噴霧引起的鼻喉瘙癢和流鼻水。
小提示
? 培養一個新的愛好，那就可以分散注意力，不會被吸煙誘惑。
? 嘗試進行簡單的自我暗示：「我不抽煙，我不能抽煙，我不會抽煙。」同時，找點別的事情做。
? 降低咖啡因的攝入。戒煙的過程中，你的身體對咖啡因的處理效率會翻倍，很容易讓你晚上睡不著覺。因此最好降低咖啡因的攝入。
? 思考是否有心理成癮。很多長期吸煙者都有心理成癮的問題。如果你之前試過戒煙三天，但最後卻復吸，那你很可能已經對吸煙形成了心理依賴。參與心理/行為療法戒煙項目，從源頭消滅吸煙的觸發器和慾望。 ? 避免和其他吸煙者一起，或出現在會讓你想到吸煙的場合。
? 如果真的戒煙失敗了，不要灰心。讓這次戒煙的經驗為下一次戒煙的時候能做好更充分的準備。
警告
? 服用任何戒煙藥物都可能有危險，服用此類藥物前一定要尋求醫生的專業幫助。
? If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) product like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代療法（NRT）產品，比如尼古丁貼劑、尼古丁口香糖，或尼古丁噴霧或吸劑，要注意，這些產品也有可能讓人上癮。
來源與引文
1. ↑ West, R. (2013). Theory of Addiction. [electronic resource]. Hoboken, New Jersey : Wiley-Blackwell 2013.
2. ↑ http://smokefree.gov/reasons-to-quit
3. ↑ Harvard Medical School (n.d.) Substance addiction. Harvard Health. Retrieved from /addiction/substance-addiction http://www.health.harvard.edu
4. ↑ National Institute of Health (2015). Nicotine and tobacco. MedlinePlus. Retrieved fromhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
5. ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
6. ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
7. ↑ http://smokefree.gov/explore-quit-methods
8. ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
9. ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
10. ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
11. ↑ American Cancer, S. (2010). Kicking Butts : Quit Smoking and Take Charge of Your Health. Atlanta, Ga: Independent Publishers Group
12. ↑ http://smokefree.gov/sites/default/files/pdf/foreverfree-booklet4-accessible.pdf
13. ↑ Siegel, Michael B., Tanwar, Kerry L., Wood, Kathleen S. (2011). Electronic cigarettes as a smoking-cessation tool. American Journal of Preventive Medicine. doi:http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797%2810%2900792-0/abstract
14. ↑ Simon, Harvey B. (2011). Electronic cigarettes: Help or hazard? Harvard Health.Retrieved fromhttp://www.health.harvard.edu/blog/electronic-cigarettes-help-or-hazard-201109223395
15. ↑ West, R., Shiffman, S. (2007). Smoking Cessation. Abingdon: HEALTH Press.
16. ↑ Munsey, Christopher (2008). Help your clients kick the habit. Monitor, 39(10), 38. Retrieved from http://www.apa.org/monitor/2008/11/smokers-quit.aspx
17. ↑ Aubin, Henri-Jean, Luquiens, Amandine, Berline, Ivan (2014). Pharmacotherapy for smoking cessation: pharmacological principles and clinical practice. British Journal of Clinical Pharmacology 77 (2) 324-336.
18. ↑ American Cancer Society (2014). Prescription drugs to help you quit smoking. Retrieved from:http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-help-phys-rx-drugs
19. ↑ Aubin, Henri-Jean, Luquiens, Amandine, Berline, Ivan (2014). Pharmacotherapy for smoking cessation: pharmacological principles and clinical practice. British Journal of Clinical Pharmacology 77 (2) 324-336.
20. ↑ Aubin, Henri-Jean, Luquiens, Amandine, Berline, Ivan (2014). Pharmacotherapy for smoking cessation: pharmacological principles and clinical practice. British Journal of Clinical Pharmacology 77 (2) 324-336.
轉載自wikiHow:如何戒煙
看一本書《這書能讓你戒煙》，一定能幫到你，已經戒掉。
遠離煙友
推薦閱讀：
TAG:輕鬆戒煙 |