經常被長輩罰跪該怎麼保養？
家裡長輩強勢，我不可避免經常被罰跪（地板上）一般是一到兩個小時左右，每個星期兩到三次，這樣的情況已經持續兩年了。有時候會恐慌等我老了會不會關節炎？膝蓋會不會廢了？有什麼保養膝蓋的方法嗎？
。。。
抱歉，出於隱私考慮，刪除詳細經歷描述
致各位熱心知友，目前問題已和平解決。
謝邀
不是，這個問題邀請我幹嘛呀……
我說一下如果發生在我身上會怎麼樣……
你們是不是在猜我會去拿菜刀？
才不是咧。
根本不用我去找菜刀呢，我爸就拎著刀子上了！！！
我記得我小時候家裡還沒有分家，我在老家玩的時候，我都記不清楚了發生什麼事了，應該是犯了一個不大不小的錯。被我姑父罰著跪在他面前。只記得我邊跪著邊哭，可是越哭周圍越是有一堆親戚在數落我，好像我哭也是一種罪惡……可是我當時什麼也不懂，只知道哭。
等我爸回來了，看到了我這副模樣，問清楚了發生了什麼事，二話沒說去廚房拿了把菜刀，當著奶奶的面對著我姑父腦袋就砍過去了！
「你他媽敢在我家，欺負我女兒？！你他媽算是什麼東西！我女兒要你來管？反了天了你！」這是我爸當時的原話
我聽著這話，哭停了下來。我爸從那一刻起在我心中就是英雄。
後來就和整個大家族徹底鬧翻了，我家從此分家過……家裡還因此賠了錢，而且我爸媽還把經營了多年的店鋪賣掉來換取一個新的容身之所，但我爸從來沒有抱怨過一句。
因為家裡重男輕女，我媽生了我之後，明裡暗裡都不受待見。可是我爸像護崽的虎一樣，從來沒有讓我和我媽在其他的親戚面前受到過任何欺負。
雖然我小時候不聽話我爸也沒少打過我，但是他的原則是，我的孩子，只有我能夠管教，誰要是敢來插一手，他就敢和誰去拚命！
我爸媽一直認為，當爹媽的都不來護著自己的孩子，還有誰來護著？畜生都還知道護著自己的崽！
題主，你和你父母去說一下你的遭遇。如果父母不管的話，就只能靠你自己了，我願意把我用過的菜刀送給你。對不起，我一看到體（家）罰（暴），我就火大，氣得覺都不想睡了！
頻率低，我都建議你裝瘸了糊弄過去了！
但這麼高的頻率，一個星期三到四次，一次2小時！不覺得很過分嗎！真的正常嗎！你再怎麼叛逆混蛋缺心眼兒，也不可能這麼高頻率的犯錯吧！這是原則問題，要從根本上杜絕！
我強烈建議你反抗！就不跪能怎麼的！他們還能打死你不成！
就算你想辦法保護膝蓋了又怎麼樣呢！知道完整的2小時可以干多少事嗎！你本可以讀書、思考、健身、練琴、畫畫，而你卻用來下跪！毫無意義還殘害身體！再這樣下去，不僅膝蓋要廢，連腦子都要廢！
-------本來不想說的-----
題主沒補充題目的時候，已經對題主的思想感到擔心了，是我比較委婉，提醒腦子「要」廢。現在看來，果然如我所料，腦子確實是已經開始廢的跡象了。
之前我也評論了題主。作為一個人俗人，那必須是有血有肉有弱點的，這是存在於基因里的東西，只要能反省，就一定能反省出錯誤。有罪推定還不簡單嗎？我看到你這麼被摧殘，這麼生氣，我也可以反省出自己的錯誤，"沒事瞎操啥子心"。
為什麼沒有犯錯的時候，非要去反省出錯誤呢？你又不是聖人、又不是神仙。為什麼不能坦然接受身為凡人的自己呢？
當一個人，都沒有正確的認識自己、看待自己、接納自己的時候，他真的能找准方向去完善自己嗎？不會越跑越偏嗎？
而你都在擔心跪多了會不會傷膝蓋了，說明跪著看書的時候，也不算認真啊。為什麼不無憂無懼的全身心看書呢？
