戒煙後身體的變化？

12-03

16歲，高二，平時在學校上學一天半包以上，放假沒人管一天需要兩包，因為身體出了各種各樣的問題，希望知乎大神能談談戒煙身體的變化，很明顯的變化

今年39，煙齡20年，戒煙前每天約2包半，長期熬夜不運動。38歲時牙周炎爆發、免疫力全面下降，有一次感冒發現深呼吸整個的胸腔都疼，決定戒煙。幸運的看到了《這本書能讓你戒煙》，成功戒煙。至今已一年，沒有復吸。

體會：
1、胃口大增。戒煙成功之後要謹防發胖！我戒煙大約3個月檢查血糖非常的高，應該是8點多（指尖自測，不是很准，不過已經有糖尿病的徵兆了），然後依靠運動和健康飲食，目前餐前5.9
2、再也不懼怕乘坐交通工具了。以前坐動車，中間臨時停靠第一個下車的就是我，坐飛機一直在吸煙室直到登機的還是我。
3、身體比以前舒服多了。氣色大為改觀（原來的臉色是灰的、嘴唇是紫的），戒煙之後不咯痰、不怕深呼吸，另外不知道是不是運動的原因，啪啪比以前強很多。
4、開始厭惡二手煙。突然發現老婆以前能忍得住真是不容易。
5、自信增加，同時對身邊想戒卻戒不掉的人有一種莫名的優越感。
6、開始注重健身養生。從每天走4公里到每天跑8公里，大約用了半年的時間。成果是減肥成功，已經摘掉游泳圈了。目前改做力量訓練，待體能再恢復一些以及天氣變好之後，計劃力量一天有氧一天。

2017年2月15日補充：從2014年10月至今沒有復吸，也沒有吸煙的想法，但有意思的是在做夢的時候，偶然會夢到自己吸煙。

我很高興自己已經忘記了曾經吸煙的日子，同時強烈安利《這本書能讓你戒煙》。戒煙單純依靠意志力是很難的，因為這像是被奪走了一件禮物，所以一定要發自內心的認識到香煙只是一雙小鞋，是你自己穿上去的。

那麼，是時候脫下它了。

我2008年7月1日戒煙開始，至今未抽過任何煙。煙齡16年，以前煙癮很大，每天自己抽至少一包。晚上身上如果只剩幾支煙會緊張，擔心晚上熬不過去。我戒煙是第一次計劃，一次性成功，絕不給自己兩次機會。戒煙的誘因來自幾個方面，一是家族遺傳基因中，肺是弱項。爺爺76歲死於肺氣腫，奶奶死的更早，我剛出生沒多久她死於肺結核。我爸最小的弟弟07年死於肺癌(實際情況死於肺癌轉化為的胰腺癌)。二是我的客戶們幾乎都不吸煙，感謝客戶中有位陳姐對我的勸導。她說你如果想要有一個高質量的生活，你就要趁早把煙給戒了。三是為了自己的老婆孩子，她們少不了吸二手煙。吸煙的人真的很臟。一天刷十次牙都口臭。四是天涯論壇的一篇關於戒煙的帖子讓我猶豫的心安頓下來做出戒煙宜早不宜遲的決定，並大致規劃一下自己戒煙方案。

戒煙成功與否，環境很重要。戒煙的同時，我也戒掉了各種牌局，等於也戒賭了。同時少了很多朋友聚會。我戒煙前一天晚上都把好多同學朋友叫到我家，把我所有的煙都分了，告訴他們我要戒煙了，希望各位協助監督。大家都以為我開玩笑，沒想到我說到做到。我現在想想都覺得自己很了不起。

戒煙前一個月是最難熬的，我老婆每天都買我最愛吃的水果，做我最愛吃的菜。所以戒煙後一年，體重漲了二十斤。不過，這值得，有失就有得嘛。（躺在床上手機碼字，先發出去怕碼這麼字突然沒了）

這裡先上張去年朋友圈分享的戒煙紀念截圖，得瑟一下。

感覺綜上所述，感謝亞倫卡爾，感謝這書能讓你戒煙。

口袋裡不用放打火機和煙盒了空出好大一塊地方

曾經1天1包半吸煙量，煙齡8年，如今已戒煙將近20個月的「戒煙成功人士「來回答這個問題。
文章末尾有福利哦~肯定可以幫到你

我總共戒過兩次煙，第二次戒煙是16年4月份，戒煙成功後到現在一支煙都沒有碰過。

不得不說戒煙是一件比較煎熬的事兒，我的戒煙經驗是：煙癮並不難戒，難戒的是習慣。21天可以養成一個習慣，要知道吸煙這個習慣已經被我養了8年之久，要戒掉吸煙這個習慣，養成不吸煙的習慣，不是一朝一夕能夠做到的。

