越來越害怕一個人吃飯怎麼辦？

12-03

這個題目很有意思。

我一個人生活了很多年，從初中到現在，一直一個人吃飯、一個人逛街買衣服、一個人看電影、一個人讀書、一個人睡覺。
不過現在因為有了網路和工作的關係，每天需要和許多人聊天，已經做不到完完全全的「一個人」了，雖然我個人很討厭聊天、交際，很多時候覺得，跟人聊天，還不如一個人看看書睡睡覺來得輕鬆自在，但是每個人都會被世俗所羈絆，這是沒辦法的事。

事實上，我感覺一個人集中精力在做一件事情上的時候，是最愉快的，也是最充實的。哪怕是一邊聽音樂、一邊搞衛生，做一些類似很簡單的勞動，看著整個屋子從凌亂變成乾淨整潔，我也會覺得很快樂，很有成就感。更不用說當你寫好一篇文章、讀一本好書後，所帶給你的那種深遠綿長的愉悅感了。
倘若做事的時候旁邊有人打擾，則會感到煩躁不安。或者整天都在這樣的情景下度過，則會感到時間在白白流逝，而我卻什麼都沒做。

這種感覺有點像，當我們捏著手機逐個app到處翻時，雖然此時此刻你擁有得很多，身處在信息的洪流之中，裡面那麼多新鮮好玩的信息、那麼多看起來有趣的人，但仍舊會感覺空虛無比。而
當我們沉下心來，不再受那些五花八門的信息的誘惑，只選擇看一部電影、看一本書，反而會感到充實而快樂——由此可見，幸福經常和你擁有的多少沒有太多關係，而是和你的注意力緊密聯繫在一起。
當你的注意力集中時，人很容易感到幸福，當你注意力渙散時，是很難快樂得起來的。而當有人在你身邊晃來晃去時，注意力是很難集中的。

在讀大學的時候，經常一個人逛街買衣服，走著走著對面來一群同學，問我：「你一個人逛街哦？一個人也能逛街的嗎？」
然後得意洋洋地看看周圍的同學，意思是「你看，我這麼多同學陪著我，人緣多好。哪像你，總是孤零零的一個人。」

吃飯的時候，會經常遇到一對情侶秀恩愛，接著又來勸我：「你該找個女朋友了。」
起初，我也會和普通人一樣，看到別人都是成雙成對，而自己形影相弔，忍不住顧影自憐。然後和他們一樣，然後勉強交了一些朋友，最後又不得不返回原點——畢竟，談戀愛也好，交朋友也罷，這些事情都是勉強不來的。

我們剛剛接觸這個世界的時候，會拿眼睛去理解一些事物，從而被表象所迷惑。

這種感覺有點像當我們走在繁華街頭，眼睛會告訴我們：這個世界是豐富多彩的，但當我們真正一天逛下來，心裡又會告訴我們：今天真是空虛無比，無所事事。

又有點像我們走進自助餐廳，眼睛又告訴我們：進入了一個大千世界，眼前的食物真是讓人眼花繚亂。然而真正挑下來，會發現自助餐其實只是看起來有很多選擇而已，實際上真正能吃的，也就那麼幾樣。

當你看到別人都溫暖地聚在一起，而自己一個人時，眼睛又會告訴你：溫暖的都是別人的，這一切都與我無關，想著想著，心中難免覺得孤苦伶仃。事實上，這些僅僅是表象，所有表面上看起來很好的東西，都是背後默默付出的結果。

你約人一起吃飯，表面上十分溫暖、熱鬧、溫馨，但事實上，代價極高。跟人一起吃飯，你要將就別人的時間、可能要將就交通工具，接送他（她）過來，點菜時，為了表示客氣，你還要將就著別人。完了還要糾結著誰買單。結束了，有時還要送人回家。我不知道這樣的情況你遇沒遇到過，總之我經常遇到。我甚至還碰到過工資是我兩倍，每次都要我請客的。
當然，你有可能不是請客的那個人，而是被請的。但凡有一點社會經驗的人，應該知道這樣一條道理：世界上沒有免費的午餐，你所得到的，都是你付出後的結果。

歸結開來，跟人一起吃飯，看起來很溫馨和睦，暖人的情景簡直要將單身狗融化。而事實上，在看不見的背後，全都是將就和妥協，與之相比，一個人吃飯所忍受的那些孤獨簡直可以不值一提。坐上桌就能吃，抹完嘴巴就能走，想幾點吃就幾點吃，當你想通了這些，一切就變得釋然了。

