22歲了，碰到事情，還是比較容易緊張，比如在很多人面前做報告，怎麼鍛煉自己？

12-03

緊張是因為不自信。想要自信，就事先做極為充分的準備。

我過去也屬於上課被老師提問會心裡咯噔一下那種。大學參加的第一個活動，需要針對一個話題進行小演說。事先完全沒有準備，緊張的要死。好在我排在後面，在別人演說的時候，我就把自己要怎麼說用筆紙寫下來，然後硬背，一遍一遍的硬背。5分多鐘的演說我準備了一個小時。演說沒有任何發揮，完全是背下來的。雖然內心緊張，但外在表現大方帥氣、思路清晰、語言流暢。效果出乎預料。

經此一役，無論多小的會議、講話、自我介紹，我都儘早的進行準備。能打筆稿的不打腹稿，連腹稿都打不了的乾脆少說話。慢慢的竟感覺自己深諳此道，有公開發言的機會就爭取來過癮（當然現在不了，那是後話）。

找工作的時候，我已經不是那個緊張的小同學了，也基本不用特別準備就能在正式場合侃侃而談（其實真得是長期認真準備積累的結果）。回想起來，這是對自己的方法（習慣）自信，進而對行為自信的緣故吧。

很多人是多少人？
顯然每個人的定義不同，在100人的教室講話不怵的，到了1萬人的廣場，未必能繼續談笑風生。
面對100人就緊張，試試找30人的場合說話。
還緊張就找10個人的場合鍛煉自己，大膽說，發表出你的觀點，別在乎對錯（當然請務必考慮在不那麼在乎對錯的場合鍛煉，比如同學聚會）。
……
還緊張，沒辦法了，先找1個陌生人的場合鍛煉自己吧。當然這個陌生人不一定是完全陌生去搭訕，可以朋友的朋友，或者相親，又或者一起加入某個組織里的新夥伴。
適應了1對1的自如發言，繼續挑戰1對2，然後挑戰1對3……當然你也不傻，不必逐個增加，個人感覺大概的級別應該是2、5、10、30、100、500……
就是這樣逐漸鍛煉提高的，沒有捷徑。
至於怎麼找這些場合，有心的人就一定能找到。比如參加新的團體，參加某些需要發言的集體活動，參加小聚會，挑戰壓力的進展快慢，主動權都在你自己。

理論是每個人面對壓力都會有自己的【舒適圈】。
壓力不僅是指面對很多人講話，包括同時處理N件事，或者若干時間內寫出一篇符合要求的文字，或者說一堆言不由衷假大空的恭維話，或者跟名氣、職位、學識比自己高很多的人單獨聊天，等等。每個人都會有某方面很難承受的壓力，不需要自慚形穢。區別只是面對壓力是積極去挑戰更大的圈，還是退縮到讓自己舒適的圈子裡。
擴大自己的舒適圈的辦法，是牢牢佔據每一個小的舒適圈之後，挑戰更大的舒適圈，適應他，然後挑戰更大的。
至於怎麼適應，細節就不說了，因為每個人都可能有自己不同的辦法，別人教的，沒應用就永遠不是你的。

就是這樣。

BTW1：目前我自己妥妥的舒適圈應該是30人左右，100人以上的鍛煉機會少，有過幾次還是有點怵，即使別人說我看上去並不緊張，講話也沒有結巴，但自己知道感覺並不「舒適」，組織語言能力直線下降。
BTW2：分享這個理論的台灣講師說，一般感受是人越多會越緊張，普遍心理是怕被眾人挑戰。其實正相反，人越多，公開挑戰的人越少（因為多數人也怕人多時公開發言，尤其他在台下你在台上），倒是從眾鼓掌的人多，特別是在中國，哈哈。倒是1對1~3的場合更容易被針鋒相對讓你下不來台。供參考。

因為你心裡感性的部分太在意了，總在想之後的＂結果＂。
你要控制好自己的情緒，控制住自己的思維，整個腦子圍繞著眼前的事情轉，不要想＂你自己＂會怎麼樣。一想你的大腦就開始卡機了。
雖然＂結果＂是最重要的，但是為了這個重要的結果你應該把你的大腦空出來好好思考過程和方法。
把你心裡那個畏首畏尾的＂小我＂踢到意識邊境去，現在不是他出來感受生活、悲春傷秋的時候。

去經歷，少幻想。

有這種想法很正常，怎麼想不重要，關鍵是你的做法。
其實想客服這種心理很簡單，除了在說話時提前做好草稿，另一個重要的是要多把握在公眾面前講話的機會。適應了這種環境和場合，自然而然就不會緊張了。
當然，聽眾的反應很重要，也許你說之前會害怕聽眾的嘲笑和噓聲。但是你要記住，聽眾的反應完全由你控制，是由你在講，他們是在被動的聽。他們的反應完全取決於你講話的質量。總之，不要害怕，不要恐懼，好好準備，去做就是了。

上台演講緊張的解決辦法：準備充分
類似喬布斯這樣的人，他也是每場產品發布會前重複演練多次才能表現自如，一旦忘詞是最容易緊張直接導致後面腦子空白，所以提前準備是非常非常重要的，可以在家人面前、朋友面前模擬演練。

我覺得還是和環境經歷有關。不知道題主現在是上學還是工作。
在學校的話有機會上講台做report或者說去黑板上答題或者發言的機會萬萬不要錯過。如果是小班授課，那更是一個鍛煉的好環境，都是自己的同學沒什麼可擔心的。可以之前準備的非常充分，這也是提高自己自信放輕鬆的辦法。舉個例子，當時上學時我們小組做project，要研究古代的翻譯家辜鴻銘的翻譯特點與文獻巨著，除了之前我充分的搜集了資料以外，我認為在做演講或報告時應該加入一部分輕鬆的話題不能特別學術，記得我講到＂他的小老婆還有一個名子叫貞子。＂我記得院長在前面都笑了，我知道這是大家對於我內容和我的認可，所以可以更好的發揮自己。
接下來，當你有過小班演講經歷，那麼你就可以在大班課堂上躍躍欲試了。
我覺得這更easy的事情，因為隔那麼老遠有多少人會在意呢？你緊張是因為太在意別人的看法，怕自己說的不好。其實這都是自作多情的做法，當下台後會發現別人都在忙自己的事。也許這麼想，會讓你的心理負擔輕一些。
手機快沒電了，稍後補充?

多失敗幾次，然後從失敗中找尋教訓以及鍛煉厚臉皮。
除此外別無他法。

我27歲了也是一樣
小時候就是很膽小的性格
每次跟默認人說話都要鼓很長時間的勇氣
現在都沒改變啊

那麼既然性格很難改變，我們就培養另一方的長處
比如我雖然不擅長演講但是我ppt技術一流
。。。

我22歲的時候也這樣，困惑了很久，很痛苦。現在32了，仍然這樣。沒事兒，想開點，啊。

那是你眼界還小，多遇點就好了，我也22歲，經過2年的工作，眼界開闊了，都不會臉紅緊張了。