無論什麼習慣，一定要遵循一個原則，危害健康的事情不可做，有益健康的事情要多做。失去了健康，世上所有美好的事物都將與你無關，陪伴你的只剩下病痛折磨。

回到正題，來細數一下戒煙之後我的身體發生的一些美妙是變化~

1：最直接的感受是深呼吸比以前順暢了，沒有以前胸悶的感覺了，現在深吸一口氣，一吸到底，要知道以前吸煙的時候深呼吸要下半段就比較沉重了。

2：可以一次圍著操場跑兩圈中間不用停歇，原來吸煙的時候最多跑一圈就上氣不接下氣了。現在隔一天跑一次，每次大概4到5圈，跑完之後渾身暢快，很享受現在不抽煙的身體狀況。

3：臉部的皮膚有好轉，原來臉上的痘痘一直沒斷過，戒煙之後基本上沒有再冒出大的痘痘，痘痘變少了，而且臉色比以前白了些。

4：早上刷牙不再乾嘔，喉嚨清爽了，以前吸煙的時候總感覺喉嚨里有痰沒咳乾淨，過一會就要清清嗓子，嗓子還會經常發乾，喝完水過一會還是會幹，戒煙之後這些癥狀都逐漸消失了。

5：除了戒煙後的一個月會吐痰，現在已經不咳嗽、不吐痰了。醫學上是這樣解釋的：煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

6：精力充沛了，精神頭更足了，以前吸煙的時候每天上午9點必須得抽一支煙，不然就感覺渾身沒勁，就像沒睡醒一樣，一直打哈欠。午飯過後也必須抽一支，不抽就渾身不自在，整個人蔫不拉幾的沒有精神。

7：口氣變清新，不口臭了。原來吸煙的時候，吸煙後和老婆說話，老婆會厭惡的說：說話要不要衝著我，你的口氣好臭，的確是這樣，有一次搭乘地跌遇到過一個大叔，一呼氣，滿是煙味加口臭，那氣味簡直了。

8：牙齒變白了，原來中間的門牙上面有一塊黃色煙漬，戒煙後經過不懈努力終於把中間的煙漬刷沒了，同樣的一口牙也恢復了它們的本色。

9：那方面，就那方面，時間更長了，哈哈哈~，是真的，不多說，誰戒誰知道。

10：戒煙之後體重增長了4斤左右，增重並不明顯，所以要戒煙的朋友不用擔心戒煙後會變胖。

當我寫完這些身體變化，回過頭一看，這些變化其實就是一個正常人就有身體狀況啊！吸煙習慣竟然奪走了我們這麼多的健康指標，戒煙吧，還給自己一個原來的身體，變回一個正常人！