我們之所以會產生錯覺，覺得多人在一起吃飯會好過一個人，是因為當人在用眼睛看這個世界的時候，會篤定這樣的一條結論：我的幸福來自於他人，而非我本身。當他人在我身邊時，幸福正包圍著我——其樂融融，這個詞恰如其分地形容了我們的這種錯覺。
事實上，人與人相處是最困難的——遠難過人與孤獨的相處。而將幸福下注在別人身上，是極為危險的。終究你會發現，他人是一個相當大的變數，遠非你所能控。
兩個人相處，哪怕曾經說過一萬句好話，有時僅僅因為一句話說錯，一段關係當即破裂——這就好比走鋼絲，哪怕你就快到終點，一步走錯，則步入萬丈深淵。
從本質上講，這是因為，在人際交往中，人對於痛苦的反應比對幸福的反應劇烈得多。哪怕是輕微的摩擦，也會導致極度的不適。讓他們忘記以前的千種好，從而難受至極。而幸福的感覺並不會持續，相反，長期的幸福感會讓他們感到，一切都是理所當然。
一個人倘若不會獨處，那麼必將不能與他人相處。在自己掌握之下的都控制不好，跟他人打好交道更無可能。
如果你跟人一起出門吃飯談事敘舊，當作一種休閑活動無可厚非。但若為了一起吃飯而吃飯，那就顯得完全沒必要了。倒莫若退一步，享受好一個人的孤獨。
剛開始我也和你一樣，害怕一個人吃飯，主要是因為害怕周圍人異樣的眼光，周圍都是三兩個成群結隊，你單獨一個人，總免不了覺得自己格格不入，與世界背道而馳。有幾個比較實用的方法，分享一下：

1.在等待上餐的過程中，將注意力集中到其他地方，比如手機上面，而不是別人的眼光，否則會渾身難受，話說以前我沒有手機的時候更加難受。

2.就一個人吃飯這件事本身，我覺得是一件非常好的事情。現在的人吃飯都有很多壞毛病，比如一邊吃飯邊看手機，邊看電視，邊聊天，三心二意，結果既沒有吃好飯，也沒有做好其他事。一個人吃飯給了我們這樣一個機會：讓我們獨自安靜下來，感受更為純粹的吃飯體驗，周圍沒人打擾，能將全部的注意力都放在美食上。

3.如果你是一名」恐獨食症「患者，像下面這個視頻介紹的這樣：
健康資訊聯播

這個純粹就屬於心理問題了，可以試著用」請陌生人吃飯「這些療法。嘗試著將自己放開，多多接觸人群，甚至一些陌生人，緩解一下自己的癥狀。現在移動互聯網這麼發達，使用個諸如微信、陌陌、請吃飯之類的APP總歸不難。

以下是我一個人在餐廳里吃的一餐，有很多個日子，我都是這樣做的。我不覺得在這個喧囂浮躁的社會裡，在吃飯時間都靠擠的匆忙時代中，一個人吃飯有什麼不好。相反，比起跟人一邊聊天一邊嚼食物，我更能將精神集中在一件事上，享受時間和食物帶給我們的恩惠。希望有一天，你也能這樣：

但其實餐館裡的環境是這樣的：

一個人，如若能夠說出這樣的話：我的幸福即我本身，這大概就是最大的幸福了。

讀中學的時候，我也是「一個人會死」星球來的。就是下課的時候去上廁所也要集齊五個小姐妹，不然就不去，憋著。更別說一個人吃飯了，我會選擇，嗯哼，不吃。╭(╯^╰)╮

天秤座啦，與生俱來的喜歡呼朋引伴的毛病。

其實是因為害怕。怕被貼上「孤獨」，「人緣差」，「被人排擠」，「不受歡迎」的標籤。

當你一個人吃飯的時候，抬頭看見對面空蕩蕩的都會覺得很尷尬。如果別人這時候過來問你，這個位子有人嗎。我會回答，有人，還沒來。因為對著一個陌生人會更尷尬。

就像不習慣與多數人站在對立面，或是發生衝突一樣。藏在人群之中就好，不必成為特立獨行的那一個，去接受眾人目光的檢閱，善意的猜測或是惡意的詆毀。

因為那個時候特別不希望被人說，哎呀，你看，那個女生沒人玩，肯定是不會做人，要不就是性格孤僻。

裝逼的說法，就是一隻被輿論綁架的social animal.