你跪是為了反省，但只跪了十分鐘就去學習去了。那為什麼要跪1、2個小時呢？有什麼意義嗎？迫於長輩淫威做樣子給他們看？這種行為就不是「錯誤」了嗎？
起晚了又不打算鍛煉，看小說入了迷，沒心情吃飯草草應付。
這種屁大點的事，至於要跪一個小時嗎？
再說了，你因為這個事情，覺得自己錯了。我們正常人的第一反應，不是馬上滾去鍛煉嗎？不馬上彌補早上浪費的時間，不馬上用立即行動糾正自己的錯誤，你卻跑去跪！
不斷去反省出莫須有的錯，這種不斷進行自我否定的態度，真的對自身有好處嗎？
明明錯誤的教育方式，只對自己有害無利，卻不反抗。培養這種懦弱、逆來順受的性格，真的對自己有好處嗎（你會不會有點斯德哥爾摩綜合症啊）？你長輩是沒有壞心眼，他只是愚昧，我理解，因為我爸也愚昧（我很好奇他到底在精神上給了什麼指導，他不說就沒人知道，還是其實人人都懂的大道理）。
你跪了兩年，反省了兩年。反省出的「錯誤」，都克服改正了嗎？
身體能跟得上大腦的速度是需要訓練的，執行力是需要刻意培養的，知行合一不是你跪那兒想想就完事了的，你還得花時間強迫自己去「行」，「行」成習慣，才能知行合一。
你16歲，要上學，要做作業，要看書，在此之餘，還要休息，要勞逸結合。你不把時間用來培養執行力，卻用來下跪。
你才16歲啊，我真的很是心痛啊！
-------好吧，我來更新了，我決定進行一些實質性的戰術指導-----------
誰讓我有與家長鬥智斗勇的豐富經驗呢？
之前義憤填膺的讓題主反抗，因為我以為是親生父母讓你跪。跟親生父母鬧個脾氣沒啥，話說開了，還是一家子。但既然不是父母，而是某個「長輩」，建議不能正面激烈反抗。
但不代表一點不反抗，你可以有心機的反抗，這簡直是我的強項好嗎（正面反抗也是我強項，消極抵抗我也在行）。
你16歲，應該在上學，應該是高中。你知道，高考是很重要的。你父母應該也很在乎。
你去媽媽面前哭啊！不住一起打電話哭也行啊！
說你長輩逼你下跪反省。你知道他是為你好，他輩分身份又重，你不能正面衝突。這樣不尊敬他老人家，父母面子上也不好看。
但是你膝蓋真的好痛，最近幾個月越來越痛。而且一跪就跪1、2個小時，作業也做不完，很晚才能睡。有時候膝蓋痛得半晚上都睡不著。第二天好睏，走路膝蓋也隱隱不適，上課沒精神，老打瞌睡，老師都批評你了，成績都下滑了（為了逼真，還可以故意考不好幾次）。如果你信得過老師，還可以在老師面前哭，讓你老師給你媽打電話啊！你媽媽可能不一定把你的話當回事，但是老師的話分量就重多了啊。
你要強調，你不怪你的長輩（反正你本來就不怪，不算撒謊），這樣顯得你懂事；
還要強調你膝蓋很不舒服，你精神不好，心情也變差（你老這麼自我否定，偷懶看個小說這麼屁大點的事就心塞，想來精神和心情也不會很好，也不算撒謊）；
然後你就哭，你心裡有多麼的糾結，多麼的痛苦，你不知道該怎麼辦！媽媽你能不能幫幫我，給長輩說說情，5555555，讓我不要再跪了。我好怕以後成績不好，身體也廢了。找工作腦力跟不上，搬磚身體不允許，怎麼辦，媽媽，我以後會不會拖累你們啊，5555。（你是未成年人，跟媽媽撒個嬌是正常的。）
我就不信你媽不心疼你的身體、你的成績、你的未來！
這樣說，代表你不是個無理取鬧的人，不是個不懂事的人，不是個為了逃避懲罰的人（其實你根本就不該被這樣懲罰，你又沒有錯）。
而且你是未成年人，你父母有責任去為你解決問題。