我已經戒煙成功了，我願意幫助更多人戒煙，我把我的戒煙感悟，戒煙方法和技巧放在了我的個人公眾號裡面

搜索公眾號名稱：龍哥扯談

回復關鍵字：戒煙方法，可獲得我花費了4個小時盤點、閱讀、篩選出來的戒煙有效方法。

最後，覺得不錯，就點個贊吧！贊~贊~贊~

2017-4-10，到今天已經37天，一口未抽，經常性還會想抽一支，起床，飯後，睡前，事後，但大部分時間都只是想一想，克服一下就過去了，時不時來一次很強烈的煙癮，需要依靠跑步，看神書洗腦克服。////時間2017-3-3-4，再一次開始戒煙，至今第10天，這次不敢吹牛逼一定能戒掉了，靜悄悄的，同事朋友面前也沒說戒煙，往常一樣，別人發煙照接，就是不抽，說剛剛抽過，過會在抽，各種理由推掉聚餐，因為會露餡，期待真正戒掉煙的時候，能很牛逼跟身邊人說：煙呀，已經戒了，戒了半年了吧。
//////87年人，煙齡14年，一天一包，小學時就已經學著大人模樣開始抽煙，不入肺也沒有癮，感覺這輩子也不會染上煙癮，02年第一次把煙吸進鼻子，當時就飄了，那感覺就像現在憋了很久，然後抽一支煙的感覺，暈乎乎，飄飄然，慢慢的喜歡上抽煙的感覺，那時抽煙應該也是不多的，一直認為自己沒有煙癮，03年下半年被家人送到一家全封閉式管理的學校讀高中，一周才能出校門一次，去時沒帶煙，那一個星期過的每一分鐘都是煎熬，夜裡站在宿舍窗邊看著外面市區的燈紅酒綠，想著煙，也在教師辦公室外撿過煙頭，那時起就在也沒有離開過煙，上學時窮的可能吃不起飯（主要是無節制亂花掉了）但煙一定要有，多差都行。就這樣，煙伴隨著我大學，工作，結婚，期間也戒過幾次，每次都超不過一天時間，越戒感覺癮越大，沒信心了也不敢戒了。
平常抽煙對身體也沒有什麼太大的影響，至少是現在，對我本人而言，就是瘦，皮膚差，臉色蠟黃，嘴唇發黑，沒有精氣神，當然這些跟我的脾胃不好也有關係，像大部分煙民所謂的咳嗽還真的很少有。被煙奴役也很不爽，不願意去沒有吸煙區的商場吃飯，陪家人逛超市中間總會出來抽一支，動車停站2分鐘就會快閃到車門抽，不願意坐飛機，身上沒煙就恐慌，曾經有一次凌晨出來找煙，睡前一定一支，不然睡不著，早上起來一支，有時半夜醒來也要來一隻，家裡，公司里，車裡都備有香煙，老婆也天天嘮叨，沒什麼用，然後也就習慣了，發自內心的想這輩子我是戒不掉了，除非年齡大了，得病，怕死，然後戒掉。
一個多月前，一位同事跟我講我的氣色不好，身體差，過了兩天，另一朋友也說，我臉色黃，身體差，沒精神，放到以前我是聽後就忘的，吸煙，喝酒，熬夜對我來說家常便飯，也沒打算活到壽終正寢，活著無非圖個樂，瀟瀟洒灑。可能是年近30，年齡原因吧，想著自己慢慢變成老頭，心有不甘，從這以後我開始了跑步，1公里已經累得不行，慢慢1個月的時間跑到5公里，現在沒什麼特殊事情以外都會去跑，去了中醫院，撿了調理脾胃和氣色的中藥，慢慢的1個月下來，氣色有些改善，體重也重了6斤，成就感滿滿。前段時間，老婆又提戒煙的事，說你可以堅持每天5公里跑步，願意每天喝中藥，為什麼不把煙戒了？想想也是，就決定戒了試試看，下面是戒煙故事。
6.27--決定戒煙，抽完一包煙中的最後一支，發QQ空間宣布戒煙，把車上接近一條煙全部給了同事，戒煙開始。
6.29--兩天時間，忍得很辛苦，但忍住了，也算破了之前戒煙最長一天的記錄，晚上跟領導一起吃飯，領導洗腦戒煙要減量戒，大家慫恿下，破戒抽了一支。
6.30--在領導辦公室，抽了2隻，內疚。
7.1---7.7平均每天2支左右，戒煙失敗。
7.8--抽了一包煙，決定抽完之後戒。
7.8--7.14，終於熬過6天，期間看了兩遍（這本書能讓你戒煙），不斷給自己洗腦，我是非吸煙者，非吸煙者，非吸煙者。
這六天也沒什麼變化，還是很想抽煙，但想到只要抽一支就前功盡棄，還是忍住，另外洗腦，吸煙不是享受，只是心裡的空虛。皮膚說真的，好了一些，跟運動，中藥，戒煙都有關，吃飯能吃了一點，睡眠醒的早了，6點多就醒，以前根本做不到的。
持續更新，希望這次能戒掉。//////

11年煙齡，因為職業關係，最多的時候一天兩包。一年前，莫名奇妙就戒了，現在都沒有復吸。
好處：肺活量好多了，早上起床咽喉不難受了，刷牙不噁心了，爬5樓不喘了，口氣清新了，每個月省下好幾百塊煙錢，xxoo時間增加了1/3。
缺點在於：胖了10多斤，現在都還沒減回去…

一天一包×5年。戒煙大概兩百多天，比較明顯的感覺是，味覺和嗅覺更靈敏了，吃東西時明顯更有味道，鼻子更靈敏。還有一個明顯變化就是喝酒後，第二天沒那麼難受，不會以前那樣胸悶。
除了體質上的變化，更讓人驚喜的是精神狀態的變化。 TMD，再也不用被煙癮牽著鼻子走。戒煙成功後會感受到靈魂層面的一種解脫和自由，這種感受絕逼不可替代，香煙就是貨真價實的毒品，只不過毒販是國家。

煙齡七年，到現在戒煙1年零4個月。帶來的收益是：你終於發現了什麼叫做美好的食物。終於開始正視自己的缺點，而不是我抽根煙再想的借口。戒煙成功之後終於不用再各種精神緊張，身體變好。可以很輕鬆地在公共場合（不允許吸煙）的地方吃飯啊，聊天啊而不是想著我得找個地方抽根煙。
壞處呢：胖了20斤了。然後我減了30斤了。
不過依舊是單身沒有妹子，不過吸煙並不會解決任何問題。