這兩年因為工作要經常出差，沒辦法，每次都是一個人。除了打包行李，荒野生存，方言技能全方位升級之外，也習慣了獨自出發。

很奇怪，最開始在一個遙遠的地方比如新疆內蒙古，我一個人吃飯會沒有那麼彆扭。想了想，是因為沒有認識的人，所以不會遇到熟人問你怎麼一個人吃飯呀這種尷尬的局面。

於是開始嘗試全面挑戰計劃，一個人吃川菜，一個人吃甜品，一個人吃刀削麵，甚至是一個人吃火鍋這種終極孤單。

然後覺得，咦，還好啦。不必遷就另一個人的時間偏好口味習慣，自己吃得開心就好。還可以假裝自己是個蔡瀾一般暗中探店的美食家。

幸福填飽肚子的時候，短時間內變得隨心所欲地自由，不被誰打擾，毫不費神的吃東西的這種孤高行為，難道不是造物主平等的賦予現代人的最高治癒嗎。

現在即使在自己生活的熟悉的城市，也可以一個人去一家陌生的餐廳，即使碰到朋友也不會絲毫躲閃。

因為，我發現，當兩個人都拿著手機吃飯時，比一個人還孤獨。

其實也沒有人會Care你到底有沒有朋友人緣好不好啦。大家都很忙啦。大不了騙自己是被朋友放鴿子啦。

不需要安全感就是自由。

題主，不要害怕，我跟你說，我幾乎一個人做變了所有的事，一個人吃飯，一個人睡覺，一個人看電影，一個人逛街，一個人去遊樂園，一個人玩跳舞機，一個人去KTV，一個人吃火鍋，一個人住，一個人買菜做飯，一個人壓馬路，一個人爬山，一個人在海邊散步，一個人獨游西湖，一個人喝酒，甚至一個人去醫院，一個人去拍ct，一個人等結果，一個人樓上樓下跑著交錢。

題主啊，這些沒什麼好怕的，一個人很自由。一個人走路沒什麼，走路不需要照顧別人的節奏。一個人吃飯沒什麼，吃飯沒有顧慮自己想吃什麼就吃什麼，不用在乎自己吃相是否不優雅，只管暢快的吃就好。一個人唱K沒什麼，不用擔心被人切歌，想唱什麼唱什麼，哪怕你一首歌唱一下午都沒有人會說。一個人生活沒什麼，你可以有很多自己的時間去照顧自己對自己好，可以花費一兩個小時給自己準備兩三道小菜，擺好盤，像對待公主一樣對待自己。一個人吃火鍋沒什麼，沒有吃不吃辣的爭論，要辣，不辣，還是你想一個人都享受一下點鴛鴦鍋，都好。一個人去遊樂園沒什麼，哪怕你坐一整個下午的旋轉木馬也不會有人不耐煩。一個人看電影沒什麼，可以盡情選擇自己喜歡的看，不用客套的跟別人商量選哪部片子看。哪怕是一個人去醫院也都沒什麼，不會有人在你旁邊一直叨叨排隊排的太久，不會有人一遍又一遍念叨你這樣不對那樣不好。

有愛人的時候要對兩個人好，獨自一人的時候更要對自己好啊。要善於發現生活中的小樂趣。我每次去看電影雖然都是一個人，但我會背一個大大的書包，裡面裝了我想吃但是電影院不讓帶的東西偷偷帶進去，邊看電影邊為自己把好吃的帶進來了而竊喜。我去唱KTV也是，偷偷告訴你，我上次啊，把一份打包好的麵條帶進去吃了～嗯，也是偷偷裝進包裡帶進去的。一個人走路的時候我總會這看看那看看，有時候會湊近那些路邊的花花草草，雖然他們一直在路邊，但是身邊有人的日子，自己從來都沒有好好看過它們呢。我自己一個人的時候，才是我真正能卸下偽裝，解放天性的時候。

我這個人，很淺薄，讀書不多，不會說話，又沒有什麼道德觀念，愛吃，又懶，臉皮厚，膽小，容易滿足，很虛榮，怕被束縛，腦子裡每天想啊想，經常會做出一些常人無法理解的事，最過分的是，我明明了解自己缺點這麼多，還總是嫌棄別人不好，總是會因為別人一句話就不開心，我了解自己缺點真的太多了。也正是因為了解自己，所以我不願意和別人相處，我不舒服，對方也受折磨。你問我孤不孤獨？孤獨啊，很孤獨。可是很那些自由比起來，我寧願孤獨。

可能我們兩個不太一樣，但是我想說，既然你現在是獨自一人，這個現狀如果沒有辦法立馬改變，那就盡量讓自己從別的地方滿足自己，也或許，你換個角度看待這件事，會發現其實也沒什麼啊，擁有自由是這個世界上最奢侈的事了。