當然，這個方法只是個思路。你對你父母的了解比我深，可以根據實際情況調整戰略方針。
你父母還解決不了，你再親自上陣好了。既然是德高望重的長輩，你就先哭好了，邊哭邊講道理。他德高望重，就應該聽你講道理。如果他實在不聽，堅持要你跪。你就不跪了，他能怎麼的！腿長你自己身上，我就不信他能強迫你跪了！反正他德高望重，我就不信你一未成年人撒個潑、耍個性子，他一老輩子還能跟你計較了。就不跪，平時別缺心眼犯什麼大錯讓他逮住就行。你要能遊刃有餘呢，他心情好，給他灌輸一下新時代的思想，扭轉他的看法也行。
---------真的，你的切入點應該在不跪，而不是跪得容易-------
你這麼逆來順受，會形成思維定式的，會有很強的思維局限性的，況且你現在已經有苗頭了。
但你還年輕，你打破思維定式的代價很小，完全hold住，現在改變還比較容易，畢竟你有大把青春，你未成年，還在父母的庇佑下，你沒有後顧之憂，有什麼好怕的呢？你不是不能，是不敢。不敢就是一種思維局限性啊。這對你的未來很不利啊。
等你到我這個年紀，將近30，再想打破思維定式就很困難了，因為那個時候已經相當牢固了。而且已經獨立掙錢，準備成家，有了後顧之憂，有了輸不起的東西，也很難狠下心去破而後立了，代價增大了。
我現在就會時不時的為自己的思維局限性而懊惱和無能為力。儘管我也是15、6歲就初次意識到了這個問題，雖然意識到之後，是改善了那麼一丟丟（好吧，我承認，我以前不是思維定式，我是壓根沒有自己的思維），但由於沒有時間深入去思考，再加上家庭教育的緣故，沒能很好的解決這個問題。
我希望題主以後不要像我這樣。骨科醫生幫不了你，心理醫生才能幫你。
還有警察、律師、社工和法官。
不過貌似你心裡門清，跪幾年換日後不勞而獲生活的可能性嘛，並不需要幫助。
那麼我只能祝你求仁得仁了，人工膝關節沒多貴，十來萬一個能用十年，三十多萬夠換雙側（含手術費），希望到時候你的那個貴人肯出這個錢。既然題主已經不打算反抗了，那我們就從跪上面來討論。
多圖！！！！
瑜伽——跪式！
跪出花樣！跪出健康！媽媽再也不擔心罰跪了。
1、跪立獅式
2、叩首式
個人感覺這個最適合題主了，態度端正姿態足。
3、跪立式
4、駱駝式
5、跪姿側展式
6、伸臂後伸腿式
7、牛嘴式
8、挺胸瑜伽
9、雲雀式
10、風帆式
11、手臂伸展
12、孩童式
13、扭脊式
14、反手嬰孩式
15、兔式
想想吧，當那凶神惡煞的人罰你跪的時候，你一個華麗的反手嬰孩式跪在她面前，既保護了自己健康，又體現了認錯態度。
從此罰跪半小時變一小時，愛上罰跪！
遇事二話不說一個瑜伽跪在她面前。
讓我們跪地漂亮！跪地有尊嚴！跪地健康！
以上！祝好！
看了題主之後更新的描述，覺得題主也並非是有心理疾病。尤其是最近看到的十幾名學生打老師的事件，讓我感覺有些人（或者是極少數）在小的時候，可以通過暴力手段來進行性格行為矯正。
一個心智不成熟的孩子，你告訴他不能玩火，火災有多可怕，這是沒有用的。只有當他玩火時燙到了自己，才會不玩火。
原答案：
其實讓我驚訝的不是你的家長這種「陳腐」的教育方式，而是——你的家長是通過一種怎樣的方式影響了你的想法，並且讓一個正處於青春叛逆期的孩子心平氣和的接受它。 洗腦術如此高明，這簡直太可怕了！你的家長絕對是人才啊！中宣部需要他/她！！！
