怎樣才能走出抑鬱症？

12-03

抑鬱症很多年了，幾年前比較嚴重，通過治療好轉了很多，今年下半年由於各方面的壓力又嚴重了，感覺快要崩潰，想過輕生，可是我知道這樣是錯誤的，但是內心又極度絕望，我該怎麼辦，我很不願面對我有抑鬱症這個現實，我一直在暗示自己很好，告訴自己沒問題，偽裝自己很快樂，在別人眼裡努力活成一個快樂正能量的女孩，可是我覺得我好累，好虛偽，我不想再偽裝，不想微笑，我只想哭，想放開的哭，想逃離這個世界，到一個沒有人的世界放開的嘶吼……
我沒有真正的朋友，我沒有談過正真的戀愛，感覺沒有人喜歡我，我感覺我家人不理解我，他們很愛我，可是他們的愛讓我好累，好累。感覺很孤獨，很悲傷，心裡有苦悶也找不到傾訴的對象，不願對任何人敞開心扉，不信任別人，還極度自卑，我該怎麼走出這該死的心裡障礙，怎麼敢走心裡的惡魔…救救我！

謝邀，首先要走出來是不容易的，我想你經歷了很多，應該清楚。

我一直很反對積極和陽光這樣的詞，我想積極並不是限定一個人的詞語。不積極就有問題？我從來不這麼認為，我也告訴我的學生不用去這樣看到一個人。

在講情緒這個章節的時候，我就曾讓學生去思考負面情緒的價值。其實正性負性未嘗不是我們認為劃分的結果，情緒就是情緒，誰也不比誰更高，更好。所以你能更公正的看待自己不開心，沒有微笑，沒有幹勁的那一面嗎？那一面也有它可愛的地方。

很多人會試圖去掩藏這一部分，就像被發現後會受到很大的指責批評歧視。中國在這方面的宣傳教育確實做得不好。我往往會和我的來訪者去講其實是人都會抑鬱，至少我會先承認我抑鬱過，我不覺得這是什麼值得被他人指指點點的事情。而當我們能夠安全，不擔心被別人指責，接納自己抑鬱的一面，或許就不會再那麼累。至少我們周邊的人先這樣去做。

關於抑鬱本身，很難說直接就有個很快的改變。其一，如果情況嚴重建議服藥，定期複查。其二，輔助心理諮詢。其三，適當運動，多出去晒晒。其四，不要太著急，給自己一段時間，這是一個過程。
祝好！

雙相患者路過。
感覺沒有人關心自己，對自己評價低，想逃離世界，輕生等。
都是情緒極度不穩定造成的。

我最抑鬱的時候幾乎不能活動了。
後來住院治療，ssri穩定情緒。
實話說，情緒穩定後，這些想法會自然消失。
雖然藥物有副作用，但是這是一個好方式首先讓你的思維走上正軌。

其他的先放一放。
題主最好的地方在於認識到自己生病了，也認識到自己不願意接受它。

告訴自己這一切都是病造成的，讓你無法客觀的對待自己。
事實上你並不是想像中的那麼糟糕。

接受自己病了的事實，抑鬱症不是絕症，和很多病一樣，不要不願意接受自己。
先放低要求，一步一步來。

加油會好的。

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雙相躁鬱世界

為什麼不能放過自己？

你為什麼不試著接受抑鬱症呢？你為什麼不試著允許自己不快樂呢？為什麼不試著允許自己不堅強呢？我們是人，我們有很多無能為力的事，我們會有生老病死，我們會有喜怒哀樂，這都是最正常不過的了。不會難過的不是人，是沒有腦的木頭。因為是人，所以會得病，所以會有抑鬱症，所以會那麼脆弱。我以前討厭消極的情緒，覺得那些情緒讓我如此痛苦，但後來卻發現我的壓抑、我的排斥會讓情況更糟糕。

那麼我們如何對待那些情緒呢？

1.察覺和接納自己的情緒。我們要清楚了解自己的情緒狀態。我難過嗎？難過有多少，是我所有情緒中最難過的嗎？感受自己真正的情緒，傾聽心靈的聲音。我們還要接納情緒，明白任何情緒都是不可缺少的，都是有意義的。我們要明白這些情緒對於抑鬱症患者來說，是正常的，不必自卑自責，不必害怕焦急，更不用逃避甚至建立一種「保護機制」拒絕所有的情感體驗。

2.適當表達和發泄自己的情緒。我們要控制的不是情緒而是是我們對情緒的反應，也就是我們的外部行為。我所說的適當是在不傷害自己和他人的前提下用適當的方式。為什麼是不傷害自己和他人的前提下呢？因為這樣都對自己不利。命運給了我們這麼多痛苦，所以我們更要好好愛自己，照顧好自己。我也並沒有建議你向他人去袒露自己所有的情緒，你可以在他人面前偽裝，但是你不能一直壓抑自己的情緒。假如你悲傷，你可以通過文字的方式和他人傾訴，你可以偷偷地哭泣。假如你生氣得想揍人，你可以向他人表達憤怒，但是你不要打人，去打沙包。