可能你會慢慢發現，有時候，孤獨也是會上癮的。

任何一件事情的解決之道，都只能是從發掘問題出在哪裡開始。

一.你在害怕什麼？
害怕一個人吃飯，並不是事情的全部，這可能不是約一頓飯就能解決的問題。

是擔心別人的眼神？
還是因為一個人吃飯會產生令人不愉快的聯想？
還是無法忍受孤獨？
亦或這是輕微的社交恐懼所帶來的負面反應？

這不是一道單選題，可能你在擔心別人的眼神，同時自己也無法忍受孤獨，也可能上述全中，但是所有的問題不能混為一談。我們需要將問題更加的細化。

擔心別人的眼神——是擔心自己與旁人「不一致」的行為路徑，還是出於自然而然的「小虛榮」，怕別人覺得「沒有人一起吃飯是沒有社交能力的表現」？

因為一個人吃飯會產生令人不愉快的聯想——一個人吃飯會莫名想到前男友or前女友？還是一個人點餐會不知所措？

無法忍受孤獨——是認為自己沒有交心的摯友，還是因為短期內的一些變化（比如畢業，比如跳槽）所帶來的無法調節的孤獨感？

輕微的社交恐懼所帶來的負面反應——是擔心這樣下去可能會更加孤僻沒有人一起玩？還是不願意和別人打交道又矛盾地想要有人親近？

二.如何改善這樣的負面情緒？
將問題條分縷析之後，對症下藥的工作就會稍微輕鬆一些。

1.自我心理戰術
「別人不會在意你是否是一個人吃飯」
如果你是擔心別人的看法，這類方式對抗短暫的情緒波動十分有效。事實上，別人真的沒有那麼在意你的狀態。我們對自身都會有過度在意的傾向，想想曾經上台做報告因為領帶歪了而不開心，因為說錯了一個詞而臉紅，其實之後很少有人會在意這些細節。
在吃飯這件小事上也是同樣的道理。對自身的過度在意是必然的，但是假定別人同樣會在意便是不恰當的。實際上，沒有必要將過度的精力用于思考自己在別人眼中的形象，你應該尋找到更多可以讓你集中精力的事情，從而無暇在這種瑣碎且無益的事情上荒廢時間。

2.實際的行動
尋找其他的多巴胺獲取方法
如果你是因為一個人吃飯總會產生不愉快的聯想，那可以試試用其他的多巴胺獲取來緩解不愉快的情緒。
比如你喜歡做飯嗎？一頓自己做好的晚飯，會比一頓快餐帶來更大的滿足感。
比如你喜歡跑步健身，想要瘦下來嗎？你可以給自己制定一個計劃，然後每天去超市自己買新鮮的蔬菜簡單地吃，然後便去公園或者健身房，這樣就不會擔心起一個人吃飯的問題了。
如果這種情況下，你還是認為，「一頓自己做好的晚餐也沒有意思，一個人去跑步也沒有意思」，那就——

去交朋友吧！
去交朋友，本身也是獲得快樂最多的方式。如果能夠找到興趣相投的人，然後約飯，這樣也是很好的呀。
比如你想學唱歌？或者你本身就很喜歡唱歌？和身邊的朋友一起聚餐，然後去KTV也是一個不錯的選擇。如果你有特別喜愛的某位歌手，你可以在很多的平台上結識到這些小夥伴們，你可以和他們去看一場演唱會，這難道不是比吃飯更加重要的事情嗎？
如果你對某種小眾的樂器或者奇奇怪怪的東西感興趣，比如你特別喜愛昆蟲，那你可以找到這樣志同道合的朋友，暢所欲言，這也是十分不錯的選擇。
無法忍受孤獨，本質上來講，是因為所有人都是很孤單的，唯一的。因此，去發現和你相似的人，在這個巨大的世界找到願意和你揮動雙爪的人，這個問題就會緩解很多。

3.自我反思和改進
如果對於你來說，去交新朋友是困難的，你可能需要思考這樣的問題：
是曾經的某段經歷帶來的創傷讓自己無法交到聊得來的朋友嗎？
我恐懼和別人建立親密關係嗎？
我是一個難以相處的人嗎？
這三個問題中，可能有某一個是你的癥結所在。發現它並且儘力去改善它。
是曾經的某段經歷帶來的創傷讓自己無法交到聊得來的朋友嗎？如果是這樣，你可以需要用比較長的時間去重新建立你的觀念，告訴自己過於強大的防禦機制並不是必要的，一次的傷害可能很痛，但並不足以說明什麼。
我恐懼和別人建立親密關係嗎？，可以參見這個回答：什麼是假性親密關係（Irrelationship）？ - 心理學
我是一個難以相處的人嗎？，可以參見這個回答：如何成為一個久處不厭的人？ - 人際交往

三.多餘的話
你可能會覺得，在上述的環節中並沒有這麼輕而易舉。
是的，可能這樣的自我治癒能力需要很長時間才能養成。

實際上，這個問題的母題應該是：如何和自我相處？
而沒有人可以一次性解決如此宏大的人生難題。逃避一個人的狀態，又渴望回到一個人的狀態，大概是每個人都躲不掉的輪迴追逐。這樣的苦惱和焦慮可能還會在以後的生活中反覆浮現，但是，我希望這篇回答能告訴你一種理性的方法，讓你慢慢有能力解決它。

與這個世界相處了這麼久，難道你沒有發現，其實所謂成長，就是不斷在這種往往複復的狀態間徘徊嗎？

前幾天有個朋友在空間里發了條說說：「好想去看X戰警啊，可是要麼有課要麼找不到人陪。」
我回復她：「為什麼不自己去呢？」
她回道：「拒絕一個人看電影，可怕。」

這位同學啊，經常在空間里秀各種聊天截圖，隔幾天就發條說說祝某某生日快樂，而且每條說說下面都有很多回復，從他們聊天的內容和用詞也能看出他們關係真的特別好。
她真的有很多朋友，好的穿一條褲子那種。