創建於 2016-04-25
起來，不願做奴隸的人們
可悲的不是下跪這種體罰 而是題主已經被洗腦認為這是正常的 常態的 應該的
作為一名骨科醫生，我負責任地告訴你，如果繼續下去，你將會在23-25歲左右的花季遭遇雙腿高位截肢。雙腿長期蜷曲，膝蓋著力面堅硬，且膝蓋長時間超負荷負重，怎麼保養都沒用，這個問題就像是在問：怎麼保養車子才能保證不發生車禍一樣。答案是不可能的。把這個答案給你的家長看！
題主明顯是只想來找認同，沒想到找到一群教她反抗的。我翻了下本題下面的所有答案，題主除了在幾個高票回答下面做出了回復，其他的回復基本都是給那些說常跪沒關係的答案道謝。按照回復的時間來看，題主應該是把所有答案都看過了的。
所以題主內心還是認為跪一跪沒關係不是嗎？不僅這樣還在一位膝蓋已經受損的答主（忘了名字）的答案下面評論，求教如何保養嚴重受損的膝蓋。所以這是已經接受了將來自己膝蓋會廢掉的事實？
作為一個剛從青春期的自以為是中解脫的20歲少女，想奉勸題主的是，請千萬不要太信任16歲的自己，自以為是往往是這個年齡的主基調。在我現在的年齡，距離16歲只有4年的時間，我的思想已經發生了很大的變化。
（要是按照我16歲的想法我現在應該早已經自殺了才對 (°ー°〃) ）
題主現在認為不可撼動的家族權威，幾年後可能看起來無比可笑。所謂複雜不可說的家庭情況也可能並沒那麼複雜。也有可能是我低看了題主的家庭背景，但是希望題主不要太相信自己的判斷力，更不要這麼早就付出不可挽回的健康代價。
還是希望題主能夠想清楚，不管因為什麼原因必須寄宿在親戚家，或者不管什麼原因遭遇什麼困境，身體健康都是重要性可以排在前幾的東西。現在的你認為微不足道的健康，幾年之後可能讓你夢寐以求，現在讓你覺得威嚴不可抗拒的長輩，以後不可能主宰你的一生。說難聽一點，如果你真的骨質增生了、甚至截肢了，你的這位長輩會負責任嗎？你是願意把病痛攢著直到足以擊倒這位長輩，還是為自己的身體負責早點解決問題？上面幾位高贊答主的解決方法都很靠譜，利用父母老師的力量、撒嬌迂迴……希望題主能結合實際考慮一下。
PS 我12歲離家上學借宿親戚家半年，對方也是大家族裡有威望的長輩。抑鬱症8年至今未痊癒 ：)知乎上有那多關於家暴、loser、控制型人格、斯德哥爾摩綜合症的心理學分析，從來沒見過題主這麼好的配套範例。下面這幾條老生常談的評判標準，題主你自己看看自己能中幾條：
他德高望重，地位比你高，你覺得人們信任他超過信任你
你很信任他
他總是強調、讓你感到他很愛你，平時（不懲罰時）對你很好
他讓你感到他懲罰你是因為你有過錯，都是你的過錯才導致你被懲罰，這是你該得的
和他相比，你感到自己是個很不完美的人，總是在犯錯誤
一旦犯了錯誤，你會立刻感到不安與害怕，並且首先想著他會怎樣看待你
他認為你需要管教，甚至你也這麼認為
他認為懲罰你是為了你好，甚至你也這麼認為
你在他面前感到卑微
他讓你感到自己配不上他，必須努力來迎合他
你感到懲罰和你的錯誤大小是相配的，並且懲罰的力度也並不過分，不是不能忍受的。只是不知怎麼的，你很少主動和身邊其他親友談及自己被懲罰的事，甚至會有意掩蓋懲罰導致的傷痛。
即使提到自己被懲罰的事，你並不感到憤慨，只是感到羞愧
但是，他自己犯錯誤時，他從來不用這種方法懲罰自己，你也從來不會想去懲罰他
他控制著你的經濟