3.以適當的方式調控自己的情緒。我所說的調控並不是壓抑。壓抑是把情緒藏起來，不去處理。而調控是面對情緒，承受情緒後的積極地轉化。可以通過做自己喜歡的事來調控消極情緒。也可以學習情緒ABC理論後，用改變認知的方式來調控自己的情緒。其他的有待補充。

嚴重的失眠困擾我10多年、甚至更久，覺得也許生下來我就是個不會睡覺的人。小時候我的床跟爸媽的一個窗帘之隔，翻來覆去的夜晚打擾了爸媽很多好事。
20多歲的時候就自己去買過百憂解，床頭最多放過五種助眠葯。
可是照樣經常睜眼到三點，憂鬱症應運而生。睡眠影響我的一生。以後有很多故事可以說，我的決斷錯誤很多時候是因為我這睡眠不足的腦袋。
現在靠第三類安眠藥助眠，每次半顆，睡眠的改善治療了一丟丟抑鬱。

　　得了抑鬱症之後如何自我調理?人常說「自我治療」，抑鬱症患者到底該怎麼自我治療?今天，張璣晴神的相關專家就為大家好好的介紹一下抑鬱症自我調理之方。

　　1，心理醫治

　　人常說抑鬱症是一種心病，心病還需心藥醫，所以治療心的藥物就是心理疏導、心理治療與心理引導了，那些專業的心理師可能更加有助於患者的病情好轉，但是不專業的，自己最親最近最好的親友也是可以起到同樣的作用的，如果適當的幫助抑鬱症患者打開心結、多聊聊天，說說心裡話，這也是讓抑鬱症患者康復的最好方法。如果你認識的好朋友當中有一些專業的心理師，或者人家學過心理學，那你就更加有救了，為他們打開心房，讓他們好好的給你看看，說不準不一會的相處與交談自己的病情就好轉了。

　　2，冥想。

　　每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放鬆自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放鬆和調整的時間。早晨醒來後，不必著急起床去想像一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

　　3，適量運動。

　　生命在於運動，同樣康復也要多注意運動量。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。

　　4，合理食療。

　　海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、乾果、雞肉等對於緩解抑鬱也有很好效果。還有，患者在進行抑鬱症自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。並且
如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於抑鬱癥狀的消失。

　　5，向良友傾訴。

　　人生難遇一知己。如果自己有這麼一個知己那是最好了，當自己有什麼不開心的煩心事時，可以好好的和這個朋友說說，讓他成為你的聽眾。如果多和朋友，參加社會活動或出去旅遊，自己的抑鬱與不好的心情說不定就慢慢的好轉了呢。

目前常用的方法主要是藥物治療，患者可以選擇張璣晴神、順氣安神丸一類的純中藥製劑，其中的純中藥活性成分，可通過經絡直接作用於功能紊亂的丘腦與大腦，快速修復受損病變的腦神經，使患者腦部系統陰陽平衡，內含的「首烏藤醇」可以促進患者的免疫功能恢復，有效提高患者的免疫力和抵抗力，對於抑鬱症的治療都是很有幫助的。

沒有什麼抑鬱是快樂解決不了的，一次不行就兩次。。。

抑鬱是一種情緒，情緒的最大特點就是你越關注就越影響你，負面的抑鬱就像是你一直在給自己下負面的暗示一樣。你需要做的就是從極度關注轉變到慢慢減少，然後到偶爾，再到順其自然，為所當為。當然這要做到是有一定難度的。

建議：

1、如果已經嚴重影響工作和生活就藥物配合心理諮詢（注意一定要有心理諮詢的介入）。

2、學習轉移注意力，做一些自己力所能及的事，然後在做一些能讓自己開心的事（堅持3-6個月）。

3、尋找希望，培養自己的興趣愛好，在興趣愛好中建立目標。

希望能幫助到你。

s那些沒得過抑鬱症的人給的意見我覺得有點體會不到患者的心情，我就是一個重度抑鬱症加中度焦慮症的患者，那時候也是每天渾渾噩噩，根本不知道活著有什麼用，看了醫生也是沒用，只會給你開那些吃了讓你頭痛的葯，後來是自己好的，讓自己開心起來是一種我認為一種很有用的方法，平時沒事可以多看看喜劇，擴展自己的愛好或者多交些有趣的朋友，讓自己忙起來你就不會胡思亂想了，如果你實在沒啥朋友可以交流的話，可以私聊我，我們加微信聊聊。
你只要想辦法讓自己忙起來、你就不會胡思亂想了，晚上可以跑跑步、調理自己身體，我得抑鬱症的時候總是感覺胸悶，但是多運動會讓自己累到沒有那麼多想法。
給自己增加一些興趣愛好、比如釣魚，體會那種未知的樂趣。
反正就是讓自己有事做，人只要一閑下來就會亂來。

我一個兄弟從高中開始抑鬱，到現在有8年了。他是失眠，就是一晚上睡2小時，很累但是就是睡不著。後來跟著我們一起打球，慢慢的就好多了。找個值得信任的人傾訴是不容易的。我覺得在這個平台就很好，有很多很好的人，他們非常願意和你交流。每一個抑鬱症患者都是天才，希望樓主越來越好。

看些跟佛教相關的書分析極度極度自卑大部分是因為怕別人跟自己在一起時感覺到你的負能量諸如此類

你先匿名。