雖然有時候我會羨慕，因為我沒有什麼朋友。
可是我也從不覺得一個人看電影是件可怕的事。

想看什麼電影就果斷自己去看，不用找人陪，省得協調時間。
想吃什麼就自己去吃，不用考慮別人的口味。
想做什麼事不用有那麼多顧慮，省了不少麻煩。

所以你怕什麼呢？是怕別人的眼光吧，他們會在背後指著你說「你看他，總是一個人。」

一個人並沒有什麼錯。合群是勉強不來的。我和跟我關係一般的人在一起吃飯反倒覺得更不自在。沒必要害怕孤獨，你要相信自己不會永遠這樣孤獨，既然那一天終究會到來，那麼現在的每一天都是在向那一天靠近。這樣想想是不是好多了？

所以啊，如果以後再有人問起你怎麼總是一個人的時候，你要說，「因為我等的人還在路上。」

題主！！你是不是沒有手機！！

好有緣分的一個問題，此時此刻我就在一個人吃面，對著電腦。
將生薑切片放入水中煮，當有點熱氣的時候放入麵條，在這個過程中，在碗里倒入醬油、大蒜、麻油。等到水沸騰揭開蓋子一次，將面乘出，放入碗中，攪拌均於。
我已經一個人吃了很多年的飯了，對我而言，吃飯只是吃飯，對你而言，吃飯還意味著人生的成敗吧。

在我小的時候，流行過一陣跳跳鼠，就這個，童年陰影

是鄰居家的小孩先開始玩的，之後陸陸續續每個孩子都有了，傍晚的時候，大家都會聚集在一起玩。
起初還是很歡樂的，大家都不怎麼會，能跳一次就會得到掌聲，隨著越來越多的人熟練，我感覺氛圍越來越不友好了。
每次輪到我跳的時候，大家都會在那裡等著，等著我一個都跳不了，然後哈哈大笑，就好像演練了很多遍，大家早已經知道會發生什麼，等到發生的時候大笑出來。
我發現了，我和別人不一樣，我無論嘗試多少遍，都沒辦法跳第二個，我不想和他們玩了。
我打小情商就高，我知道自己再繼續和他們玩他們就會一直笑我，所以我想要拐騙另一個跳的也不是很好的小姑娘，就我們兩個人一起玩。
她拒絕了我，和我說：「大家都說你很笨，連跳跳鼠都不會，我不想和笨的人一起玩。」
我要強，就開始偷偷一個人練，整整三天晚上都自己躲著練，連做夢都是跳跳鼠，照舊跳不了第二個，那時候我覺得自己很笨，笨到不可理喻，努力這麼久都沒辦法學會。
就好像有一個聲音一直在提醒我，你連跳跳鼠都不會，笨的可以。
在那時候發育未完全的大腦裡面，笨就意味著一無是處。

我的跳跳鼠，你的一個人吃飯。

我之所以跳不好是平衡感糟糕，你為什麼總是一個人吃飯呢？
是你在等待一個更優秀的自己出現，才值得被別人喜歡和重視嗎？
還是你現在真的很忙。
還是周圍都是傻逼？
又或者你真的就天生不善交際？
再或者是你和我一樣，腎不好，動不動就很累，坐車就像過山車，晚睡扛不住？

每個人都很獨特，都有擅長與不擅長，這很不公平。但值得慶幸的是，我們都有機會定義自己的成功是什麼。
剛出生，用體重定義優劣，
3個月用吃奶，
3歲用背唐詩，
7歲用懂事，
之後10年用成績和臉，
再拼一陣子爹，比比伴侶，工作待遇... ...
社會會根據你所處的位置不斷給與你評價，而我們內心如何評價自己？

你孤獨嗎？我很孤獨。
我弱小，所以要用時間堆積工作，我不喜歡交際，不喜歡浪費時間，我選擇了孤獨。
你的孤獨怎麼來的？是你選擇了他，還是他選擇了你？

我想分享我的一人食全攻略！

問題是問「怎麼辦」，因此，發雞湯解釋一個人吃飯棒棒的哦很文藝哦不要怕哦都不是辦法，因為題主就想知道怎。么。辦。

題主越來越害怕一個人吃飯，我卻相反，越來越享受。因此，我就分享一下作為一個從「一個人去吃飯就像上高考考場」到「一個人去吃火鍋就像去遛彎兒」的一人食高手，是怎麼回事，希望對題主有幫助。