他控制著你的交友圈
如果你的朋友里有人認為他的做法是錯誤的，你會感到非常不安與尷尬，總是企圖通過強調自己的錯誤與對方的偉大來為他辯護，並且主動或被動地疏遠該朋友。
你沒有其他可以依賴、傾訴的親友
你感到離開他會給你帶來更大的麻煩
……
題主，如果你還沒想明白，只想著怎麼減少膝蓋損傷地來完成對方給予的懲罰，那麼我對你只有一個衷心的建議：千萬，千萬，不要生孩子。一輩子都不要有孩子。
先看一期奇葩說，讓罰跪的時間有趣起來。
奇葩說第3季 第13期 「這是為你好」是扯嗎
本來我回答這個問題不太合適，不知道是哪位熱心的知友添加了心理健康的標籤。就讓我看到這個題目了。
我在小學的時候也被罰過跪，這件事情我可能會記得一輩子。那是我小學一年級的時候，我和一群小夥伴放學之後到一個小樹林里去「冒險」，我一不小心一腳踩到了水裡，鞋子和褲腳濕了一大截。年幼無知的我並不知道鞋和褲子濕了是什麼天大的噩夢，就這樣屁顛屁顛的，充滿勝利凱旋感地回到了家。回家之後，我媽先是狠狠地揍了我一頓，一邊揍一邊狠狠地用語言摧毀我，事後接著罰我跪。當時我內心裡充滿了委屈和傷心，以及媽媽不愛我了的恐懼和害怕。完全沒有太注意我媽媽的反應和動作。但是6年後，當我上初一，我開始回憶到當時的一個細節，我想起當時我媽揍我的時候，她嘴裡的語言，以及她揍完我後她的反應。我現在依稀記得的是她說「你爸爸又不管你，你又這麼淘氣，你讓我好辛苦，你怎麼這麼不省心」，以及她揍完我之後，一個人在後面默默的抽泣。
之所以我會在初一的時候意識到這件事，是因為那時候我開始進入青春期，我突然有了一些自我意識，我知道我不是這個世界的中心，我的「勝利凱旋」可能在別人的眼裡會有另外的感受。我可以從一個「上帝」視角來理解這個世界的人和事。我的一個同桌在聽我和他訴苦自己家裡管得很嚴之後，她告訴我一句話，讓當時的我醍醐灌頂：「父母們也有他們的不容易，他們的一些行為可能有他們的無奈和局限性」。「父母的局限性」這個詞突然一下子狠狠地刺激到了我。我開始理解到，我媽罰我跪的時候，她為什麼那麼兇狠，她的眼淚為誰而流：那是她婚姻生活的不幸福，我可能只是一個導火索，引發了她對我爸的憤怒和對生活的無奈語不滿。
當我這樣思考的時候，我開始理性地看待我父母的要求。過去，我媽媽總告訴我一個事情叫「萬物皆下品，唯有讀書高」。現在我會理解到，這是她人生的寫照，她從一個小農村裡出來，在過去那個年代，成為家族裡唯一一個考上大學，靠著自己一個人奮鬥拼搏，在城市裡站穩腳跟的人，她感激讀書給她帶來的命運改變，她認為這是改變人生，成功的唯一辦法。但是，到了現在，這個越來越多元的社會，僅僅一味讀書可能不是這個時代的主旋律了。讀書固然重要，但我會漸漸看到，並不是唯有讀書高了。
當1987年心理學家卡爾羅傑斯去世的時候，同理心這個詞已經滲入到美國社會的方方面面，商人開始從顧客的視角看待商品，老師開始從學生的視角看待學習，醫生開始從病人的視角看待疾病，這種站在他人的角度，去理解他人的感受、體驗和行為的方式已經成為美國社會的一種習慣。而在2016年的中國，這一點依然沒有多少改進。有些父母還會因為自己的情緒和局限性把孩子看作自己的繼承者，去實現自己未盡的事業，有些老師會把學生看作自己績效考評的工具等等。我們都在按照我們自己的方式，去對待別人，你說到：「而且老人家平常待我也挺好的，他教導我為人處事的方法就是吾日三省吾身，反省出錯誤就跪著醒醒腦」，你認同這種方式嗎？如果你認同的話，你有過一種疑問沒有，就是那您老人家每天反省三次的時候，有反省出錯誤過沒？好像你的感覺是你「不敢反抗」吧。所以，反省似乎並不是他想教導你的，他也並沒有身體力行、言傳身教，這裡面有許許多多他自身的局限性，我不知道你是否有理解和看到。