簡單介紹下自己的情況。2008年開始偶爾抽煙，2010年夏季感覺已經成癮，大概每天一包，所以煙齡大約8年。2015年3月份開始第一次戒煙，成功戒斷了半年，期間一顆煙也沒抽過。2015年9月份，人生重要關口，復吸，還是一天一包。今年9月25日，復吸一周年，偶爾閃現戒煙想法，當天下午開始執行。丟掉了打火機和煙。目前已經熬過了最難的5天，根據上次經驗，只要抵制住誘惑，熬過一個月基本上可以戒斷了。希望這次能夠成功。下面是這幾天的煎熬過程，逗逼的戒煙心理

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戒煙筆記

20160925 5:30pm 抽完最後兩支煙後決定戒煙

20160926 10:30am 總想買煙去，這樣不對既然決定了戒煙就不要再出爾反爾啦否則永遠戒不掉

20160926 2:30pm 決定戒煙不再給自己緩解期戒煙已經開始堅持下去過了今晚就成功一半了否則又前功盡棄考驗毅力的時候到了不要健身後去買煙也不要吃飯後去買煙阻止自己去711便利店

20160926 6:00pm 已經成功堅持了24小時，還差24小時就完全戒掉了加油不要用各種借口想再抽一顆煙因為你懂得一旦開始抽一顆就又是一個循環又是抉擇男人就該穩重戒煙都做不到還能做好什麼呢？

20160927 9:40am 想抽煙因為感覺無聊並沒有生理上的需要只是心癮。無聊就幹活！心癮早晚得戒。看看自己的衣服還想抽煙弄一身味道嗎？

20160927 10:40pm 有挫敗感時特別想抽煙昨天的重要郵件沒看到今天看到後很懊惱沒及時回復想抽煙緩解一下。你確定抽煙管用嗎？人生不如意的事多了要是抽煙管用那還不逆天了。

20160927 12:40pm 又找借口抽煙這次想換成愛喜的薄荷味不要這麼執著想抽煙了門都沒有！話說如果這次戒煙失敗你就該抽愛喜吧

20160927 5:00pm 今天坐深蹲時感覺沒有那麼累了心臟也舒服多了因為戒煙導致血液荷氧含量高心跳速度慢帶來的好處。其實戒煙對運動效果很好不是嗎？所以戒煙吧親以及堅持了48小時了還差24小時就可以完全排出尼古丁了加油！

2016 0928 1:20pm 昨天晚上手機丟了特別想抽煙但最後還是克制住了所以要堅持不要遇到問題就想抽煙再堅持幾天最難熬的日子就要過去了

20160928 5:30pm 已經成功堅持72小時尼古丁已經清除身體沒有任何不良反應說明依賴程度比較低堅持下去啊就要成功了聽說你晚上想抽煙？別還是好好控制自己吧。

20160928 8:00pm 有些想抽懷念嘴裡一顆煙的感覺。方案一買包0焦油含量的煙？方案二繼續堅持戒煙還是堅決戒了吧

2016 0929 12:00pm 你必須明白戒煙是一輩子的事意味著以後你都不能以任何借口抽煙不要總想著什麼時候可以再抽煙

2016 0930 1:10pm 偶爾還是懷念吸煙的感覺不過不是那麼強烈了你需要明白戒煙是一輩子的事，不要總想可以吸煙了人生路長從此永不相見拜拜啦香煙！

2016 0930 2:40pm 戒煙後的好處與感受：運動時不氣喘了心跳力量和耐力提升運動後恢復超快再也沒有疼痛感覺了；平時也不心慌氣短乏力了；身上沒有煙味了；不用耽誤時間跑到學校門口去抽煙了；每天省下50的煙費；可以說戒煙的好處非常多而抽煙只是打發無聊時間一個好處權衡利弊還是戒煙吧戒煙毫無損失

2016 1002 1:40pm 戒煙後工作效率一直很低下嗜睡沒心情工作想抽顆煙找回以前的感覺。不過，你必然知道這並不是因果關係，只是一時心態作怪。調整工作方式，慢慢進入狀態過幾天就好了。用心體驗戒煙後的每一刻清爽與爆發。復吸後這種感覺都不會再啦堅持加油！戒煙是一輩子的事哦。

2016 1003 7:40pm 這幾天頭疼精力無法集中做事效率低下，感覺是戒煙的緣故。首先，未必是因為戒煙，可能是吹空調吹的明天戴上帽子試試；其次，縱然是戒煙的緣故，熬過一個月就沒事了不會一直這樣的；最後，想想戒煙的好處運動感覺很棒真不想抽煙了呢。一根毀所有，打擊的是你的信心毅力還有承諾話既已說出就要做到堅決不敗於一支煙。

希望堅持下去不敗於一口煙

作為一個煙齡四年且家人不知道的妹紙我還是匿一下...