內心深處，先問一句：我在怕一人食的什麼。

深層次的，應該就是怕孤獨吧？

淺層次的，我們都不曾把它說明白，說明白了，其實是有些好笑的。

第一，怕尷尬。我曾經就是這樣。二大爺的，在咀嚼的過程中，眼睛到底要看哪裡？叫服務生時他要沒聽到，我怎麼辦？諸如此類。尷尬症在一人食時發作頻率真的太高了。

第二，才是最重要的最多見的。太在乎其他在餐廳用餐人的看法，怕被他們像「這個人好慘，是不是沒家人，是不是沒愛人，是不是沒朋友，是不是人緣差，竟然連個一起吃飯的人都無」這樣看。
承認吧，十有八九是在怕這個。這並不懦弱，因為這就是社會動物的本能。

如果暫時從心理上克服不了這兩個恐懼，該怎麼辦？

深層次的怕孤獨，坦誠而言，沒有解決的辦法。這要靠時間，靠閱歷，靠人生轉折點來解決，不是一時就能辦到的。

重點說說淺層次的兩個害怕，如何解決。

兩個辦法，第一個是具體行動，第二個是心理建設。

具體行動上面。

首先，穿著就得注意！
越低調舒服越好，越沒存在感越好，人人看了就記不住的裝扮是最好的。
仔褲運動褲運動衫體恤，這一類讓自個兒舒服自在有安全感的單品就是最好的。如果你硬要穿著包臀裙一個人去吃石鍋拌飯，那就不要怪自己會覺得不自在。

其次，帶上可以讓你集中注意力的東西。
不消說，對多數人來說，就是手機了吧？手機里要有一樣能讓你全神貫注閱讀的東西，一定要有。
知道為什麼吼？咀嚼的時候，等餐的時候，空檔尷尬症發作的時候，拯救你。

第三，選角落的位置，不解釋。

第四，結賬的時候如果叫不到服務生，自己站起來走去結賬台，會比一直鼓起勇氣叫服務生讓你感覺好過一些。

第五，選擇適合一人食的餐廳。
速食店都合適，大排檔也適合，最不合適的是火鍋、自助餐和很多動不動全家老小都在的餐廳。

以上五點的目的，都是為了讓一人食時在餐廳里像隱形人。覺得自己是隱形的，就是安全的，自在的。

心理建設上面。

既然不怕孤獨一時半會做不到，那麼，唯一能做到的心理建設就是「一人食時活在自己的世界裡」。

簡單來說，就是專註於自己的事情。走路、選座位，吃飯、看手機，都活在自己的世界裡就好。不要去關心周圍人在幹什麼，也不要觀察，不要觀察他們是不是情侶是不是朋友，關心你的食物你的世界，就行了。

以及，我花了很長的時間才終於確定了一件事：如果你做到了以上提到的行動上的五點，根本沒有人會留意或關心你是不是一個人。這世上沒有那麼多人會在意你的，別想太多。

簡而言之，一人食的時候，把自己和世界隔絕開來，真的會容易些。

我之所以分析得這樣頭頭是道，是在曾經大約四五年的時間裡，我多數時候都是一個人在吃晚餐，我一個人吃遍了這個城市能去到的多數餐廳，一人食在那四五年里從煎熬變成了享受。我對這個過程是滿意的，因為感覺到自己成長了，也成熟了。

能自在的一個人去餐廳吃飯，才算真正的大人哦。你們都說跑步是和心靈的對話，我覺得，一人食也是。對話足夠的那天，就是能一個人去吃橋頭火鍋和牛排的那天。

祝各位愉快的用餐?( ?? ·? ? ??)?

我現在就是一個人生活，但是每次吃飯都是有妹子陪我吃的，心情好了還一起吃燭光晚餐哦(⊙o⊙)
不信啊，我給你上圖

嗯，怎麼樣？漂亮吧！！
一個人自娛自樂很重要。

這是我的日常

偶爾矯情就去泡吧

或者放鬆一下看場電影，霸氣的中間位置。

呵呵

…

其實我也挺害怕一個人的。

謝邀。

說實話，「害怕一個人吃飯」和拖延症、晚睡症應該並列稱為都市人三大精神疾病。這疾病三劍客雖然沒有抑鬱症來得時髦，但幾乎多多少少都襲擊每個讀書人的生活。

你有嗎？反正我都有……

所以，少年，患上了這個「害怕一個人吃飯」的疾病時，切記不要慌張，既然你問原因，我們就分析一下原因，至於怎麼治療——咳咳，我到現在還是沒有徹底痊癒，但能給你一點建議在最後。

我總結了一下，「害怕一個人吃飯」的主要原因有仨：

首先，都是社會的錯（沒錯，這個鍋社會背定了）

我們的社會好像很喜歡嘲諷單身狗，特別對於他們在各種活動中落單的慘狀，有股莫名的幸災樂禍。

在文藝作品裡，對於一個人吃飯的刻畫，通常是這樣的：

托著腮，低著頭，假裝忙碌地匆匆吃飽，生怕會遇到認識的人——這應該是很多獨自吃飯的同學的真實寫照。究其原因，大概是因為我們都容易把「獨自吃飯」腦補成「因為沒有家庭關愛也沒有男票女票，甚至沒人朋友，不得不自己吃飯」的悲慘故事，同類的還有獨自看電影，獨自聽音樂會，等等。

