過度緊張，總害怕別人跟你生氣，針對你，總怕把別人惹惱，整天惶恐不安心有餘悸，甚至會有渾身顫抖的癥狀？

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（一）人為什麼會有社交焦慮？

差不多所有的人都會在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語言表達、生活、學習和工作等方面表現不佳的時候，就會擔心別人會不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時候，我們就會感到憤怒、委屈和自責。

於是，我們就會通過提升外在形象、社會交往能力、語言表達能力、生活水平、學習成績或工作業績等來證明我們自己，以獲得他人的接受、認可、贊同、支持和欣賞。

在意別人對自己的看法，對自己的現狀不滿意，想要改變和提升自己，是社會的普遍現象。而並非只存在於社交焦慮的人身上。

社交焦慮比較嚴重的朋友，和別人在一起，會感覺別人都在關注自己，看到了自己的不足和缺點，並感覺他們在心裡看不起、嘲笑自己。有的還會感覺周圍的人都在議論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒，並對他人產生敵對情緒和拒絕、迴避心理。

（二）社交焦慮的心理特徵

社交焦慮比較嚴重的朋友，渴望獲得別人的關注和認可，而又害怕別人關注自己，看到自己的缺點和不足，害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理衝突。

嚴重的還會出現一定程度的幻聽和幻視，彷彿聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現自責、自罪心理。

社交焦慮比較嚴重的朋友，對自己的評價偏低，傾向於看到自己的缺點和不足，拿自己的短處和別人的長處比較，以挫敗自己。而且對於自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時候，會嚴厲的批評自己，自責、自罪，會有一定程度的羞恥感和負罪感。

（三）交互影響的惡性循環

我們知道，當我們對自己不滿意、要求高、自我貶低的時候，或者當我們比較在意自己的表現、他人對我們的看法的時候，我們就會比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責，外在的表現就會緊張不安、身體僵硬、反應遲緩、表情不自然、語言表達受阻...自我評價低、自我要求高，和不太好的外在表現，交互影響，形成一個惡性循環。

（四）社交焦慮的強迫傾向

社交焦慮比較嚴重的朋友，還會有一定的強迫傾向，儘管自己因緊張、不安、委屈、自責而痛苦，有時候還會強迫自己偽裝。努力使自己表現的輕鬆、自然、開朗、善談。這本身就是理性、意志對自身感受的壓抑，也會使人感到痛苦，外在表現會更為糟糕。身心是一體的，心裡有什麼感受，外在就會有什麼表現，偽裝往往會使人更痛苦。

（五）社交焦慮的一些癥狀表現

人在緊張不安的情況下，會出的身心不適感和異常表現包括：心煩意亂、坐立不安，注意力分散，肢體僵硬，頭暈、頭痛、頭脹，思維受阻、反應遲鈍，表情不自然，眼睛不自然，手足無措，不適應、逃避…比較嚴重的，可能還會出現一些強迫癥狀，比如控制自己的眼睛、口水、表情、身體的某個部位、穿著打扮、外在的瑕疵…

（六）接受自己現在的表現

首先，接受自己現在的表現不盡如人意。自己現在是因為比較缺乏自信，緊張、在意，所以才會表現的比較差。我們可以使自己先放鬆下來，放鬆的去面對人際交往，給自己時間，經過一個過程，慢慢的擴大自己交際範圍，提高自己的社會交往和適應能力。沒有人生下來就具有優秀的學習、工作和社會交往能力，都是經由後天的學習、練習，而逐漸培養起來的。所以不妨給自己機會，給自己時間，給自己一個過程，逐漸的把各方面的能力，一點一滴的培養起來。

（七）學會看到自己的長處

如果總是盯著自己缺點和不足看，拿自己的短處去和別人的長處比，會感覺自卑、挫敗，久而久之會使自己喪失信心。

所以不妨多看看自己的優點和長處，學會自我認可、自我鼓勵，自己給自己信心。把自己優勢發揮出來，並發展起來。可以讓自己和別人看到自己長處，從而欣賞自己。

（八）學會表達自己的感受和想法

當感覺別人不理解、不接受自己的時候，可以試著向別人表達自己的感受和想法。你不說，別人知道你怎麼想的可能性不大，你不問，你知道別人怎麼想的可能性不大。自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙，所以請嘗試著表達自己的想法和疑惑。

（九）專註於一件感興趣事情

當人專註於一件自己特別感興趣的事情的時候，會感到輕鬆、愉快、充實、有成就感。而且心會特別的靜，特別容易專註。所以不妨給自己培養一個健康的興趣愛好，自己真正喜歡的、感興趣的，可以使自己的心靜下來，對我們的身心健康非常有益。

（十）提升安全感和自信心

接納是變好的開始，與自己的不良情緒、表現對抗，會佔用大量的時間和精力。接納了之後，才有時間和精力去更好的發展自己。

可以去發現、發展自己的優點和長處，自我肯定、自我鼓勵，有意識的去培養自己需要的能力，培養自己的興趣愛好和專長…等等,來逐漸的提升自己的安全感和自信心。

（十一）試著去觀察這個世界和他人

很多時候，人之所以會形成各種各樣的心理困擾，是因為封閉了自己的心，在自己的思維框架和情緒感受里，矛盾、糾結。所以不妨試著去觀察這個世界和自己周圍的人，看看他們都在做什麼，他們是如何看問題和做事情的。

三人行，必有我師焉。也許他們身上有很多值得你學習的閃光點。

聽你的描述，在關係中，你覺得似乎別人對你總是是有敵意的，和是危險的。這樣的感知讓你戰戰兢兢，如履薄冰。
通常這樣的預期來自於早期的，深層的心理認知，也許在過去的某段時間，這樣小心翼翼的方式可能保護了你自己。然而時過境遷，當現實情況發生了改變好像你也很難更加理性的去看待。
去意識化那些非理性的信念是正確應對現實的開始。

這個得諮詢後具體分析你容易緊張和過度敏感的原因是什麼，總之你的身心都需要得到放鬆和調整，最好是通過系統心理諮詢找到適合自己的方法，才能有針對性的釋放情緒，有興趣私信聯繫預約諮詢吧。

我也是這樣，好痛苦，現在都不敢出門，有人的地方就好害怕。看到別人吵架什麼的也會渾身發抖，不知道該怎麼辦。

其實我知道那些擔心都是多餘的，但總覺得別人會和你鬧矛盾，跟你打架。這導致我不敢和同學交往，總擔心同學會因一些小事針對自己，總把事情往最壞的地方想，自己嚇自己，總而言之就是擔憂不好的事情發生。這是情商低的原因嗎？