變胖了一點點，因為之前餓的時候就抽根煙，絕對壓抑食慾

皮膚變好了，尤其是額頭，不會長痘痘

不咳嗽了，早起的時候不會胸悶，平時喉嚨感覺也很清爽

戒煙後，身體的基礎代謝率降低了，然後就長胖了。。。

嘗試幾次戒煙都未成功，最長3個月！但本人在煙草公司上班，對單位已經失去了最後一點信心，甚至有點憎恨本單位！後來想想，自己每抽一支煙就是給單位賺利潤啊！這麼對你還給他賺利潤腦子有病吧！然後我就真戒了！

我來添個答案：戒煙前，每天早上起來口臭到不行，和別人說話別人嫌棄我口臭，戒煙後口臭木有了，身上也沒用了煙味，沒痰了，
戒煙前我拍了照，戒煙兩個月後的今天看到這個問題時特意翻出照片對比著看，我去，年輕了！
我有慢跑的習慣，戒煙前跑10公里和戒煙後跑，明顯感覺戒煙後跑的輕鬆很多
戒煙前的睡眠質量和戒煙後對比有長進哦，更易入睡
還有還有就是愛愛的能力，嗯！你沒看錯是愛愛的能力提高了，這才是重點，哈哈哈哈哈（請允許我張狂的笑一笑）
總之戒煙百利無害為何不為？強烈推薦：這本書可以讓你戒煙！！！某東就有賣

10年煙齡三個月前因為扁頭線反覆發作的原因，直接戒煙，戒煙前後對比，1.我戒煙的時候剛開始復出籃球，與朋友打夜場半場基本打一圈3-4隊 5個球輪一隊，基本是不能跑了必須要下場喝水休息，戒煙三個月後，體力大幅度上升，3V3隨便打兩個小時不用下場，恢復年輕時候的肺活量。2.房間不在長期有一股難以消除的煙味，早上不在咳咳咳咳咳咳，腰好了，飯能多吃出兩碗了，爬樓梯不用休息了，啪啪啪持久了，人精神了。戒煙這個具體方法我就先不說了，就是要狠，不抽就是不抽，朋友抽煙，自己坐一邊玩手機去。

戒煙一年八個月了！
之前煙齡大概十三年，04年開始大約一天一包到14年。說說戒煙後的反應：1，能深呼吸了。以前偶爾可以深呼吸，但總是感覺沒吸完。2，早上不咳嗽了。以前早上咳得天翻地覆。3，不吐痰了。以前痰很多還夾雜黑色顆粒。4，戒煙後半年長胖了十斤。現在已經減下來了。5，戒煙後半年青春痘爆發。現在消得差不多了。
最終的是心情非常好，想想戒煙了就特別開心，想想周圍還有很多人沒戒掉，而我戒掉了，更開心！不怕坐長途汽車飛機動車了，脫胎換骨的感覺！

戒煙一個星期，加油，朋友多支持

30年煙齡，去年九月一日開始戒煙，到現在快半年了，身體胖了五公斤，早上沒咳嗽了，以前都是那種黑銹色的濃痰，咳個不停。睡眠質量很好，很容易睡著。以前不吃零食，現在成了吃貨！，對煙的抵抗力還可以，希望能一次就戒掉！每天兩包以上都有十年時間了！

14歲開始吸煙總是感覺體弱呼吸不順暢身體常有不適。高三那年為了保證頭腦清醒戒了一年，胖了大概二十斤（然而還是很瘦）剛剛戒煙後大概兩周內身體有強烈反應噁心嘔吐，過了之後就越來越舒服了. 最重要的變化是改變了容貌並且變年輕了！記得當時同學們都說我變樣了變帥了變年輕了，回想起來確實如此，翻出當年的照片，感覺那段時間是我最好看的時候了(不要臉）...
然而高中畢業以後又復吸了又回到了呼吸不順暢經常身體不適老態龍鐘的狀態。看到這個問題，回想起美好的高三，感慨萬千，決定再次戒煙，找回青春。

我只想說、戒煙2年下面長了1.4厘米、戒煙那年26、信不信由你