吶，講真，就算你平時的檔期擠滿了，僅僅是想清靜一下，你也沒法掛個牌子出來證明。尤其是遇到前任挽著現任從天而降的時候，看見他們會心的微笑，你更是跳進黃河都洗不清。

所以，騷年，如果你是害怕社會輿論，我懂你。

其次，是餐館的錯（餐館：怪我咯？！）

我從來都覺得，餐廳的菜單應該增設一個按人頭收費的選項，例如可以點「一份水煮魚」、「0.3斤香辣蝦」、「迷你份海鮮餐」等等。這樣就免去了吃貨一人吃飯的尷尬：試想想我一個姑娘家，走進餐館要一盤兩斤起賣的羊肉煲，不但吃不完撐著，多吃兩頓錢包也必然大叫救命。

所以，吃貨沒法兒一人吃飯，我深表同情。

再次，是職場的錯（老闆：……）

你們港港，下班後約飯是為了什麼？！！！

為了吐槽啊同學們！！！

為了宣洩在辦公室裝了一天正常人的痛苦啊！！！

「今天我們老闆又抽風了！一大早罵人，看我什麼時候把他炒掉！」

「上次跟你說的那個Mary，居然私下約客戶吃飯，嘖嘖，我說得沒錯吧？」

「吃完飯逛個街，我要買買買泄憤！」

「別吃那麼多了，看你胖的。我跟你說，18樓的xx在追求yy嗎？啊？你不知道，事情是這樣的……」

一個人吃飯的話，怎麼能有那麼精彩的劇情？辛苦了一天，如果連罵罵老闆、說說同事壞話都沒對象，真的會感覺今天的班也白上了。

所以！！！工作日無法接受一個人吃飯！無！法！接！受！

那麼，dr. 蕾絲對你的病情有什麼建議？

1、（注意，此處高能有硬廣）最好的辦法當然是約我！！約我！！約我！！

同為害怕一人吃飯的都市人，約我是解決吃飯的最好的選擇：進可與你共謀職業大事，退可化身麻辣情感導師（野生的），只要你肯請！吃！飯！

2、如果不幸約不到我，可以試試約陌生人，說不定是一段好故事的開始。想當年豆瓣上充斥著同城約飯小組，現在應該還存活著，大家可以約個文藝青年試試（我才不要告訴你我和EEEX就是這樣認識的）；如果嫌豆瓣太文藝，可以試試通過知乎約個有為青年——姐開放評論區讓你們約起來；除此以外，各種交友app，如陌陌、探探、微信群，甚至在行都可以約到各類陌生人一起共進晚餐喲~甚至還能找人請吃飯呢順便說說，原來搜「請吃飯」真的能搜到找人請吃飯的軟體……你早存在幾年多好吶。

都空著吃飯機會了，拜託你們就不要再約熟人了，不然只能一輩子做單身狗啦別說我不提醒你。

3、這個方法是準備給人民幣玩家的：移民日本。

說實話，我真羨慕日本，到處有一人份料理，獨自吃飯是件稀鬆平常的事。據說還會有這種怕你一人吃飯孤獨的餐廳，好萌好暖～

（話說，為什麼我在zoo coffee沒有這種感受……）

好啦，祝你們都找到一輩子的飯伴，反正我找到了（不忘虐狗）

吶，一個人吃飯感到寂寞嗎？我陪你好了，我不挑食的。

我也不挑食，大份謝謝

媽，雖然你還沒有男朋友，但是，這是我男朋友。

老妹兒，一人吃飯吶？會扒蒜不？

現在吃飯要人陪的，跟讀書時候要跟女同學手拉手上廁所的是同一批人。

害怕一個人吃飯，無非兩個方法：找人一起吃飯，或是讓自己不再害怕一個人吃飯。

先說前一種。其實不一定要找到男女朋友，可以跟好朋友一起吃飯，也可以像《半生緣》里，順路的同事一起吃飯，說不定還能成就一段良緣。

不過要從根源上解決，還是得用後一種方法。有些人喜歡獨處，有些人則無法忍受單獨行動，這兩種人彼此不能理解，毋談說服。對於無法忍受獨處的人，再怎麼解釋獨處的方便與自在也無濟於事。我的建議是，既然沒有人陪伴，不如以物來陪伴，比如等菜時可以看看書，看看劇，吃飯時無人分享，那麼就像小五郎一樣，仔細品嘗食物的滋味，不要辜負它們的辛苦。