所以，當你反省的時候，如果你的反省停留在你的膝蓋會不會生病這個層面，我想真的是辜負了生活給你的這份考驗。
我對你的故事有這樣一個幻想，十年後，你有一番小的成就，在你的母校做一次演講，你給台下崇拜你的小學妹學弟們講訴你16歲時候每周三次每次2小時的罰跪經歷。在這2小時，你的腦子就特別清晰，思維會飛到天上去，台下的大家現在看到的很多你的創造性，都源於那每周三次的2小時。
所以罰跪不只是眼前的苟且：
首先準備一個長竹枝，和鋼筆粗細即可。
然後細心的把竹子的小枝葉去掉。、
然後，握緊了。
用這個抽死那些罰跪的長輩們。。。
你就一戰成名！再也不需要跪了！
還是建議知乎加入一鍵報警功能。
不管題主報不報，反正我是報警了@一笑風雲過
針對原始野蠻的封建思想復辟的所謂「國學」的高級黑，非常吼，這個方向值得我們學習！
「他是家族的貴人」
說明施虐方並不是有血緣關係的家裡人，貴人是形容外人的，比如，你會用家族的貴人形容你舅舅嗎？
很可能有經濟往來
「如師如父」
「如」字說明不是我們傳統認知上的「長輩」
說明此人和題主的家庭的關係很可能並不平等
再結合題主是個女孩……住在這個所謂「長輩」的家裡………
每星期兩到三次，罰跪………
我不敢想像這是一種多麼可怕且不平等的關係，並且我相信這其中一定有不平等（奴役）的性關係。
題主你就跪著吧，再過最多兩年你就廢了。
好好和長輩溝通，說從今天起不跪了。溝通無果的情況下撥打110，說被家暴，讓老人家進去冷靜幾天。
謝謝邀請。
在現在的社會中對孩子處以體罰是不鼓勵的行為。
至於跪罰，我覺得總比上大杖好受些。跪一跪也沒有什麼不好的，可以靜思自省。 但是題主這個頻率實在太高了，16歲的人至於有這麼多錯嗎？
清朝的時候，我曾祖父也不過每月一兩次，每次一炷香，大約半小時吧。
我爺爺更難的被罰跪，也就一年幾次。
到我父親，一年一次也沒有。
我呢，從小到大也就罰了兩次，每次也就20分鐘不到的時間。
我兒子，至今沒有罰過，我估計我也不會多罰他。
你看，罰跪雖然作為一種家法，使用的頻率是越來越少的。
如果無法改變。記得幾個事兒
1. 買個護膝和蒲團，跪的時候用。 （我記得我以前也是跪在毯子上的）
2. 買瓶斧牌紅花油，跪完了，擦得發熱為止。
3. 和你的長輩談談，盡量剋制自己的行為，避免罰跪，畢竟不好受，而且對膝蓋有害。
祝好！
哦，忘了說了，我只跪天地親，這個長輩到底是你誰啊？哀其不幸，怒其不爭。
26歲你的膝關節就會出現退行性病變也就是俗稱的骨質增生，話放這兒了10年以後知乎還在的話來驗證一下吧。
到時候你正當青春貌美的時候連高跟鞋都不能穿，一下雨就膝蓋疼，冬天不穿厚褲子根本不能出門。
你現在覺得長輩老人是為你好接受了這種教育方式，覺得反正看看書時間就過去了無所謂，搭進去的是一輩子不可逆的膝蓋提早老化。
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