我們做市場的朋友都了解，一個人飛來飛去的，近七年的時間我每個月大約有十天的時間是自己一個吃飯的，所以我特別怕在外面吃，一個人去餐廳點幾個菜感覺傻傻的，很多的時候都是打包帶回住處吃，如果要在外面吃也不要吃快餐，我一般比較喜歡去西餐廳吃飯，第一環境舒適安靜，最主要是一個人坐在角落的沙發上也不會覺得太傻。
最最難受的是一個人在外面出差趕上過各種節日，特別想爸爸媽媽，看到身邊的人都是一家家的熱熱鬧鬧的就特別孤單。
記得一次中秋節我在青島客戶約我一起吃飯，由於過節不想打擾他們一家團聚就謝絕了，回到酒店就直接去餐廳了，坐下來點了兩個菜和一瓶啤酒，服務員以為我還有朋友就上了兩套餐具（青島的業務五年了每個月去都住她們酒店，連保潔阿姨都認識我了），我說就一個人她笑了笑走開了，一會兒她們大堂經理過來了，坐下來說他一個人吃飯無趣想和我一起，其實我是知道他是特意來陪我吃飯的，很溫暖也很感激。。。。。
還有一次在北京天氣太冷就沒有出去，在房間打電話要求送餐，等到餐送來時多了一碗湯圓，服務生說今天是元宵節酒店特別送的，頓時感覺眼睛濕潤了……
最感動的還是在杭州，那天忙完回到酒店剛洗漱完畢準備下去吃東西，突然門鈴響起開門一看兩個服務員送個蛋糕到我房間，因為工作關係生日前沒有趕回去。
這樣的事情還有很多很多，所以每次出差我都是會選擇固定的酒店，第一對附近環境比較了解什麼商場超市呀，理髮店呀（頭髮特別長洗頭髮是大工程），咖啡店等等，由於我性格比較開朗所以和酒店前台值班經理關係都很近，房間緊張的時候也會給我保留訂房。
如果有條件還是可以約上三五好友一起吃飯比較好，但要真是一個人吃飯也希望你吃得健康一些，美食不要將就，吃飯時想想不遠的地方曉曉可能也是一個人，就當我們在一起用餐好了……
加油吧……

奇怪，怎麼我越來越喜歡一個人吃飯了呢= =分析下我的心理，也許對你有所幫助……
1、以前吶，公司的小夥伴，總喜歡組一群人吃飯，拖拖拉拉地，光集合就花了好些時間，然後吃飯時排隊找夠大的桌子，又花了些時間，然後吃飯開始瞎聊些沒營養的話題，居然聊得挺高興的，歡聲笑語，肆無忌憚，但時間久了，我開始膩了，因為我想早點吃完回去睡午覺啊23333
2、可能是因為我習慣一個人生活的狀態了吧，自由自在，一個人吃飯，還能安靜地思考問題，享受思考的樂趣……

嗯，我覺得，只要內心足夠有趣，就不怕孤單，一個人也能怡然自得。人會覺得無聊，也許是因為TA的腦子缺乏內容可想吧？胡思亂想也好，做白日夢也好，想得美也好，只要腦洞動起來，和內心的自己對話，你又何嘗只是一個人。

人的一生，絕大部分時間是在獨處中度過。會覺得無聊，不過是他的腦子空洞無物，只要有東西可想，哪裡會無聊，放任思想，什麼都可以想。回味過去，自己做過的事、說過的話、別人對自己的輸出，都可以翻出來，想一想緣由，重新開始是否能做得更好；規劃未來，接下來幹什麼，當前狀況是否符合預期；電影、小說、動漫情節的回放，品味那些感人處；對身邊人和物的觀察，研究衣著打扮，推理他的身份；對某些原理、現象的探究較真，有好多東西可以想，而這些，也就只有在我是一個人的情況，才有可能去思考……

我知道我需要什麼，但是說不出口。
或者說不知道該對誰說出口。

不是約飯約炮約你妹。是想有所依靠。
我不想吃到好吃的食物時，那種喜悅想分享卻環顧四周都是陌生。
當我不在為了吃飯而吃飯，不在擔心物質基礎，可以侃侃而談精神愉悅。卻發現無人可以交流。

同樣的食物一個人吃和兩個人吃食慾都不一樣。當然這並不是重點。

說到底我不是討厭一個人吃飯。我是討厭越來越獨處，越來越無法交朋友。自戀也好自卑也罷。獨處久了都能讓人想到「孤僻」這個詞。一個正常人都不喜愛的詞。
越來越討厭一個人吃飯，不是希望別人偶爾約飯，是實實在在的想有個人陪。

--同路人。

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當然這是以前的我。現在不再單身。我跟單身狗不是一路人！:)

一個人一定要活得像只隊伍。
沒有人能一直伴你左右的，學會獨立。

我害怕一個人吃飯的原因是。

如果我要做飯，
食肉動物怎麼可以不吃肉，一斤雞中翅燒出來是這麼多。